Chăm sóc giấc ngủ

Chuyên mục Chăm sóc giấc ngủ mang tới cho bạn những mẹo và hướng dẫn để cải thiện giấc ngủ. Từ việc tạo môi trường ngủ lý tưởng đến các thói quen giúp bạn có giấc ngủ sâu và phục hồi hiệu quả.

5 thói quen ngủ kỳ lạ của những người siêu thành công

15/06/2022

Ngủ mỗi ngày 15 tiếng, ngủ ở độ cao 2700m, dùng giấy thiếc để che cửa sổ khi ngủ? Chỉ nghe qua ta cũng có thế thấy đây là những…

Cách rèn luyện giấc ngủ cho bé bằng phương pháp Ferber

13/06/2022

Bạn có biết, cách rèn luyện giấc ngủ cho bé bằng phương pháp Ferber đã tồn tại hơn ba thập kỷ và nó đã giúp vô số trẻ nhỏ học…

Lợi ích của tư thế ngủ với chiếc gối kẹp giữa hai chân

13/06/2022

Dùng gối không chỉ là sở thích của nhiều người mà còn là một thói quen ngủ rất có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, kẹp một chiếc gối mềm…

Tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau thần kinh tọa

09/06/2022

Đau dây thần kinh tọa và các nguyên nhân gây đau thắt lưng khác có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Các nghiên…

Đi ngủ với mái tóc ướt gây ra những vấn đề gì cho sức khỏe?

06/06/2022

Các bà, các mẹ của chúng ta thường cho rằng việc đi ngủ với mái tóc ướt có thể gây ra cảm lạnh, ốm nên thường khuyên chúng ta cần…

Người giàu nhất thế giới ngủ như thế nào

3 người giàu nhất thế giới ngủ mấy tiếng mỗi ngày?

26/05/2022

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng những người giàu nhất trên thế giới chắc chắn sẽ vừa ăn vừa làm, vừa mơ vừa tính toán để dành phần lớn…

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả và tốt cho sức khỏe tổng thể

24/05/2022

Giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể con người. Nếu bạn thấy mình khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể…

Bạn có biết “Hơn 40% người lớn ngủ cùng gấu bông?”

16/05/2022

Nếu bạn vẫn đang ngủ chung với một người bạn “gấu bông” từ thời thơ ấu của mình ngay cả khi đã trưởng thành, đừng xấu hổ. Giáo sư Bruce…

Giải đáp thắc mắc: Mở cửa sổ đón không khí trong lành giúp bạn ngủ ngon hơn?

15/05/2022

Từ lâu, việc mở cửa sổ để đón nguồn gió mát và không khí trong lành đã trở thành thói quen của rất nhiều người vào lúc ngủ, nhất là…

Thở hộp là gì? Lợi ích và hướng dẫn thực hiện kỹ thuật thở hộp

13/05/2022

Thở hộp là kỹ thuật thư giãn rất hiệu quả nhưng rất đơn giản, dễ dàng thực hiện nhằm mục đích đưa hơi thở trở về nhịp điệu bình thường….

Rối loạn giấc ngủ có thể là biểu hiện trầm cảm hậu Covid-19

11/05/2022

Đại dịch Covid-19 đã vơi nhưng để lại đó là nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Đặc biệt, theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC),…

Mách bạn: 8 cách ngủ ngon khi sấm sét hiệu quả nhất

23/04/2022

Mùa hè về kéo theo những cơn mưa rào và cả cơn giông và sấm chớp. Tiếng sấm chớp nổi lên vào ban ngày không hề đáng sợ, thậm chí…

Làm gì để ngủ ngon? Bật mí 10 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc cực kỳ đơn giản.

22/04/2022

Theo thống kê, tỷ lệ người mất ngủ trên thế giới rất cao và đang dần trẻ hóa theo độ tuổi bởi nhiều nguyên nhân. Vậy làm gì để ngủ ngon?

Tại sao ngủ dậy bị tê tay? Ngủ dậy bị tê tay là tình trạng rất phổ biến hiện nay và bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể là dấu hiệu của việc bạn nằm sai tư thế, bị tì, đè quá lâu khi ngủ nhưng nó cũng có thể là biểu hiện cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Và để chắc chắn về tình trạng ngủ dậy bị tê tay hiện tại của bạn (hoặc người thân) là do nguyên nhân nào gây ra, hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây. 1. Hiện tượng tê tay là gì? Tê tay là tình trạng một vùng hoặc toàn bộ cánh tay gặp phải tình trạng tê bì, râm ran như bị kiến bò, mũi kim tiêm chích, thậm chí là mất cảm giác trong một khoảng thời gian nhất định. Tình trạng này xảy ra do dây thần kinh bị tác động, chèn ép quá lâu gây nên. Tùy thuộc vào mức độ, tần suất và thời gian bị tê tay mà bạn có thể đánh giá được tình trạng này là nặng hay nhẹ và có cần đi khám để điều trị kịp thời hay không. Cụ thể như sau: Nếu thỉnh thoảng bạn bị tê tay sau khi ngủ dậy và 1 lát sau hiện tượng này tự biến mất, không gây ảnh hưởng đến công việc và các hoạt động thường ngày, thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Bởi, đây là tình trạng tê tay sinh lý, và không có gì đáng lo ngại. Nếu tình trạng tê tay sau khi ngủ dậy diễn ra thường xuyên trong một thời gian dài, và kéo dài trong một ngày thì bạn cần theo dõi kỹ hơn và đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để khám và điều trị kịp thời. Bởi, rất có thể đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc các bệnh lý khác, có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tê nhức bàn tay Và để biết được tình trạng tê tay hiện tại của bạn là do nguyên nhân nào: sinh lý hay bệnh lý, hãy theo nó trong một khoảng thời gian nhất định. 2. Tại sao ngủ dậy bị tê tay - Những nguyên nhân chính dẫn tới việc ngủ dậy bị tê tay Với những phân tích phía trên, có thể việc tại sao ngủ dậy bị tê tay sẽ xuất phát từ 1 trong 2 nhóm nguyên nhân chính là: nguyên nhân sinh lý và nguyên nhân bệnh lý. Trong đó: 2.1. Nhóm nguyên nhân bệnh lý Với nhóm này, tình trạng tê tay sẽ xảy ra thường xuyên và kéo dài hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc của bạn. Đây cũng là dấu hiệu phản ánh tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn tốt hay xấu. Nhóm nguyên nhân bệnh lý có thể xuất phát từ 1 trong số những lý do dưới đây: 2.1.1. Các bệnh về xương khớp Khi bị các bệnh về thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, phần đốt sống thường xuyên chèn ép lên các dây thần kinh, gây ra tình trạng tê bì tay chân, ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt và vận động của người bệnh. 2.1.2. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng Tại sao ngủ dậy bị tê tay - Cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và hệ thống dây thần kinh được khỏe mạnh. Do đó, khi thiếu hụt các chất này sẽ gây ra tình trạng tê cứng cơ thể và tê bì tay chân. Những triệu chứng bạn có thể gặp phải khi thiếu chất dinh dưỡng như: mệt mỏi, không tập trung, khó tỉnh táo, đuối sức, khó giữ được thăng bằng, vàng da,… 2.1.3. Do các tác dụng phụ của thuốc Khi sử dụng một số loại thuốc đặc trị như: thuốc chống động kinh, thuốc ngăn ngừa ung thư, thuốc điều trị tim, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc kháng sinh,… một số người sẽ bị tác dụng phụ của thuốc gây nên tổn thương về thần kinh, từ đó làm tê bì tay chân. 2.1.4. Hội chứng ống cổ tay Hội chứng ống cổ tay là tình trạng các mô xung quanh dây thần kinh ở ống cổ tay bị phồng lên và gây áp lực lại lên dây thần kinh, khiến tình trạng tê mỏi xuất hiện. Hội chứng này bắt nguồn từ việc bạn thường xuyên dùng tay để lặp đi lặp lại các hành động liên tục như: gõ phím, làm việc theo dây chuyền lắp ráp,… 2.1.5. Do tiểu đường Với những người mắc bệnh tiểu đường, hàm lượng đường trong máu cao gây tổn thương thần kinh, tạo nên những hiện tượng tê bì tay chân, xương khớp. Ngoài ra, nó còn có thêm các triệu chứng như: đuối sức, mất thăng bằng, hoa mắt chóng mặt, giảm thị lực,… Tại sao ngủ dậy bị tê tay - Do biến chứng của tiểu đường gây nên 2.1.6. Chứng rối loạn tuyến giáp Tuyến giáp có chức năng sản xuất ra các hormone dùng để tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tuyến giáp bị rối loạn tức là chức năng này kém đi, làm tổn thương các dây thần kinh và gây ra tình trạng tê nhức tay chân. 2.1.7. Bệnh thần kinh liên quan đến bia rượu Rượu bia là chất kích thích có tác động không tốt, gây tổn hại đến các dây thần kinh của cơ thể khi người dùng sử dụng quá nhiều. Do đó, rất nhiều người gặp phải tình trạng tê tay sau một thời gian dài sử dụng quá nhiều rượu bia. 2.1.8. Hội chứng lối thoát lồng ngực Hội chứng lối thoát lồng ngực xảy ra khi các mạch máu hoặc dây thần kinh vùng cổ – vai – ngực bị chèn ép, đặc biệt là tại khu vực giữa xương đòn và xương sườn. Khi ngủ sai tư thế, như gối đầu quá cao hoặc vắt tay lên đầu quá lâu, các vùng này càng dễ bị đè nén, dẫn đến tình trạng tê, đau lan xuống cánh tay và bàn tay sau khi thức dậy. Người bị hội chứng này thường cảm thấy cánh tay nặng nề, mỏi mệt và đôi khi tê như kiến bò kéo dài. 2.1.9. Bệnh thần kinh ngoại biên Thần kinh ngoại biên là mạng lưới dây thần kinh phân bố khắp cơ thể, điều khiển cảm giác và vận động của tay chân. Khi các dây thần kinh này bị tổn thương – do thiếu vitamin B12, nhiễm độc hoặc do tuổi tác – người bệnh rất dễ bị tê tay, nhất là khi ngủ dậy. 2.1.10. Dây thần kinh bị chèn ép Một tư thế ngủ sai lệch, nằm đè lên tay quá lâu, hoặc sử dụng gối quá cao, cứng cũng có thể khiến các dây thần kinh bị ép chặt, gây tê tay tạm thời sau khi thức giấc. Ngoài ra, ở một số người bị thoát vị đĩa đệm cổ hoặc thoái hóa đốt sống, các rễ thần kinh vùng cổ cũng có thể bị chèn ép, khiến tay tê dại thường xuyên, đặc biệt vào sáng sớm. Khác với cảm giác tê thông thường, tình trạng do chèn ép dây thần kinh thường kéo dài hơn và có thể lan từ cổ xuống vai và cánh tay. 2.2. Nhóm nguyên nhân sinh lý Nằm sai tư thế cũng có thể gây nên tê bì tay khi ngủ dậy Nhóm nguyên nhân này sẽ tạo ra cảm giác tê bì tay tạm thời, tức là chỉ xảy ra trong thời gian ngắn và tự động trở lại trạng thái bình thường, không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt thường ngày. Nó có thể xuất phát từ các lý do sau: Do nằm sai tư thế, hoặc nằm ngủ ở một tư thế quá lâu, tì đè lên phần cánh tay, chèn ép dây thần kinh, khiến máu không thể lưu thông tới. Từ đó, gây nên cảm giác tê tay khi ngủ dậy. Do nằm trên tấm đệm quá cứng khiến bạn không thoải mái, cơ thể căng cứng khi ngủ. Do vận động mạnh, làm việc, tập luyện nặng khiến cơ bắp tay bị căng cứng. Do cầm bút không đúng cách, chống tay quá lâu, đeo các phụ kiện quá chặt,… Một số người nhạy cảm, khi thời tiết thay đổi cũng có thể bị tê bì tay chân, đau nhức xương khớp,… Do bị căng thẳng, chịu các áp lực lớn trong công việc hoặc bị ngộ độc,… 3. Các biện pháp giúp khắc phục tình trạng ngủ dậy bị tê tay hiệu quả Sau khi xác định được lý do tại sao ngủ dậy bị tê tay thì Vua Nệm gợi ý cho bạn những giải pháp cụ thể như sau: 3.1. Đối với nhóm bị tê tay do bệnh lý Với những người bị bệnh lý nên đến các cơ sở y tế để khám và điều trị dứt điểm Khi bị tê tay do bệnh lý, việc quan trọng đầu tiên bạn cần làm là đến khám tại các cơ sở ý tế chuyên khoa để để được các bác sĩ tư vấn và có phác đồ điều trị hiệu quả, dứt điểm, giảm thiểu tối đa các tổn thương đến dây thần kinh và sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng này thông qua việc tạo lập lối sống và các thói quen lành mạnh như: Tập luyện thể thao điều độ, phù hợp với độ tuổi và thể lực. Ăn uống đủ chất, khoa học. Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh các loại thuốc không phù hợp. Hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe. 3.2. Đối với nhóm bị tê tay do sinh lý Thay đổi thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh Với nhóm bị tê tay do sinh lý thì việc khắc phục tình trạng tê tay khi ngủ dậy là vô cùng dễ dàng và nhanh chóng, bạn chỉ cần thay đổi các điểm sau: Chú ý tư thế ngủ chuẩn, thoải mái nhất, không tì, đè vật nặng lên tay quá lâu. Lựa chọn đệm, gối có độ cứng cho phù hợp với sở thích và nhu cầu. Vận động vừa sức, không sử dụng các thiết bị hoặc phụ kiện quá chặt vào tay. Hạn chế căng thẳng, áp lực lên cơ thể và hệ thần kinh. Lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn, tránh ngộ độc. 4. Gợi ý 05+ mẫu đệm tốt, chất lượng giúp hạn chế tình trạng ngủ dậy bị tê tay Như đã đề cập phía trên, để khắc phục tình trạng ngủ dậy bị tê tay thì đệm ngủ cũng góp phần quan trọng giúp bạn có được tư thế ngủ chuẩn và thoải mái nhất. Do đó, Vua Nệm gợi ý đến bạn những loại nệm cực tốt cho người bị tê tay: 4.1. Nệm foam Goodnight Hachi Goodnight Hachi sử dụng chất liệu foam đàn hồi cao, có khả năng ôm sát theo từng đường cong cơ thể. Nhờ vậy, trọng lượng cơ thể được phân tán đều, hạn chế tình trạng bị đè ép tại các điểm dễ tổn thương như vai hay cánh tay. Ngoài ra, nệm còn được thiết kế thoáng khí, không gây hầm nóng – rất thích hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng hoặc thường xuyên bị mỏi cơ bắp sau khi ngủ dậy. Goodnight Hachi 4.2. Nệm lò xo Goodnight Sleep Wave Dòng nệm lò xo túi độc lập Goodnight Sleep Wave sở hữu hệ thống nâng đỡ phân vùng, giúp giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên và giảm áp lực lên các khớp. Với những ai hay bị tê tay hoặc nhức mỏi vai gáy, Sleep Wave là lựa chọn nên cân nhắc. Lò xo hoạt động độc lập nên khi xoay trở không tạo ra tiếng động hay lan truyền lực, giúp giấc ngủ liền mạch hơn, nhất là khi ngủ chung với người khác. Goodnight Sleep Wave 4.3. Nệm cao su Amando Latex 7 Zone Đây là dòng nệm cao su cao cấp được nhập khẩu nguyên chiếc từ Malaysia với nguyên liệu từ 100% cao su thiên nhiên an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng. Nệm được sản xuất theo công nghệ hiện đại, với thiết kế 7 vùng riêng biệt giúp nâng đỡ cơ thể cách toàn vẹn nhất, đem lại giấc ngủ êm ái, thoải mái tối đa cho người nằm. Nệm sử dụng hệ thống lỗ thông hơi dày đặc, đem lại sự thoáng mát tuyệt đối cho người nằm, nên bạn có thể yên tâm sử dụng cho cả 4 mùa trong năm. Nệm cao su Amando Latex 7 Zones Vỏ nệm được làm từ vải dệt kim cao cấp làm gia tăng sự sang trọng, hiện đại cho không gian phòng ngủ 4.4. Nệm cao su Dunlopillo World Pure Nệm cao su Dunlopillo World Pure sử dụng công nghệ kháng khuẩn Talasilver giúp loại bỏ hoàn toàn các vi khuẩn gây hại, bảo vệ sức khỏe người dùng trong suốt đêm dài. Đệm có độ đàn hồi cao, mềm mại êm ái, tạo nên cảm giác thoải mái dễ chịu cho người nằm. Đệm cao su Dunlopillo World Pure Nệm không bị biến dạng trong suốt thời gian dài sử dụng, giúp nâng đỡ và bảo vệ tối đa cơ thể người dùng, định hình tư thế ngủ chuẩn giúp bạn ngủ ngon hơn và không còn cảm giác tê nhức tay chân vào mỗi sáng. 4.5. Nệm Foam Tempur Hybrid Elite Nói đến độ êm ái và cùng khả năng định hình tư thế ngủ chuẩn thì khó có dòng sản phẩm nào vượt qua được nệm Foam Tempur Hybrid Elite. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích đệm mềm, có độ đàn hồi và êm ái cao. Nệm foam Tempur Hybrid Elite Không chỉ có vậy, nệm còn được tích hợp những công nghệ độc quyền, hiện đại bậc nhất hiện nay như Cooltouch giúp bạn tận hưởng trọn vẹn cảm giác thoải mái mỗi khi ngủ. Đặc biệt, nệm không hề gây ra tiếng ồn khi nằm nên bạn có thể yên tâm lựa chọn cho người thân và gia đình của mình, kể cả những người có thói quen thường xuyên trở mình khi ngủ. 4.6. Nệm Foam Zinus Cooling Gel Memory Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn dòng nệm nào cho mùa hè nóng bức để vừa đảm bảo độ êm ái, vừa đảm bảo sự thoáng mát tuyệt đối trong suốt thời gian sử dụng thì nệm Foam Zinus Cooling Gel Memory là gợi ý dành cho bạn. Không chỉ đảm bảo 2 yếu tố về độ êm ái và độ mát mà nệm còn sở hữu thiết kế đầy tinh tế và sang trọng, mang lại tính thẩm mỹ cao cho không gian phòng ngủ của bạn. Nệm foam Zinus Cooling Gel Memory Ngoài ra, đây cũng là dòng nệm foam chất lượng cao với mức giá thành vừa phải, phù hợp với thu nhập của nhiều gia đình hiện nay. 4.7. Nệm lò xo Lady Americana Oklahoma Nệm lò xo Lady Americana Oklahoma là sự kết hợp hoàn hảo giữa hệ thống lò xo túi độc lập hiện đại và lớp cao su thiên nhiên cao cấp, cùng lớp topper đầy tiện ích. Sản phẩm vừa tạo sự thoải mái tối đa cho người nằm, vừa đem lại sự sang trọng vượt trội cho không gian phòng ngủ với màu ghi sáng đầy sang trọng. Do sử dụng hệ thống lò xo túi độc lập nên nệm không gây ra tiếng ồn trong suốt thời gian sử dụng. Bên cạnh đó, nệm có khả năng nâng đỡ hiệu quả, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu nhất cho người nằm trong suốt quá trình sử dụng. Nệm lò xo Lady Americana Oklahoma Như vậy, Vua Nệm vừa giúp bạn tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân tại sao ngủ dậy bị tê tay, đồng thời đưa ra những giải pháp tốt nhất giúp bạn có thể khắc phục nhanh chóng tình trạng này. Hy vọng với những thông tin bổ ích mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Tại sao ngủ dậy bị tê tay? Nguyên nhân và cách khắc phục

22/04/2022

Ngủ dậy bị tê tay là tình trạng rất phổ biến hiện nay và bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nó là biểu hiện cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề.

3 cách ngủ nhanh và sâu cho người mất ngủ, khó ngủ

21/04/2022

Giấc ngủ sâu đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày lao động, giúp đầu óc minh mẫn…

Người thu nhập cao chưa có giấc ngủ xứng tầm

Người có thu nhập cao không dễ có giấc ngủ xứng tầm

19/04/2022

Người ta biết rằng người giàu thường có cuộc sống hào nhoáng bởi dinh thự xa hoa, siêu xe đắt tiền… Song, có một sự thật ít ai biết rằng,…

kieu om khi ngu noi len quan he vo chong

Kiểu ôm khi ngủ nói gì về tình trạng mối quan hệ của bạn

14/04/2022

Có thể bạn không biết nhưng kiểu ôm khi ngủ cũng là một trong những cách để tìm hiểu về tình trạng mối quan hệ của một người ở thời…

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ khi ngủ và cách phòng ngừa

01/04/2022

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ hoặc nguồn cung cấp máu lên não bị tắc nghẽn. Đặc biệt, đột quỵ…

Cách sử dụng chuối xanh chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả

31/03/2022

Giấc ngủ chiếm ⅓ cuộc đời mỗi người, đây là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng sau ngày lao động mệt mỏi. Tuy nhiên,…

Bỏ túi: Cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon

27/03/2022

Trong cuộc sống hiện đại, những “phước lành” của một đêm ngon giấc đã trở thành một thứ xa xỉ. Chúng ta đã không còn giống như tổ tiên của…

Đăng nhập

Chăm sóc giấc ngủ

MỚI NHẤT