10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc mỗi đêm

Trẻ nhỏ thường xuyên giật mình, quấy khóc giữa đêm khiến bố mẹ lo lắng. Để giúp bé có giấc ngủ ngon hơn, dân gian đã truyền tai nhau nhiều mẹo hay, đơn giản và hiệu quả. Trong bài viết sau, hãy cùng Vua Nệm khám phá 10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc, dễ thực hiện ngay tại nhà!

1. Tại sao trẻ thường giật mình, quấy khóc giữa đêm?

Không ít bậc bố mẹ từng trải qua cảm giác lo lắng khi con đang ngủ ngon bỗng dưng giật mình, quấy khóc giữa đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé mà còn khiến cả nhà mệt mỏi vì phải thức dậy dỗ dành. 

Trước khi tìm hiểu mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc, bố mẹ nên hiểu rõ tại sao trẻ nhỏ thường rơi vào trạng thái giật mình, tỉnh giấc.

• Hệ thần kinh chưa hoàn thiện: Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hệ thần kinh vẫn đang trong quá trình phát triển, chưa thể kiểm soát tốt phản xạ giật mình. Đây là lý do vì sao bé có thể đột nhiên vung tay, đá chân hoặc tỉnh giấc mà không có nguyên nhân rõ ràng. 
• Cảm giác không an toàn: Trẻ nhỏ rất nhạy cảm với cảm giác an toàn. Nếu bé ngủ mà không có mẹ ở gần, hoặc vừa trải qua một ngày thay đổi nhiều (chẳng hạn như xa mẹ lâu hơn bình thường, thay đổi môi trường ngủ), bé có thể cảm thấy lo lắng, dẫn đến giật mình và quấy khóc.
• Trẻ bị đói hoặc khó chịu do tiêu hóa: Dạ dày của trẻ sơ sinh còn nhỏ nên bé dễ cảm thấy đói chỉ sau vài tiếng bú. Nếu bé ngủ lâu mà chưa được ăn, cơ thể sẽ báo hiệu khiến con tỉnh giấc. Ngoài ra, vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu cũng có thể làm trẻ khó chịu, trằn trọc hoặc quấy khóc giữa đêm.
• Thay đổi môi trường xung quanh: Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn đột ngột,… đều có thể khiến bé giật mình tỉnh dậy. Một số bé nhạy cảm hơn với môi trường nên chỉ cần một sự thay đổi nhỏ cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Trẻ bị kích thích quá mức trước khi ngủ: Nếu trước giờ đi ngủ, bé chơi đùa quá nhiều, tiếp xúc với thiết bị điện tử hoặc nghe âm thanh lớn, não bộ của bé có thể bị kích thích quá mức, gây khó ngủ và dễ giật mình. Vì vậy, việc tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp con ngủ sâu giấc hơn.

2. Top 10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn

Ông bà ta từ xưa đã truyền lại nhiều mẹo dân gian đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là 10 cách được nhiều bậc phụ huynh tin tưởng áp dụng.

2.1. Làm gối đinh lăng

Đinh lăng từ lâu đã được xem là “nhân sâm của người nghèo” với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ tuần hoàn máu, thư giãn thần kinh. Mùi hương nhẹ nhàng của lá đinh lăng giúp bé cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng giật mình khi ngủ.

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Dùng lá đinh lăng tươi, rửa sạch nhiều lần để loại bỏ bụi bẩn, sau đó phơi khô trong bóng râm để giữ lại tinh dầu tự nhiên.
• Chuẩn bị một chiếc vỏ gối bằng vải mềm, thoáng khí, nhồi lá đinh lăng khô vào bên trong với độ dày vừa phải.
• Định kỳ phơi gối dưới ánh nắng nhẹ để giữ gối luôn khô thoáng, tránh tình trạng ẩm mốc gây ảnh hưởng đến đường hô hấp của bé.

2.2. Treo tỏi ở đầu giường: Mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc hiệu quả

Theo quan niệm dân gian, tỏi có tác dụng xua đuổi tà khí, mang lại sự bình yên trong giấc ngủ của trẻ nhỏ. Ngoài ra, hương tỏi tự nhiên còn hạn chế sự xuất hiện của muỗi và côn trùng, tạo không gian an toàn cho bé. Dù chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng về khả năng “trừ tà” của tỏi nhưng mẹo này vẫn được nhiều phụ huynh áp dụng và nhận thấy bé ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Lột vài tép tỏi tươi, dùng dây buộc lại và treo ở đầu giường hoặc đặt cạnh nôi của bé.
• Thay tỏi mới mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

2.3. Sử dụng gừng tươi

Gừng có tính ấm, giúp bé thư giãn, lưu thông máu tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Hương gừng nhẹ nhàng còn hỗ trợ ổn định tinh thần, giảm tình trạng trằn trọc.

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Xắt một vài lát gừng, nấu cùng nước sôi rồi chờ nguội bớt.
• Dùng khăn mềm thấm nước gừng ấm, lau nhẹ nhàng lên lưng, tay, chân của bé trước khi đi ngủ.
• Hoặc cho một ít gừng vào nước tắm để bé cảm thấy thư giãn hơn.

2.4. Sử dụng vỏ cam hoặc vỏ quýt

Vỏ cam, vỏ quýt không chỉ là nguyên liệu thiên nhiên giàu vitamin mà còn chứa tinh dầu có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh và giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ. Hương thơm nhẹ nhàng từ vỏ cam, vỏ quýt có thể kích thích não bộ sản sinh serotonin – một chất giúp ổn định tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Sau khi bóc vỏ, bạn có thể vò nhẹ để tinh dầu tỏa ra rồi đặt ở góc giường hoặc khu vực gần bé. 
• Bạn có thể phơi khô vỏ cam/quýt và đặt vào túi vải nhỏ, sau đó treo gần chỗ bé ngủ.
• Đun sôi vỏ cam/quýt trong nước, sau đó đặt bát nước nóng trong phòng để khuếch tán mùi hương nhẹ nhàng.

2.5. Xông hơi phòng bằng bồ kết hoặc tinh dầu

Bồ kết từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc dân gian nhờ đặc tính thanh lọc không khí, kháng khuẩn tự nhiên. Khi đốt bồ kết, tinh dầu từ quả bốc lên, lan tỏa khắp không gian, mang đến mùi thơm dịu nhẹ, giúp bé cảm thấy dễ chịu và an tâm hơn khi ngủ. 

Ngoài ra, hương thơm của bồ kết còn có tác dụng làm sạch không khí, giảm thiểu vi khuẩn có hại trong môi trường sống của bé. Nếu không có bồ kết, mẹ có thể sử dụng tinh dầu tự nhiên như oải hương, tràm trà, cam ngọt, bạch đàn,…

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Đốt vài quả bồ kết khô hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ của bé.
• Lưu ý không xông quá lâu và đảm bảo phòng có độ thông thoáng tốt.

2.6. Sử dụng cành dâu tằm

Từ xa xưa, cành dâu tằm đã được dân gian sử dụng như một “lá bùa hộ mệnh” giúp trẻ nhỏ ngủ ngon, tránh quấy khóc và giật mình trong đêm. Theo quan niệm dân gian, cây dâu tằm có khả năng xua đuổi tà khí, giúp bé có giấc ngủ bình yên, không bị giấc mơ xấu làm phiền. Ngoài ra, y học cổ truyền cũng đánh giá cao tác dụng của dâu tằm đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc ổn định tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ.

Hướng dẫn thực hiện mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc:

• Chọn một cành dâu nhỏ, rửa sạch, phơi khô rồi đặt dưới gối hoặc bên cạnh nôi của bé.
• Một số phụ huynh thường lấy cành dâu tươi, quơ nhẹ xung quanh cơ thể bé trước khi ngủ theo quan niệm giúp bé bớt quấy khóc.
• Ngoài việc đặt gần giường ngủ, bố mẹ có thể để một cành dâu nhỏ trước cửa phòng để tạo cảm giác an toàn cho bé.

2.7. Ru con nhẹ nhàng trước khi ngủ

Từ bao đời nay, tiếng ru của mẹ đã trở thành một phần không thể thiếu trong hành trình đưa trẻ vào giấc ngủ. Những câu hát ru dịu dàng không chỉ giúp bé cảm thấy an toàn, ấm áp mà còn là cách tuyệt vời để kết nối tình cảm giữa mẹ và con. Khi ru bé, mẹ có thể vỗ nhẹ vào lưng hoặc xoa lưng bé theo nhịp điệu đều đặn.

2.8. Tắt đèn khi chuẩn bị ngủ

Đây là một trong những mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc hiệu quả. Khi tắt đèn trước giờ ngủ, cơ thể bé sẽ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, từ đó kích thích sản xuất melatonin – hormone giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, việc duy trì môi trường ngủ tối vào buổi tối và có ánh sáng vào ban ngày sẽ giúp bé phân biệt giữa thời gian ngủ và thức, từ đó hình thành thói quen ngủ khoa học, tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, thay vì tắt đèn đột ngột, mẹ có thể giảm độ sáng trong phòng khoảng 30 – 60 phút trước giờ ngủ để giúp bé quen dần với sự thay đổi.

2.9. Lau nước ấm cho con trước khi ngủ 

Hơi ấm từ nước không chỉ giúp làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi sau một ngày dài mà còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác dễ chịu cho bé. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt với những bé thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Chưa kể, trẻ nhỏ thường ra mồ hôi nhiều, đặc biệt vào mùa hè hoặc khi bé vận động cả ngày. Nếu da bé không được làm sạch, mồ hôi và bụi bẩn có thể gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lau nước ấm giúp làn da bé thông thoáng, sạch sẽ hơn, tạo điều kiện để bé ngủ ngon hơn.

2.10. Mẹ ăn thực phẩm có tác dụng an thần, giảm căng thẳng

Mẹ vui hay buồn đều tác động trực tiếp đến cảm xúc của trẻ sơ sinh. Khi mẹ căng thẳng, lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone căng thẳng có thể truyền sang sữa mẹ, khiến bé dễ quấy khóc, khó ngủ. Việc mẹ duy trì tâm trạng thoải mái, kết hợp chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bé cảm thấy an toàn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Một số loại thực phẩm nên ăn bao gồm hạt sen, sữa ấm, yến mạch, các loại hạt giàu magie, cá hồi,…

3. Lưu ý cần biết khi áp dụng các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc thường được truyền tai qua nhiều thế hệ, dựa trên kinh nghiệm thực tế của ông bà xưa. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp với mọi trẻ, và việc áp dụng không đúng cách có thể gây tác dụng ngược. 

Dưới đây là những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi giúp bé ngủ sâu giấc:

• Ba mẹ hãy quan sát phản ứng của bé khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Nếu bé có dấu hiệu quấy khóc, khó ngủ hơn hoặc có phản ứng dị ứng (hắt hơi, sổ mũi, nổi mẩn), cần dừng ngay và tìm biện pháp thay thế phù hợp.
• Một số nguyên liệu tự nhiên có thể gây phản ứng không mong muốn đối với trẻ nhỏ. Do đó, bố mẹ hãy ưu tiên những phương pháp nhẹ nhàng, lành tính.
• Các vật dụng như gối đinh lăng, cành dâu tằm, túi thảo mộc,… cần được vệ sinh định kỳ để tránh nấm mốc, vi khuẩn phát triển, gây hại cho bé.
• Giấc ngủ của trẻ chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như môi trường ngủ, dinh dưỡng, tâm lý,… nên bố mẹ không nên chỉ dựa vào mẹo dân gian mà bỏ qua các nguyên tắc khoa học.
• Trong trường hợp mẹo dân gian không thể giải quyết triệt để, bố mẹ nên đưa bé đi khám để xác định nguyên nhân chính xác.

Ngoài các phương pháp giúp bé ngủ ngon như tạo thói quen sinh hoạt hợp lý, sử dụng mẹo dân gian hay duy trì không gian ngủ yên tĩnh,  bố mẹ cũng nên quan tâm đến chất lượng chăn ga gối nệm. Một chiếc nệm phù hợp không chỉ tạo sự thoải mái mà còn giúp nâng đỡ cơ thể bé, hỗ trợ bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Để đảm bảo chất lượng sản phẩm, bố mẹ nên chọn mua chăn ga gối nệm tại các cửa hàng uy tín. Vua Nệm là hệ thống bán lẻ hàng đầu với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, chuyên cung cấp các sản phẩm nệm foam, nệm bông ép, nệm lò xo, nệm cao su,… chính hãng.

100% sản phẩm đến từ những thương hiệu nổi tiếng như Vạn Thành, Kim Cương, Liên Á, Everon, King Koil, Dunlopillo,… Bên cạnh đó, khi mua tại website Vua Nệm hoặc cửa hàng trong hệ thống, khách hàng được hưởng nhiều ưu đãi cùng hình thức trả góp lãi suất 0%, giao hàng miễn phí, bảo hành,…

Hy vọng với 10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc trên đây, các bậc phụ huynh sẽ có thêm nhiều lựa chọn để cải thiện giấc ngủ cho con yêu. Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ mà còn mang lại sự an yên cho cả gia đình!