Nỗi sợ đi ngủ là chứng sợ ngủ tột độ. Những người mắc chứng sợ ngủ có thể lo lắng hoặc bị ám ảnh suốt cả ngày về việc làm thế nào họ có thể tránh được giấc ngủ. Họ có thể sợ những gì xảy ra khi họ ngủ, chẳng hạn như gặp ác mộng hoặc mộng du. Trong bài viết dưới đây, Vua Nệm sẽ đi sâu tất tần tật về nỗi sợ đi ngủ này, cùng tham khảo ngay nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nỗi sợ đi là gì? Mức độ phổ biến của chứng sợ ngủ
Nỗi sợ đi ngủ là một loại ám ảnh chuyên biệt. Nỗi ám ảnh chuyên biệt là nỗi sợ hãi dữ dội liên quan đến cụ thể một đối tượng, tình huống hoặc loài động vật nào đó. Hầu hết những người mắc chứng ám ảnh chuyên biệt đều biết sự lo lắng mà họ cảm thấy là cực đoan, thậm chí vô lý, vì trong thực tế mối đe dọa mà nỗi sợ này gây ra rất ít hoặc không gây nguy hiểm.Tuy nhiên, họ có thể khó kiểm soát các triệu chứng lo âu.
Không có con số chính xác về số người mắc hội chứng này trên toàn thế giới nhưng ước tính tại Mỹ, có hơn 12% người trưởng thành mắc nỗi ám ảnh liên quan tới việc đi ngủ. Khảo sát cũng cho thấy, mức độ phổ biến của chứng sợ ngủ xảy ra cao gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Phân biệt nỗi sợ đi ngủ và lo lắng về giấc ngủ
Hội chứng nỗi sợ đi ngủ và tình trạng lo lắng về giấc ngủ đều liên quan đến sự trăn trở, căng thẳng về việc làm thế nào để đi vào giấc ngủ. Những người mắc chứng lo âu khi ngủ có thể cảm thấy lo lắng vì họ phải vật lộn để ngủ đủ giấc.
Những người mắc chứng sợ ngủ thường trải qua nỗi sợ hãi dữ dội hơn, chẳng hạn như lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với họ khi họ chìm vào giấc ngủ.
3. Những đối tượng có nguy cơ mắc chứng sợ đi ngủ
Yếu tố có sự liên hệ mất thiết nhất với nỗi sợ đi ngủ là tiền sử mắc chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ là những vấn đề mãn tính liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ mơ liên tục hoặc bóng đè khi ngủ. Những điều này khiến người mắc chứng mất ngủ có thể cảm thấy lo lắng khi đi ngủ. Họ lo lắng vì họ sợ gặp lại các vấn đề đấy trong khi ngủ.
Các rối loạn giấc ngủ khác như mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nguy cơ mắc chứng sợ ngủ tăng khi bạn gặp các tình trạng sau:
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
- Tiền sử chấn thương xảy ra vào ban đêm.
- Chứng ngủ rũ.
- Rối loạn lo âu.
- Hội chứng chân không yên (RLS).
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
4. Nguyên nhân và triệu chứng gây ra hội chứng sợ đi ngủ
4.1. Nguyên nhân gây ra nỗi sợ đi ngủ
Các chuyên gia không biết chính xác nguyên nhân gây ra nỗi sợ đi ngủ. Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra chứng sợ ngủ. Đối với nhiều người, nỗi sợ ngủ bắt nguồn từ:
- Nỗi sợ chết trong khi đang ngủ
- Ảo giác
- Những cơn ác mộng
- Bóng đè
Những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) cũng có nguy cơ mắc chứng sợ ngủ cao hơn so với các nhóm khác. PTSD thường gây ra chứng sợ hãi ban đêm, mộng du hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến nỗi sợ đi ngủ nói chung.
4.2. Các triệu chứng của nỗi sợ đi ngủ
Triệu chứng chính của nỗi sợ đi ngủ là cảm giác đau khổ tột độ khi bạn nghĩ về hoặc cố gắng ngủ. Bạn có thể:
- Tránh đi ngủ càng lâu càng tốt.
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng.
- Để đèn hoặc tivi bật khi bạn cố gắng ngủ.
- Không thể tập trung suốt cả ngày vì những lo lắng liên quan đến giấc ngủ.
Nỗi ám ảnh cũng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể lên cơn hoảng loạn. Khi một cơn hoảng loạn xảy ra, bạn có thể gặp phải:
- Hơi thở thay đổi hoặc hụt hơi (khó thở).
- Đau hoặc tức ngực.
- Ớn lạnh hoặc đổ mồ hôi lạnh.
- Tăng thông khí.
- Tăng nhịp tim hoặc tim đập nhanh.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Run hoặc run không kiểm soát được.
Trẻ mắc hội sợ đi ngủ cũng có thể:
- Bám lấy ba mẹ hoặc người chăm sóc.
- Khóc không kiểm soát.
- Thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Xuất cơn giận dữ khi gần giờ đi ngủ.
- Chống lại việc đi ngủ.
5. Chẩn đoán và điều trị hội chứng sợ đi ngủ
5.1. Hội chứng sợ đi ngủ được chẩn đoán như thế nào?
Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng sợ ngủ, hãy thăm khám bác sĩ tâm lý và trao đổi về tình trạng của mình. Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn những câu hỏi để kiểm tra liệu bạn có thực sự mắc hội chứng này hay không. Các câu hỏi này thường là:
- Nỗi sợ đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn?
- Nỗi sợ đi ngủ có làm bạn mất tập trung khỏi các công việc hàng ngày?
- Nỗi sợ đi ngủ đã kéo dài sáu tháng hoặc lâu hơn chưa?
- Nỗi sợ đi ngủ có ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc, thành tích học tập hoặc các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn?
- Nỗi sợ đi ngủ có dẫn đến căng thẳng hoặc lo lắng dai dẳng?
- Nỗi sợ đi ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý hoặc thể chất của bạn?
5.2. Các phương pháp điều trị nỗi sợ đi ngủ hiện nay
Thông thường, điều trị chứng sợ ngủ cũng tương tự như điều trị các chứng ám ảnh sợ cụ thể khác. Bác sĩ trực tiếp điều trị có thể đề nghị các phương án sau:
- Liệu pháp tiếp xúc: Đây thường là phương pháp điều trị ám ảnh hiệu quả nhất. Nó liên quan đến việc để người bệnh dần quen với nỗi sợ hãi. Với chứng sợ ngủ, bạn có thể tưởng tượng mình sẽ có một đêm ngon giấc và cố gắng chợp mắt trong một thời gian ngắn.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) liên quan đến việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu về nỗi sợ hãi. CBT giúp bạn xác định và vượt qua nỗi sợ hãi liên quan đến giấc ngủ, từ giảm bớt các triệu chứng lo âu.
- Giải mẫn cảm chuyển động nhãn cầu và tái nhận thức (EMDR) có thể đặc biệt hiệu quả nếu chứng sợ ngủ bắt nguồn từ chấn thương trong quá khứ (PTSD). Trong EMDR, bạn nhớ lại những sự kiện đau thương, là nguyên nhân gây ra nỗi sợ đi ngủ. Việc chữa lành những tổn thương này cũng đồng thời loại bỏ nỗi sợ đi ngủ.
- Sử dụng một số loại thuốc có thể làm giảm các triệu chứng lo âu liên quan đến giấc ngủ. Chẳng hạn như: Propranolol (Inderal®) hoặc atenolol (Tenormin®). Những loại thuốc này có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh, đổ mồ hôi, choáng váng,…Benzodiazepin như alprazolam (Xanax®) hoặc lorazepam (Ativan®). Những loại thuốc này là thuốc an thần có thể giúp giảm các triệu chứng trong thời gian ngắn.
Bạn còn có thể vượt qua nỗi sợ và ngủ ngon hơn bằng cách áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh và vệ sinh giấc ngủ tốt. Cụ thể:
- Tránh sử dụng máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Thiết lập một chế độ ăn uống bổ dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đông lạnh
- Tập thể dục thường xuyên.
- Hạn chế caffein và rượu vì nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
- Ngủ trong một không gian tối, mát mẻ.
6. Giải pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giảm nỗi sợ đi ngủ
Bên cạnh điều trị tâm lý và điều chỉnh lối sống, việc xây dựng không gian ngủ an toàn, dễ chịu có vai trò quan trọng trong việc giảm nỗi sợ đi ngủ. Khi cơ thể được thư giãn, cảm giác lo âu trước giờ ngủ cũng có xu hướng giảm bớt. Một môi trường ngủ ổn định giúp não bộ hình thành cảm giác an tâm khi bước vào giấc ngủ.
Thấu hiểu các vấn đề về giấc ngủ, Vua Nệm mang đến nhiều giải pháp hỗ trợ toàn diện cho người dùng. Hệ thống sản phẩm đa dạng từ nệm, gối đến chăn ga được thiết kế phù hợp với nhiều thể trạng và thói quen ngủ khác nhau. Nhờ đó, người dùng dễ dàng lựa chọn sản phẩm giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách bền vững.
Khi giấc ngủ được chăm sóc đúng cách, nỗi sợ đi ngủ có thể dần được xoa dịu theo thời gian. Cơ thể khỏe khoắn hơn, tinh thần ổn định hơn cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối. Đây chính là nền tảng quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống lâu dài.
Trên đây là những thông tin tổng quan giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ đi ngủ và những tác động của nó đến sức khỏe tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống.
Hy vọng những chia sẻ từ Vua Nệm đã mang đến cho bạn góc nhìn đầy đủ, dễ hiểu và hữu ích để chủ động nhận diện, cải thiện tình trạng này. Đừng ngần ngại bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để từng bước tìm lại cảm giác an tâm mỗi khi đi ngủ nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
