Nếu sau 1 đêm ngủ, bạn thức dậy trong tình trạng uể oải, lảo đảo thì có thể bạn vừa trải qua giấc ngủ rác (Junk sleep), dịch tạm là giấc ngủ chất lượng kém, không ngon, không sâu. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và tăng mức năng lượng sau 1 đêm ngủ? Cùng tham khảo ngay bài viết này nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Định nghĩa về Giấc ngủ rác (Junk Sleep) từ chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ
Theo Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ, đồng thời là tác giả của 2 cuốn sách nổi tiếng về giấc là “The Sleep Solution” và “ The Rested Child”, giấc ngủ Junk Sleep là giấc ngủ không được tối ưu hóa để mang lại lợi ích sức khỏe và thể chất tối đa.
Tức là “Carl thích ngủ với một tay cầm điện thoại và một tay cầm ly rượu. Anh ấy lập luận rằng ngủ là ngủ, nhưng tôi nghĩ của giấc ngủ của anh ấy 100% là giấc ngủ Junk Sleep.”
Bạn có thể coi Junk Sleep giống như đồ ăn vặt: Mặc dù thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh nướng nhỏ hoặc bánh rán có thể cũng được nhưng chỉ ăn mỗi khoai tây chiên vào tất cả bữa tối thì sẽ khiến bạn mất đi lượng dinh dưỡng quan trọng cần thiết để nuôi dưỡng, phát triển.
Ngoài ra, Giấc ngủ rác – Junk Sleep cũng là cụm từ dùng để chỉ giấc ngủ không đủ dài hoặc không đủ chất lượng để nuôi dưỡng đầy đủ bộ não và cơ thể của chúng ta.
Giống như bất kỳ người ăn kiêng nóng vội nhất thời nào đó chỉ tập trung vào giải pháp ăn một bữa ăn duy nhất để có cân nặng mơ ước, nhiều người ngày nay vẫn nghĩ rằng vấn đề về giấc ngủ của họ có thể được giải quyết đơn giản bằng cách ngủ lâu hơn thay vì ngủ ngon hơn.
Ông nói: “Thật tuyệt vời khi chúng tôi đã có thể mở mang tầm mắt cho mọi người về ý tưởng rằng họ cần ngủ đủ giấc. Bây giờ, chúng ta cần phải tiến xa hơn nữa để đảm bảo rằng giấc ngủ không chỉ đủ mà còn phải là chất lượng cao nhất… chứ không phải là Junk Sleep”.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Dấu hiệu nhận biết giấc ngủ rác (Junk Sleep)
Bạn có thể nhận biết tình trạng giấc ngủ rác thông qua những biểu hiện phổ biến dưới đây:
- Thức dậy vẫn mệt mỏi, uể oải: Dù đã ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng cơ thể vẫn thiếu năng lượng, không cảm thấy sảng khoái khi bắt đầu ngày mới.
- Khó tập trung, dễ mất tập trung: Não bộ hoạt động kém hiệu quả, hay quên, phản xạ chậm và giảm năng suất trong công việc hoặc học tập.
- Buồn ngủ vào ban ngày: Thường xuyên ngáp, ngủ gật hoặc cần dùng cà phê, chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo.
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Dễ bị stress, bực bội hoặc cảm thấy tiêu cực mà không rõ nguyên nhân cụ thể.
- Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm: Giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần khiến cơ thể không được nghỉ ngơi trọn vẹn.
- Đau đầu, đau nhức cơ thể khi thức dậy: Cơ thể không được phục hồi đúng cách, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, nặng nề sau khi ngủ.
- Phụ thuộc vào báo thức hoặc khó thức dậy: Dù ngủ đủ giờ nhưng vẫn rất khó rời khỏi giường, thường xuyên trì hoãn việc thức dậy.
3. Tác động tiêu cực của giấc ngủ rác
Gần như tất cả các khía cạnh cuộc sống của 1 người đều bị ảnh hưởng bởi 1 giấc ngủ kém chất lượng.
Theo 1 báo cáo năm 2016 , tình trạng thiếu ngủ ở những người Mỹ trưởng thành khiến nền kinh tế nước này thiệt hại tới 411 tỷ USD mỗi năm.
Và nó không chỉ ảnh hưởng đến chúng ta trong công việc. Nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo những cách khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng ra quyết định, phán đoán của chúng ta tương tự như tác dụng của rượu.
Theo nghiên cứu năm 2016 của Quỹ An toàn Giao thông AAA, việc thiếu ngủ từ 2 đến 3 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng gấp 4 lần nguy cơ tai nạn ô tô. Thật đáng sợ khi biết rằng người đang cầm tay lái chở bạn có thể đang mắc chứng Junk Sleep.
Theo Winter, mối nguy hiểm lớn nhất của Junk Sleep là người ta hoàn toàn phớt lờ hoặc không biết rằng nó tồn tại để có được phương hướng khắc phục.
4. Nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon, không sâu
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng mà không có lý do, đổ mồ hôi ban đêm và những tình trạng gián đoạn giấc ngủ thông thường khác. Các nghiên cứu nhận thấy rằng đó là sự tổng hợp cả nhiều yếu tố bên trong lẫn bên ngoài khiến chúng ta ngủ không ngon, không sâu giấc
Một số tác nhân giấc ngủ rác – junk sleep phổ biến nhất bao gồm:
- Đi ngủ trong môi trường không lý tưởng về nhiệt độ (quá nóng hoặc quá lạnh)
- Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
- Tiếng ngáy (bạn hoặc người nằm cạnh)
- Các chứng đau toàn thân (đặc biệt là đau thắt lưng, đau hông và đau cổ)
- Nệm không thoải mái
- Gặp rắc rối trong mối quan hệ với bạn đời/người yêu
- Tiếng ồn
- Ánh sáng (bao gồm cả ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử)
- Lông từ thú nuôi
- Chăm sóc trẻ nhỏ
- Mắc chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mắc chứng trào ngược axit
- Các loại dị ứng
5. Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Để thoát khỏi tình trạng giấc ngủ rác, bạn cần xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh và tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách.
- Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ: Hãy duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
- Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế hormone melatonin – yếu tố quan trọng giúp bạn buồn ngủ. Vì vậy, nên ngưng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Một không gian ngủ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và hạn chế ánh sáng hoặc tiếng ồn gây ảnh hưởng.
- Thư giãn trước khi ngủ: Các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp cơ thể và tâm trí thả lỏng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên căng thẳng trước giờ đi ngủ.
- Lựa chọn nệm và gối phù hợp: Một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt sẽ nâng đỡ cột sống hiệu quả, trong khi gối phù hợp giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ sâu và hạn chế đau nhức sau khi thức dậy.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine vào buổi tối để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
Tóm lại, việc cải thiện giấc ngủ không chỉ nằm ở thời lượng mà còn ở chất lượng. Khi xây dựng được những thói quen tốt và môi trường ngủ phù hợp, bạn sẽ dần loại bỏ tình trạng “giấc ngủ rác – junk sleep” và có được giấc ngủ sâu, phục hồi đúng nghĩa.
XEM THÊM: Top 8 ứng dụng theo dõi giấc ngủ hiệu quả, yêu thích nhất cho các cú đêm
Nệm của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém chất lượng Junk Sleep. Nếu bạn đang ngủ trên một tấm nệm cũ hoặc bị võng, hoặc một tấm nệm không phù hợp với tư thế ngủ của bạn hoặc chỉ đơn giản là không đem lại sự thoải mái khi ngủ, khả năng cao là bạn sẽ không thể đạt được chất lượng nghỉ ngơi mà bạn cần.
Chuyên gia về giấc ngủ của Hãng Nệm Stephen Ferguson cho biết: “Mặc dù một tấm nệm có thể được thiết kế để sử dụng trong thời gian lên đến 10 năm nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ luôn đem lại sự thoải mái”. “Nhu cầu của bạn, sở thích, chấn thương, tình trạng sức khỏe và những cân nhắc khác có thể trở thành vấn đề lớn theo thời gian ảnh hưởng đến sự thoải mái khi nằm nệm.”
Tương tự, nhu cầu của bạn có thể thay đổi do tuổi tác, các vấn đề về thể chất, thay đổi lối sống và các yếu tố khác. Do đó, việc thay 1 chiếc nệm mới có thể là chìa khóa để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Tham khảo các dòng nệm tốt nhất tại Vua Nệm: https://vuanem.com/
Trên đây là những giải đáp xoay quanh thắc mắc giấc ngủ rác – Junk Sleep là gì. Hy vọng thông tin bài viết chia sẻ đã thỏa mãn bộ óc tò mò của bạn về chủ đề này rồi nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
