Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống hằng ngày. Trong đó, nhiều người cho rằng ăn chất xơ gần giờ đi ngủ có thể giúp ngủ sâu và dễ vào giấc hơn. Vậy quan niệm này có thật sự đúng không, cùng Vua Nệm tìm hiểu qua bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ có giúp ngủ ngon không?
Câu trả lời là CÓ. Việc bổ sung chất xơ với lượng hợp lý vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho giấc ngủ:
1.1. Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ giúp ổn định lượng đường trong máu, đây là yếu tố giúp chúng ta ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn uống chứa nhiều carbohydrate và đường tinh chế, hay các loại thực phẩm có tỷ lệ đường cao, thường sẽ bị mất ngủ nhiều hơn so với những người có chế độ ăn giàu chất xơ.
Thực phẩm có chỉ số đường cao như bánh mì trắng, khoai tây chiên… có thể gây ra chứng mất ngủ vì chúng thường gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu của cơ thể. Khi lượng đường tăng đột ngột thì sẽ gây cảm giác khó chịu, đau đầu, thậm chí là gây đói bụng. Những triệu chứng này có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ giúp ổn định lượng đường trong máu, đây là yếu tố giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
1.2. Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái
Ăn chất xơ trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. Nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn mỗi sáng thức dậy. Bên cạnh đó, bổ sung chất xơ đầy đủ cũng giúp giảm căng cứng khớp vào mỗi buổi sáng.
1.3. Chất xơ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất xơ không chỉ giúp nhanh đi vào giấc ngủ mà còn giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đó là bởi vì chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động tốt. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái và dễ chịu, có thể ngủ ngon suốt đêm, ít thức dậy giữa đêm.
Ngoài ra, nhiều thực phẩm chứa chất xơ không chỉ giúp ngủ ngon nhờ lượng chất xơ cao, nó còn cung cấp một lượng lớn melatonin hoặc Vitamin B6 – tiền chất của melatonin. Đây là những hợp chất kích thích não thư giãn, giảm căng thẳng trước khi ngủ, giúp chúng ta ngủ ngon, sâu giấc hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Ăn chất xơ khi nào và bao nhiêu là tốt nhất?
Chúng ta có thể bổ sung chất xơ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Không có thời gian lý tưởng nhất để bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên chia đều lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn. Quá nhiều chất xơ trong một bữa ăn có thể gây ra tác dụng phụ, như đầy hơi, đầy hơi, đau bụng và táo bón.
Theo Viện Y học, ở người trưởng thành, lượng chất xơ cần dung nạp mỗi ngày trung bình khoảng 15 gram. Tuy nhiên, ở phụ nữ và đàn ông thì cần bổ sung khối lượng chất xơ khác nhau. Ngoài ra, việc bổ sung bao nhiêu gram chất xơ mỗi ngày cũng tùy thuộc vào độ tuổi. Ví dụ:
- Phụ nữ từ 19–30 tuổi nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày
- Nam giới từ 19–30 tuổi nên tiêu thụ 33,6 gram chất xơ mỗi ngày
- Phụ nữ từ 31–50 tuổi nên tiêu thụ 25,2 gram chất xơ mỗi ngày
- Nam giới ở độ tuổi 31–50 nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày
- Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ 22,4 gram chất xơ mỗi ngày
- Đàn ông từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày
Bên cạnh đó, khi ăn chất xơ vào buổi sáng so với buổi tối cũng mang tới những lợi ích khác nhau.
Các nghiên cứu cho thấy rằng, một bữa sáng giàu chất xơ dẫn đến cảm giác no lâu hơn trong suốt cả ngày. Vì vậy, nó giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa trưa hoặc bữa phụ buổi chiều. Những người thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân có thể ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ vào buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn ăn bữa tối giàu chất xơ, nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dù là ăn chất xơ trước khi đi ngủ hay ăn vào thời gian nào trong ngày thì chất xơ được dùng ở mức độ vừa phải mỗi ngày đều mang lại nhiều lợi ích.
3. Cách bổ sung chất xơ lành mạnh cho cơ thể
Cách tốt nhất để tăng chất xơ là ăn những nguồn thực phẩm giàu chất xơ nhất, chẳng hạn như quả mâm xôi có thể cung cấp 8 gam chất xơ mỗi cốc; đậu đen khi được nấu chín cung cấp 7,5 gam chỉ với ½ cốc…
Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau và có nhiều màu sắc sẽ mang lại hiệu quả dinh dưỡng cao nhất. Chúng có thể cung cấp chất xơ đa lượng một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm giàu chất xơ:
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh, củ quả như: Chọn màu sắc đa dạng, chẳng hạn như củ cải đường và nho, lá xanh và kiwi, cam hoặc ớt chuông, khoai lang hoặc bí, dưa hấu, dâu tây và cà chua…
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bột yến mạch…
- Kết hợp các loại đậu vào bữa ăn của bạn để có thêm chất xơ và protein thực vật.
- Ăn các loại hạt trong các bữa ăn như: hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu…
4. Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ và môi trường ngủ lý tưởng để ngủ sâu hơn
Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hạn chế cảm giác đầy bụng hay khó chịu vào ban đêm, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và liền mạch hơn. Tuy nhiên, để chất lượng giấc ngủ được cải thiện toàn diện, yếu tố môi trường ngủ cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Không gian yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp cùng chăn ga gối, nệm êm ái sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tại Vua Nệm, bạn có thể lựa chọn đa dạng các dòng nệm hỗ trợ nâng đỡ cột sống và giảm áp lực cơ thể như nệm cao su Gummi Premium, nệm foam Goodnight Latex Hybrid, iComfy Coolax Plus hay nệm lò xo Amando Elite Grand giúp hạn chế trở mình và đau mỏi khi ngủ. Kết hợp cùng gối ôm, gối ngủ và chăn ga chất liệu thoáng khí, thấm hút tốt sẽ tạo nên môi trường ngủ lý tưởng, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm khi song hành cùng chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ.
Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nên nó được dùng trong mỗi bữa ăn. Ăn vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Ăn chất xơ gần giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, hãy bổ sung chất xơ trong mỗi bữa ăn một cách hợp lý để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
