Sau một ngày dài mệt mỏi, cơ thể rất cần được thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Bên cạnh ánh sáng, nhiệt độ hay chăn gối, mùi hương trong phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cảm giác buồn ngủ. Việc lựa chọn những mùi hương dễ chịu, nhẹ nhàng có thể giúp tâm trí thả lỏng và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bài viết này Vua Nệm sẽ chia sẻ cho bạn Top 10 mùi hương gây buồn ngủ dễ chịu nên có trong phòng ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tác dụng thư giãn của tinh dầu
Tinh dầu luôn được xếp vào top những biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích sau đây của tinh dầu khi sử dụng trong phòng ngủ:
- Hỗ trợ giấc ngủ: Tinh dầu đem lại mùi hương dễ chịu, gây buồn ngủ, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. 1 nghiên cứu thực hiện trên nhóm người trưởng thành vào năm 2017 đã cho thấy tinh dầu còn có khả năng giúp bạn hạn chế tình trạng gián đoạn giấc ngủ và ngủ nông. Thâm chí tinh dầu còn có hiệu quả tốt hơn so với phương pháp bấm huyệt.
- Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Lợi ích ích này thấy rõ ở những người lớn tuổi, đem lại trạng thái tinh thần thư giãn hơn. Việc giảm căng thẳng, lo lắng cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm: Trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý đều có thể nhận được nhiều lợi ích bất ngờ của việc sử dụng tinh dầu phòng ngủ. Nghiên cứu cho thấy mùi thơm tinh dầu có thể giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Đặc biệt là ở phụ nữ mắc trầm cảm sinh hoặc mãn kinh.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Gợi ý 10 mùi hương gây buồn ngủ phổ biến hiện nay
Một số mùi hương gây buồn ngủ hiệu quả nhất trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ có thể kể đến như:
2.1. Hoa oải hương
Hoa oải hương là mùi hương quen thuộc và được xem là “trợ thủ” hàng đầu cho giấc ngủ. Hương thơm dịu nhẹ của oải hương giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ cơ thể thư giãn nhanh chóng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
2.2. Hoa hồng
Tinh dầu hoa hồng luôn là sự lựa chọn về mùi hương gây buồn ngủ yêu thích nhất. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên pha vài giọt tinh dầu hoa hồng với tinh dầu nữ lang để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
2.3. Hoa nhài
Không chỉ sở hữu mùi hương dễ chịu, thư giãn, tinh dầu hoa nhài còn là 1 trợ thủ đắc lực đem lại cho bạn giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu cho thấy người tham gia ngủ ngon hơn khi phòng ngủ có mùi hương tinh dầu hoa nhài, đồng thời họ cũng giảm bớt căng thẳng lo lắng hơn. Thậm chí hiệu quả giấc ngủ tinh dầu hoa nhài mang lại còn tốt hơn cả hoa oải hương.
2.4. Gỗ đàn hương
Gỗ đàn hương luôn được biết đến không chỉ là giải pháp tuyệt vời về mùi hương gây buồn ngủ mà mùi hương này còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Mùi hương từ gỗ đàn hương được chứng minh giúp an thần, các triệu chứng trầm cảm từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
Một lưu ý khi sử dụng tinh dầu gỗ đàn hương là không nên xông quá gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, tác dụng khác của mùi gỗ đàn hương là tăng sự tỉnh táo đối với 1 số người. Nếu bạn nhận thấy bạn thuộc nhóm tỉnh táo khi thưởng thức hương thơm từ tinh dầu cây gỗ đàn hương thì bạn không nên đặt chúng trong phòng ngủ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu này ở nơi làm việc.
2.5. Cam chanh
Tinh dầu cam chanh giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, trong đó tinh chanh được chứng minh có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm.
Tuy vậy, cũng tương tự như tinh dầu gỗ đàn hương, mùi hương cam chanh có thể gây tỉnh táo ở 1 số người, không thích hợp để đặt trong phòng ngủ và bạn nên đặt chúng ở làm việc để tăng sự tập trung, sảng khoái.
2.6. Cúc La Mã (Chamomile)
Cúc La Mã nổi tiếng với tác dụng an thần nhẹ, giúp xoa dịu thần kinh và giảm cảm giác lo âu trước khi ngủ. Hương thơm dịu, ấm và hơi ngọt của cúc La Mã giúp cơ thể thả lỏng tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
2.7. Ngọc lan tây (Ylang-Ylang)
Ngọc lan tây có hương thơm nồng ấm, ngọt nhẹ, giúp làm dịu cảm xúc và cân bằng tâm trạng. Mùi hương này có khả năng làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và tạo cảm giác thư thái, rất thích hợp để sử dụng trong phòng ngủ nhằm hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
2.8. Tinh dầu nữ lang (Valerian)
Tinh dầu nữ lang được biết đến với công dụng hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ nhờ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh. Mùi hương đặc trưng của nữ lang giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm và tăng chất lượng giấc ngủ cho người ngủ không sâu.
2.9. Cam Bergamot
Cam Bergamot mang mùi hương tươi mát pha chút ngọt dịu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trước khi ngủ. Không giống các mùi cam quýt quá kích thích, Bergamot có tác dụng thư giãn, giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn, từ đó hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên.
2.10. Cây xô thơm (Clary Sage)
Clary Sage sở hữu hương thơm thảo mộc nhẹ nhàng, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cân bằng hormone căng thẳng. Mùi hương này giúp giảm lo âu, ổn định cảm xúc và tạo cảm giác thư thái, rất phù hợp cho những ai thường xuyên stress và khó ngủ vào ban đêm.
3. Cách sử dụng liệu pháp mùi hương gây buồn ngủ trong phòng ngủ
Như vậy, mùi hương gây buồn ngủ đem đến nhiều lợi ích giúp chúng ta thư giãn tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số cách sử dụng tinh dầu đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay:
- Dùng máy khuếch tán tinh dầu: Đúng như tên gọi, chiếc máy này có khả năng khuếch tán tinh dầu trong không giúp căn phòng thêm thơm ngát và tăng độ ẩm. Với loại máy này, bạn chỉ cần thêm nước vừa đủ vào bầu chứa nước của máy, nhỏ thêm 1 vài giọt tinh dầu. Như vậy là đã đủ để tận hưởng 1 giấc ngủ đầy êm dịu.
- Nếu không có máy khuếch tán tinh dầu, bạn có thể sử dụng bình xịt thay thế: Tương tự như cách làm trên, bạn trộn 1 vài giọt tinh dầu cùng nước vào bình xịt rồi phun xung quanh phòng mình. Các vị trí quan trọng cần xịt là ga giường, mền. Đối với vỏ gối, chỉ nên phun ở phần mặt dưới để tránh kích ứng da.
- Một cách khác để khuếch tán hương thơm tinh dầu là dùng que tỏa hương. Bằng cách, hương thơm sẽ được lan tỏa 1 cách tự nhiên và nguyên bản nhất. Bạn dùng que khuếch tán cắm vào lọ tinh dầu (nên sử dụng khoảng 3-5 que gỗ đối với phòng ngủ). Tiếp đến, bạn xoay nhẹ chùm que để các que tản ra các hướng khác nhau. Như vậy, hương thơm sẽ dễ dàng lan tỏa. Khi cắm que nên cắm ướt cả 2 đầu quê để mùi hương lan tỏa nồng nàn hơn. Khi que tỏa hương đổi màu thì bạn nên thay bằng que mới nhé!
- Nhỏ tinh dầu vào muối: Phương pháp này sẽ giúp tinh dầu giữ được mùi hương suốt đêm dài bởi vì muối có tác dụng làm chậm tốc độ bay của tinh dầu. Cụ thể, bạn nhỏ khoảng 10-15 giọt tinh dầu vào chén đựng muối rồi đặt cạnh giường ngủ.
- Thoa trực tiếp lên cơ thể trước khi ngủ: Để tận dụng tối đa lợi ích của tinh dầu, bạn có thể thoa tinh dầu lên các điểm áp lực như cổ tay, gáy,… nhẹ nhàng mát xa, cảm nhận sự êm dịu và dễ chịu mà tinh dầu đem lại. Nhờ vậy, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Thêm 1 vài giọt tinh dầu vào bồn tắm: Hãy thêm 1 vài giọt tinh dầu vào bồn tắm nước ấm để tận hưởng lợi ích thư giãn mà tinh dầu đem lại theo 1 cách thú vị hơn. Nước ấm cùng mùi tinh dầu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong ngày dài và hỗ trợ giấc ngủ.
- Xức tinh dầu lên gối: Loại tinh dầu ở dạng đậm đặc có thể gây kích ứng da, chính vì thế, bạn nên xức mặt sau gối để tránh bị sự cố không đáng có này. Nếu bạn cảm thấy mùi tinh dầu quá gắt, hãy pha loãng với 1 chút nước.
4. Cách setup phòng ngủ để hương thơm phát huy tối đa
Dưới đây là những cách setup phòng ngủ đơn giản nhưng hiệu quả, giúp hương thơm lan tỏa dễ chịu và mang lại cảm giác thư thái trọn vẹn mỗi đêm.
4.1 Tinh dầu hoặc nến thơm
Bạn nên ưu tiên tinh dầu thiên nhiên hoặc nến sáp đậu nành với mùi hương nhẹ nhàng như oải hương, cam hay gỗ để tạo cảm giác thư giãn. Chỉ cần đốt nến khoảng 15–20 phút trước khi ngủ rồi tắt đi, hương thơm sẽ lan tỏa vừa đủ, dễ chịu và không gây nồng hay khó chịu khi nghỉ ngơi.
4.2 Chăn drap thơm sạch
Chăn drap sạch sẽ, được giặt và phơi khô đúng cách sẽ giúp giữ mùi hương dễ chịu lâu hơn. Bạn có thể dùng nước xả vải mùi nhẹ hoặc xịt thơm chuyên dụng cho vải để tạo cảm giác thư thái mỗi khi nằm xuống, đồng thời hạn chế mùi ẩm mốc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4.3 Giữ phòng ngủ thông thoáng, tránh ẩm mốc
Không gian phòng ngủ cần được thông gió tốt để hương thơm không bị bí và lẫn mùi khó chịu. Việc mở cửa sổ ban ngày, sử dụng máy hút ẩm hoặc vệ sinh phòng thường xuyên sẽ giúp mùi hương trong phòng luôn dễ chịu và phát huy tác dụng thư giãn tốt hơn.
4.4 Chọn nệm thoáng khí
Một chiếc nệm thoáng khí không chỉ giúp ngủ mát, dễ chịu mà còn hạn chế tích tụ mùi ẩm, giúp hương thơm trong phòng ngủ lan tỏa tự nhiên hơn. Bạn có thể lựa chọn các dòng nệm cao su thiên nhiên như Gummi Classic, Gummi Premium, nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Original hoặc nệm foam thế hệ mới Goodnight Active Hybrid, Goodnight Massage 2.0 với khả năng thoát khí tốt, hỗ trợ giấc ngủ sâu và giữ không gian ngủ luôn khô thoáng, dễ chịu.
Tinh dầu mang đến nhiều lợi ích thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nếu bạn biết cách tận dụng liệu pháp hương thơm này trong căn phòng ngủ. Hy vọng thông bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều gợi ý mùi hương gây buồn ngủ, tốt cho giấc ngủ rồi nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
