Thức dậy quá sớm có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới sớm hơn nhưng đồng thời cũng gây ra các ảnh hưởng khác nhau đến cuộc sống. Vậy, thức dậy quá sớm có tốt không? Mẹo để ngủ sâu và đủ giấc là gì? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết sau nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao nhiều người thức dậy quá sớm và không ngủ lại được?
Có rất nhiều lý do gây ra tình trạng thức dậy sớm và không ngủ lại được. 1 số nguyên nhân chính bao gồm:
1.1. Lo lắng, rối loạn lo âu
Những căng thẳng thần kinh có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ. Khi cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng, bất an về 1 tình huống/sự kiện gì đó trong cuộc sống sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Một số vấn đề thường gặp dễ dẫn đến tình trạng thức dậy sớm là:
- Công việc
- Vấn đề gia đình (nuôi dạy con cái, căng thẳng hôn nhân,…)
- Ly hôn
- Thất nghiệp
- Tài chính
- Sự ra đi của một người thân yêu trong gia đình hoặc bạn bè
Nhiều người khi rơi vào tình huống này thường cố gắng ngủ thêm. Điều này càng tạo thêm nhiều lo lắng khiến bạn không tài nào ngủ được. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn không nên cố gắng ngủ lại mà rời khỏi giường, thực hiện các động tác thư giãn, đọc sách hoặc tản bộ quanh nhà. Như vậy, bạn sẽ giảm bớt cảm giác lo lắng và bắt đầu ngày mới trong tâm trạng tốt hơn.
1.2. Mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ liên quan
Mất ngủ hoặc các chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thức dậy quá sớm.
Người đang đối phó với chứng mất ngủ cấp tính hay mãn tính đều thường trải qua cảm giác không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và không ngủ lại được sau khi thức dậy. Cấp tính là tình huống người bệnh mất ngủ trong thời gian kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nếu thời gian mất gian mất ngủ kéo dài 3 hơn tháng thì bạn có thể được xác định chẩn đoán mất ngủ mãn tính (dài hạn).
Một số yếu tố tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ bao gồm:
- Luôn trong trạng thái căng thẳng cao độ
- Đang mắc các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ
- Đang dùng các loại thuốc chữa bệnh có thành phần ảnh hưởng đến kỳ giấc ngủ
- Gặp các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm cùng các loại rối loạn cảm xúc khác
- Người làm việc ca đêm hoặc xoay ca
- Không có thói quen tập thể dục hoặc ít vận động
- Tình trạng jetlag
Một số tình trạng bệnh lý có thể gây ra mất ngủ gồm:
- Lạm dụng chất kích thích
- Rối loạn nội tiết tố
- Chứng đau/viêm xương khớp, đau dây thần kinh tọa
- Các vấn đề hô hấp như dị ứng, hen suyễn,…
- Một số bệnh về tiêu hóa như trào ngược axit, ợ nóng,..
Việc mất ngủ lâu ngày sẽ càng khiến người bệnh rơi vào trạng thái lo lắng và không ngủ đủ giấc kéo dài, kéo theo việc thức dậy quá sớm vào buổi sáng dù bạn mới chỉ vừa chợp mắt được vài tiếng ngắn ngủi vào đêm trước đó.
1.3. Mang thai hoặc sau sinh
Cơ thể phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn trong quá trình mang thai. Sự thay đổi về thể chất lẫn tâm lý này khiến nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh bị rối loạn giấc ngủ. Phổ biến nhất là chứng ợ nóng, ốm nghén, tình trạng tiêu đêm, phù nề chuột rút ở chân, căng tức ngực, đau lưng.
Về tâm lý, mẹ thường xuyên trải qua cảm giác lo lắng, suy nghĩ quá mức về việc mang thai cũng như áp lực chăm sóc trẻ. Từ đó dẫn tới việc mất ngủ, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
Nhìn chung, tình trạng này sẽ thuyên giảm sau kỳ tam cá nguyệt thứ 2, và chúng có xu hướng quay trở lại vào 3 tháng cuối thai kỳ. Khi em bé ngày càng lớn hơn, cơ thể bạn có sự thay đổi nhiều hơn để thích ứng với điều này. Do đó, việc ngủ có thể lại trở nên khó khăn hơn.
1.4. Thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi tác
Nghiên cứu cho thấy, khi tuổi tác càng cao thì chất lượng và thời lượng ngủ ngày càng giảm sút nghiêm trọng. Đồng nghĩa với việc, bạn dễ gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ và thức dậy quá sớm. Lâu dần, gây ra việc thiếu ngủ trầm trọng và suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.
Nghiên cứu còn cho thấy, nam giới cao tuổi đang mắc phải các vấn đề về đường tiết niệu có nguy cơ gặp phải các chứng khó ngủ cao hơn so với các nhóm người cao tuổi còn lại.
Nhiều người trung niên, người cao tuổi cho biết, trước đây họ chưa bao giờ phải đối mặt với các vấn đề giấc ngủ, nhưng khi bước qua 40, giấc ngủ của họ dần trở nên nông và ngắn hơn mặc dù họ không trải qua tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hay trạng thái cảm xúc tiêu cực nào.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Thức dậy quá sớm có tốt không?
Vậy, thức dậy quá sớm có tốt không? Câu trả lời là có. Thức dậy quá sớm có thể tốt nếu đó là thói quen tự nhiên và bạn vẫn ngủ đủ giấc, cảm thấy tỉnh táo. Ngược lại, nếu việc thức dậy quá sớm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống và sức khỏe của bạn thì bạn cần tìm biện pháp cải thiện và thăm khám bác sĩ sớm để được hỗ trợ.
Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị phù hợp. Trong nhiều trường hợp, các rối loạn tâm trạng chính là nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này. Việc giải phóng các cảm xúc tiêu cực chính là “chìa khóa” để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đồng thời, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị để giúp khôi phục khả năng duy trì giấc ngủ của bạn.
Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mắc chứng mất ngủ khó ngủ, thông thường triệu chứng sẽ giảm dần sau 1 thời gian. Thực tế, việc thiếu ngủ trong những tháng đầu thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nhưng nếu điều này ảnh hưởng quá mức đến cuộc sống và sức khỏe của mẹ thì hãy nhanh chóng thăm khám bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời, phòng nguy cơ trầm cảm sau sinh.
3. Cách khắc phục tình trạng thức dậy quá sớm hiệu quả
Để cải thiện tình trạng thức dậy sớm và giúp cơ thể ngủ sâu hơn, bạn có thể áp dụng một số giải pháp khoa học dưới đây.
3.1. Xây dựng lịch ngủ khoa học
Một lịch ngủ ổn định giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30–60 phút, vì ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm hormone melatonin – yếu tố quan trọng giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày và tránh uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3.2. Tối ưu không gian phòng ngủ
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ sâu. Một phòng ngủ lý tưởng nên đảm bảo các yếu tố sau:
- Không gian yên tĩnh, ít tiếng ồn
- Ánh sáng dịu hoặc tối hoàn toàn khi ngủ
- Nhiệt độ phòng mát mẻ và thông thoáng
- Chăn ga sạch sẽ, dễ chịu
Ngoài ra, việc giữ phòng ngủ gọn gàng và hạn chế sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác như làm việc hoặc xem tivi cũng giúp não bộ liên kết không gian này với việc nghỉ ngơi.
3.3. Chọn nệm và gối phù hợp để cải thiện giấc ngủ
Nệm và gối có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một chiếc nệm không phù hợp có thể gây đau lưng, khó chịu và khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm hoặc sáng sớm.
Nệm tốt nên có khả năng nâng đỡ cột sống, phân tán áp lực cơ thể và tạo cảm giác thoải mái khi nằm. Đồng thời, gối cũng cần có độ cao và độ đàn hồi phù hợp để hỗ trợ cổ và vai gáy.
Việc đầu tư vào nệm và gối chất lượng không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn góp phần hạn chế tình trạng thức dậy quá sớm.
4. Gợi ý các dòng nệm giúp ngủ sâu và hạn chế thức dậy quá sớm
Lựa chọn nệm phù hợp là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số dòng nệm phổ biến được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
4.1. Nệm cao su thiên nhiên
Nệm cao su thiên nhiên được đánh giá cao nhờ độ đàn hồi tốt và khả năng nâng đỡ cột sống hiệu quả. Chất liệu cao su giúp phân tán áp lực đồng đều, từ đó giảm cảm giác khó chịu khi nằm lâu.
Ngoài ra, dòng nệm này còn có khả năng thoáng khí tốt và hạn chế tích tụ vi khuẩn, giúp tạo môi trường ngủ sạch sẽ và dễ chịu. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng thức dậy sớm.
4.2. Nệm foam
Nệm foam có cấu trúc ôm sát cơ thể, giúp giảm áp lực tại các điểm tiếp xúc như vai, hông và lưng. Nhờ đó, cơ thể có thể thư giãn tối đa trong suốt quá trình ngủ.
Một ưu điểm khác của nệm foam là khả năng hấp thụ chuyển động tốt, hạn chế việc bị đánh thức khi người nằm bên cạnh trở mình. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người có giấc ngủ nhạy cảm.
4.3. Nệm lò xo túi độc lập
Nệm lò xo túi độc lập được thiết kế với các lò xo hoạt động riêng biệt, giúp nâng đỡ cơ thể chính xác theo từng vùng. Công nghệ này giúp giảm rung động và tăng độ ổn định khi nằm.
Ngoài ra, cấu trúc lò xo còn giúp tăng độ thông thoáng, tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người thường xuyên thức dậy giữa đêm hoặc cảm thấy nóng khi ngủ.
Trên đây là những giải đáp xoay quanh thắc mắc thức dậy quá sớm có tốt không. Nhìn chung, việc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại có thể gây ra nhiều bất tiện khó chịu. Đồng thời dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không cải thiện tình trạng thì hãy thăm khám bác sĩ nhanh chóng để tìm ra nguyên nhân khiến bạn thức dậy quá sớm. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào đó. Chúc bạn luôn ngủ ngon sống trọn!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
