Đừng xem thường sức mạnh của tiếng cười, nó có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Một nghiên cứu năm 2016 đã tìm thấy mối liên hệ giữa những người cười thường xuyên mỗi ngày với nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn.
Các nghiên cứu còn cho thấy rằng liệu pháp cười cho giấc ngủ cũng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí là trị chứng mất ngủ. Đó là lý do tại sao bạn nên kết hợp liệu pháp này trong việc cải thiện chất lượng giấc. Chi tiết như thế nào cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Liệu pháp cười là gì?
Liệu pháp cười, còn được gọi là phương pháp trị liệu tiếng cười, bao gồm việc đưa sự hài hước vào quá trình điều trị lâm sàng được thực hiện một nhân viên xã hội hoặc nhà trị liệu được cấp phép nhằm giúp bạn vượt qua và đối mặt với những cảm xúc hoặc thử thách khó khăn. Bắt nguồn từ tâm lý học tích cực, giờ đây liệu pháp cười là một lĩnh vực đang phát triển trong ngành sức khỏe tâm thần.
Megan Werner, nhà trị liệu tâm lý được cấp phép ở Fayetteville, Arkansas, cho biết: “Chúng tôi có thể đưa ra nhiều nghiên cứu về tiếng cười và sự vui vẻ cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng”.
Tiếng cười là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Nó làm giảm nồng độ của các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như epinephrine và cortisol, đồng thời kích thích hệ thống “khen thưởng: dopaminergic mesolimbic – vốn được biết là trung tâm đem đến niềm vui và những trải nghiệm bổ ích.
Lợi ích tiếp theo của liệu pháp cười là ảnh hưởng lan rộng khắp cơ thể. Trong một nghiên cứu gồm những người trên 60 tuổi, họ được cho xem một vở hài kịch hàng tuần. Kết quả cho thấy những người tham gia đã giảm đau, hạ huyết áp và tăng mức serotonin.
Trong một nghiên cứu khác, những bệnh nhân trong các cơ sở chăm sóc dài hạn tham gia các buổi trị liệu bằng liệu pháp cười 2 lần một tuần – bao gồm thư giãn, hát, cười to, tập cười, vỗ tay và khiêu vũ – đã báo cáo những cải thiện rõ rệt về cả giấc ngủ và chứng trầm cảm.
Phương pháp trị liệu tâm lý này hiện được sử dụng cho bệnh nhân ung thư như một liệu pháp hỗ trợ. Liệu pháp cười thậm chí còn xuất hiện trong Từ điển Thuật ngữ Ung thư của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ.
Liệu pháp cười cũng có thể hỗ trợ chữa trị chấn thương tâm lý nghiêm trọng. Werner nói: Nhiều người cho rằng liệu pháp cười chỉ áp dụng cho các bệnh tâm thần nhẹ, ví như 1 cơn “cảm lạnh thông thường” đối với sức khỏe tâm thần. Nhưng cô ấy đã nhận chữa trị những trường hợp chấn thương tâm ý nghiêm trọng mà không ai khác đảm nhận – chẳng hạn như làm việc với những người tị nạn Syria – và áp dụng liệu pháp cười cho những bệnh nhân này để đạt được thành công đáng ngạc nhiên.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Liệu pháp cười hoạt động như thế nào?
Hình thức trị liệu bằng tiếng cười vận dụng lợi ích về mặt tâm lý mà tiếng cười vì sự hài hước mà nó mang lại. Đó là tiếng cười hình thành dựa trên phản ứng sinh lý, kiểu cười đau bụng, chảy nước mắt khi xem các đoạn clip vui nhộn. Nó có thể là một công cụ trị liệu giảm căng thẳng hiệu quả. Ví dụ, Werner đã sử dụng một hình thức ứng biến vui nhộn trong các phiên họp nhóm để khiến những người trẻ trong các trung tâm giáo dưỡng cởi mở hơn.
Tiếp đến, chúng ta có khái niệm tiếng cười không hài hước (hoặc tiếng cười chủ động). Hình thức trị liệu đã được nghiên cứu về tính hiệu quả bởi tổ chức Khoa học Xã hội & Y học Hoa Kỳ, cho thấy nó có thể đem hiệu quả cao hơn so với tiếng cười tự phát. Liệu pháp này được chứng minh có tác động tích cực đến chứng trầm cảm và lo lắng.
Tiếng cười không hài hước hay còn được gọi là “tiếng cười mô phỏng”, là kiểu cười giả tạo cho đến khi bạn cười thành tiếng được.
Cuối cùng là yoga cười – một trong những hình thức tự tạo tiếng cười nổi tiếng, phổ biến nhất. Đó là sự kết hợp của các bài tập cười, các bài tập thở sâu và thiền chánh niệm.
Alexa Fong Drubay, một huấn luyện viên bậc thầy về yoga cười, cho biết: “Những người tham gia buổi tập yoga cười cho biết họ cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng, đồng thời tập trung và bình tĩnh hơn sau buổi tập.”
3. Lợi ích của liệu pháp cười cho giấc ngủ
Liệu pháp cười mang lại nhiều tác động tích cực đến giấc ngủ nhờ khả năng thư giãn tinh thần và điều hòa cảm xúc. Cụ thể, liệu pháp cười hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua những lợi ích sau:
- Giảm stress và lo âu: Tiếng cười giúp hạ nồng độ cortisol, tăng endorphin, tạo cảm giác thư giãn và nhẹ nhõm trước khi ngủ.
- Hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ: Việc giải tỏa áp lực tâm lý giúp người tập bớt lo nghĩ, giảm cảm giác “nằm xuống là nghĩ”.
- Cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ: Yoga cười góp phần cải thiện các biểu hiện rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ sâu và liền mạch hơn.
- Thư giãn cơ thể: Cười là một dạng vận động nhẹ, giúp giãn cơ, giảm căng thẳng thể chất và mang lại cảm giác dễ chịu.
- Hỗ trợ giấc ngủ cho người lớn tuổi: Liệu pháp cười giúp cải thiện tâm trạng, tạo sự khoan khoái, từ đó hỗ trợ người cao tuổi ngủ sâu và tỉnh táo khi thức dậy.
4. Bí quyết để áp dụng liệu pháp cười cho giấc ngủ
4.1. Viết nhật ký về tiếng cười
Các kỹ thuật trị liệu bằng tiếng cười đặc biệt hữu ích cho những người mới mắc chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Tiến sĩ Shelby Harris, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở White Plains, New York cho biết: “Nếu bạn không thể nào thư giãn về tinh thần và thể chất, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong quá trình vào giấc. Hơn nữa, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái căng thẳng, rất có khả năng những gì bạn nghĩ trong đầu khi ngủ sẽ xuất hiện trong giấc mơ đêm đó.”
Đối với điều này, Werner khuyên bạn nên ghi nhật ký về tiếng cười – giống như nhật ký về lòng biết ơn, nhưng dành cho việc ghi lại những khoảnh khắc hài hước. Chỉ cần viết ra ba điều khiến bạn cười vào ngày hôm đó. “Làm điều này trước khi đi ngủ, nghĩa là bạn đang ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào trong đầu” Harris giải thích.
4.2. Kết nối với những người có cùng sự quan tâm đến liệu pháp cười
Liệu pháp cười sẽ phát huy hiệu quả rõ rệt hơn khi được thực hành trong môi trường tập thể. Không chỉ riêng Werner ghi nhận những kết quả tích cực từ các buổi trị liệu tiếng cười theo nhóm, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy sức mạnh của yếu tố cộng đồng trong quá trình trị liệu tinh thần. Khi tham gia cùng những người có chung mối quan tâm, sự tương tác và cảm xúc tích cực được khuếch đại, giúp tiếng cười xuất hiện tự nhiên hơn.
Các đánh giá khoa học chỉ ra rằng động lực nhóm có khả năng kích thích tiếng cười mạnh mẽ, bởi tiếng cười vốn mang tính lan tỏa. Chỉ cần một người bắt đầu, cả tập thể rất dễ bị cuốn theo, tạo nên bầu không khí thư giãn, thoải mái và giàu năng lượng tích cực. Chính sự kết nối này không chỉ giúp người tham gia cười nhiều hơn mà còn góp phần nâng cao hiệu quả của liệu pháp cười trong việc cải thiện tinh thần và chất lượng giấc ngủ.
4.3. Tập yoga tư thế đứa trẻ hạnh phúc trước khi đi ngủ
“Đứa trẻ hạnh phúc” là một tư thế yoga mà bạn nằm ngửa, chân gập lên cao, người vươn nhẹ về phía trước để nắm lấy ngón chân. Trước khi đi ngủ, hãy thử tư thế này trong khi cười nhẹ nhàng hoặc tạo ra một số âm thanh cười.
Fong Drubay cho biết: “Điều này giúp chúng ta hít thở sâu và có thể giúp làm dịu hệ thần kinh đối giao cảm và đóng vai trò giải phóng stress trước khi đi ngủ.”
4.4. Vẽ nỗi sợ ra giấy
Kỹ thuật này rất dễ! Chẳng hạn, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng sợ độ cao, hãy bắt đầu với hình người đứng trên vách đá. Werner nói: “Sau đó, hãy thêm càng nhiều sự lố bịch vào bức vẽ đó càng tốt. “Càng lố bịch bao nhiêu thì tác dụng của nó càng mạnh bấy nhiêu.” Gợi ý của cô ý: Thêm một con rồng màu hường bay bên dưới, vẽ nó đang cầm 1 ly bơ và biến vách đá đó thành kẹo dẻo.
Sau đó, đặt tác phẩm nghệ thuật của bạn ở đâu đó nổi bật, chẳng hạn như trên tủ lạnh. Nỗi sợ độ cao không còn trở thành một tình trạng hoảng loạn mà sau đó trở thành một cơn hoảng loạn có tính giảm dần. Thay tập trung vào nỗi sợ, bạn bắt đầu nghĩ về con rồng kỳ lạ này và hành động kỳ lạ của nó.
4.5. Xem hoặc nghe nội dung hài hước nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể chủ động lựa chọn những nội dung mang tính giải trí nhẹ nhàng như video hài ngắn, podcast vui vẻ hoặc các chương trình mang lại cảm giác thư giãn. Tiếng cười lúc này đóng vai trò như một “công tắc” giúp não bộ chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực tích tụ trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh các nội dung quá kích thích hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu để không gây tác động ngược đến giấc ngủ.
4.6. Thực hành cười chủ động kết hợp hít thở sâu
Cười không nhất thiết phải đến từ một tình huống hài hước cụ thể. Bạn hoàn toàn có thể chủ động tạo tiếng cười bằng cách mỉm cười, cười khẽ hoặc cười thành tiếng kết hợp với các nhịp hít thở sâu. Hít vào chậm bằng mũi, thở ra bằng miệng kèm theo tiếng cười nhẹ sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng, làm giảm nhịp tim và tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi vào giấc ngủ. Theo thời gian, não bộ sẽ dần quen với trạng thái thư giãn này và giúp bạn dễ ngủ hơn.
4.7. Tạo thói quen cười ngắn mỗi tối trước khi lên giường
Giống như việc đọc sách hay thiền trước khi ngủ, bạn có thể biến tiếng cười thành một phần trong thói quen thư giãn buổi tối. Chỉ cần dành 2–5 phút mỗi ngày để nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ, kể một câu chuyện hài hước cho bản thân hoặc cười nhẹ trước gương cũng đủ để tạo ra tín hiệu tích cực cho não bộ. Khi được lặp lại đều đặn, thói quen này giúp cơ thể hình thành phản xạ thư giãn tự nhiên, từ đó hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
5. Giải pháp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn tại Vua Nệm
Liệu pháp cười giúp giải tỏa căng thẳng tinh thần, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn tự nhiên trước khi ngủ. Tuy nhiên, để tiếng cười thực sự phát huy hiệu quả và giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn, môi trường ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một không gian ngủ thoải mái với chăn ga gối nệm phù hợp sẽ tạo điều kiện để cơ thể thả lỏng hoàn toàn sau khi tinh thần đã được xoa dịu bởi những cảm xúc tích cực.
Trong đó, chăn ga gối nệm chất lượng giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên cổ – vai – gáy, hạn chế tình trạng trằn trọc hay thức giấc giữa đêm. Khi cơ thể không còn cảm giác khó chịu, não bộ sẽ dễ dàng duy trì trạng thái thư giãn mà liệu pháp cười mang lại, từ đó hỗ trợ cải thiện chứng khó ngủ và mất ngủ kéo dài.
Vua Nệm là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm uy tín tại Việt Nam, cung cấp đa dạng các dòng sản phẩm chính hãng như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo cùng các loại gối ngủ, chăn ga phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau. Người dùng có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với tư thế ngủ, thể trạng và thói quen sinh hoạt để tối ưu chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Khi kết hợp liệu pháp cười trước giờ ngủ với việc đầu tư đúng vào chăn ga gối nệm tại Vua Nệm, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn tạo nền tảng vững chắc cho một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Một tinh thần nhẹ nhõm, một cơ thể được nâng đỡ đúng cách chính là bộ đôi giúp bạn khép lại ngày dài bằng những giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nghiên cứu và các chuyên gia đều đồng ý rằng liệu pháp cười là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể, giúp cho chúng ta cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Tiếng cười cũng là một cách để kết nối với những người khác, giúp bạn cải thiện các mối quan hệ hơn. Dù cuộc sống có bận rộn cách mấy thì việc dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để cười có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho một đêm ngủ ngon giấc, thay vì trằn trọc lo âu.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
