Giấc ngủ không chỉ cần đủ thời gian mà còn phải đúng thời điểm mới mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để cơ thể phục hồi tốt, tinh thần tỉnh táo? Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ chia sẻ cho bạn khung giờ ngủ lý tưởng, lợi ích của việc ngủ đúng giờ và cách xác định thời điểm đi ngủ – thức dậy phù hợp để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, khoa học nhất
Muốn biết nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe, trước tiên bạn cần hiểu cơ chế hoạt động đồng hồ sinh học của cơ thể:
- 9 giờ tối – 11 giờ tối: Đi ngủ vào giờ này sẽ hỗ trợ cho hoạt động bài độc của hệ miễn dịch. Nếu chưa ngủ, việc thư giãn, thả lỏng cơ thể trong khoảng thời gian này cũng giúp bạn nhận được lợi ích tương tự. Đây là thời điểm tuyệt vời để tập yoga, massage đầu cổ, đọc sách hoặc nghe nhạc dịu nhẹ.
- 11 giờ tối – 1 giờ sáng: Thời điểm gan thải độc, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đồng thời tăng cường sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Gan sẽ thực hiện các chức năng của nó tốt nhất khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
- 1 giờ sáng – 3 giờ sáng: Thời điểm túi mật hoạt động mạnh, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, mỡ xấu, cân bằng cholesterol. Thực hiện tốt nhất khi cơ thể ngủ say.
- 3 giờ sáng – 4 giờ sáng: Thời điểm phổi bài độc.
- 5 giờ sáng – 7 giờ sáng: Thời điểm ruột già bài tiết chất cặn bã. Khung giờ tốt nhất để đi vệ sinh.
- 7 giờ sáng – 9 giờ sáng: Thời điểm ruột non hấp thụ dưỡng tốt nhất, lý tưởng cho việc ăn sáng.
Theo chia sẻ từ Hiệp hội Giấc ngủ Anh, sau 22 giờ là thời điểm cơ thể nên bắt đầu bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Lúc này, các cơ quan dần giảm cường độ hoạt động để phục hồi năng lượng. Đặc biệt, khung giờ từ 22 – 23 giờ là thời điểm đi ngủ lý tưởng, bởi hormone gây căng thẳng cortisol bắt đầu hạ xuống, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và não bộ tăng cường sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ buồn ngủ và ngủ sâu hơn. Duy trì thói quen đi ngủ trong khung giờ này sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả, tinh thần tỉnh táo và các chức năng hoạt động ổn định hơn vào ngày hôm sau.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm là tốt nhất?
Theo khuyến cáo của tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian đi ngủ cần thiết còn tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Trong đó, trẻ em có nhu cầu đi ngủ nhiều hơn so với người trưởng thành. Cụ thể, người trong độ tuổi từ 18 – 65 tuổi cần đi ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
Sở dĩ thời gian ngủ có sự khác biệt theo độ tuổi là bởi nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất ở mỗi đối tượng trên là hoàn toàn khác nhau. Trẻ em sơ sinh, trong giai đoạn phát triển nhanh cần có thời gian đi ngủ nhiều để tạo điều kiện cho cơ thể phóng thích các hormone tăng trưởng. Cá biệt, trẻ em sơ sinh giai đoạn 1 tháng đến 11 tháng tuổi cần đến 17 tiếng ngủ mỗi ngày!
Trong khi đó, người cao tuổi có thời gian đi ngủ cần thiết để đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần khá thấp, chỉ khoảng 7 tiếng mỗi đêm.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc ngủ trưa từ 15-30 phút cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Dưới đây là số giờ ngủ được khuyến nghị bởi tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ theo độ tuổi:
| Tuổi | Thời gian ngủ hợp lý theo độ tuổi |
| 0–3 tháng | 14–17 tiếng |
| 4–12 tháng | 12–16 tiếng |
| 1–2 tuổi | 11–14 tiếng |
| 3–5 tuổi | 10–13 tiếng |
| 9–12 tuổi | 9–12 tiếng |
| 13–18 tuổi | 8–10 tiếng |
| 18–60 tuổi | Tối thiểu 7 tiếng |
| 61–64 tuổi | 7–9 tiếng |
| 65 tuổi | 7–8 tiếng |
Bên cạnh thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng. Chỉ số này thể hiện mức độ ngủ ngon và ngủ sâu của 1 người trong 1 đêm.
Thật vậy, nếu bạn ngủ đủ số giờ nhưng khi thức dậy cơ thể vẫn cảm giác mệt mỏi thì việc ngủ đủ giấc cũng chẳng có nhiều ý nghĩa. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 5-6 tiếng 1 ngày nhưng cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái khi thức dậy thì điều này chứng tỏ chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt.
3. Lợi ích của việc ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cả thể chất lẫn tinh thần.
3.1. Não bộ được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
Nghiên cứu cho thấy, khi ta ngủ, bộ não sẽ tiến hành lọc sạch những chất chuyển hóa bị tích tụ trong hệ thần kinh. Nhờ vậy, sau 1 giấc ngủ, ta sẽ làm việc hiệu quả hơn, bộ não trở nên linh hoạt và xử lý thông tin nhạy bén hơn.
Khi có được giấc ngủ ngon và sâu, bộ não bạn sẽ được nghỉ ngơi trọn vẹn, giúp phục hồi khả năng nhận thức, sự tập trung, sáng tạo, cải thiện hiệu suất công việc.
3.2. Cải thiện hệ miễn dịch
Một nghiên cứu thực hiện đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon và sâu giúp cải thiện chức năng của các tế bào T -1 loại tế bào miễn dịch có tác động chống lại các bệnh như cúm, hiv, herpes, ung thư,… Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch, giảm tần suất ốm vặt.
Bên cạnh đó, trong lúc ngủ sâu, hệ miễn dịch của chúng ta sẽ tiết ra các cytokine có lợi, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Đồng thời, đi ngủ vào khung giờ khoa học còn giúp tăng độ dính của các integrins. Đây là một loại protein giúp hỗ trợ kết dính tế bài T với mầm bệnh để dễ dàng tiêu diệt chúng, ngăn cơ thể nhiễm bệnh.
Ngược lại, người có thói quen ngủ muộn, ngủ ít thường có nguy cơ cao mắc các bệnh xơ cứng động mạch, đột quỵ và dễ ốm vặt. Chính vì thế, có thể nói ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc chính là tấm màng chắn giúp chúng ta luôn khỏe mạnh.
3.3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) phát hiện rằng người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiêu đường tuýp 2, đột quỵ và béo phì cao hơn so với người ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Lý do cho phát hiện này, các chuyên gia cho rằng người thiếu ngủ có nồng độ hormone gây stress và các gây viêm trong máu cao hơn. Đây là tác nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sức khỏe.
Một nguyên nhân gián tiếp khác là người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt, đồ chiên xào, dầu mỡ. Điều này là khi thiếu ngủ do bộ não sẽ tiết ra chất leptin, khiến cơ thể có cảm giác thèm ăn hơn.
Việc thường xuyên thiếu ngủ cũng khiến họ luôn trong trạng thái cáu gắt, mệt mỏi, lờ đờ, không hứng thú trong việc thể dục thể thao nữa. Từ đó, càng tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch.
3.4. Giúp ngăn ngừa lão hóa
Đi ngủ vào khung giờ khoa học còn giúp ngăn ngừa lão hóa, hạn chế các nếp nhăn và giữ cho làn da trẻ lâu hơn. Nguyên nhân là do khi ngủ sâu, các tế bào già cỗi trên làn da sẽ được bài trừ, thay thế bằng những tế bào tươi mới. Đồng thời giấc ngủ còn giúp tăng sinh collagen, là bí quyết trẻ đẹp tự nhiên của con người.
Bên cạnh collagen, hormone melatonin cũng sản xuất mạnh giúp cơ thể giảm căng thẳng, kích thích cơ thể trung hòa các gốc tự do, chống lại quá trình oxy hóa. Từ đó, giúp bạn luôn duy trì được vẻ tươi tắn, căng tràn như tuổi đôi mươi.
3.5. Bảo vệ sức khỏe của gan
Thời điểm gan thực hiện vai trò thải độc tốt nhất là vào ban đêm khi ngủ. Chính vì thế, có được giấc ngủ ngon chính là cách để bạn bảo vệ sức khỏe của cơ quan nội tạng quan trọng này.
Ngược lại, nếu bạn hay thức khuya, không ngủ đủ giấc thì rất dễ tích tụ độc tố trong người do gan làm việc không hiệu quả. Quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng đi nuôi các tế bào gan cũng bị chậm lại, khiến tế bào dần bị tổn thương, khó hồi phục.
3.6. Cải thiện khả năng sinh lý
Thiếu ngủ gây suy giảm hormone Testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới. Đây là 2 loại hormone quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý ở 2 giới. Chính vì thế, để không gặp những rắc rối liên quan tới vấn đề sinh sản, tình dục thì bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ hơn nhé!
4. Cách xác định thời điểm ngủ – thức phù hợp
Một trong những cách khoa học để lựa chọn thời điểm ngủ – thức phù hợp là dựa vào chu kỳ giấc ngủ, tức là vòng lặp tự nhiên não bộ và cơ thể trải qua trong lúc ngủ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm các giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu và REM – giai đoạn giúp phục hồi thể chất và tinh thần hiệu quả hơn.
Thay vì chỉ nghĩ đến tổng số giờ ngủ, bạn có thể tính toán giờ đi ngủ và thức dậy sao cho phù hợp với các chu kỳ này, giúp tránh việc bị đánh thức giữa chu kỳ sâu gây mệt mỏi khi ngủ dậy. Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ của Vua Nệm sẽ tự động tính toán các khung giờ ngủ lý tưởng dựa trên thời điểm bạn muốn thức dậy, hoặc ngược lại – từ giờ đi ngủ để xác định lúc nào nên đặt báo thức hỗ trợ xây dựng thói quen ngủ đều đặn, cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
5. Kết hợp giờ ngủ khoa học và nệm chất lượng để chăm sóc giấc ngủ
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên, nhưng để giấc ngủ thực sự chất lượng thì không thể thiếu một chiếc nệm phù hợp để hỗ trợ bạn giữ tư thế tự nhiên, phân bổ đều áp lực lên các vùng vai, lưng, hông – giúp ngủ sâu, ít tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy tươi tỉnh khi thức dậy.
Tại Vua Nệm, bạn có thể lựa chọn nhiều sản phẩm nệm được thiết kế đặc biệt để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các dòng nệm cao su thiên nhiên có độ đàn hồi êm ái giúp nâng đỡ cột sống tự nhiên; nệm lò xo túi độc lập hỗ trợ từng vùng cơ thể, giảm xóc và rung lắc khi trở mình; hay nệm foam hiện đại phân tán áp lực tối ưu để bạn ngủ sâu hơn.
Bạn có thể tham khảo:
- Nệm lò xo Amando Elite Original
- Nệm foam Goodnight Active Hybrid
- Nệm cao su tinh chất trà xanh Gummi Signature
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Premium
Việc lựa chọn chiếc nệm phù hợp tại Vua Nệm và duy trì giờ ngủ đều đặn không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, tinh thần minh mẫn và năng lượng cho ngày mới. Khi giấc ngủ được chăm sóc đúng cách, cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ trọn vẹn và đầy sức sống hơn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin xoay quanh câu hỏi nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn và giải đáp được những băn khoăn liên quan đến vấn đề này.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
