Trước giờ đi ngủ, không ít người rơi vào tình trạng bụng đói nhưng lại lo ngại ăn khuya sẽ gây đầy bụng, khó ngủ hoặc tăng cân. Thực tế, nếu biết lựa chọn đúng thực phẩm và ăn với lượng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể vừa xoa dịu cơn đói, vừa giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vậy trước khi ngủ nên ăn gì để ngủ ngon mà vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả? Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ gợi ý những loại thực phẩm phù hợp, tốt cho giấc ngủ và không làm bạn lo lắng về vóc dáng.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Trước khi ngủ nên ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon?
Vào buổi tối, các loại thực phẩm chiên rán, giàu chất béo và đường phụ gia là những đồ ăn cần tránh bởi chúng kích thích sự thèm ăn và chứa hàm lượng calo quá cao. Ăn nhẹ trước khi ngủ không khiến bạn tăng cân và bị béo phì, nhưng với điều kiện loại thức ăn phải khoa học và phù hợp.
Nguyên tắc chung và sự ưu tiên khi chọn đồ ăn trước khi đi ngủ như sau:
- Thực phẩm ít calorie: đối phó với cơn đói và đảm bảo không bị tăng cân.
- Thực phẩm chứa Tryptophan – một amino acid có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn.
- Thực phẩm ít đường: giảm nguy cơ tăng đường huyết, tăng cân và các bệnh về tim mạch.
- Thực phẩm chứa Protein tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế đầy hơi, ợ chua.
Cụ thể hơn, dưới đây là 1 vài gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi trước khi ngủ nên ăn gì.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Top 10 thực phẩm hữu ích nên ăn trước khi đi ngủ
Những thực phẩm dưới đây không chỉ giúp xoa dịu cơn đói nhẹ vào buổi tối mà còn bổ sung dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ.
2.1. Ăn hoa quả đúng cách
Hoa quả là một trong những lựa chọn an toàn hàng đầu để ăn nhẹ lành mạnh. Vừa giúp đẩy lùi cơn đói, vừa giúp đẹp dáng đẹp da cung cấp vitamin, khoáng chất và nhiều dinh dưỡng khác cho cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trái cây đặc biệt giúp ích trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, sỏi thận, ung thư, tiểu đường hay là giảm tỉ lệ bị đột quỵ.
Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng nên ăn nhiều vào buổi tối vì trong hoa quả cũng chứa 1 lượng đường nhất định, cao thấp tùy loại. Hai trong số các loại quả phù hợp nhất để ăn nhẹ trước khi đi ngủ đó là kiwi và cherry.
Kiwi là loại quả có hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 50 calo/quả. Bên cạnh đó, mỗi quả kiwi có khả năng cung cấp 117% nhu cầu vitamin C của bạn cho 1 ngày. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, kiwi là loại quả có lợi cho tiêu hóa đồng thời cải thiện giấc ngủ hiệu quả khi dùng chúng trước khi đi ngủ.
Đối với cherry, đây cũng là 1 loại quả thích hợp dùng trước khi đi ngủ bởi cherry rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Ngoài ra, melatonin cao trong cherry còn có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu, giúp cho chất lượng giấc ngủ cải thiện tốt, tránh thức giấc vào giữa đêm.
Cả hai loại quả này cũng có thể được chế biến sinh tố hay nước ép để uống trước khi ngủ mà vẫn mang lại hiệu quả tốt.
2.2. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ đồng thời giúp thu một lượng lớn cholesterol trong cơ thể và bài tiết ra ngoài giúp giảm tình trạng táo bón, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng như vitamin B, E, niacin, acid folic có trong yến mạch hạ đường huyết rất tốt, cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất, giảm tích tụ chất thải trong cơ thể.
Bởi vậy, trước khi đi ngủ bạn có thể ăn 1 bát con cháo yến mạch để đẩy lùi cơn đói mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe vào thời điểm này.
2.3. Hạnh nhân
Một loại hạt rất được ưa thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao mà không lo béo đó là hạnh nhân. Đây là loại hạt giàu Vitamin B,C, protein, carotene, canxi, axit béo không bão hòa… nên đây là 1 trong những loại hạt mà nhiều người lựa chọn khi trong chế độ tập luyện hoặc giảm cân.
Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn ít hạt hạnh nhân này cùng với trà hạnh nhân hay trà ấm khác sẽ làm ấm bụng và có 1 giấc ngủ ngon hơn.
2.4. Bánh giúp tiêu hóa
Nếu là fan của những món bánh, sẽ thật khó kiềm chế cơn thèm ngọt vào ban đêm. Giải pháp là tìm đến những loại bánh thân thiện hơn cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa. Các loại bánh này thường được làm từ lúa mì, yến mạch nguyên chất với hàm lượng calo thấp khoảng 50 calo/chiếc. Điều này sẽ tốt hơn rất nhiều nếu lựa chọn bánh quy sôcôla là với hơn 100 calo/chiếc để ăn trước khi ngủ.
2.5. Quả óc chó
Óc chó là loại hạt giàu omega-3, melatonin tự nhiên và nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ. Những thành phần này có vai trò hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối. Ăn một lượng nhỏ óc chó trước khi ngủ không chỉ giúp giảm cảm giác đói nhẹ mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên căng thẳng hoặc khó đi vào giấc ngủ sâu.
2.6. Việt quất và bạch quả
Việt quất nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp giảm stress và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Trong khi đó, bạch quả lại có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, đặc biệt là tuần hoàn não, giúp tinh thần trở nên nhẹ nhõm hơn. Khi sử dụng với lượng vừa phải vào buổi tối, hai loại thực phẩm này có thể góp phần làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
2.7. Rau diếp cá
Rau diếp cá có tính mát, thường được sử dụng để thanh nhiệt và làm dịu cơ thể. Vào buổi tối, việc dùng rau diếp cá dưới dạng ăn kèm hoặc nước ép pha loãng có thể giúp giảm cảm giác nóng trong, bứt rứt và khó chịu – những yếu tố dễ khiến bạn trằn trọc trước khi ngủ.
2.8. Pho mát và bánh quy giòn
Sự kết hợp giữa pho mát và bánh quy giòn tạo thành một bữa ăn nhẹ vừa đủ, không gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Pho mát cung cấp protein và canxi giúp ổn định hoạt động thần kinh, trong khi bánh quy giòn giúp bổ sung năng lượng nhẹ, hạn chế cảm giác đói về đêm. Nếu ăn với khẩu phần hợp lý, bộ đôi này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà không lo đầy bụng hay tăng cân.
2.9. Cá ngừ, cá hồi
Cá ngừ và cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những dưỡng chất này giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Một khẩu phần nhỏ cá hấp, áp chảo nhẹ hoặc salad cá vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dễ thư giãn hơn, đặc biệt phù hợp với người thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
2.10. Rong biển
Rong biển chứa nhiều khoáng chất quan trọng như i-ốt, magie và canxi, giúp cân bằng hoạt động chuyển hóa và hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, rong biển là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ. Ăn rong biển với lượng vừa phải không chỉ giúp no nhẹ mà còn góp phần duy trì giấc ngủ ổn định, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
3. Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Những nhóm thực phẩm dưới đây nên hạn chế sử dụng vào buổi tối nếu bạn muốn ngủ ngon và giữ gìn sức khỏe.
3.1. Thịt đỏ và các protein khác
Thịt đỏ và các nguồn protein khó tiêu như thịt bò, thịt cừu hay các món giàu đạm thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi ăn sát giờ ngủ, cơ thể vẫn phải tập trung cho hoạt động tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, khó chịu và làm giấc ngủ kém sâu hơn. Điều này đặc biệt bất lợi với những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hay bị trào ngược dạ dày.
3.2. Thức ăn đầy dầu mỡ hay chất béo
Các món chiên rán, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm nhiều chất béo có thể tạo cảm giác no lâu nhưng lại gây nặng bụng và khó tiêu. Việc tiêu thụ những món này vào buổi tối dễ khiến bạn trằn trọc, khó ngủ, thậm chí làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa nếu duy trì thói quen lâu dài.
3.3. Sôcôla đen
Dù được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sôcôla đen vẫn chứa một lượng caffeine và chất kích thích nhất định. Khi ăn vào buổi tối, các thành phần này có thể kích thích não bộ, khiến bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
3.4. Rượu
Nhiều người nghĩ rằng uống một chút rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn, nhưng thực tế rượu lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giấc ngủ nông, dễ thức giấc giữa đêm và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
3.5. Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay một số loại nước ngọt có tác dụng kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và giảm cảm giác buồn ngủ. Việc sử dụng các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ chập chờn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ với các sản phẩm nệm cao cấp của Vua Nệm
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách toàn diện, việc lựa chọn nệm phù hợp và cao cấp đóng vai trò quyết định không kém việc ăn uống trước khi ngủ. Một chiếc nệm tốt không chỉ mang lại sự êm ái và thoải mái mà còn hỗ trợ hệ xương khớp, giúp cơ thể thư giãn tối đa sau một ngày dài.
Các sản phẩm nệm cao cấp của Vua Nệm được thiết kế theo tiêu chuẩn hiện đại với nhiều công nghệ tiên tiến như lớp đệm đàn hồi cao, cấu trúc phân tán áp lực và khả năng lưu thông khí tốt – tất cả đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Chẳng hạn, nệm foam Comfy Cloud 2.0 cao cấp giúp ôm sát cơ thể, giảm điểm chèn ép và hỗ trợ tư thế ngủ tự nhiên; nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Original mang lại độ đàn hồi tối ưu và cách ly chuyển động khi nằm cùng người khác; hay nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic với tính kháng khuẩn và độ bền vượt trội thích hợp cho những ai bị đau lưng, đau vai gáy.
Vua Nệm thường xuyên triển khai các chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho khách hàng như tặng quà kèm theo, miễn phí vận chuyển, hoặc trả góp lãi suất 0% giúp bạn dễ dàng sở hữu các mẫu nệm cao cấp với mức giá tốt.
Ngoài ra, chương trình nằm thử 120 đêm – một trong những chính sách ưu đãi hấp dẫn giúp bạn hoàn toàn yên tâm trải nghiệm nệm tại nhà trước khi quyết định mua.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn trước khi ngủ nên ăn gì để dễ ngủ mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm, ăn với lượng vừa phải và tránh những món gây khó tiêu hay kích thích thần kinh sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
