Thức dậy sớm vào buổi sáng là một thói quen rất tốt, mang đến nhiều lợi ích. Nhưng nó lại là một thử thách rất lớn với nhiều người do thức khuya làm việc hoặc do thói quen ngủ nướng. Vậy làm cách nào để dậy sớm mỗi ngày mà không cần nghe tiếng réo của đồng hồ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 cách dậy sớm không cần báo thức ngay trong bài viết này nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao nên tạo thói quen dậy sớm tự nhiên không cần báo thức?
Vào mỗi buổi sớm tinh mơ, tiếng chuông đồng hồ báo thức reo lên làm bạn giật mình tỉnh dậy rồi tắt nó và nằm lại trên giường. Bạn không cần phải là một bác sĩ, bạn cũng có thể dễ dàng nhận thấy rằng tim và hệ thần kinh của bạn sẽ có thể bị tổn thương do âm thanh đồng hồ báo thức đột ngột và chói tai phát đến.
Viện Y tế Quốc gia Công nghiệp Nhật Bản đã thực hiện một cuộc nghiên cứu và kết quả nghiên cứu cho thấy những người tỉnh táo nhờ những tác động đột ngột, sẽ có huyết áp và nhịp tim cao hơn so với việc thức dậy một cách tự nhiên.
Một giấc ngủ được tạo thành bởi nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu giấc và ngủ mơ. Ở giai đoạn ngủ sâu là lúc các tế bào tự chữa lành cơ thể.
Theo tờ tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ, việc bị đánh thức đột ngột khi đang ngủ sâu sẽ làm trí nhớ bị suy giảm và làm suy giảm hoạt động của nhận thức ngắn hạn. Chính vì vậy, bạn nên học cách dậy sớm không cần báo thức để bảo vệ sức khỏe của mình.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. 8 cách dậy sớm không cần báo thức cực kỳ hiệu quả
2.1. Xác định thời lượng ngủ
Mỗi cơ thể đều có yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau, tuy nhiên trung bình mỗi cơ thể của người trưởng thành cần từ 7- 8 tiếng đồng hồ. Điều quan trọng là thời gian ngủ này phải đáp ứng đủ yêu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Chỉ khi nào cơ thể bạn được thư giãn đầy đủ, khi đó mọi cơ quan trong cơ thể mới chủ động “thức dậy” và làm việc hiệu quả.
2.2. Sử dụng chiếc đồng hồ sinh học
Chỉ có cơ thể của bạn mới biết rõ bạn cần gì và xác định được chu kỳ giấc ngủ của bạn một cách chính xác nhất để đánh thức bạn dậy vào lúc hợp lý nhất. Vì vậy, chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn chính là chiếc đồng hồ có khả năng báo thức một cách tự nhiên.
Vậy làm thế nào để khởi động được nó và thức giấc một cách tự nhiên? Làm thế nào để học được cách dậy sớm không cần báo thức giúp mỗi sáng tỉnh giấc tràn đầy năng lượng?
Bạn luôn nhắc nhở bản thân phải đi ngủ sớm, nhưng bạn đã thực hiện được điều đó chưa? Hay nó chỉ là trong suy nghĩ và bạn bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như thiết bị điện tử, mạng xã hội, phim ảnh cuốn đi dẫn đến ngày nào bạn cũng ngủ muộn. Cách hiệu quả nhất để tránh tình trạng này đó là bạn hãy dùng đồng hồ báo thức để nhắc nhở giờ ngủ. Ngủ sớm chính là cách dậy sớm không cần báo thức, dậy sớm một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.
Ngay hôm nay, bạn hãy cài đặt đồng hồ hẹn giờ ngủ muộn nhất là 10 giờ tối phải lên giường. Khi nằm trên giường, bạn chưa thể ngủ được ngay lập tức, nhưng bạn hãy tập thói quen ngủ sớm này từ từ. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn kích hoạt được đồng hồ sinh học giúp cơ thể hình thành thói quen ngủ sớm, dậy sớm.
2.3. Sử dụng ánh sáng tự nhiên để đánh thức cơ thể
Cơ thể của chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng. Bằng chứng của việc này là chúng ta thường kéo hết rèm cửa sổ và tắt điện mỗi khi đi ngủ. Theo phản xạ tự nhiên của con người thì khi xuất hiện ánh sáng chiếu vào bạn sẽ tự nhiên mở mắt từ và tỉnh giấc.
Ngược lại, khi ngủ ở chỗ tối, không có ánh sáng bạn sẽ không cảm nhận được thời gian và không gian bên ngoài và cứ thế ngủ cho tới khi có gì đó tác động làm bạn tỉnh giấc. Chính vì vậy, một cách dậy sớm không cần báo thức hiệu quả nhất đó là ngủ ở căn phòng có cửa sổ, có ánh sáng chiếu vào cửa sổ.
Nếu như nhà bạn ở trong ngõ tối, hoặc cây cối và bị nhà hàng xóm che hết mặt trời thì bạn cũng có thể tìm hiểu và sử dụng đèn điện kết hợp với ổ cắm hẹn giờ thông minh, để căn phòng của bạn tràn ngập ánh sáng ngay khi bạn thức giấc nhé. Bạn hãy tập những bài thể dục nhẹ nhàng để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!
2.4. Sử dụng âm thanh tự nhiên cho đồng hồ báo thức
Âm thanh báo thức ồn ào, chói tai gây giật mình sẽ không hiệu quả bằng âm thanh nhẹ nhàng, tự nhiên vì bạn sẽ thấy bị quấy rầy đến mức tắt báo thức ngay lập tức. Thay vào đó, hãy chọn những âm thanh báo thức tự nhiên là những chú chim hót líu lo, hay một bản nhạc yêu thích.
Sẽ rất khó để bạn dậy sớm một cách tự nhiên mà không cần báo thức ngay lập tức, vì vậy trước khi từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng đồng hồ báo thức, có thể bạn vẫn sẽ phải cần đến chúng trong giai đoạn đầu để hình thành thói quen.
Hầu hết các thiết bị Smartphone bây giờ đều có ứng dụng đồng hồ báo thức, bạn hoàn toàn có thể sử dụng âm thanh báo thức mà mình mong muốn bằng cách cài đặt file âm thanh tự chọn của mình, và thiết lập để âm lượng tiếng chuông báo thức tăng dần.
Nếu như chiếc Smartphone của bạn có chức năng đó, bạn hãy cài đặt những âm thanh nhẹ dịu, tự nhiên như tiếng chim hót hay tiếng sóng biển,… để tránh bị giật mình hoặc khó chịu mỗi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức. Bạn hãy thử ngay nhé!
2.5. Tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày
Trước khi đi ngủ bạn hãy tự nhắc nhở, lặp đi lặp lại thời gian mình sẽ phải thức dậy vào ngày mai, ví dụ như “mai mình nhất định phải dậy lúc 5 giờ, 5h sáng mai mình phải dậy…” và tự nhắc bản thân những hậu quả xảy ra nếu ngủ dậy muộn như: trễ xe buýt, đi làm muộn, bị phạt, bị trừ lương, quên tài liệu, trễ hẹn với đối tác… khi đó não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và phát ra những tín hiệu để giúp cơ thể của bạn tỉnh dậy sớm hơn.
Tiếp đến, trước khi chìm sâu vào giấc ngủ bạn hãy lấy giấy bút viết ra và sắp xếp những việc mình cần phải làm vào sáng mai. Ví dụ như:
- 5h00: Thức giấc và vệ sinh cá nhân
- 5h20: Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền
- 5h40: Đọc sách.
- 6h00: Lên kế hoạch ngày.
- 6h20: Ăn sáng.
- 6h40: Đi làm.
Khi đã chuẩn bị và xác định được những công việc cần làm khi thức giấc bạn sẽ đứng dậy ra khỏi giường mà không bị ngủ lại.
2.6. Ưu tiên sử dụng nệm và gối có chất lượng tốt
Một trong những yếu tố quyết định việc bạn có thể dậy sớm tự nhiên hay không chính là chất lượng giấc ngủ. Khi nệm và gối không phù hợp, cơ thể dễ bị đau mỏi, ngủ chập chờn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
Ngược lại, nệm có độ nâng đỡ tốt cùng gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp cột sống được thư giãn, cơ thể phục hồi hiệu quả hơn trong suốt đêm. Khi giấc ngủ đủ sâu và trọn vẹn, cơ thể sẽ tự “báo thức” đúng thời điểm, giúp bạn thức dậy nhẹ nhàng mà không cần đến tiếng chuông đồng hồ.
2.7. Thiết lập routine đi ngủ giúp cơ thể nhận tín hiệu thư giãn
Cơ thể con người rất nhạy cảm với thói quen lặp lại hằng ngày. Việc xây dựng một routine trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn sẽ giúp não bộ nhận biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Khi những hoạt động này được duy trì đều đặn mỗi tối, cơ thể sẽ dần hình thành phản xạ thư giãn tự nhiên, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ đó, chu kỳ giấc ngủ được ổn định, giúp bạn thức dậy vào buổi sáng trong trạng thái tỉnh táo, dễ chịu mà không cần báo thức.
2.8. Tránh ăn no hoặc uống caffeine quá trễ trong ngày
Ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hóa và thần kinh phải hoạt động liên tục, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Khi ngủ không sâu, cơ thể khó hoàn thành đủ các chu kỳ giấc ngủ cần thiết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó dậy sớm. Vì vậy, bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn sát giờ ngủ và hạn chế caffeine ít nhất 6–8 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, ngủ sâu hơn và dễ thức dậy tự nhiên vào sáng hôm sau.
3. Giấc ngủ trọn vẹn bắt đầu từ chiếc nệm tốt
Dù bạn đã áp dụng đủ các cách dậy sớm không cần báo thức như ngủ đúng giờ, tận dụng ánh sáng tự nhiên hay xây dựng routine khoa học, thì tất cả vẫn có thể trở nên kém hiệu quả nếu chất lượng giấc ngủ ban đêm không được đảm bảo. Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn luôn bắt đầu từ nền tảng quan trọng nhất: chiếc nệm bạn nằm mỗi ngày.
Một chiếc nệm phù hợp giúp nâng đỡ cột sống đúng tư thế, giảm áp lực lên vai, lưng và hông, từ đó hạn chế tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm. Khi cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, các chu kỳ giấc ngủ diễn ra trọn vẹn hơn, giúp bạn dễ thức dậy tự nhiên vào buổi sáng mà không cần tiếng chuông báo thức chói tai.
Tại Vua Nệm, người dùng có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng nệm đa dạng như nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo với các mức độ đàn hồi khác nhau, phù hợp cho từng thể trạng và thói quen ngủ. Không chỉ chú trọng đến độ êm ái, các sản phẩm còn được thiết kế nhằm hỗ trợ điều hòa nhiệt độ, hạn chế hầm nóng – một yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm.
Bên cạnh đó, việc kết hợp nệm chất lượng cùng gối và phụ kiện ngủ phù hợp cũng góp phần nâng cao trải nghiệm nghỉ ngơi toàn diện. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, việc thức dậy sớm trở nên nhẹ nhàng hơn, tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Tóm lại, kết quả cuộc đời và tương lai là do thói quen của bạn mỗi ngày quyết định, mọi thứ bạn biết sẽ chỉ có thể giúp bạn thành công nếu như bạn biến chúng thành thói quen của bạn. Hy vọng, với 5 cách dậy sớm không cần báo thức mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm tự nhiên một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
