Chúng ta đã nghe khá nhiều về tiếng ồn trắng và tác dụng của nó đối với giấc ngủ của chúng ta. Vậy còn pink noise, tiếng ồn hồng thì sao? Nó là gì và có tác dụng như thế nào để giấc ngủ? Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tiếng ồn hồng giúp bạn bình tĩnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Trong bài viết này, hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu về tiếng ồn hồng – pink noise và xem lợi ích của nó cụ thể như thế nào nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tiếng ồn hồng là gì?
Tiếng ồn hồng (pink noise) là một dạng âm thanh nền liên tục, bao gồm đầy đủ các dải tần mà tai người có thể nghe thấy. Tuy nhiên, khác với tiếng ồn trắng, các tần số thấp trong tiếng ồn hồng được nhấn mạnh hơn, còn tần số cao được làm dịu, tạo cảm giác trầm, êm và dễ chịu hơn.
Nhờ đặc tính này, tiếng ồn hồng có khả năng che lấp những âm thanh gây xao nhãng từ môi trường xung quanh như tiếng nói chuyện, tiếng xe cộ hay tiếng ồn sinh hoạt mà không gây cảm giác chói tai. Điều này giúp não bộ ít bị kích thích, từ đó hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Về bản chất, tiếng ồn hồng là âm thanh ổn định và đều đặn, nhưng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng. Người nghe thường cảm nhận nó nhẹ nhàng và tự nhiên hơn, giống như các âm thanh quen thuộc trong đời sống như tiếng mưa rơi đều, tiếng gió xào xạc qua tán cây hay tiếng sóng vỗ nhịp nhàng ngoài bãi biển.
Chính sự êm dịu và cân bằng này khiến tiếng ồn hồng ngày càng được nhiều người lựa chọn như một giải pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Phân biệt tiếng ồn hồng với tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu
2.1. Cường độ âm thanh của tiếng ồn trắng, hồng và nâu
Tiếng ồn trắng là tất cả các tần số âm thanh đều có cùng cường độ và ở mức cường độ cao, vì vậy tiếng ồn trắng có thể gây khó chịu đối với một số người.
Tiếng ồn màu hồng cố gắng khắc phục hạn chế này của tiếng ồn trắng. Tiếng ồn màu hồng vẫn có tất cả các âm thanh có thể nghe được, nhưng tần số thấp hơn được khuếch đại lên và tần số cao hơn bị giảm đi, tạo nên một loại tiếng ồn khá “phẳng” và êm dịu, không có những âm thanh có cường độ quá cao hoặc quá thấp.
Trong khi đó, tiếng ồn nâu còn được gọi là tiếng ồn đỏ, tạo ra âm thanh âm trầm hơn tiếng ồn hồng hoặc trắng. Nó tương tự như một trận mưa lớn đều đặn hoặc một cơn mưa rào.
2.2. Phạm vi âm thanh nghe thấy được
Tiếng ồn trắng là tiếng ồn mà chứa tất cả các tần số trên phổ âm thanh nghe được, đó là những tần số trong phạm vi 20 đến 20.000 Hertz (Hz). Có thể gọi tiếng ồn trắng là tiếng ồn băng thông rộng vì nó bao gồm nhiều dải âm thanh.
Pink noise, tiếng ồn hồng tương tự như tiếng ồn trắng, vì nó cũng là tiếng ồn băng thông rộng, chứa tất cả các âm thanh có tần số từ 20Hz đến 20.000 Hz. Tuy nhiên, tiếng ồn hồng sâu hơn tiếng ồn trắng do giảm công suất ở tần số âm thanh cao hơn và tăng công suất ở tần số âm thanh thấp hơn.
Tiếng ồn nâu cũng chứa tất cả các tần số âm thanh, nhưng âm trầm và tần số âm thanh trầm thấp là mạnh nhất.
Xem thêm: Tiếng ồn trắng là gì? 3 cách sử dụng tiếng ồn trắng hiệu quả
3. Tác dụng của tiếng ồn hồng với giấc ngủ của con người
Mặc dù tiếng ồn hồng (pink noise) chưa được nghiên cứu rộng rãi như một số liệu pháp giấc ngủ khác, nhưng các công trình khoa học cụ thể trong những năm gần đây đã cho thấy âm thanh này có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ và hoạt động của não bộ.
3.1. Hỗ trợ tăng giấc ngủ sâu
Một nghiên cứu công bố năm 2020 trên PubMed cho thấy việc phát tiếng ồn hồng trong giai đoạn ngủ NREM có thể làm tăng hoạt động sóng chậm của não – yếu tố đặc trưng của giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và ổn định tinh thần.
Kết quả này cho thấy tiếng ồn hồng không chỉ giúp người nghe dễ duy trì giấc ngủ hơn mà còn hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ ở tầng sâu.
3.2. Giúp não bộ ổn định và dễ đi vào giấc ngủ hơn
Một nghiên cứu thực nghiệm đăng trên ScienceDirect chỉ ra rằng khi tiếp xúc với tiếng ồn hồng ổn định, hoạt động điện não (EEG) của người ngủ có xu hướng giảm độ phức tạp và trở nên đồng bộ hơn. Điều này cho thấy não bộ chuyển sang trạng thái “nghỉ ngơi” rõ rệt hơn so với khi ngủ trong môi trường hoàn toàn yên tĩnh.
Nhờ khả năng làm “phẳng” các âm thanh nền đột ngột, tiếng ồn hồng giúp hạn chế những kích thích có thể gây tỉnh giấc, từ đó hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra nhẹ nhàng và ổn định hơn.
3.3. Cải thiện trí nhớ thông qua giấc ngủ
Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Northwestern (Mỹ) tập trung vào nhóm người lớn tuổi cho thấy: những người được nghe các nhịp tiếng ồn hồng ngắn, đồng bộ với sóng não chậm trong lúc ngủ sâu, có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ vào ngày hôm sau so với nhóm không sử dụng âm thanh.
Nghiên cứu này củng cố giả thuyết rằng tiếng ồn hồng, thông qua việc tăng cường giấc ngủ sâu, có thể hỗ trợ quá trình củng cố trí nhớ diễn ra trong khi ngủ.
3.4. Giảm tác động của tiếng ồn gây tỉnh giấc
Một số nghiên cứu tổng quan về âm thanh và giấc ngủ cho thấy tiếng ồn hồng có khả năng làm mờ các âm thanh tần số cao và đột ngột như tiếng xe cộ, tiếng đóng cửa hay tiếng ngáy. Nhờ đó, người ngủ ít bị đánh thức giữa đêm hơn và có xu hướng duy trì giấc ngủ liên tục.
Hiện tại, số lượng nghiên cứu về tiếng ồn hồng vẫn còn hạn chế và chủ yếu được thực hiện trên nhóm mẫu nhỏ. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học đã công bố cho thấy tiếng ồn hồng có tiềm năng hỗ trợ giấc ngủ sâu, cải thiện sự ổn định của não bộ khi ngủ và góp phần nâng cao trí nhớ sau khi thức dậy.
Quan trọng hơn, các nghiên cứu hiện nay không ghi nhận tác dụng phụ đáng kể khi sử dụng tiếng ồn hồng ở mức âm lượng phù hợp. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp an toàn mà bạn có thể thử áp dụng để xem liệu nó có phù hợp với giấc ngủ của mình hay không.
4. Cách ứng dụng tiếng ồn hồng để cải thiện giấc ngủ
Tiếng ồn hồng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được sử dụng đúng cách và phù hợp với thói quen ngủ của từng người. Trước hết, bạn nên bật tiếng ồn hồng trước giờ đi ngủ khoảng 15–30 phút để não bộ có thời gian làm quen và chuyển dần sang trạng thái thư giãn. Việc bật âm thanh ngay khi vừa nằm xuống có thể khiến một số người cảm thấy chưa kịp thích nghi.
Tiếp theo, hãy ưu tiên nguồn phát ổn định và đều đặn, chẳng hạn như ứng dụng chuyên về âm thanh ngủ, máy tạo tiếng ồn hoặc playlist có thời lượng dài. Điều này giúp duy trì môi trường âm thanh nhất quán suốt đêm, tránh tình trạng âm thanh bị ngắt quãng làm gián đoạn giấc ngủ.
Vị trí phát tiếng ồn cũng rất quan trọng. Bạn không nên đặt loa hoặc điện thoại quá gần đầu. Khoảng cách lý tưởng là ở đầu giường hoặc góc phòng, nơi âm thanh lan tỏa nhẹ nhàng khắp không gian ngủ. Với người nhạy cảm với âm thanh, có thể để tiếng ồn hồng ở mức rất nhỏ, chỉ đủ để “làm nền” cho không gian yên tĩnh.
Cuối cùng, tiếng ồn hồng nên được xem là công cụ hỗ trợ, không phải giải pháp duy nhất. Hiệu quả sẽ rõ rệt hơn khi bạn kết hợp với thói quen ngủ đều đặn, không gian phòng ngủ thoải mái và tinh thần thư giãn trước khi đi ngủ.
5. Những điểm cần lưu ý khi nghe tiếng ồn hồng
Dù được đánh giá là an toàn, tiếng ồn hồng vẫn cần được sử dụng đúng cách để tránh phản tác dụng. Điều quan trọng nhất là âm lượng. Bạn không nên bật quá to, bởi âm thanh lớn kéo dài có thể gây mệt tai, thậm chí ảnh hưởng đến thính lực về lâu dài. Mức âm thanh lý tưởng là khi bạn vẫn nghe rõ nhưng không cảm thấy bị “bao vây” hay khó chịu.
Bên cạnh đó, không phải ai cũng phù hợp với tiếng ồn hồng. Một số người có thể thấy dễ ngủ hơn khi hoàn toàn yên tĩnh. Vì vậy, nếu sau vài đêm sử dụng mà bạn cảm thấy khó ngủ hơn, ngủ không sâu hoặc tỉnh giấc nhiều lần, hãy cân nhắc điều chỉnh hoặc ngừng sử dụng để lắng nghe phản ứng tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng không nên phụ thuộc hoàn toàn vào tiếng ồn hồng. Việc lệ thuộc quá mức vào một yếu tố bên ngoài có thể khiến bạn khó ngủ khi không có điều kiện sử dụng âm thanh quen thuộc, chẳng hạn khi đi du lịch hoặc thay đổi môi trường ngủ.
Cuối cùng, hãy ưu tiên nguồn âm thanh chất lượng, không bị rè, méo tiếng hoặc thay đổi tần số đột ngột. Âm thanh không ổn định có thể gây kích thích não bộ thay vì giúp thư giãn, làm giảm hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ của tiếng ồn hồng.
6. Mẹo ngủ ngon hơn với tiếng ồn hồng
Các bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ khác kết hợp với pink noise, tiếng ồn hồng để giúp ngủ ngon hơn, bao gồm:
- Lên lịch trình ngủ đều đặn: Ngủ và thức dậy mỗi ngày đúng giờ sẽ giúp tạo nên nhịp sinh học đều đặn, từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào các ngày nghỉ hay cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên: Các bạn nên tập thể dục thường xuyên, nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều để giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Không nên tập thể dục cường độ cao vào trước giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, khó ngủ hơn.
- Thiết lập không gian phòng ngủ thân thiện: Phòng ngủ nên đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát mẻ. Việc kết hợp tiếng ồn hồng với môi trường ngủ lý tưởng giúp hạn chế các kích thích gây tỉnh giấc giữa đêm.
- Ưu tiên chăn ga gối, nệm phù hợp: Một chiếc nệm nâng đỡ tốt, gối có độ cao vừa vặn và chăn ga thoáng khí sẽ giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn khi ngủ. Các sản phẩm chăn ga gối nệm đa dạng tại Vua Nệm giúp người dùng dễ dàng lựa chọn giải pháp phù hợp với thể trạng và thói quen ngủ, từ đó tăng hiệu quả khi sử dụng tiếng ồn hồng.
- Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích: Tránh sử dụng rượu, thuốc lá, bia, cà phê hoặc ăn đồ ăn nặng trước giờ đi ngủ, nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ chập chờn.
Tiếng ồn hồng là một trong nhiều “màu sắc” của tiếng ồn mà nhiều người sử dụng để giúp át tiếng ồn xung quanh, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ ngủ ngon hơn. Dù bạn đang nghe tiếng ồn trắng hay pink noise, tiếng ồn hồng thì cũng cần đảm bảo rằng bạn đang nghe ở mức âm lượng vừa phải, thoải mái và an toàn cho đôi tai. Tiếng ồn quá lớn hoặc tiếp xúc quá nhiều cũng có thể gây mất thính lực. Hãy sử dụng các loại tiếng ồn trắng, hồng hoặc nâu một cách hợp lý, kết hợp với các mẹo ngủ ngon trên để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Xem thêm: 10 Cách ngủ ngon mơ đẹp mỗi ngày được khoa học chứng minh
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
