Mất ngủ: Kẻ thù số một của sự minh mẫn ở người già

Mất ngủ người già là một bệnh lý phổ biến, gây suy giảm trí nhớ và sức khoẻ tổng thể, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Điều này không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cáu gắt mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm khác như trầm cảm, cao huyết áp… Bài viết này của Vua Nệm sẽ tìm hiểu nguyên nhân, hệ quả và những giải pháp thiết thực nhằm cải thiện giấc ngủ, giúp người già duy trì sự minh mẫn và sức khỏe lâu dài.

1. Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ của người già

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Châu Bảo Đính (công tác Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh), chứng mất ngủ, hay rối loạn giấc ngủ, là những bất thường liên quan đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Chứng mất ngủ người già gồm các vấn đề như mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc nửa chừng và không thể ngủ lại. Theo Bác sĩ Đính, quá trình lão hóa của cơ thể đã dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có giấc ngủ. Sau đây là những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng mất ngủ người già:

• Cơ thể bị suy giảm chức năng do lão hóa tự nhiên, dẫn đến các bệnh lý như chứng ngưng thở hoặc gián đoạn nhịp thở khi ngủ; chứng chân không yên; hội chứng chân tay cử động trong vô thức; chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM…Tất cả các bệnh lý này đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
• Do các bệnh về xương khớp, gây ra những cơn đau nhức mạn tính vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu…

• Người lớn tuổi mắc các bệnh về hệ hô hấp (như viêm phế quản, hen suyễn, ho khan kéo dài…), các bệnh về đường tiêu hóa (viêm đại tràng, viêm dạ dày, đầy bụng…), bệnh về nội tiết (tiểu đường, suy tuyến giáp…), bệnh liên quan đến hệ thần kinh (Alzheimer, Parkinson…), bệnh tim mạch (rối loạn nhịp tim, hở van tim,…).
• Một số tác dụng phụ của thuốc cũng gây ra chứng rối loạn giấc ngủ như thuốc kháng cholinergic; thuốc chống trầm cảm; thuốc lợi tiểu; thuốc corticosteroid trị viêm khớp dạng thấp…
• Các vấn đề về môi trường sống như ồn ào, ngột ngạt, chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng góp phần gây ra chứng mất ngủ người già.

2. Tác hại của chứng mất ngủ đối với người già

Theo Tiến sĩ Y khoa Deborah Freeland (là Phó Giáo sư Nội khoa và là thành viên của Khoa Y học Lão khoa thuộc Đại học Texas tại Texas Southwestern), ngoài việc làm suy giảm chất lượng cuộc sống, hậu quả chứng mất ngủ người già còn dẫn đến những hệ luỵ như huyết áp cao, tăng cân, đột quỵ, đau tim, tiểu đường, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là tăng nguy cơ tử vong, cụ thể như sau:

• Người bệnh sẽ thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, luôn trong trạng thái lờ đờ, hoặc tạo nên những cơn buồn ngủ mất kiểm soát vào ban ngày.
• Hệ miễn dịch suy yếu khiến cho cơ thể dễ bị tấn công bởi các loại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh nguy hiểm khác.
• Làm gia tăng nguy cơ bị tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ.
• Gây thiếu hụt năng lượng, khiến người bệnh ăn uống mất kiểm soát, từ đó dẫn đến nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
• Làm tăng các bệnh lý nền sẵn có, gây khó điều trị và nguy hiểm sức khỏe.
• Việc kéo dài tình trạng mất ngủ người già có thể gây ra hiện tượng ảo giác hoặc rối loạn nhận thức.

3. Người cao tuổi cần phải ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần ở mọi độ tuổi, trong đó có cả người cao tuổi. Tương tự như độ tuổi trưởng thành, theo khuyến nghị của các chuyên gia về sức khỏe, người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ sâu giấc từ 7 giờ – 9 giờ mỗi đêm.

Tuy nhiên, nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người có thể không giống nhau. Một số người cần ngủ sâu giấc khoảng 5 – 6 giờ, nhưng với những người khác thì cần ngủ nhiều hơn để có thể đảm bảo đủ thời gian hồi phục cho cơ thể. Trên thực tế, người già thường có xu hướng đi ngủ sớm hơn, ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn người trẻ.

4. Làm sao để khắc phục chứng mất ngủ người già?

Chứng mất ngủ người già cần được điều trị càng sớm càng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm khác, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để đưa người cao tuổi trở lại giấc ngủ một cách tự nhiên, cần kết hợp nhiều phương pháp hỗ trợ, cụ thể như sau:

• Tạo một không gian thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, được tối ưu cả về ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Không gian phòng ngủ cần mang lại cảm giác thoải mái, thoáng đãng và không nên dùng cho các công việc khác.
• Người cao tuổi nên hạn chế uống cà phê, rượu, bia, hút thuốc lá, và không nên ăn uống quá no trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Người cao tuổi nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Việc thay đổi thói quen và cách sống sẽ giúp cải thiện những vấn đề về giấc ngủ, như đi ngủ đúng giờ, không ngủ ngày nhiều,…
• Người cao tuổi nên mặc quần áo phải thoải mái và rộng rãi khi đi ngủ.

Để khắc phục chứng mất ngủ người già, cần kết hợp nhiều biện pháp từ cải thiện lối sống, chế độ dinh dưỡng đến việc tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Trong đó, việc chọn một chiếc nệm đóng vai trò rất quan trọng. Nệm phù hợp không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể, giảm đau nhức, mà còn tạo cảm giác êm ái, thoải mái, từ đó dễ dàng đưa người già vào giấc ngủ sâu hơn.

5. Top 5 mẫu nệm cho người già bán chạy nhất hiện nay

Một chiếc nệm mềm mại, êm ái, phù hợp với cơ địa người cao tuổi chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thư thái và khỏe mạnh mỗi ngày. Sau đây là 5 mẫu nệm dành cho người già bán chạy nhất hiện nay mà Vua Nệm muốn giới thiệu đến bạn:

5.1. Nệm cao su Gummi Lite

Nệm cao su Gummi Lite thế hệ mới là giải pháp mang lại sự hỗ trợ toàn diện cho giấc ngủ của người cao tuổi. Được sản xuất từ chất liệu cao su thiên nhiên kết hợp cùng foam tỷ trọng cao, nệm có kết cấu vững chắc, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu trong từng cử động.

Lớp cao su 100% thiên nhiên bao phủ xung quanh nệm sẽ ôm lấy những vùng tiếp xúc cơ thể. Qua đo, nệm Gummi Lite hỗ trợ tối đa khả năng nâng đỡ hệ xương, gia tăng độ êm ái, dễ chịu cho một giấc ngủ sâu.

Ruột foam được xử lý đặc biệt giúp gia tăng khả năng chịu lực mà vẫn giữ độ đàn hồi tối ưu. Nệm cao su cũng hạn chế được tình trạng lún xẹp hay biến dạng khi sử dụng trong thời gian dài, từ đó kéo dài tuổi thọ của nệm.

5.2. Nệm cao su Kim Cương Erica Smart Tech

Nệm cao su Kim Cương Erica Smart Tech kết hợp hoàn hảo giữa cao su thiên nhiên, foam và bông ép bằng công nghệ 3-in-1 Fushion. Sự kết hợp này đã tạo nên một chiếc nệm cao su bền bỉ có độ đàn hồi cao, tối ưu hóa khả năng nâng đỡ cơ thể, giảm đáng kể tình trạng đau lưng và đau mỏi vai gáy.

Người cao tuổi sẽ luôn cảm thấy êm ái mỗi khi ngả lưng xuống nệm. Hơn nữa, công nghệ tiên tiến này giúp nệm Erica Smart Tech có khả năng chống sụt lún cực tốt, đảm bảo cho giấc ngủ luôn nhẹ nhàng như ngày đầu tiên.

Bề mặt nệm Erica Smart Tech được thiết kế với lớp gợn sóng thông minh Smart Wave theo từng điểm chạm cơ thể, nhờ đó tăng sự êm ái cho các chuyển động. Trong bất kỳ tư thế ngủ nào, cơ thể của người nằm vẫn luôn giữ được sự thoải mái.

5.3. Nệm cao su Goodnight Rena

Nệm Goodnight Rena được trang bị công nghệ Hybrid Latex tiên tiến, mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa sự hỗ trợ chức năng cơ thể, thoải mái và độ bền. Nệm phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau, trong đó có cả người cao tuổi.

Nệm Goodnight Rena đáp ứng đầy đủ 3 tiêu chí chất lượng của nệm cao su:

• Bảo vệ chức năng cột sống: Các lớp cao su và foam được bố trí theo cấu trúc đa tầng giúp phân tán đều áp lực và hỗ trợ tốt cho chức năng vùng cột sống.
• Trọng lượng nhẹ: Với cấu trúc phân tầng thông minh, nệm Goodnight Rena giúp giảm trọng lượng tổng thể mà vẫn đảm bảo hiệu quả nâng đỡ.
• Êm ái lý tưởng: Nệm Goodnight Rena mang lại cảm giác êm ái, thoải mái và dễ chịu khi nằm, giúp người già có giấc ngủ sâu hơn, từ đó khắc phục được chứng mất ngủ người già.

5.4. Nệm Amando Elite Original

Nệm lò xo Amando Elite Original là dòng nệm mang đến trải nghiệm thoải mái trong mỗi giấc ngủ nhờ hệ thống khe thoáng khí, kết hợp cùng hệ thống khung lò xo túi độc lập. Khung lò xo túi độc lập của nệm giúp mang lại sự linh hoạt và khả năng hấp thụ chuyển động, đảm bảo người cao tuổi có giấc ngủ sâu và ngon lành.

Lớp Convoluted PU foam giúp mang lại sự thoáng khí và khả năng phân tán nhiệt tốt cho nệm. Công nghệ Anti-Microbial được tích hợp vào cấu trúc vải nệm, giúp hạn chế sự phát triển và lây lan của các vi khuẩn, vi rút, nấm và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Điều này giúp giảm nguy cơ lây bệnh, bảo đảm an toàn cho người sử dụng.

5.5. Nệm foam Comfy Cloud 1.0

Nệm foam Comfy Cloud 1.0 phù hợp cho nhiều đối tượng người nằm, trong đó có cả người cao tuổi. Lõi High Resiliance Marble Foam có độ đàn hồi cao tương tự như cao su thiên nhiên, mang lại sự vững chãi và êm ái, giúp giải phóng áp lực cho các điểm tì nén trên toàn bộ cơ thể.

Cloud 1.0 là dòng nệm foam phù hợp với khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam giúp cho giấc ngủ thêm sâu. Công nghệ sợi Cool Polyamide ở vỏ áo nệm có khả năng làm mát và điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời, toàn bộ lõi foam được thiết kế đục lỗ thoáng khí, giúp hạn chế nóng bí trong mọi điều kiện thời tiết.

Nệm Comfy Cloud 1.0 còn ngăn ngừa tối đa vi khuẩn và nấm mốc nhờ công nghệ Anti-microbial tích hợp trên vải áo nệm. Hơn nữa, sợi vải Cool Polyamide trên bề mặt nệm có khả năng chống nước, hạn chế môi trường ẩm ướt để vi khuẩn phát triển.

Như vậy, chứng mất ngủ người già cần được điều trị sớm để duy trì sự minh mẫn và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Việc sử dụng các mẫu nệm phù hợp, hỗ trợ tốt cho cột sống và mang lại cảm giác êm ái sẽ giúp người lớn tuổi có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Với những gợi ý trên, Vua Nệm hy vọng bạn sẽ tìm được một chiếc nệm ưng ý nhất. Hãy đồng hành cùng cha mẹ, ông bà trong việc xây dựng một không gian nghỉ ngơi lý tưởng, để họ luôn cảm nhận được sự chăm sóc và yêu thương.