Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ liên tục trong 72 tiếng?

Hầu hết chúng ta đều đã từng nếm trải cảm giác thiếu ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời chẳng hạn những buổi học cả đêm trước ngày thi, những hợp đồng kinh doanh quan trọng hay gia đình vừa đón thành viên mới. Mặc dù thỉnh thoảng thiếu ngủ 1-2 hôm có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng việc thiếu ngủ liên tục ngày này qua ngày khác thì cần đặc biệt chú ý. 

Việc thiếu ngủ liên tục tác động rất mạnh đến sức khỏe và gây ảnh hưởng mọi khía cạnh cuộc sống. Vậy, điều gì xảy ra nếu chúng ta không ngủ liên tục trong 72 tiếng? Cùng tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé! 

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ liên tục trong 72 tiếng?

1.1. Thức trắng liên tục 6 tiếng

Sau một đêm mất ngủ, tâm trạng chúng ta sẽ trở nên cáu kỉnh và dễ căng thẳng hơn. Lý do là bộ não tăng cường tiết cortisol, đây là loại hormone gây ra cảm giác lo âu và chán nản kéo dài. 

1.2. Thức trắng liên tục 12 tiếng 

Nếu bạn tiếp tục không trong 6 tiếng tiếp theo, bộ não sẽ khởi động chế độ tiết kiệm năng lượng bằng cách “tắt” những chức năng thần kinh mà nó cho rằng không cần thiết như khả năng đưa ra quyết định và khả năng phán đoán. Tuy vậy, chúng ta chưa gặp quá nhiều rắc rối trong thời điểm này. Về cơ bản, bạn vẫn có thể thực hiện tốt hầu hết các nhiệm vụ thường ngày. 

1.3. Thức trắng liên tục 24 tiếng

Hậu quả của việc thiếu ngủ trong 24 giờ có thể so sánh tương đương với tình trạng suy giảm nhận thức của một người có nồng độ cồn trong máu là 0,10%. Bạn dễ xúc động hơn, mất khả năng tập trung, suy giảm thính lực và tăng nguy cơ tử vong do tai nạn. Một số tác động khác của việc mất ngủ liên tục trong 24 giờ:  

• Khả năng phán đoán bị ảnh hưởng
• Suy giảm trí nhớ 
• Suy giảm khả năng ra quyết định
• Suy giảm khả năng phối hợp tay – mắt

1.4. Không ngủ liên tục 36 tiếng

Lúc này sức khỏe của bạn bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu tiêu cực, phổ biến nhất là tình trạng viêm trong máu – một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và cao huyết áp. Ngoài ra, nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng rối loạn cảm xúc.

Khi đạt 36 giờ không ngủ, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác đau nhức, ong ong nhẹ ở đầu. Tình trạng này chính là hệ quả của việc bộ não tiếp tục cắt giảm các chức năng để có thể hoạt động với mức năng lượng ít ỏi còn lại.

Nếu bạn vẫn tiếp tục không ngủ sau 36 tiếng, nhiều chức năng sinh lý của cơ thể như việc trao đổi chất, quá trình miễn dịch cũng sẽ bị giảm hoạt động đến mức tối thiểu, kết quả là cơ thể hoàn toàn suy kiệt, tạo điều kiện cho các vi khuẩn, virus ngoài môi trường dễ dàng xâm nhập và tấn công.

1.5. Thức trắng liên tục 48 tiếng

Sau hai ngày không ngủ, cơ thể bắt đầu bù đắp bằng cách ngừng hoạt động thông qua sự “viếng thăm” các giấc ngủ Microsleep. Đây được gọi là hiện tượng giấc ngủ siêu ngắn hay nói chính xác hơn là tình trạng mất ý thức tạm thời. Các đợt microsleep kéo dài từ nửa giây đến nửa phút. Nó khiến bạn có thể ngủ thiếp đi bất kể lúc nào. 

Các nhà khoa học ví Microsleep tương tự như việc cơ thể bị “cúp điện” đột ngột và thậm chí, một số người còn không thể nhận thức được rằng họ đang trải qua giấc ngủ Microsleep. 

Thế giới cũng đã ghi nhận một số trường hợp tử vong do thức trắng liên tục 2 ngày. Chẳng hạn vào năm 2014, người ta ghi nhận cái chết của một cổ động viên bóng đá cuồng nhiệt đã dành trọn 48 tiếng để xem World Cup.

Dù sự ra đi đột ngột của người này được xác định là bởi một cơn đột quỵ nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ hơn 6 tiếng 1 đêm liên tục nhiều ngày có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4,5 lần so với người ngủ đều đặn 7-8 tiếng mỗi ngày. 

1.6. Không ngủ liên tục trong 72 tiếng

Nếu bạn không ngủ liên tục trong 72 tiếng, các ảo giác sẽ bắt đầu xuất hiện, khả năng suy nghĩ nhận thức cũng trở nên khó khăn. Năm 1965, một cậu học sinh trung học 17 tuổi đã quyết định thức trắng liên tục 264 giờ tương đương 11 ngày để xem điều gì sẽ diễn ra. Đây là một thí nghiệm nhằm phục vụ 1 công trình nghiên cứu về vai trò của giấc ngủ. 

Ở những ngày cuối cùng của thí nghiệm, cậu bé gặp nhiều rắc rối với trí nhớ ngắn hạn và chật vật để có thể tập trung. Người ta cũng ghi nhận tình trạng ảo giác và hoang tưởng. Các thống kê cho thấy, thức trắng liên tục 11 ngày là giới hạn lớn nhất mà con người có thể chịu đựng được.  

Đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta bắt đầu đón nhận những di chứng trầm trọng của việc thiếu ngủ, thậm chí không ít trường hợp tử vong.

2. Nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Vậy bạn nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là tốt nhất? Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng dưới đây khuyến nghị về số giờ ngủ dành cho mỗi độ tuổi được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Hoa Kỳ:

Tuổi	Khuyến nghị về số giờ ngủ hàng ngày
Trẻ sơ sinh (0 -1 tuổi)	14-17 giờ
Trẻ tập đi (1-3 tuổi)	11-14 giờ
Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo (3-7 tuổi)	10-13 giờ
Trẻ em ở độ tuổi đi học (7-13 tuổi)	9-12 giờ
Trẻ thanh thiếu niên (14-17 tuổi)	8-10 giờ
Người trưởng thành (18-64 tuổi)	7-9 giờ

Giới tính cũng có thể đóng một vai trò trong việc một người cần ngủ bao nhiêu giờ 1 ngày. Các nhà khoa học đều đi đến thống nhất rằng phụ nữ cần được ngủ lâu hơn so với nam giới vì bên cạnh việc theo đuổi sự nghiệp, phụ nữ phải dành nhiều thời gian để làm những công việc nội chợ, thức khuya chăm sóc con cái và thay đổi sinh lý khi tới chu kỳ kinh nguyệt. 

3. Làm gì để phục hồi sau thời gian thiếu ngủ?

Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm giảm hiệu quả làm việc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi cơ thể trải qua một thời gian ngủ không đủ, việc “phục hồi” cần được thực hiện một cách có hệ thống, tránh áp dụng những biện pháp cực đoan. Dưới đây là các bước hiệu quả để lấy lại sức khoẻ và tinh thần:

• Không ngủ bù quá lâu, phục hồi từng bước: Ngủ bù quá nhiều giờ một lần có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, gây khó ngủ vào đêm hôm sau. Thay vào đó, hãy tăng dần thời gian ngủ mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thiếu 2–3 giờ ngủ trong vài ngày, có thể đi ngủ sớm hơn 30–60 phút mỗi đêm cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.
• Ngủ ngắn 20–30 phút để lấy lại sự tỉnh táo: Một giấc ngủ ngắn (power nap) vào buổi trưa giúp cải thiện sự tập trung, tăng năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Hãy đảm bảo thời gian ngủ không vượt quá 30 phút, vì ngủ lâu hơn có thể gây cảm giác mệt mỏi hoặc uể oải khi tỉnh dậy.
• Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng nhẹ: Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ mất nước và thiếu năng lượng. Uống nước đều đặn, kết hợp ăn nhẹ các thực phẩm giàu protein, trái cây hoặc ngũ cốc sẽ giúp duy trì năng lượng, ổn định đường huyết và tăng cường sự tỉnh táo. Tránh ăn quá no hoặc đồ ăn nặng, vì sẽ làm cơ thể thêm mệt mỏi.
• Điều chỉnh lại lịch ngủ theo từng ngày: Sau khi thiếu ngủ, hãy thiết lập lại thói quen ngủ: đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể tái lập nhịp sinh học tự nhiên, từ từ phục hồi chất lượng giấc ngủ và cải thiện tinh thần. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng kiên trì sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm.
• Tránh caffeine buổi chiều và tối: Caffeine là chất kích thích, có thể làm giấc ngủ đêm khó vào sâu và giảm chất lượng ngủ. Hạn chế cà phê, trà hoặc nước tăng lực từ buổi chiều trở đi để cơ thể có đủ thời gian thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ tự nhiên. Thay vào đó, có thể uống nước ấm, trà thảo mộc hoặc sữa ấm để dễ ngủ hơn.
• Thêm hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Một số bài tập nhẹ như đi bộ, giãn cơ, yoga hoặc hít thở sâu giúp tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, hỗ trợ phục hồi năng lượng mà không làm cơ thể quá mệt mỏi trước giờ ngủ.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, một chiếc nệm êm ái, ánh sáng dịu và nhiệt độ vừa phải giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế hormone melatonin – hormone giúp bạn ngủ ngon.

Khoa học ngày càng tiến bộ để giúp giải mã giấc ngủ cũng như vai trò quan trọng của nó trọng việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần con người. Nhìn chung, đây là một đề tài còn ẩn chứa nhiều bí mật cần giải đáp. Hy vọng những thông tin bài viết chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ không ngủ liên tục trong 72 tiếng sẽ gây ra những hệ luỵ như thế nào rồi nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe và luôn ngủ ngon sống trọn!