Có vô vàn cách để khắc phục tình trạng khó vào giấc như trang bị một tấm nệm êm ái, nâng đỡ tốt hay dùng tinh dầu để có được sự thư giãn bằng hương thơm,… Tuy nhiên ít người biết về một liệu pháp vừa đơn giản lại không tốn chi phí mang tên “bài tập thở ngủ ngon”. Sau đây là 7 bài tập thở mà bạn có thể thực hành ngay lập tức để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nội Dung Chính

1. Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ thường xuyên
2. 7 bài tập thở ngủ ngon đơn giản, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học

1. Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ thường xuyên

1.1. Do stress

Cuộc sống hiện đại hóa có thể gây ra một vài hệ lụy mà trong số đó là sự gia tăng về số người bị stress. Áp lực cuộc sống khiến chúng ta phải nỗ lực hơn gấp nhiều lần, những nỗi bận tâm ngày một chất chồng như: mối quan hệ với đồng nghiệp, gia đình, địa vị xã hội, áp lực công việc, kinh tế tiền bạc, con cái,…

nguyên nhân gây mất ngủ — *Các áp lực ngoài xã hội là một phần gây ra tình trạng căng thẳng, mất ngủ ở nhiều người*

Tất cả dần tạo nên một sức ép vô hình đè nặng trên đôi vai của nhiều người từ đó sinh ra stress. Một trong những biểu hiện của stress là mất ngủ thường xuyên, bạn không thể vào giấc khi cứ bận nghĩ đến những nỗi trăn trở trong cuộc sống hằng ngày.

Sự khó ngủ lúc này xuất hiện từ chứng lo âu, tâm trạng không thoải mái vì thế một vài bài tập thiền, điều phối nhịp thở có thể giúp giảm bớt chứng căng thẳng thường gặp.

1.2. Do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Công nghệ phát triển không ngừng con người cũng dần phụ thuộc vào những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,… Chúng biến thành những thứ không thể thiếu đối với hầu hết những ai đang sống trong thời đại số, nhất là giới trẻ.

Thói quen khó bỏ khi sử dụng quá mức các thiết bị internet góp phần gia tăng đối tượng mất ngủ. Ánh sáng xanh trong những thiết bị này gây ra tình trạng mất ngủ vì thế nếu bạn sử dụng chúng trước khi lên giường thì nguy cơ cao là rất khó vào giấc.

Đôi khi do tính chất công việc bắt buộc phải làm ca đêm làm cho của đồng hồ sinh học bị đảo lộn, tình trạng này kéo dài có thể gây ra bệnh, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe.

1.3. Do sử dụng các thức uống kích thích

Uống cà phê hay trà chắc hẳn là sở thích của rất nhiều người nhưng không may chúng lại là thức uống nằm trong danh sách các chất kích thích có thể khiến bạn mất ngủ. Vì thế để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn nên uống chúng vào ban ngày, nó mang lại sự tỉnh táo, tinh thần tập trung cao khi làm việc.

thói quen gây mất ngủ — *Sử dụng các thức uống kích thích sẽ gây ra mất ngủ*

1.4. Do các bệnh mãn tính

Các bệnh mãn tính cũng góp phần dẫn đến tình trạng mất ngủ đối với những ai mắc phải. Điển hình như các loại bệnh sau đây: xương khớp, viêm xoang, viêm da dị ứng, tiểu đêm, bệnh liên quan đến đường hô hấp,… triệu chứng đa dạng và đặc biệt khó chịu vào ban đêm. Người bệnh có thể phải đối mặt với những đêm trằn trọc, khó vào giấc do những cơn đau, khó chịu, mệt mỏi gây ra.

Dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa mất ngủ cũng là tình trạng phổ biến và nếu không khắc phục sẽ dẫn đến hệ lụy cho sức khỏe như suy giảm trí nhớ, não bộ hoạt động yếu, mất tập trung,… Dưới đây là những bài tập thở ngủ ngon dễ thực hiện, nếu kiên trì luyện tập chúng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ phần nào.

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm (Mua 1 tặng 1 vui lòng LH nhân viên tư vấn)

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm (Mua 1 tặng 1 vui lòng LH nhân viên tư vấn)

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm (Mua 1 tặng 1 vui lòng LH nhân viên tư vấn)

2. 7 bài tập thở ngủ ngon đơn giản, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học

2.1. Bài tập thở ngủ ngon theo nhịp 4-7-8

Bài tập này thực hiện thở theo nhịp 4-7-8, 4 giây hít vào – 7 giây giữ hơi thở – 8 giây thở ra. Ban đầu chưa quen người tập có thể thực hiện 4 lần trước khi ngủ khi đã thiết lập thói quen bạn hãy nâng số lần lên 8.