Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể phục hồi và não bộ xử lý thông tin. Trong đó, giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, cảm xúc và khả năng tập trung. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa thực sự đạt được chất lượng REM cần thiết. Việc hiểu đúng và áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ REM sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, thức dậy với trạng thái tỉnh táo và đầy năng lượng.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giấc ngủ REM là gì?
REM là một trong bốn giai đoạn của giấc ngủ chúng ta trải qua mỗi đêm. Giai đoạn giấc ngủ REM đặc trưng bởi chuyển động mạnh và nhanh của mắt nên còn được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh. Ba giai đoạn còn lại được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), bởi vì mắt hầu như không hoạt động trong các giai đoạn này.
Trong giấc ngủ bình thường, giấc ngủ NREM và REM sẽ diễn ra xen kẽ nhau. Các giai đoạn giấc ngủ REM xảy ra khoảng 90 phút một lần, vì vậy một người bình thường trải qua 4 – 6 giai đoạn REM trong một đêm ngủ bình thường.
Giấc ngủ REM được cho là giai đoạn tích cực nhất của giấc ngủ và thường xuất hiện các giấc mơ. Hầu hết các cơ bị tê liệt tạm thời trong giấc ngủ REM để ngăn chặn tác hại vô tình khi nằm mơ. Nếu chúng ta bị đánh thức trong giấc ngủ REM, khi thức dậy sẽ tương đối tỉnh táo, trái ngược với những người bị đánh thức trong giấc ngủ sâu – thường ngái ngủ..
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Tại sao chúng ta cần có giấc ngủ REM?
Giấc ngủ REM không chỉ là một giai đoạn nghỉ ngơi thông thường mà còn đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tìm hiểu vì sao chúng ta cần giấc ngủ REM và những lợi ích mà nó mang lại cho chức năng não.
2.1. Giấc ngủ REM tốt cho não bộ
Giấc ngủ REM là một phần quan trọng trong quá trình củng cố trí nhớ. Mặt khác, giấc ngủ REM cũng giúp chuẩn bị và duy trì các kết nối thần kinh để tăng cường khả năng học tập. Nếu bạn ngủ trưa và đạt được giấc ngủ REM cũng cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc.
Đồng thời, giấc ngủ REM có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của não bộ. Các cơn co giật cơ xảy ra trong giai đoạn ngủ REM này có thể góp phần vào việc học vận động. Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh có tới 50% là giấc ngủ REM, cho thấy rằng, giấc ngủ này rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ.
2.2. Giấc ngủ REM hình thành những giấc mơ sống động
Mặc dù mọi người có thể mơ trong cả giấc ngủ REM và NREM, nhưng những giấc mơ trong giấc ngủ REM thường sống động và kỳ quái hơn, trong khi những giấc mơ trong giấc ngủ NREM thường thực tế hơn.
Giấc ngủ REM có thể giúp mọi người phục hồi sau các sự kiện căng thẳng. Có được giấc ngủ REM nhiều sau khi trải qua một sự kiện đau thương có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
2.3. Giấc ngủ REM tốt cho thể chất
REM cũng có những tác động tốt về mặt thể chất, cụ thể là chống béo phì. Khi đạt được nhiều giấc ngủ REM mỗi đêm sẽ giúp hạn chế ăn nhiều vào ngày hôm sau. Trong khi đó, nếu bỏ lỡ giai đoạn ngủ REM gần cuối đêm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau dẫn tới béo phì.
3. Cách để có giấc ngủ REM hiệu quả
Vì giấc ngủ REM xảy ra chủ yếu trong nửa sau của giấc ngủ, nên việc ngủ trong một khoảng thời gian quá ngắn có thể không đủ thời gian để hoàn thành tất cả các chu kỳ của giấc ngủ REM. Do đó, để có thêm giấc ngủ REM, hãy đảm bảo thời gian ngủ đủ dài và chất lượng giấc ngủ tốt bằng những cách dưới đây.
3.1. Đầu tư chăn ga gối nệm chất lượng
Chất lượng chăn ga gối nệm có ảnh hưởng trực tiếp đến độ sâu và sự liên tục của giấc ngủ REM. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách và cảm thấy thoải mái, bạn sẽ dễ dàng đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn mà không bị gián đoạn.
Việc lựa chọn nệm phù hợp, gối nâng đỡ tốt và chất liệu chăn ga thoáng khí giúp duy trì nhiệt độ ổn định, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Đây là yếu tố quan trọng để giấc ngủ REM diễn ra trọn vẹn và hiệu quả hơn mỗi đêm.
3.2. Thiết lập và duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì lịch ngủ có thể đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ REM đầy đủ. Khi lập kế hoạch cho lịch trình ngủ, hãy nhớ rằng người lớn cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi ngày.
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày có thể củng cố chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài việc tạo dựng một thói quen lành mạnh, thì một lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp cơ thể bạn để đi vào giấc ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng một cách đều đặn.
3.2. Thực hiện các thói quen tốt cho giấc ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách kết hợp các hành vi thúc đẩy giấc ngủ vào thói quen hàng ngày như:
- Tránh ánh sáng xanh vào buổi tối: Ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Hãy hạn chế tiếp xúc với các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và tivi trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút.
- Ngủ trưa trong thời gian ngắn và sớm trước 3h chiều: Người lớn có thể ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa khoảng 20 phút và ngủ sớm trước 3 giờ chiều.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine: Việc sử dụng caffeine và nicotine vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Vì vậy, hãy tránh sử dụng thuốc lá, cà phê trong 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời: Dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Bạn có thể ngủ ngon hơn nếu thư giãn trước khi đi ngủ bằng một hoạt động như đọc sách, tắm, thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền trước khi đi ngủ.
3.3. Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái
Tạo một môi trường ngủ thoải mái là một phần quan trọng để tạo giấc ngủ REM. Bạn có thể thực hiện một số bước để biến phòng ngủ thành một nơi tối ưu để đi ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
- Giữ cho phòng tối: Phòng ngủ tối hoặc rất lờ mờ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Bóng tối là dấu hiệu cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể giúp báo hiệu đã đến giờ đi ngủ.
- Không làm việc trên giường: Làm việc hoặc thực hiện các hoạt động gây căng thẳng trên giường có thể thiết lập mối liên hệ giữa giờ đi ngủ với sự lo âu, mệt mỏi và sự tỉnh táo.
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh: Tiếng ồn có thể khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Nếu không thể loại bỏ tiếng ồn môi trường trong phòng ngủ, bạn có thể thử tạo tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Giữ cho căn phòng thoáng mát: Hầu hết mọi người sẽ ngủ thoải mái hơn nếu phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ. Đặt nhiệt độ phòng khoảng 25 – 28 độ để ngủ ngon hơn.
3.5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện thời gian ngủ và tốc độ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tập thể dục cũng có tác dụng tối ưu hóa chu kỳ ngủ – thức giấc. Đồng thời, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng giấc ngủ REM.
Thời gian tập thể dục phù hợp cũng rất quan trọng. Tập thể dục cường độ vừa phải hoặc thấp vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tập thể dục cường độ cao lại làm tăng nhiệt độ cơ thể và cản trở chu kỳ ngủ, điều này có thể dẫn đến giảm giấc ngủ REM.
4. Chọn chăn ga gối nệm tại Vua Nệm để có giấc ngủ ngon
Để duy trì giấc ngủ REM ổn định và chất lượng, việc đầu tư vào chăn ga gối nệm phù hợp là bước không thể bỏ qua. Một hệ thống nệm và phụ kiện tốt sẽ giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm và tạo điều kiện để giấc ngủ REM diễn ra liền mạch hơn.
Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam với 180 cửa hàng trên toàn quốc. Tại đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng sản phẩm từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam đến chăn ga, gối và các phụ kiện giấc ngủ đến từ các thương hiệu uy tín như Dunlopillo, Liên Á, Amando, Gummi… phù hợp với nhiều nhu cầu và ngân sách khác nhau.
Không chỉ đa dạng sản phẩm, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm linh hoạt từ online đến trực tiếp, cùng chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” giúp bạn an tâm lựa chọn. Nếu bạn đang tìm giải pháp cải thiện giấc ngủ REM một cách bền vững, việc chọn đúng chăn ga gối nệm tại Vua Nệm sẽ là nền tảng quan trọng để bắt đầu.
Cải thiện giấc ngủ REM không đòi hỏi những thay đổi quá phức tạp, mà bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ. Khi duy trì được nhịp sinh học ổn định và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thư giãn, bạn sẽ dễ dàng bước vào giai đoạn REM chất lượng hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
