Khó ngủ, mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi hiện nay và có thể dẫn đến những hệ lụy không mong muốn. Vậy khó ngủ nên làm gì? Có phương pháp nào điều trị khó ngủ hiệu quả? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu thông tin về chứng khó ngủ qua bài viết dưới đây.

Nội Dung Chính

1. Chứng khó ngủ là gì?
2. Nguyên nhân và triệu chứng gây ra khó ngủ
3. Khó ngủ nên làm gì?

1. Chứng khó ngủ là gì?

Trước khi giải đáp câu hỏi “Khó ngủ nên làm gì?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số thông tin về hiện tượng này. Khó ngủ hay mất ngủ là một bệnh lý hay chính xác là sự rối loạn về giấc ngủ. Dễ nhận thấy nhất là việc trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và bị giật mình khi ngủ. Người bị khó ngủ khi bị tỉnh giấc sẽ rất khó để quay lại giấc ngủ và thậm chí thức nguyên đêm hôm đó.

*Khó ngủ hay mất ngủ là một bệnh lý rối loạn về giấc ngủ*

Khó ngủ hay mất ngủ sẽ gồm hai loại là cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài với thời gian dưới 1 tháng. Còn mất ngủ mãn tính sẽ kéo dài hơn 1 tháng khi mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời.

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm

2. Nguyên nhân và triệu chứng gây ra khó ngủ

Triệu chứng của việc khó ngủ chúng ta có thể dễ dàng nhận biết đó là ngủ chập chờn, khó ngủ, giật mình khi ngủ, khó quay lại giấc ngủ khi bị tỉnh bất chợt, mệt mỏi khi thức dậy do không ngủ đủ giấc.

Một số chuyên gia, bác sĩ và các trang thông tin sức khỏe có chỉ ra một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có thể xuất phát từ chủ quan và khách quan như sau:

Do áp lực, căng thẳng về tinh thần: Đầu óc hoặc tinh thần khi gặp các áp lực từ công việc, cuộc sống hoặc sang chấn tâm lý do đột ngột chứng kiến, nhận một tin sốc nào đó có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Do thói quen ăn uống không khoa học: Việc ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc không ăn đủ chất sẽ dẫn đến nguy cơ cao trào ngược dạ dày, gây nóng trong, ợ chua, cơ thể khó chịu, mất ngủ.
Do thói quen hằng ngày: Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, giờ ngủ không đều đặn hoặc ngủ trưa quá nhiều có thể là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
Do thay đổi múi giờ ở các quốc gia: Khó ngủ có thể do cơ thể chưa quen với việc chênh lệch múi giờ giữa các quốc gia khi bạn đi du lịch, học tập, công tác.
Sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ: Chứng khó ngủ có thể xảy ra nếu cơ thể bạn nạp một lượng caffeine hoặc các loại trà, rượu bia trước khi ngủ.
Vấn đề tuổi tác và bệnh lý: Tuổi càng cao thì chứng khó ngủ càng xuất hiện nhiều hơn. Bên cạnh đó những người mắc các bệnh lý như hen suyễn, huyết áp,… cũng dễ dẫn đến nguy cơ khó ngủ.

3. Khó ngủ nên làm gì?

Khó ngủ nên làm gì? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay khi việc khó ngủ, mất ngủ kéo dài và ngày càng trẻ hóa. Dưới đây là một số biện pháp mà Vua Nệm đã tổng hợp được giúp bạn trị chứng khó ngủ hiệu quả.

3.1. Tập luyện bài tập Yoga để cải thiện chứng khó ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Phương pháp đầu tiên và cũng dễ dàng cho bạn thực hiện đó là tập các bài tập Yoga. Với người có sức khỏe bình thường các bài tập Yoga đã là một môn thể dục tốt cho cơ thể. Đặc biệt với những người khó ngủ thì các bài tập này càng phát huy tác dụng một cách hiệu quả.

*Khó ngủ nên làm gì? Thường xuyên tập luyện bài tập Yoga*

Yoga sẽ giúp cơ thể tập trung, điều hòa các bộ phận, khi cơ thể nóng ẩm, trí não sẽ ổn định và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, máu lên não tốt. Nếu đang gặp phải triệu chứng khó ngủ thì bạn nên dành thời gian tập luyện yoga đều đặn để có tác dụng tốt.

3.2. Uống sữa ấm trước khi ngủ

Biện pháp tiếp theo trả lời cho câu hỏi “Khó ngủ nên làm gì?” đó là uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ. Đây là một trong các cách hiệu quả được nhiều người áp dụng. Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, giúp não bộ tạo ra một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ tốt hơn.

Vì vậy trước khi đi ngủ 30 phút bạn hãy dành thời gian uống một ly sữa ấm nhé.

3.3. Không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái

Không gian phòng ngủ là một điều quan trọng đóng góp vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Giường ngủ nên được dọn dẹp, chăn màn gấp gọn gàng để tạo sự thoải mái nhất trước khi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng tránh để không gian phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

*Ngủ trong không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái*

Bạn nên bố trí rèm, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất. Đây cũng là yếu tố tiên quyết giúp tâm trạng thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ.

3.4. Trước khi ngủ nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương

Khó ngủ nên làm gì? Nhiều người tìm đến các biện pháp chữa bệnh khó ngủ bằng âm nhạc, bằng những bạn nhạc nhẹ nhàng, thư giãn. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả khá tốt.

Trước khi ngủ bạn hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương như nhạc thiền, nhạc thư giãn để nghe.

3.5. Chọn đệm và chăn gối phù hợp

Chúng ta dành khoảng 6 – 8 tiếng/ngày để ngủ vì vậy mà chất lượng chăn gối và đệm là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Bạn nên đầu tư một bộ chăn ga gối và đệm có chất lượng tốt, chất liệu thông thoáng, thấm hút, và thiết kế màu sắc hài hòa.

*Khó ngủ nên làm gì? Chọn đệm và chăn gối phù hợp*

Nếu đang tìm kiếm địa chỉ để mua các loại đệm phù hợp giúp ngủ ngon thì bạn chắc chắn không thể bỏ qua Vua Nệm. Tại Vua Nệm có rất nhiều các sản phẩm đệm với chất liệu khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của mỗi người.

3.6. Sử dụng trà thảo mộc

Khó ngủ nên làm gì? Bạn có thể lựa chọn nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể thoải mái hơn. Trên thị trường hiện nay cũng có nhiều loại trà thảo dược điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Có thể kể đến một số loại trà tốt cho sức khỏe như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa hòe,…

*Khó ngủ nên làm gì? Sử dụng trà thảo mộc giúp dễ ngủ*

Tuy nhiên bạn cần lưu ý về nguồn gốc, xuất xứ của các loại trà thảo mộc được bán hiện nay để tránh sử dụng các sản phẩm nhái gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3.7. Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu dễ ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Một cách hiệu quả trị khó ngủ là xông tinh dầu. Xông tinh dầu là một liệu pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Hương thơm nhè nhẹ, thoang thoảng từ tinh dầu hoặc nến thơm lan tỏa khắp căn phòng khiến tâm hồn bạn được thư giãn, dễ dàng chìm vào một giấc ngủ sâu hơn.

Bạn nên đặt trong phòng ngủ một hộp nến thơm hoặc tinh dầu với hương thơm dễ chịu như mùi chanh sả, hoa oải hương, cúc la mã, dầu tràm,…

*Khó ngủ nên làm gì? Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu dễ ngủ*

3.8. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ của bạn. Bởi khi sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khiến não bộ của bạn cho rằng trời vẫn đang sáng và chưa đến thời gian đi ngủ.

Vì vậy để tránh tình trạng khó ngủ bạn nên rời xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ 30 phút đến một tiếng. Thay vào đó bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc một vài quyển sách yêu thích.

3.9. Không nạp caffeine trước khi ngủ

Uống các loại trà, cà phê hoặc nước có ga sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Caffeine có trong trà hoặc cà phê sẽ kích thích các tế bào thần kinh hoạt động khiến chúng ta không thể ngủ.

Do đó bạn nên uống các loại đồ uống này vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tâm trạng được sảng khoái và cơ thể có thời gian xử lý caffeine trước khi lên giường ngủ vào buổi tối.

3.10. Khó ngủ nên làm gì? Ngâm chân trong nước ấm

Khó ngủ nên làm gì? Cách làm đơn giản và có lẽ được lưu truyền nhiều trong cuộc sống hiện nay đó là ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ. Hãy dành ra khoảng 30 phút trước khi ngủ để ngâm chân vào nước nóng. Có thể ngâm trong nước thông thường hoặc thêm một chút muối, một vài lát gừng để các huyệt dưới chân được thư giãn, dễ ngủ hơn.

Bàn chân có tới hơn 60 huyệt đạo nên việc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp đả thông kinh mạch giúp ngủ ngon hơn.

*Khó ngủ nên làm gì? Ngâm chân trong nước ấm*

3.11. Rèn luyện thói quen ngủ sớm

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc và hình thành thói quen ngủ sớm là một phương pháp tốt giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn hãy dần dần hình thành thói quen này và duy trì một lịch ngủ nhất quán để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn không cần ép bản thân phải thay đổi quá nhanh hoặc đi ngủ quá sớm. Có thể điều chỉnh lịch sinh hoạt dần với lịch ngủ sớm hơn từ 10 – 15 phút mỗi ngày. Từ đó bạn sẽ có một khung giờ đi ngủ cố định để giúp cơ thể quen dần và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

3.12. Hạn chế không ngủ trưa quá lâu

Khi bị mất ngủ chúng ta thường cho rằng nếu ngủ trưa dài hơn thì có thể kéo dài và bù đắp lại thời gian ngủ của mình. Tuy nhiên chính hành động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối.

Giấc ngủ trưa lý tưởng có thể kéo dài từ 10 phút, 30 phút tùy trường hợp hoặc thể trạng. Tuy nhiên không nên ngủ trưa quá 60 phút sẽ ảnh hưởng đến tinh thần buổi chiều và giấc ngủ buổi tối.

3.13. Trị chứng mất ngủ bằng châm cứu, bấm huyệt

Một phương pháp hiệu quả chữa chứng khó ngủ không cần dùng thuốc đó là châm cứu hoặc bấm huyệt. Trước khi thực hiện châm cứu, bạn nên tham khảo và thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên điều trị phương pháp này. Tùy theo mức độ khó ngủ hay mất ngủ mà sẽ có các châm cứu khác nhau như châm cứu vào huyết hải, tam âm giao, thần môn, nội quan, tâm du,…

*Sử dụng phương pháp châm cứu, bấm huyệt*

3.14. Cải thiện giấc ngủ với chế độ ăn uống và vitamin

Khó ngủ nên làm gì? Muốn cải thiện chứng khó ngủ, bạn hãy thay đổi ngay từ chế độ ăn uống và bổ sung vitamin phù hợp. Các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn có thể kể đến như chuối, cá, hạt sen, trứng, sữa chua, rau cải bó xôi,…

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm, bạn nên bổ sung thêm các khoáng chất, vitamin như vitamin D, A, E, C, B12, sắt, kali.

*Thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung vitamin*

3.15. Nghĩ về điều tích cực và giữ tinh thần thoải mái

Điều quan trọng nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon đó là giữ đầu óc và tinh thần thoải mái trước khi ngủ. Bạn có thể nghĩ về những chuyện vui, điều khiến mình hạnh phúc trong một ngày. Những suy nghĩ này sẽ lấn át đi cảm giác căng thẳng, tiêu cực trong suy nghĩ của bạn. Vì vậy bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Khó ngủ nên làm gì, bài viết trên của Vua Nệm đã cung cấp thông tin giải đáp hiệu quả đến bạn đọc. Tuy nhiên các biện pháp trên chỉ mang tính tham khảo tùy theo tình trạng cơ thể. Vì vậy nếu mất ngủ kéo dài bạn nên đến bác sĩ thăm khám để có phương pháp điều trị tốt nhất.