Việc thường xuyên thức dậy từ một đến hai lần trong đêm là điều hoàn toàn bình thường, song nếu như bạn thức dậy đến lần thứ ba hoặc không thể ngủ trở lại thì rất có thể bạn đã mắc chứng khó ngủ. Nếu rơi vào tình trạng này, đừng cố gắng nằm lăn lóc mãi một chỗ, khó ngủ hãy thử rời khỏi giường? Hãy cùng tìm hiểu biện pháp cải thiện giấc ngủ này cùng thời điểm thích hợp để rời khỏi giường, bạn nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Bị khó ngủ, khi nào nên rời khỏi giường?
Tỉnh dậy nhiều lần và không cảm thấy buồn ngủ, có nên rời khỏi giường không? Câu trả lời là có, lúc này việc rời khỏi giường là điều hoàn toàn phù hợp. Việc nằm trên giường, cảm thấy bồn chồn và khó chịu thực sự sẽ làm não bộ trở nên tỉnh táo dần mà xua tan sự buồn ngủ, dần dà bạn sẽ thức khuya đến sáng.
Theo Tiến sĩ Michael Perlis, đồng thời là giám đốc chương trình y học hành vi giấc ngủ cho biết: “Việc nằm trên giường trằn trọc trong bất kỳ khoảng thời gian đáng kể sẽ làm tăng thêm tình trạng khó ngủ về mặt sinh lý và tâm lý. Vì vậy, tốt nhất bạn nên rời khỏi giường ít nhất 30 phút để có thể quay lại giường khi cơ thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn”.
Tuy nhiên, trước khi rời khỏi giường, hãy cố gắng cho giấc ngủ của mình một “cơ hội”, thử chìm vào giấc ngủ thêm khoảng 20 phút nữa. Trong khoảng thời gian đó, bạn nên thư giãn và thả lỏng cơ thể, không nên nhìn lên chiếc đồng hồ treo trên tường đang trôi qua mỗi phút mỗi giây. Đồng thời, cần tắt điện thoại và máy tính bảng để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh và để não bộ được nghỉ ngơi.
Sau 20 phút trôi qua, bạn vẫn không thể trở lại giường được, hãy rời khỏi giường để thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng nào đó. Hoặc, bạn có thể thử đổi chỗ ngủ lên ghế sofa hay sang phòng khác ngủ, đôi khi sẽ có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ đấy!
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Khó ngủ hãy thử rời khỏi giường và áp dụng ngay những mẹo dưới đây
Sau khi rời khỏi giường, bạn có thể thử một số biện pháp, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ trở lại, đó là:
2.1. Thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ thể hạ nhịp sinh học
Những hoạt động giải trí như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền, đi dạo, tản bộ, thử nghiệm kỹ thuật hít thở sâu, chơi một trò chơi lặp đi lặp lại… sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, xua tan căng thẳng và vui vẻ hơn.
2.2. Tránh màn hình phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, TV, laptop
Khi rời khỏi giường, bạn không nên sử dụng thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, xem tivi… Những màn hình phát ra ánh sáng xanh sẽ đánh lừa não bộ hoạt động và việc đi vào giấc ngủ càng trở nên tồi tệ hơn. Chưa kể, việc lướt web, chơi game, truy cập mạng xã hội khiến bộ não phải làm việc, tiếp nhận thông tin mới, nếu là tin tức tiêu cực còn ảnh hưởng, gây hỗn loạn cảm xúc đấy.
Tốt hơn hết, bạn nên tắt những thiết bị điện tử công nghệ này nếu không muốn khiến giấc ngủ của mình trở nên tồi tệ hơn.
2.3. Tránh những hoạt động mạnh hoặc kích thích tinh thần
Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục có thể khiến bản thân cảm thấy buồn ngủ hơn. Song điều này hoàn toàn không đúng, nhất là đối với bài tập thể dục hạng nặng như tập GYM, chạy bộ, chơi thể thao… làm cho cơ thể sinh nhiệt, làm tăng nhịp tim và giúp não bộ trở nên tỉnh táo vào ban đêm.
Thay vào đó, bạn nên lựa chọn thời điểm thích hợp để rèn luyện thể dục thể thao và không thực hiện quá sát giờ đi ngủ, chúng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
2.4. Không ăn khuya, không uống đồ kích thích
Việc thức dậy và ăn khuya sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn, bởi quá trình tiêu hoá của cơ thể sẽ bị chậm lại khi bạn đang ngủ. Do đó, ăn khuya sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, buồn nôn và khó chịu.
Bạn cũng nên tránh xa các chất kích thích như caffeine, hoặc nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ khi uống trà, cà phê, trà sữa thì không nên uống bất cứ thứ gì sau giờ trưa… đây là những chất không hề tốt cho giấc ngủ của bạn một chút nào.
Đồng thời, khi rời khỏi giường cũng không nên dại dột mà “làm một chút” rượu, chúng sẽ gây ra chứng mất ngủ trở lại hoặc thức dậy vào buổi sáng sớm. Muốn cải thiện giấc ngủ, bạn nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Đặc biệt, nhiều người thường rời khỏi giường để hút thuốc lá, tuy nhiên nicotine là một chất kích thích giống như caffeine, làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của bạn. Do đó, nếu chưa thể bỏ thuốc lá, hãy hút cách xa giấc ngủ ít nhất 4 tiếng đồng hồ.
2.5. Đọc sách giấy hoặc nghe nhạc êm dịu để não bộ dịu lại
Khó ngủ hãy thử rời khỏi giường đừng cố ép bản thân ngủ sẽ khiến não bộ càng căng thẳng hơn. Thay vào đó, bạn có thể rời giường và đọc vài trang sách giấy với nội dung nhẹ nhàng, hoặc nghe những bản nhạc êm dịu, tiết tấu chậm. Những hoạt động này giúp giảm kích thích não bộ, đưa tâm trí ra khỏi trạng thái lo lắng vì mất ngủ, từ đó tạo điều kiện để cơ thể dần quay về nhịp nghỉ ngơi tự nhiên.
2.6. Thực hiện bài tập hít thở sâu, thiền ngắn hoặc giãn cơ nhẹ
Một vài phút hít thở sâu, thiền ngắn hoặc giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể giải phóng căng thẳng tích tụ. Khi tập trung vào nhịp thở chậm và đều, hệ thần kinh sẽ dần ổn định hơn, nhịp tim và cơ bắp cũng được thả lỏng. Những động tác giãn cơ đơn giản còn giúp giảm cảm giác mỏi, nặng người, hỗ trợ cơ thể sẵn sàng hơn cho giấc ngủ tiếp theo.
2.7. Ngồi ở không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu thay vì quay lại giường ngay
Sau khi rời khỏi giường, bạn nên chọn một góc yên tĩnh với ánh sáng dịu, tránh ánh sáng mạnh hoặc màn hình điện tử. Không gian nhẹ nhàng sẽ giúp não bộ hiểu rằng đây là thời gian nghỉ ngơi, không phải lúc hoạt động. Việc tạm rời giường và ngồi thư giãn trong môi trường phù hợp giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc trằn trọc, khó ngủ kéo dài.
2.8. Lắng nghe cơ thể và chỉ trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ rõ rệt
Điều quan trọng là bạn không nên quay lại giường quá sớm khi cơ thể vẫn còn tỉnh táo. Hãy chú ý đến các dấu hiệu buồn ngủ rõ rệt như mí mắt nặng, ngáp nhiều hoặc cảm giác uể oải. Khi đó, việc trở lại giường sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời tạo thói quen để não bộ gắn giường ngủ với cảm giác thư giãn và nghỉ ngơi thực sự.
3. Làm thế nào để giúp bạn ngủ ngon hơn?
Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện khả năng ngủ ngon và duy trì trạng thái nghỉ ngơi sâu, ổn định hơn mỗi đêm.
3.1. Thiết lập thói quen ngủ – thức cố định mỗi ngày
Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn. Khi cơ thể quen với nhịp sinh hoạt cố định, cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện tự nhiên vào buổi tối và bạn cũng dễ tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Ngay cả cuối tuần, bạn cũng nên hạn chế ngủ quá muộn để tránh làm rối loạn nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
3.2. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng thấp và nhiệt độ dễ chịu
Không gian phòng ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thư giãn của cơ thể. Một căn phòng yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp não bộ nhận tín hiệu nghỉ ngơi rõ ràng hơn.
Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu cũng giúp bạn tránh tình trạng trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm. Việc hạn chế tiếng ồn, ánh sáng mạnh và các thiết bị điện tử trong phòng ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
3.3. Chọn nệm, gối và chăn ga phù hợp để hỗ trợ thư giãn sâu
Nệm, gối và chăn ga đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn khi ngủ. Một chiếc nệm có độ êm và khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp cột sống giữ đúng tư thế, hạn chế đau mỏi sau khi thức dậy.
Bạn có thể tham khảo các dòng nệm chất lượng đang được phân phối tại Vua Nệm như Aeroflow Standard hoặc Goodnight Massage 2.0 với chất liệu foam êm ái, Gummi Premium detox phù hợp cho người cần nâng đỡ vai và hông tốt hơn, hay các mẫu nệm lò xo Goodnight SleepWave Hybrid, Amando Elite Grand dành cho người thích cảm giác nằm chắc chắn, thông thoáng.
Tóm lại, chứng khó ngủ thường xảy ra phổ biến khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn, vì vậy khó ngủ hãy thử rời khỏi giường và thực hiện một số mẹo mà Vua Nệm đã gợi ý trong bài nhé. Đồng thời áp dụng thêm những biện pháp giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn như đọc sách, thiền định… Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
