7 cách để dậy sớm mùa đông giúp ngày mới tràn năng lượng

Dậy sớm vào mùa đông không hề dễ dàng đối với những người có thói quen ngủ nướng hay thường xuyên thức đêm. Điều này khiến bạn thực sự mệt mỏi khi phải rời khỏi chiếc giường yêu quý mỗi sáng, đồng thời có thể khiến bạn bị muộn giờ và chưa sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Đừng quá lo lắng, Vua Nệm sẽ cung cấp cho bạn 5 mẹo cực dễ thực hiện dưới đây, bạn chỉ cần kiên trì áp dụng mỗi ngày để tạo thói quen thức dậy sớm nhé!

1. Nguyên nhân khiến bạn khó dậy sớm mùa đông

Không ít người cảm thấy việc rời khỏi chiếc chăn ấm áp vào buổi sáng mùa đông là “nhiệm vụ bất khả thi”. Thực tế, điều này không chỉ do sự lười biếng hay thiếu ý chí, mà còn đến từ những thay đổi tự nhiên của cơ thể và môi trường xung quanh trong mùa lạnh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến lý giải cho điều đó:

• Thời tiết lạnh khiến cơ thể khó thích ứng: Khi nhiệt độ giảm sâu, đặc biệt ở miền Bắc có thể xuống dưới 10 độ C, cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để giữ ấm. Sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong chăn và môi trường khiến bạn khó rời khỏi giường, đồng thời cảm giác ấm áp trong chăn tạo nên sự “lưu luyến” dễ chịu.
• Ánh sáng tự nhiên ít, hormone melatonin tăng cao: Vào mùa đông, mặt trời mọc muộn, trời thường âm u khiến lượng ánh sáng tự nhiên giảm. Điều này khiến hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – tiết ra nhiều hơn, khiến cơ thể vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi dù đã đến giờ thức dậy.
• Thói quen sinh hoạt thay đổi: Thời tiết lạnh khiến nhiều người có xu hướng đi ngủ muộn hơn, sử dụng điện thoại, xem phim trước khi ngủ. Việc thiếu ánh sáng buổi sáng và rối loạn giờ giấc khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, làm việc thức dậy sớm trở nên khó khăn hơn.
• Tâm lý “ngại lạnh”, thích ngủ nướng: Cảm giác ấm áp, dễ chịu khi cuộn mình trong chăn khiến não bộ phát tín hiệu “kéo dài trạng thái nghỉ ngơi”. Vì thế, dù đồng hồ báo thức đã reo, bạn vẫn dễ chọn cách tắt đi và “ngủ thêm 5 phút” – mà thực tế thường kéo dài hơn thế.

Tổng hợp lại, các yếu tố về thời tiết, sinh lý và thói quen đều góp phần khiến mùa đông trở thành “mùa của giấc ngủ nướng”, và việc dậy sớm trở nên đầy thử thách với nhiều người.

2. 7 Cách để dậy sớm mùa đông hiệu quả

2.1. Đặt đồng hồ báo thức xa tầm tay để dậy sớm vào mùa đông

Rõ ràng bạn rất ngại phải rời khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức nhưng nếu bạn muốn dậy sớm vào mùa đông thì đây là việc bắt buộc phải làm. Nếu bạn để đồng hồ gần vị trí ngủ, bạn sẽ có xu hướng tắt đi và ngủ tiếp. Nhưng nếu để xa khỏi giường, chắc hẳn bạn chẳng dễ chịu với tiếng đồng hồ kêu nên sẽ phải đi ra để tắt. Vì thế, hãy khoác áo ấm, tắt báo thức để khởi đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng nhé! 

2.2. Uống ngay một cốc nước sau khi tỉnh dậy

Hãy đặt một chai nước ngay cạnh đồng hồ báo thức và tạo thói quen uống ngay một cốc nước ngay khi tỉnh dậy. Đây là cách rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ, quan trọng hơn là thói quen này rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo. Bạn hãy áp dụng ngay phương pháp đơn giản này nhé! 

2.3. Thiết lập lý do chính đáng để thức dậy sớm vào mùa đông

Việc dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn có một lý do làm động lực khiến bạn cần ra khỏi giường để hoàn thành ngay. Vậy nên trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian để liệt kê danh sách các nhiệm vụ cần thực hiện và mục tiêu đạt được ngày hôm sau. Chẳng hạn bạn có thể nghĩ tới việc dậy sớm để chạy bộ vì điều này sẽ giúp bạn giảm cân và trở nên xinh đẹp hơn để có thể diện những chiếc váy bó sát quyến rũ hay đến phòng tập yoga để duy trì vóc dáng của mình…

2.4. Đánh thức các giác quan để dậy sớm vào mùa đông

Để giúp cơ thể hoàn toàn tỉnh táo, bạn có thể tự thưởng cho mình một tách cà phê hoặc một tách trà với mùi hương yêu thích, giúp đánh thức giác quan của bạn. Ngoài ra, ánh sáng và âm thanh cũng đem lại hiệu quả để tinh thần lạc quan và sẵn sàng cho một ngày mới. Bạn có thể bật những bản nhạc vui tươi với giai điệu sôi động để bắt đầu một ngày mới nhiều niềm vui nhé! 

2.5. Vận động khi thức dậy

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục ngay trong nhà chỉ trong khoảng 5 phút để cơ thể hoạt động và khỏe khoắn hơn. Những động tác vặn mình nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và ấm người nhờ sự tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Tham gia một lớp yoga buổi sáng cũng là hoạt động giúp tâm trí bạn thoải mái và sẵn sàng cho ngày mới. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập một vài động tác yoga đơn giản và ngồi thiền tại nhà.

2.6. Ngủ sớm và tạo lịch sinh hoạt cố định

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó dậy sớm vào mùa đông là do cơ thể chưa có đồng hồ sinh học ổn định. Việc đi ngủ quá muộn khiến giấc ngủ bị rút ngắn, cơ thể chưa kịp phục hồi năng lượng nên sáng hôm sau rất khó tỉnh dậy.

Hãy tập thói quen ngủ sớm hơn ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì giờ ngủ – giờ dậy cố định, kể cả vào cuối tuần. Khi cơ thể quen với chu trình này, bạn sẽ dễ dàng thức dậy vào cùng một khung giờ mà không cần báo thức. 

2.7. Duy trì chế độ ăn uống giúp ngủ ngon và tỉnh táo

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh táo vào buổi sáng. Để dậy sớm mà vẫn tràn đầy năng lượng, bạn nên ăn tối nhẹ, tránh ăn quá no hoặc sử dụng đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực sau 7 giờ tối.

Bổ sung thực phẩm giàu magie, tryptophan và vitamin B6 như chuối, yến mạch, hạt óc chó, sữa ấm… sẽ giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn. Buổi sáng, một ly nước ấm hoặc nước chanh mật ong sẽ giúp cơ thể thanh lọc, kích thích tuần hoàn và đánh thức năng lượng tự nhiên.

Một chế độ ăn lành mạnh, điều độ không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn khiến cơ thể sảng khoái, dễ dàng thích nghi với thói quen dậy sớm trong những ngày đông lạnh giá.

2.8. Chọn chăn ga gối nệm phù hợp để có giấc ngủ ngon

Để có thể dậy sớm dễ dàng, giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước là yếu tố quyết định. Một không gian ngủ ấm áp, thoải mái sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Hãy chọn chăn bông dày, nệm êm ái và gối có độ cao phù hợp với tư thế ngủ để nâng đỡ cột sống và hạn chế đau mỏi vào buổi sáng.

Nếu bạn đang tìm kiếm chăn ga gối nệm chất lượng cho mùa đông, Vua Nệm chính là lựa chọn lý tưởng. Tại đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm nệm êm ái, chăn bông giữ nhiệt tốt, cùng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn và ấm áp hơn trong mùa lạnh này.

3. Lợi ích của việc dậy sớm mùa đông

Dậy sớm trong mùa đông là một thử thách lớn đối với nhiều người, khi cái lạnh khiến chúng ta chỉ muốn nằm cuộn trong chăn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể duy trì thói quen này, những lợi ích mà nó mang lại sẽ khiến bạn cảm thấy hoàn toàn xứng đáng.

• Duy trì thói quen sống lành mạnh: Dậy sớm giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, mang lại tinh thần minh mẫn và thể chất khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu, người có thói quen dậy sớm thường ít bị stress, làm việc hiệu quả hơn và có chỉ số hạnh phúc cao hơn.
• Có thêm thời gian để chăm sóc và phát triển bản thân: Buổi sáng yên tĩnh là khoảng thời gian lý tưởng để bạn thư giãn, đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Đặc biệt trong mùa đông, bạn có thể chăm sóc da và cơ thể kỹ lưỡng hơn để tránh khô nứt, giúp bản thân trở nên tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.
• Chuẩn bị và thưởng thức bữa sáng lành mạnh: Dậy sớm cho phép bạn có thời gian chuẩn bị bữa sáng nóng hổi, bổ dưỡng – điều rất cần thiết trong thời tiết lạnh. Các món như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, granola hoặc sinh tố trái cây giúp bổ sung năng lượng, cải thiện trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa.
• Giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ bên ngoài: Khi dậy sớm, cơ thể có thời gian điều chỉnh với sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị “sốc lạnh” khi ra đường, đồng thời tinh thần cũng được chuẩn bị tốt hơn để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Việc duy trì thói quen dậy sớm vào mùa đông không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn mang lại cảm giác chủ động, tích cực và tràn đầy năng lượng cho mỗi ngày mới.

Trên đây, Vua Nệm đã chia sẻ cho bạn 7 cách để dậy sớm vào mùa đông giúp ngày mới tràn đầy năng lượng. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng và điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý, việc rời khỏi chiếc chăn ấm vào buổi sáng sẽ không còn là “nỗi ám ảnh” nữa. Hãy bắt đầu ngày mới bằng tinh thần tích cực, cơ thể khỏe khoắn và tâm trí sẵn sàng đón nhận mọi điều tốt đẹp!