Mách nhỏ 10 cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè

Đối với trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé nhỏ tuổi, thời gian ngủ của con có thể sẽ thay đổi vào mùa hè. Đây là thời gian các bé dành nhiều thời gian ở nhà sau một kì học tập ở trường, nghỉ ngơi, vui chơi và giải trí nhiều hơn. Vậy nên bố mẹ cần cân đối thời gian sinh hoạt và vui chơi của con vào mùa hè, tránh tình trạng ham chơi khó ngủ. Vậy làm sao để con ngủ ngon hơn? Tham khảo ngay 10 cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè trong bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé!

1. Bé khó ngủ vào mùa hè có thể gây hậu quả gì?

Vào mùa hè, thời tiết nóng nực khiến trẻ nhỏ khó có thể đi vào giấc ngủ. Thời gian này, bé có thể khó chịu trong người, dễ mệt mỏi, quấy khóc do thay đổi thời tiết. Hơn nữa, đây cũng là thời điểm hormone thay đổi nên đồng hồ sinh hoạt của trẻ cũng sẽ bị thay đổi ít nhiều khiến các con khó có giấc ngủ ngon.

Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng cho sự phát triển. Việc ngủ đủ giấc giúp con có một tinh thần minh mẫn, khả năng xử lí tình huống tối ưu và tràn đầy sức khỏe. Đó là lý do mà mọi chuyên gia sức khỏe đều nhắc nhở bố mẹ cần đặc biệt lưu ý đến giấc ngủ của bé.

Vậy giấc ngủ của bé nếu bị đảo lộn sẽ mang đến những ảnh hưởng thế nào? 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu không ngủ đủ giấc, bé có thể mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, nguyên nhân do tăng cholesterol máu và tăng huyết áp. Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm và giảm khả năng ghi nhớ của trẻ, từ đó ảnh hưởng xấu đến trí não và việc học tập.

Mỗi độ tuổi khác nhau, con sẽ có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Ví dụ:

• Bé dưới 5 tuổi cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng một ngày
• Những bé trên 5 tuổi đến dưới 14 tuổi cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng một ngày
• Những bé từ 14 tới 18 tuổi cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng một ngày.

Như vậy có thể thấy rằng, dù trong độ tuổi nào, bé cũng cần phải được ngủ đủ giấc từ 8 tiếng trở lên để có thể phát triển thể chất lẫn tinh thần một cách toàn diện. Đối với trẻ càng nhỏ thì càng cần ngủ nhiều hơn, vì vậy bố mẹ cần cân đối thời gian ngủ trong ngày sao cho phù hợp với trẻ.

2. Bật mí 10 cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè

2.1. Chọn nệm, gối, drap phù hợp

Nệm gối và drap phù hợp chính là một trong những yếu tố giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn. Ví dụ, nếu dùng gối quá cao, bé rất khó ngủ và cảm thấy đau cổ, vai, gáy khi thức dậy. Bố mẹ nên chọn gối cho con theo từng lứa tuổi, độ đàn hồi tự nhiên và thông thoáng sẽ giúp bé bước vào giấc ngủ dễ dàng, êm dịu hơn.

Bên cạnh việc chọn gối thì chọn nệm cũng là điều vô cùng quan trọng. Bố mẹ nên chọn cho bé chiếc nệm có độ cứng vừa phải giúp cột sống của con ở trạng thái co giãn sinh lý bình thường. Ngoài ra, bố mẹ nên chọn những loại nệm có độ đàn hồi đồng đều, chỗ tiếp xúc với khuỷu tay trẻ không bị quá lõm. Về chất liệu, bố mẹ nên chọn nệm làm từ cao su tự nhiên, kháng khuẩn, kháng nấm và an toàn cho làn da của trẻ.

2.2. Lập thời gian biểu cho việc ngủ của trẻ

Vào mùa hè, trẻ nhỏ thường dậy sớm để đi chơi và thức đến khuya để có thể chơi được nhiều hơn. Đặc biệt, những bé trong độ tuổi thiếu niên (từ 10 đến 16) sẽ ngủ ít hơn nữa. Vì vậy, bạn nên có một thời gian biểu phù hợp để cho con đi ngủ đúng giờ hơn, đồng thời đảm bảo lên lịch chặt chẽ để con ngủ đủ giấc.

Một số cách giúp trẻ dễ lập được tính kỉ luật và đi ngủ vào đúng giờ hơn như :

• Cho trẻ đi ngủ đúng giờ khi nghe chuông reo ( chẳng hạn bố mẹ hẹn 9h30 bé sẽ lên giường ngủ và duy trì thời gian này)
• Bố mẹ nên cho bé thoải mái chơi trước khi ngủ và mỗi khi tới giờ đi ngủ, bé không được làm việc khác hay lén chơi.
• Bố mẹ cũng nên tạo thói quen cho bé như cho con ăn tối xong hãy cho bé chơi, hoặc để con xem phim 1 tiếng rưỡi, sau đó cho con đi vệ sinh thân thể rồi lên giường ngủ.

2.3. Ngậm ti giả hay ôm gấu bông

Đôi khi một đồ vật thân thiết, quen thuộc có thể giúp trẻ sâu giấc và giúp con không bị mất ngủ. Ví dụ, bố mẹ có thể cho con ngậm ti giả, ôm gấu bông hoặc một chiếc chăn quen thuộc để làm bé an tâm hơn. Bố mẹ cũng không nhất định phải giữ im lặng tuyệt đối, những âm thanh thường nhật như tiếng quạt quay, tiếng đồng hồ tích tắc… đều có thể át đi những âm thanh khác khiến trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ giật mình thức giấc.

2.4. Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh cho bé

Bố mẹ nên tạo thói quen tắt điện và hướng dẫn bé tập trung, giữ yên lặng khi đi ngủ.  Bởi không gian tối và yên tĩnh sẽ giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và không bị quấy rầy bởi những tác động xung quanh. 

Ngoài ra, bố mẹ đừng quên giữ nhiệt độ phòng phù hợp cho bé để con ngủ ngon hơn nhé. Bên cạnh đó, không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm dịu cũng là cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè. Vào mùa này, bố mẹ có thể chọn những loại tinh dầu thơm phòng tươi mát để mang đến cảm giác dễ chịu hơn.

2.5. Để trẻ hoạt động nhiều vào ban ngày

Vào ban ngày, bố mẹ có thể để con chơi thật vui và thoải mái. Khi con được thỏa sức vui chơi, cơ thể bé sẽ trao đổi chất tốt hơn, giúp con ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu giấc. Hơn nữa, việc để bé thoải mái vui chơi, hoạt động vào ban ngày cũng giúp con có tâm lý thoải mái hơn, không bị “tiếc nuối” khi đi ngủ.

2.6. Không cho con sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bố mẹ có thể giúp con xây dựng tính kỷ luật bằng cách thu lại các thiết bị điện bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng để trẻ có thể dễ dàng đi ngủ hơn. Điều này cũng tránh trường hợp nếu con thức dậy vào nửa đêm, con cũng không thể lén chơi game, coi phim bằng điện thoại. Ngoài ra, ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé nên bố mẹ cần lưu ý nhé!

2.7. Âm nhạc du dương giúp con ngủ sâu

Âm nhạc được xem là một trong những yếu tố giúp chữa lành cho tâm hồn và là “liều thuốc” giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Một bản nhạc du dương sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và kích thích trí não phát triển.

2.8. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Một trong những cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè là cho bé tắm nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ. Nhiệt độ nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu hệ thần kinh và hạ nhẹ nhiệt độ cơ thể – yếu tố kích hoạt cơ thể bước vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên.

2.9. Bổ sung nước và tránh đồ ăn nặng

Trẻ em rất dễ bị mất nước vào mùa hè do hoạt động nhiều và ra mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên cho bé uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để tránh tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

• Trẻ từ 1–3 tuổi nên uống khoảng 200–300ml nước mỗi ngày, chia đều vào ban ngày.
• Nên bổ sung thêm trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, quýt, đu đủ… để cung cấp nước và vitamin tự nhiên.

Ngoài ra, một bữa ăn tối quá no hoặc nhiều dầu mỡ, đường sẽ khiến hệ tiêu hóa của bé hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, làm giấc ngủ trở nên khó khăn. Hãy cho bé ăn bữa tối cách giờ ngủ ít nhất 1,5 – 2 giờ và ưu tiên các món dễ tiêu hóa như:

• Cháo yến mạch, cháo thịt nạc
• Rau củ luộc, canh mát
• Sữa ấm trước khi ngủ (nếu trẻ quen dùng)

2.10. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Tạo không gian ngủ lý tưởng là cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè. Dưới đây là những điều quan trọng về không gian ngủ cho bé mà bố mẹ cần chú ý:

• Nhiệt độ phòng lý tưởng: 26–28°C, tránh để gió điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào cơ thể bé.
• Chăn ga gối nên chọn loại thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, tencel hoặc sợi bamboo.
• Hạn chế ánh sáng mạnh bằng rèm cửa chắn sáng, giúp bé dễ phân biệt ngày – đêm.
• Không gian yên tĩnh hoặc có thể mở nhẹ tiếng nhạc ru, tiếng quạt đều nhẹ để tạo cảm giác an toàn.

4. Lưu ý quan trọng khi áp dụng những cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè

Những lưu ý sau đây sẽ giúp tăng hiệu quả khi áp dụng những những cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè:

• Theo dõi phản ứng của bé: Mỗi trẻ có khả năng thích nghi khác nhau với nhiệt độ, ánh sáng hoặc các biện pháp hỗ trợ như quạt, điều hòa, chăn ga mỏng… Cha mẹ cần quan sát kỹ biểu hiện của con (như ra mồ hôi nhiều, trằn trọc, quấy khóc hay giật mình giữa đêm) để điều chỉnh môi trường ngủ kịp thời, tránh để bé bị quá lạnh hoặc phụ thuộc vào thiết bị làm mát.
• Giữ nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng: Với trẻ sơ sinh, nhiệt độ lý tưởng trong phòng nên từ 26 °C trở lên, và với trẻ lớn hơn, có thể điều chỉnh linh hoạt trong khoảng 26–28 °C. Ngoài ra, cần đảm bảo không khí lưu thông tốt, không quá bí bách hay khô lạnh do điều hòa.
• Duy trì nếp sinh hoạt phù hợp với từng độ tuổi: Việc giữ nhịp sinh học ổn định theo độ tuổi (ngủ đúng giờ, không ngủ quá trễ, không vận động mạnh sát giờ ngủ) sẽ giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết: Nếu bé vẫn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, dù đã điều chỉnh nhiệt độ, chế độ sinh hoạt và chăm sóc giấc ngủ hợp lý, phụ huynh nên tìm sự tư vấn bác sĩ nhi khoa để tìm hiểu nguyên nhân sâu xa và có hướng xử lý phù hợp.

5. Câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè

5.1. Vì sao trẻ hay trằn trọc, ra mồ hôi vào ban đêm?

Thân nhiệt trẻ nhỏ thường cao hơn người lớn, cộng với khả năng điều tiết mồ hôi chưa ổn định khiến trẻ dễ đổ mồ hôi, đặc biệt vào mùa hè. Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc môi trường ngủ bí bách cũng là nguyên nhân khiến trẻ khó chịu, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm.

5.2. Trẻ ngủ ngon hơn vào thời điểm nào trong ngày mùa hè?

Trẻ thường ngủ ngon hơn vào buổi tối khi nhiệt độ phòng mát mẻ và yên tĩnh. Để giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, nên duy trì giờ đi ngủ đều đặn và hạn chế các hoạt động vận động mạnh, ăn uống no hoặc sử dụng thiết bị điện tử gần giờ ngủ để tránh kích thích làm trẻ tỉnh táo.

5.3. Làm thế nào để phòng ngủ của trẻ luôn thoáng mát?

Để phòng ngủ trẻ luôn thoáng mát, bạn nên giữ cửa sổ mở để không khí lưu thông tốt, kết hợp dùng quạt hoặc điều hòa ở nhiệt độ phù hợp (khoảng 25-28 độ C). Nên tránh đặt quạt thổi trực tiếp vào trẻ, đồng thời giữ độ ẩm trong phòng từ 30-50% giúp không khí không bị khô gây khó chịu cho trẻ khi ngủ.

5.4. Nên sử dụng chăn ga gối nệm như thế nào giúp trẻ ngủ mát hơn?

Chọn ga gối từ vải cotton, tencel hoặc lanh để giúp thấm hút mồ hôi và thoáng khí tốt. Nệm nên có lớp làm mát hoặc chất liệu cao su thiên nhiên, foam gel mát để giảm tích nhiệt. Không nên dùng chăn gối dày, chất liệu giữ nhiệt như lụa, satin trong mùa hè.

5.5. Mua nệm mát cho trẻ ở đâu uy tín, chính hãng?

Bạn có thể mua nệm mát cho trẻ tại Vua Nệm, nơi có đa dạng các dòng nệm thoáng khí, phù hợp với trẻ nhỏ. Ngoài ra, Vua Nệm có chính sách giao hàng miễn phí, trả góp 0%, và ngủ thử 120 đêm, giúp bạn yên tâm trải nghiệm trước khi quyết định mua lâu dài.

Trên đây là 10 cách để trẻ ngủ ngon hơn vào mùa hè mà Vua Nệm gửi đến cha mẹ. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp các con có giấc ngủ ngon hơn, từ đó phát triển thật tốt về cả sức khỏe lẫn tinh thần nhé!