Mất ngủ nên làm gì? 12 Bí quyết giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ nên làm gì để có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng? Đây là nỗi trăn trở của rất nhiều người khi phải đối mặt với những đêm trằn trọc, khó ngủ, ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Hiểu được điều đó, Vua Nệm sẽ chia sẻ 12 bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và dễ dàng. Cùng khám phá ngay nhé!

1. Nguyên nhân nào khiến bạn khó ngủ về đêm?

Giấc ngủ là khoảng thời gian tái tạo năng lượng, tuy nhiên nhiều người lại gặp phải tình trạng trằn trọc, khó ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài mà không rõ nguyên nhân. Trước khi tìm hiểu mất ngủ nên làm gì để cải thiện giấc ngủ, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này để có hướng điều chỉnh phù hợp.

1.1. Căng thẳng lo âu

Áp lực từ công việc, học tập hay cuộc sống cá nhân có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Khi đầu óc không ngừng suy nghĩ về những vấn đề chưa giải quyết, não bộ sẽ tiếp tục hoạt động ngay cả khi cơ thể đã mệt mỏi, khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenalin – những chất kích thích khiến hệ thần kinh trung ương trở nên hưng phấn hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể có thể rơi vào vòng luẩn quẩn của stress và mất ngủ.

1.2. Thói quen ngủ không hợp lý

Một số thói quen tưởng chừng như vô hại lại có thể là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Việc thức khuya thường xuyên, sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ, hoặc uống cà phê, trà đặc vào buổi tối đều có thể khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Bên cạnh đó, vận động mạnh sát giờ ngủ hay ăn quá no cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể cần có thời gian để thư giãn và chuẩn bị vào trạng thái nghỉ ngơi, nhưng những thói quen này lại khiến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

1.3. Thay đổi nội tiết tố

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở phụ nữ trong các giai đoạn như mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh. Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố estrogen và progesterone, làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Khi nội tiết tố mất cân bằng, phụ nữ có thể gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa, lo âu, tim đập nhanh, gây khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng có thể bị mất ngủ do thay đổi hormone testosterone, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi trung niên. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm, hãy cân nhắc kiểm tra sức khỏe nội tiết để có giải pháp phù hợp.

1.4. Môi trường ngủ không thoải mái

Không gian ngủ cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ. Nếu phòng ngủ quá sáng, có nhiều tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc chăn nệm không êm ái, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ bị thức giấc giữa đêm.

Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm, gối không phù hợp hay chăn ga gây nóng bức cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ nên làm gì, hãy thử cải thiện không gian ngủ bằng cách điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ phòng và đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng để giấc ngủ trở nên thoải mái hơn.

2. Mất ngủ nên làm gì? 12 bí quyết giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ nên làm gì, hãy tham khảo 12 bí quyết dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

2.1. Thay đổi tư thế ngủ giúp ngủ sâu hơn

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế các vấn đề liên quan đến đau cổ, đau lưng. Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực lên hông và cột sống. Tránh nằm sấp vì có thể gây áp lực lên cổ và hạn chế hô hấp, làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

2.2. Thiền định trước khi ngủ

Thiền giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và điều chỉnh nhịp thở, từ đó hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể thực hành thiền chánh niệm bằng cách nhắm mắt, tập trung vào hơi thở và buông bỏ mọi lo âu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng hiệu quả thư giãn. Chỉ cần dành 15 – 30 phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ cải thiện đáng kể.

2.3. Loại bỏ thói quen xấu trước giờ ngủ

Mất ngủ nên làm gì? Sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc làm việc trên máy tính trước khi đi ngủ có thể khiến não bộ bị kích thích quá mức, dẫn đến khó ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

Thay vào đó, bạn có thể tạo thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký để giúp tâm trạng thoải mái hơn trước khi đi ngủ.

2.4. Mất ngủ nên làm gì: Tập thói quen ngủ lành mạnh

Một lịch trình ngủ ổn định giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cố gắng ngủ và dậy vào cùng một khung giờ,m tránh thức khuya và hạn chế ngủ nướng để cơ thể thích nghi với một nhịp sinh học ổn định. Nếu có thể, hãy dành 30 phút trước khi ngủ để thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2.5. Massage trước khi ngủ

Mất ngủ nên làm gì? Massage giúp giảm căng cơ, kích thích lưu thông máu và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Bạn có thể tự massage bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy hoặc sử dụng tinh dầu massage để tăng hiệu quả. Một số động tác bấm huyệt ở bàn chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

2.6. Dùng các loại thức uống giúp ngủ ngon

Một số loại đồ uống có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sữa ấm chứa tryptophan giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu, trong khi trà gừng mật ong giúp cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể.

Ngoài ra, nước chanh ấm cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn dễ chịu hơn trước khi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà xanh hoặc nước tăng lực vào buổi tối vì chúng có thể làm bạn tỉnh táo hơn và khó ngủ.

2.7. Mất ngủ nên làm gì: Điều chỉnh tâm lý

Lo âu, căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Nếu cảm thấy áp lực, hãy thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc ghi chép lại những điều khiến bạn lo lắng để giải tỏa tâm trạng. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký mỗi tối để giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ.

2.8. Bổ sung thực phẩm để hạn chế mất ngủ

Một số thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ như hạnh nhân, óc chó – nguồn cung cấp melatonin và magie giúp thư giãn cơ thể. Chuối giàu kali và magie giúp giảm căng cơ, trong khi cá béo như cá hồi, cá thu cung cấp Omega-3 giúp tăng cường sản xuất serotonin. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa chất xơ và melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

2.9. Tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao ngay trước giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể quá tỉnh táo. Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2.10. Mất ngủ nên làm gì: Áp dụng Đông y

Mất ngủ nên làm gì? Các phương pháp Đông y như châm cứu, bấm huyệt hoặc uống trà thảo mộc có thể hỗ trợ giấc ngủ. Châm cứu và bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo để thư giãn thần kinh. Ngâm chân với thảo dược như gừng, muối và lá lốt giúp lưu thông khí huyết. Trà tâm sen, trà cam thảo cũng có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

2.11. Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Hương thơm từ tinh dầu có thể giúp thư giãn thần kinh, tạo không gian dễ chịu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Một số loại tinh dầu có tác dụng tốt cho giấc ngủ bao gồm tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng, tinh dầu sả chanh giúp làm sạch không khí, và tinh dầu cúc La Mã có tác dụng an thần, giảm lo âu. Bạn có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt vào gối để tận hưởng hương thơm thư giãn.

2.12. Chú trọng không gian ngủ

Mất ngủ nên làm gì? Bạn nên giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, tránh tiếng ồn và ánh sáng quá mạnh. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức khoảng 18 – 20°C để giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc chọn nệm và gối chất lượng cũng rất quan trọng, vì nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây đau lưng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3. Mất ngủ kéo dài dẫn đến hậu quả gì?

Mất ngủ gây ra nhiều tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được cải thiện, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều rủi ro tiềm ẩn.

3.1. Ảnh hưởng tới sức khỏe

Mất ngủ liên tục có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do cơ thể sản sinh quá nhiều gốc tự do, gây tổn thương mạch máu não. Không chỉ vậy, tim phải hoạt động liên tục khi thiếu ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Ngoài ra, giấc ngủ không đủ còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Về lâu dài, người bị mất ngủ dễ gặp các vấn đề về thần kinh như trầm cảm, rối loạn cảm xúc và suy giảm trí nhớ. Nếu bạn đang thắc mắc mất ngủ nên làm gì, thì quan trọng nhất là phải tìm cách điều chỉnh giấc ngủ trước khi sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

3.2. Ảnh hưởng tới sắc đẹp

Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể khó chuyển hóa năng lượng, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và tiểu đường. Khi mất ngủ, hormone kiểm soát cơn thèm ăn bị rối loạn, làm bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều đồ ăn giàu calo hơn bình thường.

Bên cạnh đó, mất ngủ còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất collagen, khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn, sạm màu và kém đàn hồi. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và cảm thấy làn da xỉn màu, nổi mụn, đó có thể là dấu hiệu của việc mất ngủ kéo dài.

3.3. Ảnh hưởng tới cuộc sống

Mất ngủ không chỉ làm suy giảm trí nhớ mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Khi thiếu ngủ, não bộ hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn dễ mắc sai lầm và khó đưa ra quyết định sáng suốt.

Ngoài ra, mất ngủ còn tác động đến tâm trạng, khiến bạn dễ cáu gắt, mất kiểm soát cảm xúc, thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Nếu không sớm cải thiện, tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

4. Cải thiện giấc ngủ với sản phẩm chăn ga gối tại Vua Nệm

Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ nên làm gì để có giấc ngủ ngon hơn, thì việc đầu tư vào một bộ chăn ga gối chất lượng chính là giải pháp không thể bỏ qua. Vua Nệm sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được sản phẩm chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn, phù hợp với nhu cầu của mình.

Với hơn 140 chi nhánh trải dài trên toàn quốc, Vua Nệm mang đến sự tiện lợi tối đa khi khách hàng có thể trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại cửa hàng gần nhất. Bất kể bạn sống ở thành phố hay vùng quê, việc tìm mua một tấm nệm êm ái, nâng đỡ cơ thể đều trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Không chỉ đa dạng về mẫu mã, Vua Nệm còn là đại lý chính thức của thương hiệu nổi tiếng như Goodnight, Serta, Tempur, Liên Á, Kim Cương, Amando,… Từ nệm bông ép, nệm foam, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo đến chăn ga gối cao cấp, tất cả đều có tại Vua Nệm, đảm bảo đáp ứng mọi sở thích và ngân sách của khách hàng.

Điểm đặc biệt khiến Vua Nệm được nhiều người tin tưởng chính là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”. Bạn có thể trải nghiệm nằm nệm ngay tại nhà và đổi trả nếu chưa hài lòng. Đây là một lợi thế lớn giúp khách hàng an tâm hơn khi mua sắm, đặc biệt là với những ai còn phân vân trong việc chọn nệm.

Bên cạnh đó, Vua Nệm còn có dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và hỗ trợ đổi trả linh hoạt. Thêm vào đó, các chương trình ưu đãi hấp dẫn thường xuyên được tung ra, giúp bạn sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất.

Vậy nếu bạn chưa biết mất ngủ nên làm gì để cải thiện giấc ngủ, hãy thử thay đổi không gian nghỉ ngơi của mình với các sản phẩm từ Vua Nệm. Một chiếc nệm tốt, kết hợp cùng chăn ga gối êm ái, sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có những đêm ngon giấc hơn.

Giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Nếu bạn vẫn đang loay hoay với câu hỏi mất ngủ nên làm gì, hãy thử áp dụng ngay những bí quyết trên và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Đừng quên, một chiếc nệm êm ái cùng chăn ga gối chất lượng cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn, vì vậy hãy ghé Vua Nệm để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!