Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng và lo âu khiến nhiều người khó thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Thay vì phụ thuộc vào thuốc hay các biện pháp phức tạp, một bài vè thở bụng đơn giản lại có thể giúp cơ thể thả lỏng, điều hòa nhịp thở và xoa dịu tâm trí.
Trong bài viết này, hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu về bài vè thở bụng giúp ngủ ngon – Đây là phương pháp dễ thực hiện, phù hợp với nhiều độ tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Liên hệ giữa hơi thở và giấc ngủ
Giấc ngủ và cách bạn thở có ảnh hưởng đến thể chất lẫn tinh thần của bạn. Đó là lý do tại sao phương pháp thở hài hòa, có nhịp điệu và đúng cách sẽ giúp bạn chống lại tình trạng ngủ không ngon giấc.
Từ khi trong bụng mẹ và khi mới sinh ra, con người đã thở – đây là một trạng thái tự nhiên để duy trì sự sống. Việc hít thở giúp các tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng, cung cấp đủ oxy để các tế bào hoạt động, đào thải các chất độc hại.
Tiến sĩ Florence Villien – Một nhà nghiên cứu về sinh lý đã đưa ra một phương pháp rèn luyện hô hấp, bài tập thở đúng cách để giúp phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa, hạn chế căng thẳng và mất ngủ.
Ông cũng chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với não bộ. Lúc ngủ là lúc các cơ quan trong cơ thể tái tạo năng lượng đồng thời sửa chữa các sai sót trước đó. Khi bạn ngủ ngon giấc, sức khỏe sẽ đảm bảo, tinh thần tỉnh táo, việc học tập và làm việc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Cách thở của mỗi người có liên quan đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, do đó, việc học thở và điều chỉnh sao cho nhịp thở hài hòa sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc, hạn chế tình trạng khó ngủ, ngủ không yên giấc mỗi đêm.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Bài vè thở bụng giúp ngủ ngon và tăng cường sức khỏe
Bài vè thở bụng giúp ngủ ngon còn khá xa lạ với nhiều người. Trên thực chất, đây là cách luyện tập hơi thở để tác động đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Bài vè thở bụng giúp ngủ ngon xuất hiện cách đây khoảng 70 năm, do bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913 – 1997) sáng tạo và phổ biến đến đông đảo mọi người.
Bài vè thở bụng giúp ngủ ngon gồm 12 câu với 48 chữ, mô phòng cách thở bụng sao cho đúng cách, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ theo hướng tích cực hơn. Bài vè cụ thể như sau:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
Ngay bản thân bác sĩ Nguyễn Khắc Viện cũng đã áp dụng phương pháp thở theo bài vè thở bụng giúp ngủ ngon để chữa bệnh và kéo dài sự sống cho bản thân khi ông bị mắc bệnh lao vào năm 1942. Ở giai đoạn này, bệnh lao chưa có thuốc điều trị như hiện nay nên bài tập thở của bác sĩ Viện mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh.
Có rất nhiều người đã thực hiện cách thở này và cho phản hồi tích cực. Sau vài ngày luyện tập, họ nhận thấy mình dễ buồn ngủ hơn so với khi chưa tập, thậm chí cảm thấy buồn ngủ lúc đang tập. Như vậy, bài vè thở bụng giúp ngủ ngon chính là một phương pháp hướng dẫn người thực hiện điều chỉnh thói quen sống để hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Đây cũng sẽ là bước đầu quan trọng trong việc giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
3. Hướng dẫn thực hành bài vè thở bụng giúp ngủ ngon
Để bài vè thở bụng mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn nên thực hành vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 10–15 phút, trong không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu.
- Bước 1: Hãy nằm ngửa hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng toàn bộ cơ thể và đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở.
- Bước 2: Khi bắt đầu, hít vào thật chậm bằng mũi, để không khí đi sâu xuống bụng, cảm nhận bụng phồng lên trong khi ngực gần như không chuyển động.
- Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi, nhẹ nhàng hóp bụng lại, tưởng tượng mọi căng thẳng đang được đẩy ra ngoài theo từng nhịp thở.
Trong quá trình thở, bạn có thể kết hợp đọc thầm bài vè đơn giản, đều nhịp, giúp tâm trí tập trung và tránh suy nghĩ lan man. Lặp lại chu kỳ hít – thở này từ 5–10 phút, giữ nhịp chậm rãi và đều đặn. Việc duy trì thở bụng đúng cách sẽ giúp nhịp tim ổn định, hệ thần kinh được xoa dịu, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
4. Một số bí quyết khác giúp ngủ ngon
Có rất nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bài vè thở bụng giúp ngủ ngon cũng là một cách hay để áp dụng. Tuy nhiên, trên thực tế thì không phải ai cũng có thể áp dụng cách thở đúng cách để ngủ ngon, nếu vậy bạn có thể áp dụng một số bí quyết khác dưới đây để ngủ ngon giấc.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp: Nhiệt độ phòng lý tưởng mà các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là khoảng 18,3 độ C, tương đương với 65 độ F.
- Tập ngồi thiền, yoga: Ngồi thiền và tập yoga là phương pháp hiệu quả để điều chỉnh hơi thở, xoa dịu tinh thần, thư giãn cơ thể, từ đó giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất.
- Không ngủ vặt trong ngày: Bạn có thể ngủ trưa để đảm bảo chất lượng công việc, học tập vào buổi chiều nhưng không nên ngủ quá lâu. Ngoài ra, vào những thời điểm khác trong ngày, bạn không nên ngủ vì điều này sẽ khiến giấc ngủ ban đêm của bạn bị ảnh hưởng, điển hình nhất là tình trạng khó ngủ, trằn trọc cả đêm và khó đi vào giấc ngủ.
- Lựa chọn đồ ăn phù hợp: Buổi tối bạn nên hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều carbohydrate vì có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn những đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Nên lựa chọn những đồ ăn lành mạnh, giàu chất béo tốt để giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh, khiến cho việc sản xuất melatonin của cơ thể bị ảnh hưởng, do đó bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ mà càng trở nên tỉnh táo. Sự tỉnh táo này sẽ khiến số giờ ngủ của bạn bị giảm lại, công việc và học tập của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo.
- Hạn chế đồ uống có chứa caffeine: Đồ uống có chứa caffeine có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, hạn chế mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng không đúng thời điểm (nhất là trước khi đi ngủ) sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, có thể bị tỉnh giấc giữa đêm.
5. Kết hợp bài vè cùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ của Vua Nệm
Để bài vè thở bụng phát huy tối đa hiệu quả, bạn có thể kết hợp cùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ phù hợp. Khi cơ thể được đặt trong trạng thái thoải mái nhờ bề mặt nệm êm ái và gối nâng đỡ đúng tư thế, quá trình hít thở sâu bằng bụng sẽ diễn ra tự nhiên và hiệu quả hơn.
Hiện nay, Vua Nệm phân phối nhiều sản phẩm đến từ các thương hiệu lớn như Amando, Aeroflow, Dunlopillo, Goodnight, Gummi, Spring Ai… mang đến đa dạng lựa chọn về nệm, gối và phụ kiện ngủ, giúp người dùng dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp với thể trạng và thói quen nghỉ ngơi.
Việc nằm trên nệm phù hợp giúp giảm áp lực lên lưng, vai và hông giúp nhịp thở chậm, đều hơn khi thực hành bài vè, từ đó đưa cơ thể nhanh chóng vào trạng thái thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
Hiện nay Vua Nệm đang triển khai nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn như giảm giá trực tiếp, trả góp 0%, miễn phí vận chuyển và lắp đặt, giúp người dùng dễ dàng tiếp cận các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, chương trình nằm thử 120 đêm cho phép khách hàng có đủ thời gian trải nghiệm thực tế tại nhà, từ đó lựa chọn được chiếc nệm phù hợp nhất với thể trạng và thói quen ngủ. Tới ngay showroom gần nhất để trải nghiệm và lựa chọn cho mình chiếc nệm phù hợp nhất nhé.
Trên đây là những thông tin về bài vè thở bụng giúp ngủ ngon. Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, thường xuyên mất ngủ, khó ngủ thì có thể tham khảo và áp dụng nhé. Trong trường hợp mất ngủ kinh niên và không thể cải thiện bằng các biện pháp thông thường, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp và hiệu quả nhất nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
