Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục?

Bạn đã từng rơi vào tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, dù đã nghỉ ngơi đủ giờ nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo? Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc, học tập mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và gợi ý cách khắc phục hiệu quả, giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn và tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày.

1. 8 nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, từ rối loạn giấc ngủ, thói quen sinh hoạt không lành mạnh đến ảnh hưởng của bệnh lý tiềm ẩn.

1.1. Chất lượng giấc ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân chính khiến bạn ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ, đặc biệt khi giấc ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị gián đoạn giữa đêm. Những giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy nhiều lần do mơ, lo âu, hoặc các yếu tố ngoại cảnh khiến cơ thể không phục hồi đầy đủ năng lượng, dù bạn ngủ đủ giờ.

Môi trường ngủ không lý tưởng, như ánh sáng mạnh từ đèn đường, tiếng ồn từ giao thông, hoặc nhiệt độ phòng quá nóng/lạnh, làm rối loạn chu kỳ ngủ REM (Rapid Eye Movement), khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày.

1.2. Bệnh lý tiềm ẩn

Các bệnh lý tiềm ẩn là nguyên nhân quan trọng khiến bạn ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ, đặc biệt với các bệnh lý như hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), mất ngủ kinh niên, hoặc chứng ngủ rũ (Narcolepsy).

OSA làm ngừng thở tạm thời khi ngủ, gây tỉnh giấc nhiều lần mà bạn không nhận biết, dẫn đến mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giờ. Mất ngủ kinh niên khiến giấc ngủ không liên tục, trong khi Narcolepsy gây buồn ngủ ban ngày bất thường, dù bạn đã ngủ nhiều vào ban đêm. Ngoài ra, hội chứng chân không yên (RLS) cũng làm bạn khó chịu, giật mình khi ngủ, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

1.3 Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh là yếu tố khiến bạn ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ, đặc biệt khi lịch trình giấc ngủ không cố định.

• Ngủ không theo giờ giấc nhất định, thay đổi lịch trình liên tục (như làm ca đêm, du lịch), làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể không điều chỉnh được nhịp điệu ngày-đêm.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, như điện thoại, máy tính, với ánh sáng xanh từ màn hình, ức chế sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – gây khó ngủ sâu, dẫn đến mệt mỏi ban ngày dù ngủ nhiều.

1.4. Chế độ ăn uống không cân bằng và thiếu vi chất

Chế độ ăn uống không cân bằng và thiếu vi chất cũng là nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết. 

• Thiếu vitamin B12, sắt, hoặc magie có thể gây mệt mỏi kéo dài, giảm năng lượng, dù bạn ngủ nhiều, do các vi chất này hỗ trợ chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu.
• Dinh dưỡng không cân bằng, chẳng hạn ăn quá nhiều đường, chất béo, hoặc uống quá nhiều caffeine, rượu bia, làm rối loạn trao đổi chất, gây khó ngủ sâu và mệt mỏi ban ngày.

1.5. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc dị ứng (kháng histamine), thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc giảm đau opioid có thể gây ra cảm giác buồn ngủ kéo dài dù bạn đã nghỉ ngơi đủ.

Những loại thuốc này thường ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm chậm các phản ứng và khiến cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Nếu bạn đang dùng thuốc mà cảm thấy buồn ngủ suốt ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh liều hoặc thay thế loại phù hợp hơn.

1.6. Căng thẳng, stress

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol với mức cao hơn bình thường, gây rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể ngủ nhiều nhưng giấc ngủ không sâu, dễ bị giật mình thức giấc giữa đêm. Điều này khiến bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng vào ban ngày. Căng thẳng cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài, làm giảm khả năng tập trung và khiến cơ thể không hồi phục dù ngủ nhiều.

1.7. Cơ thể thiếu nước

Thiếu nước làm giảm lượng oxy và máu lưu thông đến các cơ quan, trong đó có não bộ. Khi đó, cơ thể bạn hoạt động chậm lại, dễ rơi vào trạng thái uể oải, buồn ngủ và khó tập trung.

Ngoài ra, tình trạng mất cân bằng điện giải cũng làm ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và tuần hoàn máu, khiến bạn dễ mệt mỏi dù đã ngủ đủ. Bổ sung nước đầy đủ trong ngày là một cách đơn giản giúp cải thiện sự tỉnh táo.

1.8. Lão hóa

Tuổi tác càng cao, quá trình lão hóa tự nhiên sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và chất lượng giấc ngủ. Người lớn tuổi thường ngủ ít hơn, giấc ngủ kém sâu và dễ tỉnh giấc. Điều này khiến bạn cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.

2. Hậu quả tiềm ẩn của việc ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

2.1. Ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày

Ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, học tập và đời sống, làm giảm chất lượng cuộc sống tổng thể.

• Mệt mỏi kéo dài khiến bạn khó tập trung, dễ mắc lỗi, thậm chí gây nguy hiểm nếu làm các công việc đòi hỏi sự chú ý cao, như lái xe.
• Trong học tập, thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ và phân tích làm cho học sinh, sinh viên khó đạt kết quả tốt.
• Đời sống hàng ngày bị ảnh hưởng khi bạn mất hứng thú với các hoạt động xã hội, giảm giao tiếp, và dễ gặp căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân.

2.2. Giảm sự tập trung và dễ cáu gắt

Việc ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, dù bạn ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến não bộ không phục hồi đầy đủ, gây khó khăn trong việc tập trung, đặc biệt trong công việc hoặc học tập, dẫn đến giảm hiệu suất.

Dễ cáu gắt là hậu quả khác, khi hormone stress như cortisol tăng cao do giấc ngủ không liên tục, khiến bạn trở nên nóng nảy, mất kiên nhẫn trong giao tiếp. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm rối loạn cảm xúc.

2.3. Suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất

Tình trạng này nếu không được can thiệp kịp thời, có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.

• Về tinh thần: Mệt mỏi liên tục dễ dẫn đến trầm cảm, lo âu, hoặc rối loạn tâm lý khác, do mất cân bằng serotonin và dopamine – các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. 
• Về thể chất: Giấc ngủ kém chất lượng làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và béo phì, do rối loạn hormone và trao đổi chất. 

3. Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ.

3.1. Điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt

Điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt là bước đầu tiên để khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định.

• Bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, như điện thoại, máy tính, ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản xuất melatonin, gây khó ngủ sâu.
• Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, như đi bộ, yoga, hoặc chạy bộ, để kích thích tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.
• Tránh ngủ trưa quá 30 phút hoặc sau 2 giờ chiều để không làm rối loạn giấc ngủ đêm.

3.2. Điều trị bệnh lý

Như đã đề cập, nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể là do các bệnh lý như hội chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, thiếu máu, rối loạn tuyến giáp,… Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng nhằm phát hiện sớm những vấn đề này. Nếu đã được chẩn đoán, bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc hay thay đổi phương pháp.

3.3. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, giúp cung cấp các chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh.

• Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, vitamin B12, và omega-3, như thịt đỏ, cá hồi, trứng, rau xanh, và các loại hạt, để cải thiện chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi kéo dài.
• Tránh uống quá nhiều caffeine hoặc rượu bia trước giờ ngủ, vì chúng kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu, làm tăng cảm giác buồn ngủ ban ngày. 
• Hạn chế đồ ăn nhiều đường hoặc chất béo vào buổi tối để tránh rối loạn trao đổi chất.

3.4. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ là phương pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ đêm.

• Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cơ, yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ chậm rãi trong phòng khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ, để giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.
• Tránh vận động mạnh, như chạy bộ hay tập gym, vì có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
• Kết hợp massage nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu cũng giúp cơ thể thư thái, giảm cảm giác mệt mỏi ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ là bước quan trọng để khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Bạn nên tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng tối, yên tĩnh, sử dụng rèm chắn sáng, bịt tai nếu cần, và duy trì nhiệt độ phù hợp. Sử dụng nệm, gối thoải mái, chọn tư thế ngủ phù hợp, và ưu tiên các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, bạn nên thiết lập một lịch trình ngủ cố định, duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày  bao gồm cả cuối tuần – để ổn định đồng hồ sinh học. Trước khi ngủ, hãy dành thời gian thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu nhằm giúp tinh thần được thả lỏng. Kết hợp những thói quen này đều đặn sẽ mang đến một giấc ngủ chất lượng, sâu và liền mạch.

4. Câu hỏi thường gặp về tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ:

4.1. Người hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

Tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài có thể liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Những chất này bao gồm: vitamin D, vitamin B12, magie, kali – là các vi chất có vai trò duy trì năng lượng, điều hòa thần kinh và trao đổi chất.

4.2. Hội chứng ngủ rũ là gì?

Chứng ngủ rũ (narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ mãn tính gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Người mắc bệnh có thể rơi vào giấc ngủ không kiểm soát được – ngay cả khi đang làm việc, học tập hay lái xe. Bệnh cần được chẩn đoán và điều trị chuyên khoa.

4.3. Tại sao không nên ngủ lúc 5h chiều?

Ngủ muộn sau 5h chiều có thể gây ra rối loạn nhịp sinh học và làm trầm trọng các triệu chứng hô hấp ở người cao tuổi, đặc biệt là bệnh nhân COPD hoặc ngưng thở khi ngủ (OSA). Bác sĩ hô hấp đã cảnh báo rằng giấc ngủ muộn làm gián đoạn kiến trúc giấc ngủ ban đêm, dẫn đến suy giảm oxy, tăng mệt mỏi và nguy cơ biến chứng.

4.4. Ngủ sau 11h có tác hại gì?

Đi ngủ sau 11 giờ đêm gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Từ 22 giờ đến 23 giờ là thời gian để da tái tạo. Nếu thức khuya, các tuyến nội tiết sẽ không thể làm việc hiệu quả, gây rối loạn hệ thần kinh và dẫn đến tình trạng khô da, da xỉn màu, thâm sạm, mụn trứng cá, xuất hiện nếp nhăn

5. Địa chỉ mua sắm sản phẩm chăm sóc giấc ngủ uy tín

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy việc chọn lựa chăn ga gối nệm chất lượng là điều quan trọng.

Trên thị trường hiện nay có nhiều đơn vị cung cấp các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, nhưng để đảm bảo chất lượng tốt nhất cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, Vua Nệm là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Vua Nệm là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối hàng đầu Việt Nam, với mạng lưới hơn 150 cửa hàng khắp cả nước, giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận sản phẩm.

Tại đây, khách hàng có thể tìm thấy các sản phẩm đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando… Các dòng nệm đa dạng từ cao su thiên nhiên, foam, lò xo đến chăn ga gối sang trọng, phù hợp với nhiều nhu cầu và mức ngân sách khác nhau.

Điểm đặc biệt khi mua sắm tại Vua Nệm là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, cho phép khách hàng trải nghiệm sản phẩm tại nhà và đổi sang mẫu khác nếu chưa thật sự hài lòng. Mọi sản phẩm tại Vua Nệm đều có nguồn gốc rõ ràng, cam kết chính hãng, giúp khách hàng an tâm tuyệt đối khi mua sắm.

Nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ thì đừng chủ quan bỏ qua, vì đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, kiểm tra sức khỏe nếu cần thiết và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.