Giấc ngủ ngon mỗi ngày là yếu tố quyết định tới 70% nhan sắc của phái nữ. Do đó mà việc lựa chọn các tư thế ngủ chuẩn là rất quan trọng đối với chị em phụ nữ. Chính vì vậy trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá các tư thế ngủ tốt cho nữ giới.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Khảo sát về các tư thế ngủ phổ biến ở nữ giới
Theo các khảo sát liên quan đến giấc ngủ, người tham gia thường lựa chọn ngủ theo 3 tư thế dưới đây:
- Tư thế nằm ngửa: Chiếm khoảng 10% lựa chọn của người tiêu dùng. Tuy rằng đây là tư thế ngủ tốt cho nữ giới cả về sức khỏe lẫn cơ thể nhưng lại rất ít người ngủ theo tư thế này.
- Tư thế nằm nghiêng: 74% là số lượng những người yêu thích việc nằm ngủ nghiêng. Đây chính là tư thế được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và nằm ngủ thường xuyên nhất.
- Tư thế nằm sấp: Chiếm 16% sự lựa chọn của những người tham gia khảo sát.
Mỗi tư thế lại có những biến thể khác nhau, kết hợp với động tác tay và chân, dẫn tới ưu nhược điểm khác nhau. Hãy cùng chúng tôi khám phá từng tư thế ngủ tốt cho nữ giới trong phần dưới đây.
2. Top 7 tư thế ngủ tốt cho nữ giới có lợi cho sức khỏe và nhan sắc
2.1. Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng và đặt hai tay dọc cơ thể
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, đây là tư thế ngủ cho nữ tốt nhất mà bạn nên áp dụng hằng ngày. Trong yoga, tư thế này còn được gọi là Savasana, thường được dùng để thư giãn vào cuối mỗi buổi tập yoga. Việc nằm thẳng giúp cho vùng đầu, cổ và cột sống của các chị em được giữ thẳng hàng, tránh tình trạng cong vẹo cũng như không bị chèn ép. Mặt khác, tư thế Savasana còn hỗ trợ ngăn ngừa chứng trào ngược axit ở dạ dày rất hiệu quả, loại bỏ hoàn toàn tình trạng ợ chua và ợ nóng.
Ngoài ra, tư thế này còn được đánh giá là tư thế ngủ tốt cho nữ giới bởi khi nằm khuôn mặt sẽ hướng trên, không bị chèn ép bởi nệm hay gối, đảm bảo da mặt sẽ không xuất hiện nếp nhăn hoặc có dấu hiệu lão hóa sớm. Đồng thời, vòng 1 của các chị em cũng không bị chèn ép hay bị lệch, bên to bên nhỏ như khi nằm sấp và nằm nghiêng.
Tuy nhiên, việc nằm ngửa nhiều cũng dễ dẫn tới tình trạng ngáy khi ngủ. Muốn khắc phục triệt để, các nàng hãy sử dụng gối để kê đầu giúp khí quản được nâng đỡ và lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc chọn nệm ngủ với những người hay nằm ngửa cũng rất quan trọng. Một tấm nệm đạt chuẩn phải nâng đỡ được phần thắt lưng của bạn và không tạo áp lực lên cột sống. Nếu bạn hay có thói quen nằm ngủ ở tư thế ngửa, Vua Nệm khuyên bạn nên sử dụng nệm cao su thiên nhiên.
Loại nệm này được chế tạo hoàn toàn từ 100% mủ của cây cao su, có khả năng hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe cột sống của bạn. Mặt khác, nệm cao su thiên nhiên còn đem đến sự êm ái cho cơ thể với những đường cong tự nhiên trong lúc ngủ. Ngay cả khi bạn phải nằm ngủ cùng người khác thì vẫn luôn có cảm giác thoải mái và dễ chịu với mẫu nệm này.
2.2. Tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng qua đầu
Có thể gọi đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Việc để tay thả lỏng qua đầu là một tư thế tuyệt vời dành cho vùng cổ và cột sống. Các cơn đau nhức cổ và cột sống cũng sẽ được thuyên giảm rõ rệt khi bạn nằm ở tư thế này. Bên cạnh đó, tư thế này cũng được đánh giá cao bởi nhiều lợi ích khác như hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm đau đầu, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn trên da, tránh trào ngược dạ dày…
Tương tự như tư thế nằm ngửa truyền thống, tư thế này cũng làm gia tăng tình trạng ngáy ngủ, thậm chí có thể làm ngưng thở bất chợt trong lúc ngủ. Đặc biệt, việc để hai tay qua đầu cũng dễ tạo áp lực lên dây thần kinh ở vai, khiến tình trạng đau mỏi vai trở nên nghiêm trọng.
2.3. Tư thế nằm nghiêng một bên, tay duỗi thẳng theo người
Việc nằm nghiêng khi ngủ không những được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe mà còn là tư thế ngủ tốt cho nữ giới. Việc nằm nghiêng bên trái được đánh giá là tốt hơn so với nằm nghiêng bên phải. Bởi khi ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch tốt hơn, giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể cũng như không gây chèn ép lên các mạch máu.
Kết hợp với việc buông xuôi hai tay tự nhiên cũng giúp cột sống của phái nữ hình thành đường cong tự nhiên, mang lại cảm giác thư thái nhất cho giấc ngủ và hỗ trợ điều trị các chứng đau lưng, mỏi cổ, ngáy ngủ…
2.4. Tư thế nằm nghiêng một bên, gập lưng và hai chân co lên trên
Tư thế này rất giống hình ảnh thai nhi nằm trong bụng mẹ, vì vậy còn được gọi là tư thế bào thai. Tuy nhiên, tư thế này lại không thực sự phù hợp để nữ giới nằm ngủ lâu dài.
Các bác sĩ cảnh báo rằng tư thế này làm gia tăng khả năng đau mỏi lưng và tê bì tay chân bởi sự dịch chuyển không đồng đều dễ gây áp lực lên các bộ phận trên cơ thể. Bên cạnh đó, việc nằm nghiêng còn khiến da mặt dễ hình thành nếp nhăn và gây ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ của vòng 1.
Một mẹo đơn giản để bạn có thể ngủ ngon ở tư thế này là chèn thêm một chiếc gối vào giữa hai chân nhằm giảm áp lực lên khung xương chậu cũng như cố định vị trí của chân trong lúc ngủ.
2.5. Tư thế nằm sấp
Mặc dù đây là tư thế quen thuộc, được nhiều chị em ưa chuộng nhưng nó lại không được đánh giá là tư thế ngủ cho nữ tốt. Rất nhiều vấn đề liên quan tới các cơ quan nội tạng sẽ phát sinh khi bạn nằm nhiều ở tư thế này. Nếu nằm sấp thường xuyên khi đi ngủ, bạn sẽ phải đối mặt với các cơn đau ở vùng bụng. Ngoài ra, ngủ sấp còn tạo áp lực lên dạ dày, khiến cột sống bị tổn thương, gây vẹo cổ và tê bì tay chân sau khi tỉnh giấc.
Nếu bạn đang có thói quen nằm sấp trong lúc ngủ thì hãy sử dụng ngay những tấm nệm lò xo có độ đàn hồi vượt trội. Nệm lò xo là một loại nệm đã khá quen thuộc tại thị trường Việt Nam và được nhiều người nằm sấp lựa chọn. Bởi nệm không gây gia tăng thêm sức ép cho các cơ quan nội tạng trong lúc bạn ngủ, đảm bảo việc hít thở luôn được thoải mái và dễ dàng nhất.
2.6. Tư thế nằm nghiêng, kẹp gối giữa hai chân
Đây là một trong những tư thế ngủ được các chuyên gia khuyên dùng cho nữ giới. Khi kẹp gối giữa hai chân, cơ thể sẽ được cân bằng, cột sống thẳng hàng với hông và xương chậu, từ đó giảm đáng kể tình trạng đau lưng, đau hông và mỏi gối.
Với những phụ nữ thường xuyên vận động nhiều, dễ bị nhức mỏi cơ thể hoặc phụ nữ mang thai, tư thế này còn giúp hạn chế áp lực đè nặng lên bụng và cột sống. Ngoài ra, ngủ kẹp gối còn cải thiện tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
2.7. Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối
Nằm ngửa vốn là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, nhưng khi kết hợp với việc kê gối dưới đầu gối, hiệu quả lại càng rõ rệt hơn. Gối sẽ giúp nâng đỡ chân, giảm áp lực cho vùng lưng dưới và giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
Đây là tư thế đặc biệt hữu ích cho phụ nữ thường bị đau thắt lưng hoặc làm việc văn phòng nhiều giờ liền. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê mỏi, chuột rút ở chân và giảm sưng phù ở mắt cá – vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải.
3. Một vài lưu ý để có giấc ngủ ngon
3.1. Lựa chọn nệm thích hợp
Một chiếc nệm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn. Nệm cứng có thể gây áp lực lên vai, hông, trong khi nệm quá mềm lại dễ làm cong vẹo cột sống. Tùy vào độ tuổi, thể trạng và thói quen ngủ, bạn nên chọn loại nệm có độ đàn hồi và độ cứng vừa phải để đảm bảo giấc ngủ sâu, đồng thời hạn chế các cơn đau nhức cơ xương khớp.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm tại Vua Nệm. Tại đây, khách hàng được cung cấp đa dạng các dòng nệm được thiết kế nhằm nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ sâu, góp phần mang lại tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
3.2. Giữ gìn không gian phòng ngủ thoáng đãng
Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và ít ánh sáng nhân tạo sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn. Bạn có thể mở cửa sổ để lưu thông không khí, sử dụng tinh dầu dịu nhẹ hoặc thêm cây xanh để tạo cảm giác thư thái. Một không gian gọn gàng, yên tĩnh cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3.3. Hạn chế thức muộn và sử dụng thiết bị điện tử
Thức khuya và tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ sẽ ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn hoặc tập vài động tác yoga để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trên chúng tôi đã chia sẻ tới bạn một số tư thế ngủ tốt cho nữ giới cũng như những mẹo giúp các bạn có giấc ngủ ngon. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích và luôn giữ được nhan sắc tươi trẻ.
