Người ta thường dùng cụm từ cú đêm để chỉ những người có thói quen ngủ trễ. Trong khi đó những ai ngủ sớm và dậy sớm sẽ được gọi là chim sơn ca. Xét về mặt thời gian ngủ thì 2 nhóm người này có sự đối lập khá rõ ràng. Tuy nhiên liệu chất lượng giấc ngủ giữa cú đêm và chim sơn ca có gì khác không? Cùng Vua Nệm tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tìm hiểu về giấc ngủ của cú đêm và chim sơn ca
Cú đêm và chim sơn ca là hai kiểu nhịp sinh học phổ biến, thể hiện sự khác nhau về thời điểm buồn ngủ, tỉnh táo và mức năng lượng trong ngày. Chim sơn ca thường ngủ sớm – dậy sớm, hoạt động hiệu quả vào buổi sáng, trong khi cú đêm ngủ muộn – dậy muộn và tỉnh táo hơn vào buổi tối. Sự khác biệt này khiến nhiều người đặt câu hỏi liệu chất lượng giấc ngủ của hai nhóm có giống nhau hay không.
Một khảo sát quy mô lớn của SleepScore Labs với hơn 25.000 người tham gia cho thấy tổng thời gian ngủ giữa các kiểu nhịp sinh học không chênh lệch quá lớn, nhưng cách ngủ và hiệu suất ngủ có sự khác nhau.
Người thuộc nhóm chim sơn ca thường chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, trong khi cú đêm có xu hướng ngủ muộn hơn nhưng duy trì giấc ngủ ổn định hơn khi đã ngủ. Bên cạnh hai nhóm này, còn có kiểu “trung gian” – ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc – được xem là trạng thái cân bằng của đồng hồ sinh học.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-09-103600.png)
2. Chất lượng giấc ngủ của cú đêm và chim sơn ca có gì khác nhau?
Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào việc ngủ sớm hay muộn mà còn liên quan đến thời lượng ngủ, độ sâu giấc ngủ và mức năng lượng sau khi thức dậy. Mỗi kiểu nhịp sinh học có ưu điểm riêng, tuy nhiên nếu lịch sinh hoạt không phù hợp với đồng hồ sinh học tự nhiên, cả cú đêm lẫn chim sơn ca đều có thể gặp tình trạng ngủ kém chất lượng.
2.1. Thời gian ngủ
Chim sơn ca thường ngủ sớm hơn và thức dậy sớm, phù hợp với chu kỳ ánh sáng tự nhiên nên nhịp sinh học ổn định hơn. Cú đêm ngủ muộn hơn và nếu phải dậy sớm vì công việc hoặc học tập thì dễ bị thiếu ngủ. Khi thời gian ngủ không đều đặn, cơ thể khó phục hồi hoàn toàn và dễ mệt mỏi.
2.2. Hiệu suất giấc ngủ
Hiệu suất giấc ngủ là tỷ lệ giữa thời gian ngủ thực sự và thời gian nằm trên giường. Chim sơn ca thường có giấc ngủ sâu và ít thức giấc, nhưng đôi khi tổng thời gian ngủ ngắn hơn. Cú đêm có thể ngủ muộn hơn nhưng khi đã ngủ thì duy trì giấc ngủ khá ổn định, hiệu suất ngủ có xu hướng cao hơn một chút.
2.3. Khả năng chìm vào giấc ngủ
Chim sơn ca thường dễ buồn ngủ khi trời tối do cơ thể sản sinh melatonin đúng thời điểm, vì vậy thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cú đêm lại tỉnh táo vào buổi tối nên có thể mất nhiều thời gian hơn để ngủ nếu cố đi ngủ sớm. Tuy nhiên, khi ngủ đúng theo nhịp sinh học của mình, cả hai nhóm đều có thể đạt giấc ngủ sâu.
2.4. Sức khỏe và mức năng lượng
Những người ngủ đúng nhịp sinh học và duy trì lịch ngủ ổn định thường có mức năng lượng tốt hơn, ít căng thẳng và tập trung hiệu quả hơn trong ngày. Chim sơn ca thường tỉnh táo vào buổi sáng, trong khi cú đêm làm việc hiệu quả hơn vào buổi tối nhưng dễ mệt nếu thiếu ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn trong thời gian dài, cả hai nhóm đều có nguy cơ suy giảm sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Tuy đã có nhiều dữ liệu được tổng hợp nhưng đến nay vẫn chưa ai đưa ra khẳng định chắc chắn cho thắc mắc cú đêm hay chim sơn ca sở hữu chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các chuyên gia chỉ nhận xét rằng chất lượng giấc ngủ của những người thuộc nhóm ngủ đúng giờ – dậy đúng giấc có xu hướng tích cực hơn.
3. Tuổi tác ảnh hưởng thế nào đến kiểu ngủ và chất lượng giấc ngủ?
Dù thuộc kiểu cú đêm hay chim sơn ca, tuổi tác vẫn là yếu tố tác động rõ rệt đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ. Các phân tích của SleepScore Labs cho thấy khi càng lớn tuổi, đồng hồ sinh học có xu hướng thay đổi, nhiều người dễ buồn ngủ sớm hơn nhưng lại ngủ nông và dễ tỉnh giấc hơn. Điều này khiến tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ giảm dần theo thời gian.
So với người trẻ, người lớn tuổi thường khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc giữa đêm và mất nhiều thời gian hơn để ngủ lại. Giấc ngủ sâu cũng giảm, thay vào đó là trạng thái ngủ chập chờn, dễ bị tác động bởi tiếng ồn, ánh sáng hoặc thay đổi môi trường. Những yếu tố này khiến cơ thể khó phục hồi hoàn toàn sau khi ngủ và dễ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Từ lâu các nhà khoa học đã biết được rằng chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ giảm xuống nhiều khi chúng ta già đi. Những khó khăn bạn sẽ gặp phải bao gồm giảm thời gian ngủ sâu, khó ngủ, ngủ chập chờn, thậm chí là mất ngủ. Do đó, phát hiện trên không phải là đột phá nhưng cũng góp phần giúp ta hiểu hơn về sức khỏe giấc ngủ.
4. Cách đánh giá chất lượng giấc ngủ một cách thực tế
Một đêm khó ngủ sẽ không khiến bạn gặp bất cứ nguy hiểm nào ngoại trừ sự mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, có một số vấn đề mãn tính về giấc ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến bạn suy giảm trí nhớ, mắc những bệnh lý liên quan đến tim mạch, tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường tuýp 2,…
Chính vì thế mà bạn nên tìm cách để xem xét tình trạng chất lượng giấc ngủ và cải thiện cho tốt hơn. Hiện nay, các ứng dụng, đồng hồ thông minh hay thiết bị theo dõi đều có thể hỗ trợ bạn đánh giá mức độ ngủ ngon của bạn mỗi ngày.
Tuy nhiên, cũng có một số ý kiến cho rằng bạn không cần quá phụ thuộc vào công nghệ cao để xác định chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia tiết lộ rằng trong quá trình nghiên cứu, họ chỉ sử dụng thang đo từ 1 – 10 để người tham gia khảo sát tự chấm điểm cho giấc ngủ tối qua. Nếu con số là trên 7 thì có nghĩa bạn đã có giấc ngủ khá hoàn hảo.
5. Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
5.1. Tận dụng ánh sáng mặt trời
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng bạn nên tận dụng sức mạnh của ánh sáng để hỗ trợ nhip sinh học. Hãy đảm bảo rằng bạn tiếp xúc được với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi sáng sau khi thức dậy. Đồng thời, bạn có thể dựa vào thời điểm hoàng hôn để biết được đã đến lúc giảm bớt độ sáng của hệ thống đèn trong nhà.
5.2. Vệ sinh giấc ngủ
Để có giấc ngủ chất lượng bạn có thể áp dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ. Nếu làm theo phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu xây dựng những thói quen lành mạnh như đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, nói không với thiết bị điện tử khi đi ngủ, trang trí phòng ngủ ấm cúng và êm ái, luyện tập thể thao đều đặn và tránh dùng chất kích thích trước khi ngủ.
5.3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp
Việc duy trì nếp sinh hoạt ổn định mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, hạn chế thức khuya hoặc ngủ bù kéo dài vì dễ làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Bên cạnh đó, hãy tránh sử dụng caffeine, rượu bia hoặc ăn quá no vào buổi tối, thay vào đó ưu tiên bữa ăn nhẹ, dễ tiêu để cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.
Ngoài chế độ sinh hoạt, việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi cũng rất cần thiết. Tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng tinh thần và duy trì các thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi duy trì lối sống khoa học và ổn định, bạn sẽ cảm nhận rõ sự cải thiện về độ sâu và chất lượng giấc ngủ theo thời gian.
6. Giấc ngủ phù hợp cho từng kiểu người tại Vua Nệm
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt mà còn gắn liền với việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp. Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy giải pháp nghỉ ngơi tối ưu cho từng kiểu người và từng nhu cầu giấc ngủ khác nhau.
- Đa dạng lựa chọn theo từng kiểu ngủ: Vua Nệm cung cấp nhiều dòng nệm, chăn ga gối phù hợp cho cú đêm, chim sơn ca hoặc người ngủ chập chờn, giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách và dễ đi vào giấc ngủ sâu.
- Chất liệu và công nghệ hỗ trợ giấc ngủ: Các sản phẩm sử dụng chất liệu thoáng khí, êm ái cùng công nghệ nâng đỡ cột sống, hỗ trợ cổ vai gáy, giúp giảm căng thẳng và duy trì giấc ngủ ổn định suốt đêm.
- Tư vấn cá nhân hóa theo nhu cầu: Đội ngũ nhân viên tại Vua Nệm hỗ trợ chọn sản phẩm theo thói quen ngủ, thể trạng và độ tuổi, giúp bạn tìm được giải pháp nghỉ ngơi phù hợp nhất.
- Dịch vụ hậu mãi và chính sách an tâm: Vua Nệm áp dụng chính sách ngủ thử 120 đêm, bảo hành chính hãng dài hạn, giao hàng nhanh miễn phí toàn quốc, hỗ trợ thu cũ đổi mới, vệ sinh nệm tận nhà và trả góp 0% qua nhiều ngân hàng, giúp khách hàng yên tâm khi lựa chọn.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Khi ngủ đúng cách trên bộ chăn ga gối nệm phù hợp, bạn sẽ ngủ ngon hơn, thức dậy nhẹ nhàng hơn và duy trì năng lượng tích cực cho ngày mới.
Nếu bạn đang muốn cải thiện giấc ngủ theo đúng thể trạng và thói quen sinh hoạt của mình, hãy ghé hệ thống Vua Nệm để được tư vấn chi tiết và trải nghiệm trực tiếp giải pháp nghỉ ngơi phù hợp nhất.
Qua bài viết này, vấn đề chất lượng giấc ngủ giữa cú đêm và chim sơn ca có gì khác dường như không còn quan trọng nữa. Điều đáng quan tâm lúc này là bạn cần phải làm gì để có được giấc ngủ hoàn hảo và bảo vệ sức khỏe bản thân. Lời khuyên của Vua Nệm là hãy đi ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy sau 7 – 8 tiếng theo khuyến cáo của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe giấc ngủ bạn nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
