Chọn nệm theo tư thế ngủ: Lời khuyên từ chuyên gia y khoa

Chọn nệm theo tư thế ngủ là điều quan trọng mà người nằm nệm cần lưu ý. Mỗi tư thế ngủ đòi hỏi sự hỗ trợ khác nhau từ nệm để đảm bảo sự thoải mái và hạn chế đau nhức. Việc lựa chọn đúng loại nệm sẽ góp phần giảm áp lực lên các điểm chịu lực và hỗ trợ cột sống một cách tối ưu. Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia y khoa để giúp bạn tìm được chiếc nệm phù hợp nhất với tư thế ngủ của mình.

1. 3 tư thế ngủ phổ biến và tác động đối với cơ thể

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Dưới đây là ba tư thế ngủ phổ biến và những tác động của chúng đối với cơ thể.

1.1. Ngủ ngửa

Ngủ ngửa là tư thế được khuyến khích vì tư thế này giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống. Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giảm áp lực lên các khớp và hạn chế nguy cơ đau nhức.

Tuy vậy, nhược điểm lớn nhất của tư thế này là làm tăng nguy cơ ngáy ngủ. Nguyên nhân là do lưỡi và các mô mềm trong cổ họng có xu hướng chùng xuống, gây cản trở đường thở. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể gặp tình trạng xấu đi nếu duy trì tư thế ngủ này thường xuyên.

1.2. Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng là một trong những tư thế phổ biến nhất, đặc biệt phù hợp với những người bị đau lưng hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn và hạn chế hiện tượng trào ngược dạ dày. Đặc biệt, ngủ nghiêng bên trái còn có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy vậy, khi ngủ nghiêng, một số người có thể gặp tình trạng đau vai hoặc tê bì cánh tay do áp lực tác động lên các khớp vai trong thời gian dài. Để hạn chế điều này, bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để giữ tư thế tự nhiên và thoải mái hơn.

1.3. Ngủ sấp

Ngủ sấp là tư thế ít được khuyến khích nhất do tác động tiêu cực đến cổ và cột sống. Khi nằm sấp, vùng cổ phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài, làm căng cơ cổ và có thể dẫn đến đau mỏi. Đồng thời, phần lưng dưới cũng phải chịu áp lực lớn, dễ gây đau nhức, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh về cột sống. 

Tuy nhiên, ngủ sấp có thể giúp giảm ngáy ngủ và hạn chế tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn có thói quen ngủ sấp, nên chọn loại nệm mềm vừa phải để giảm áp lực lên vùng lưng và sử dụng một chiếc gối mỏng để giữ tư thế cổ tự nhiên hơn.

2. Chọn nệm theo tư thế ngủ: Lời khuyên từ chuyên gia y khoa

Theo Tiến sĩ Sarah Silverman, là chuyên gia tư vấn về sức khỏe giấc ngủ, mỗi tư thế ngủ sẽ có yêu cầu khác nhau về mức độ hỗ trợ và độ cứng của nệm. Dưới đây là những gợi ý của chuyên gia giúp bạn chọn loại nệm phù hợp với từng tư thế ngủ:

2.1. Người ngủ ngửa

Người ngủ ngửa tạo áp lực nhiều nhất lên vùng lưng dưới. Nếu nệm quá mềm, phần thân trên có thể lún sâu hơn so với lưng trên và thân dưới, tạo thành hình chữ U gây căng thẳng cột sống. Ngược lại, nếu nệm quá cứng, đường cong tự nhiên ở thắt lưng sẽ không được hỗ trợ đầy đủ. Vì vậy, những người ngủ ngửa nên chọn nệm có độ cứng từ trung bình đến cứng, giúp duy trì tư thế tự nhiên và giảm áp lực lên cột sống.

2.2. Người ngủ nghiêng

Người ngủ nghiêng có xu hướng dồn áp lực vào vai và hông – những khu vực rộng nhất của cơ thể. Nếu nệm quá mềm, cơ thể sẽ lún sâu không đồng đều, gây mất cân bằng cột sống. Ngược lại, nếu nệm quá cứng, các điểm chịu áp lực sẽ bị đè nén, gây đau nhức.

Do đó, những người có thói quen ngủ nghiêng nên chọn nệm có độ cứng từ mềm vừa đến cứng vừa, giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực tại các điểm chịu lực.

2.3. Người ngủ sấp

Tương tự như người ngủ ngửa, người ngủ sấp cũng tạo áp lực lớn lên cột sống thắt lưng. Nếu nằm trên nệm quá mềm, phần thân giữa sẽ lún sâu, làm cột sống bị cong võng, gây đau lưng. Một tấm nệm cứng sẽ giúp người ngủ sấp giữ cho cơ thể thẳng hàng, hạn chế tình trạng căng thẳng ở vùng lưng dưới. Đồng thời, nệm cứng cũng giúp họ không cảm thấy ngột ngạt khi nằm úp xuống.

2.4. Người ngủ kết hợp

Người ngủ kết hợp là những người thường thay đổi tư thế trong suốt đêm, không có một tư thế cố định. Vì vậy, bạn nên chọn nệm dựa trên tư thế mà bạn dành nhiều thời gian nhất khi ngủ. Nếu không có tư thế nào chiếm ưu thế, một tấm nệm có độ cứng trung bình sẽ là lựa chọn tối ưu, giúp bạn dễ dàng chuyển đổi tư thế mà vẫn đảm bảo sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống. Ngoài ra, nệm có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn di chuyển thoải mái mà không gây gián đoạn giấc ngủ.

Theo Tiến sĩ Sarah Silverman, không có một loại nệm nào phù hợp nhất cho tất cả mọi người, nhưng nguyên tắc quan trọng nhất là chọn nệm giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống. Những người ngủ ngửa và ngủ sấp thường cần nệm cứng hơn, trong khi người ngủ nghiêng sẽ cảm thấy thoải mái hơn với nệm mềm hơn.

3. 6 điều cần lưu ý để chọn nệm phù hợp

Dưới đây là 6 tiêu chí quan trọng giúp bạn chọn được loại nệm phù hợp nhất:

3.1. Sự thoải mái và độ cứng

Sự thoải mái là yếu tố quan trọng nhất khi chọn nệm. Một tấm nệm phù hợp phải mang lại cảm giác dễ chịu, giúp bạn thư giãn và ngủ sâu giấc hơn. Độ cứng của nệm cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Những người ngủ nghiêng thường cần nệm mềm để giảm áp lực lên vai và hông, trong khi người ngủ ngửa và ngủ sấp lại phù hợp hơn với nệm cứng để duy trì sự thẳng hàng của cột sống.

3.2. Khả năng cách ly chuyển động

Khả năng cách ly chuyển động là yếu tố quan trọng khi có 2 người trở lên ngủ chung giường. Nếu một tấm nệm không hấp thụ tốt chuyển động, bạn có thể bị đánh thức khi người bên cạnh trở mình hoặc rời khỏi giường. Các loại nệm làm từ memory foam hoặc cao su thiên nhiên có khả năng giảm thiểu chuyển động tốt hơn so với nệm lò xo truyền thống, giúp bạn có giấc ngủ yên tĩnh và trọn vẹn hơn.

3.3. Độ thoáng khí

Một tấm nệm có độ thoáng khí cao sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và dễ chịu suốt đêm, đặc biệt là trong những ngày nóng bức. Nệm mút hoạt tính thường có xu hướng giữ nhiệt nhiều hơn, trong khi các loại nệm có thiết kế lỗ thông hơi hoặc làm từ vật liệu thoáng khí như cao su thiên nhiên và nệm lò xo sẽ giúp tăng cường lưu thông không khí. Nếu bạn dễ nóng khi ngủ, hãy ưu tiên những loại nệm có khả năng phân tán nhiệt tốt.

3.4. Khả năng nâng đỡ

Một chiếc nệm tốt không chỉ mang lại sự êm ái mà còn phải có khả năng nâng đỡ cơ thể. Nệm quá mềm có thể khiến cơ thể bị lún sâu, gây áp lực lên lưng và cổ, trong khi nệm quá cứng có thể không ôm sát đường cong cơ thể, gây cảm giác khó chịu. Vì vậy, việc lựa chọn nệm có độ đàn hồi và hỗ trợ tốt sẽ giúp giảm căng thẳng lên các điểm chịu lực và cải thiện tư thế ngủ.

3.5. Khả năng nâng đỡ của cạnh nệm

Khả năng nâng đỡ của cạnh nệm cũng rất quan trọng, đặc biệt đối với những ai thường ngồi hoặc ngủ gần mép giường. Một tấm nệm có viền chắc chắn sẽ giúp bạn không bị trượt ra ngoài khi ngồi hoặc nằm sát mép. Các loại nệm lò xo hoặc nệm lai (hybrid) thường có hệ thống viền tăng cường ở cạnh, giúp giữ form tốt hơn so với nệm foam hoặc cao su. Nếu bạn sử dụng toàn bộ bề mặt nệm, hãy cân nhắc yếu tố này khi chọn mua.

3.6. Kích thước nệm

Nếu bạn ngủ một mình và có không gian hạn chế, nệm đơn hoặc đôi có thể là lựa chọn hợp lý. Nếu ngủ chung với người khác hoặc thích không gian rộng rãi, bạn nên chọn nệm Queen hoặc King. Ngoài ra, chiều cao của nệm cũng ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi lên xuống giường, đặc biệt là đối với người cao tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp.

4. Vua Nệm – Địa chỉ mua nệm uy tín và đảm bảo chất lượng

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng quan trọng giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hiểu được điều này, Vua Nệm mang đến cho khách hàng những sản phẩm nệm cao cấp, đảm bảo chất lượng với hệ thống phân phối rộng khắp, chính sách ưu đãi hấp dẫn và dịch vụ hậu mãi chuyên nghiệp.

Vua Nệm là hệ thống phân phối chính hãng của các thương hiệu nổi tiếng như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando… Các dòng sản phẩm đa dạng từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo đến chăn ga gối cao cấp tại Vua Nệm sẽ đáp ứng mọi sở thích và ngân sách của khách hàng.

Không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng, Vua Nệm còn nổi bật với dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp. Từ tư vấn tận tình, giao hàng nhanh chóng đến hỗ trợ đổi trả linh hoạt, Vua Nệm cam kết mang đến trải nghiệm mua sắm thuận tiện và hài lòng.

Bên cạnh đó, Vua Nệm còn thường xuyên triển khai các chương trình khuyến mãi lên đến 50%, tặng kèm nhiều quà tặng hấp dẫn vào những dịp đặc biệt như sinh nhật khách hàng. Điều này giúp người tiêu dùng sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất. Toàn bộ sản phẩm tại Vua Nệm đều được cam kết về nguồn gốc và chất lượng, giúp khách hàng hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.

Như vậy, lựa chọn nệm theo tư thế ngủ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Một tấm nệm phù hợp sẽ giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, giảm thiểu căng thẳng lên cột sống và mang lại cảm giác thư giãn suốt đêm. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ lưỡng các tiêu chí quan trọng để tìm được sản phẩm đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn.