Nếu bạn đang gặp phải khó khăn trong việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé. Thay vì cảm thấy mệt mỏi với việc sử dụng báo thức liên tục vào buổi sáng, bạn hãy bắt đầu thay đổi bằng việc tìm ra nguyên nhân khiến bản thân không thể thức dậy và giải quyết chúng.
Đôi khi, việc ngủ không đủ giấc và thói quen ngủ không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn mỗi khi muốn thức dậy đúng giờ. Bên cạnh đó, rối loạn giấc ngủ hoặc một vài vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Bài viết dưới đây Vua Nệm sẽ chia sẻ với bạn 10 bí kíp mấu chốt để rèn thói quen thức dậy đúng giờ hiệu quả và đúng cách.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nguyên nhân khiến bạn không thể thức dậy đúng giờ
Việc khó thức dậy vào buổi sáng không chỉ do bạn quá say ngủ hay là người ghét buổi sáng. Nguyên nhân của tình trạng này có thể liên quan đến lối sống, tình trạng sức khỏe, vấn đề điều trị y tế. Dưới đây là một số lý do khiến bạn không thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.
- Các chứng bệnh như mộng du, ngủ nói và gặp ác mộng ban đêm
- Chứng ngưng thở khi ngủ, gây ra các khoảng thời gian ngừng thở trong khi bạn ngủ.
- Thiếu ngủ, giấc ngủ chất lượng kém, ngủ không đủ giấc.
- Căng thẳng và lo lắng có thể cản trở khả năng bạn đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Đặc biệt, trầm cảm cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bệnh nhân.
- Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, khiến bạn không thể hình thành thói quen ngủ đều đặn (Ví dụ như rối loạn giấc ngủ theo ca làm việc và rối loạn giấc ngủ – thức không đều).
- Tác dụng của một số loại thuốc, bao gồm một số thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc…
- Bị các chứng đau mãn tính khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Các biện pháp giúp bạn rèn thói quen thức dậy đúng giờ vào buổi sáng
Sau đây là những mẹo và phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng:
2.1. Lên lịch ngủ cố định
Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để rèn luyện thói quen sinh hoạt, đi ngủ đúng giờ, lành mạnh. Bạn cần tìm hiểu xem bản thân cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm là đủ để chọn khung giờ phù hợp. Theo đó, một người trưởng thành sẽ cần từ 6 – 8 tiếng nghỉ ngơi để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
Sau một thời gian cố gắng tuân thủ lịch ngủ, bất kể những ngày cuối tuần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với lịch trình cố định. Từ đó, bạn sẽ có thể thức dậy một cách tự nhiên vào mỗi buổi sáng vào đúng khung giờ mong muốn.
2.2. Cải thiện thói quen xấu trước khi đi ngủ
Một vài thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể là tác nhân phá hoại nỗ lực dậy sớm của bạn. Theo đó, các chất kích thích, caffeine, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc yếu tố tâm lý căng thẳng lần được hạn chế để có được giấc ngủ ngon hơn:
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như máy tính xách tay hoặc điện thoại trước khi ngủ
- Không uống caffeine trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ
- Tránh ngủ trưa hoặc dành quá nhiều thời gian trên giường trong ngày
- Hạn chế uống bia rượu trước khi ngủ
- Nếu không ngủ được, bạn hãy thử làm một vài điều thư giãn như ngồi thiền, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm…
2.3. Đặt báo thức ở xa giường ngủ, nói không với “báo lại”
Chúng ta thường bị cám dỗ với nút “báo lại” mỗi khi báo thức reo lên. Dù chỉ là vài phút những điều này có thể khiến giấc ngủ của bạn bị phân mảnh. Khoa học đã chỉ ra, giấc ngủ phân mảnh sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và khiếm bạn cảm thấy mệt mỏi, làm việc giảm hiệu suất. Vì thế, hãy cố gắng “cự tuyệt” với sự cám dỗ này và thức dậy ngay khi nghe chuông báo thức.
Nếu bạn có thói quen nhấn báo lại, hãy thử di chuyển báo thức ra một vị trí cách xa giường. Điều này sẽ khiến bạn phải đứng dậy, di chuyển khỏi giường để tắt báo thức. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm thấy muốn ngủ tiếp nữa mà trở nên tỉnh táo hơn.
2.4. Ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động và ngủ ngon hơn. Mặt khác, những món ăn không lành mạnh, chứa nhiều dầu mỡ, chất độc hại có thể sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và tiêu hao năng lượng.
Vì thế, hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ lượng nước mỗi ngày nhé!
2.5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đã được chứng minh có thể cải thiện giấc ngủ và giải quyết các nguyên nhân gây mất ngủ,buồn ngủ quá mức như lo lắng và trầm cảm. Vận động thể dục thể theo sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc, dễ dàng thức dậy khi đã ngủ đúng và đủ.
2.6. Tận hưởng ánh sáng ban ngày
Ánh sáng ban ngày có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tiếp xúc được ánh nắng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Vì thế, hãy thử mở rèm cửa ngay khi thức dậy, uống một ly nước ấm, một tách cà phê ở sân vườn hoăc đi dạo một quãng ngắn gần nhà.
2.7. Tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ
Nếu bạn vẫn không thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng sau khi đã thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để được tư vấn.
Việc tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ có thể giúp các chuyên gia chẩn đoán tình trạng sức khỏe của bạn, cũng như tìm ra nguyên nhân cụ thế khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng.
2.8. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng chân không yên (RLS), thì việc điều trị có thể giúp bạn ngủ và thức dậy đúng giờ hơn. Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào loại bệnh và mức độ của chứng rối loạn giấc ngủ, có thể bao gồm:
- Thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc điều trị RLS
- Melatonin
- Sử dụng thiết bị thở hỗ trợ chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
- Điều trị liệu pháp hành vi
- Phẫu thuật cho bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
2.9. Duy trì thói quen ngủ trưa
Ngủ trưa đúng cách có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện sự tỉnh táo và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ trưa trong khoảng 15–30 phút và tránh ngủ quá muộn vào buổi chiều. Một giấc ngủ trưa ngắn, đều đặn sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi, giảm cảm giác buồn ngủ vào sáng hôm sau, từ đó dễ dàng thức dậy đúng giờ và duy trì nhịp sinh hoạt khoa học.
2.10. Rời khỏi giường ngay khi bạn tỉnh giấc
Khoảnh khắc vừa tỉnh dậy là thời điểm quan trọng quyết định bạn có thức dậy đúng giờ hay không. Việc nằm nán lại giường, bấm báo thức nhiều lần dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tỉnh táo. Khi chuông báo thức vang lên, hãy cố gắng ngồi dậy và rời khỏi giường ngay, có thể kết hợp với việc uống một cốc nước hoặc mở rèm đón ánh sáng tự nhiên. Thói quen này giúp não bộ nhanh chóng “đánh thức” cơ thể và tạo động lực bắt đầu ngày mới đúng giờ hơn.
3. Cải thiện phòng ngủ của bạn để có một giấc ngủ chất lượng
Để rèn luyện thói quen thức dậy đúng giờ mỗi sáng, việc cải thiện không gian phòng ngủ đóng vai trò quan trọng không kém so với việc điều chỉnh lịch sinh hoạt. Một phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát cùng chăn ga gối nệm chất lượng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng trằn trọc và mệt mỏi khi thức dậy. Khi ngủ đủ giấc và ngủ ngon, bạn sẽ dễ tỉnh táo hơn vào buổi sáng mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào báo thức.
Lựa chọn nệm phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể tốt, giảm đau mỏi và mang lại cảm giác thư giãn trọn vẹn suốt đêm. Các dòng nệm foam hoặc hybrid có độ đàn hồi tốt, thoáng khí như Comfy Cloud 2.0, Goodnight Active Hybrid hay Amando Elite Plus đang được phân phối tại Vua Nệm là lựa chọn đáng cân nhắc cho những ai muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, gối có độ cao vừa phải và chăn ga làm từ chất liệu mềm mại, thấm hút tốt như Goodnight Airsilk hay Amando Lagom cũng góp phần giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và không bị mệt mỏi khi thức dậy.
Hy vọng rằng với những bí kíp được chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ từng bước rèn thói quen thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng một cách nhẹ nhàng và bền vững hơn. Khi giấc ngủ được đảm bảo về cả thời lượng lẫn chất lượng, việc tỉnh giấc đúng giờ sẽ không còn là áp lực mà trở thành một nhịp sinh hoạt tự nhiên, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
