Tại sao nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn?

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao mỗi sáng thức dậy lại thấy đau lưng hay tê cứng vai gáy? Rất có thể nguyên nhân đến từ chiếc nệm bạn đang nằm. Thực tế, nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ nhiều hơn bạn nghĩ, tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa nệm và tư thế ngủ, đồng thời gợi ý cách chọn nệm phù hợp để có những giấc ngủ ngon hơn.

1. Vì sao nệm có ảnh hưởng lên tư thế ngủ?

Mỗi ngày, chúng ta dành khoảng 7 – 8 tiếng để ngủ, tức là gần một phần ba cuộc đời gắn liền với chiếc nệm. Vậy nên, không có gì lạ khi nệm ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ. Nếu chọn đúng loại nệm, cơ thể sẽ được nâng đỡ tự nhiên, giữ đúng đường cong sinh lý của cột sống. Nhưng nếu nệm quá mềm hoặc quá cứng, cột sống có thể bị lệch, dẫn đến đau nhức khi thức dậy.

Không chỉ vậy, nệm còn quyết định cách cơ thể phân bổ trọng lực khi ngủ. Nếu bề mặt nệm không nâng đỡ đồng đều, các điểm chịu áp lực lớn như vai, lưng hay hông dễ bị mỏi, thậm chí gây đau lưng và mất ngủ.

Ngoài ra, chất liệu và độ đàn hồi của nệm cũng rất quan trọng. Một chiếc nệm kém chất lượng hoặc bị lún theo thời gian sẽ không còn khả năng hỗ trợ cơ thể, khiến tư thế ngủ bị ảnh hưởng. Ngược lại, một chiếc nệm tốt giúp bạn giữ được tư thế thoải mái, giảm thiểu tình trạng xoay trở liên tục và có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

2. Nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ thông qua khả năng nâng đỡ cột sống và phân bổ áp lực cơ thể. Một chiếc nệm phù hợp giúp duy trì tư thế ngủ đúng, giảm căng thẳng cho các nhóm cơ và hạn chế tình trạng đau nhức sau khi thức dậy. Ngược lại, nếu nệm quá mềm, quá cứng hoặc không hỗ trợ tốt, cột sống có thể bị lệch, gây áp lực lên các khớp và mô cơ.

2.1. Nâng đỡ và duy trì đường cong tự nhiên cho cột sống

Cột sống con người có đường cong tự nhiên giúp bảo vệ các khớp xương và duy trì sự linh hoạt. Khi nằm ngủ, nếu nệm không hỗ trợ đúng cách, cột sống có thể bị võng xuống hoặc uốn cong sai tư thế, gây đau nhức và khó chịu.

Theo nghiên cứu của Bolton và cộng sự, ngủ trên nệm có độ cứng trung bình đến hơi cứng giúp giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể là do nệm giúp cột sống duy trì trạng thái trung lập, giảm áp lực căng giãn lên các cấu trúc xương khớp.

Bác sĩ chuyên khoa xương khớp cũng khuyến nghị rằng, một số loại nệm được thiết kế theo vùng với độ cứng khác nhau có thể hỗ trợ tốt hơn cho từng bộ phận cơ thể. Những vùng cần nâng đỡ nhiều như lưng và hông, sẽ có độ cứng cao hơn, trong khi vai và chân có thể được hỗ trợ bởi lớp nệm mềm hơn. Nhờ đó, tư thế ngủ được cải thiện, giúp người nằm cảm thấy thoải mái hơn suốt đêm.

2.2. Phân bổ áp lực và giảm điểm tì đè

Khi ngủ, cơ thể tiếp xúc với bề mặt nệm, và nếu áp lực không được phân bổ đều, một số điểm như vai, lưng dưới và hông có thể chịu nhiều sức ép hơn, gây ra cảm giác đau nhức hoặc tê bì. Nghiên cứu của Fan-Zhe cho thấy nệm cao su thiên nhiên hay nệm mút giúp giảm áp lực đè nén lên cơ thể hiệu quả, giúp người nằm sẽ ít cảm thấy khó chịu hơn và có giấc ngủ sâu hơn.

Việc phân bổ áp lực hợp lý giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê mỏi do bị chèn ép quá lâu. Đây là yếu tố quan trọng đối với những người có vấn đề về xương khớp hoặc người lớn tuổi. Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống cũng nhấn mạnh rằng, việc giảm điểm tì đè không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu và đau cơ mãn tính.

3. Tư thế ngủ được bác sĩ khuyến cáo và loại nệm phù hợp

Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương khớp, chất lượng giấc ngủ và thậm chí là cả hệ hô hấp. Theo các chuyên gia, không có một tư thế ngủ nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng có một số tư thế được đánh giá cao vì khả năng duy trì sự thẳng hàng của cột sống, giảm áp lực lên cơ thể.

3.1. Tư thế nằm ngửa

Nhiều chuyên gia đánh giá rằng nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ đáng kể, đặc biệt là khi nằm ngửa. Theo Derek Hales, tổng biên tập của NapLab, đây là tư thế giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên tốt nhất, hạn chế tình trạng đau nhức ở vai, lưng dưới và cổ.

Bởi khi nằm ngửa, trọng lực cơ thể được phân bổ đồng đều, không tạo áp lực cục bộ lên bất kỳ khu vực nào. Điều này giúp giảm nguy cơ thức dậy với cảm giác tê mỏi hoặc đau lưng.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích của tư thế này, bác sĩ Robert Pagano từ Sleepline khuyến nghị sử dụng một chiếc nệm có độ cứng trung bình đến hơi cứng. Nếu nệm quá mềm, phần hông và lưng dưới có thể lún sâu hơn so với phần vai và đầu, gây mất cân bằng. Ngược lại, nệm quá cứng có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng và khiến người nằm cảm thấy không thoải mái.

Ngoài ra, đối với những ai gặp khó khăn khi chuyển đổi sang tư thế nằm ngửa, chuyên gia khuyên rằng có thể dùng gối nâng đỡ vùng đầu và cổ, hoặc một chiếc giường điều chỉnh phía đầu và chân nệm. Điều này giúp cột sống giữ đúng tư thế, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, giảm áp lực lên lưng dưới và cổ.

Mặc dù được đánh giá cao, nhưng tư thế nằm ngửa không phù hợp với tất cả mọi người. Những người bị ngáy, mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc phụ nữ mang thai thường được khuyên nên chọn tư thế khác để đảm bảo giấc ngủ chất lượng hơn.

3.2. Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế phổ biến, được nhiều người lựa chọn vì mang lại cảm giác thoải mái và giúp giảm áp lực lên cột sống. Theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (BSC), gần một nửa số người Mỹ được khảo sát cho biết họ thường ngủ nghiêng. 

Tuy nhiên, Derek Hales cho biết rằng mặc dù tư thế này có thể hỗ trợ giữ thẳng cột sống, nhưng để đảm bảo lợi ích tối đa, cần phải sử dụng đúng loại nệm và gối phù hợp.

Bác sĩ Pagano cũng khuyên rằng để giữ đúng tư thế ngủ khi nằm nghiêng, nên chọn một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ các điểm chịu lực như vai và hông. Nếu nệm quá cứng, áp lực lên các khu vực này sẽ tăng lên, gây tê mỏi. Ngược lại, nếu nệm quá mềm, phần lưng dưới có thể bị lún sâu, làm cột sống cong vẹo và dẫn đến đau lưng. 

Theo Sleep Foundation, đối với hầu hết mọi người, ngủ nghiêng về bên trái được xem là tốt nhất. Nguyên nhân là do tư thế này giúp giảm áp lực lên nội tạng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt, những người bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản được khuyên nên ngủ nghiêng bên trái để hạn chế triệu chứng khó chịu vào ban đêm.

Tuy nhiên, với một số trường hợp đặc biệt như người mắc bệnh tim hoặc suy tim, ngủ nghiêng về bên trái có thể gây cảm giác khó chịu. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu gặp tình trạng này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra tư thế ngủ phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.

Ngoài ra, đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái, giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch và tăng cường lưu thông máu, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé.

4. Tiêu chí lựa chọn nệm để cải thiện tư thế ngủ

Việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ giữ đúng tư thế khi ngủ, tránh các vấn đề về cột sống và xương khớp. Khi chọn nệm, bạn cần cân nhắc một số tiêu chí quan trọng như độ cứng, chất liệu và trải nghiệm thực tế để tìm được sản phẩm phù hợp nhất.

4.1. Độ cứng và mềm của nệm

Độ cứng hay mềm của nệm quyết định trực tiếp đến tư thế ngủ và cảm giác thoải mái khi nằm. Nệm quá cứng có thể tạo áp lực lớn lên vai và hông, gây đau nhức khi ngủ dậy. Ngược lại, nệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng hoặc cong vẹo cột sống nếu sử dụng lâu dài.

Lựa chọn độ cứng phù hợp còn tùy thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người. Những ai có thói quen nằm ngửa thường cần một chiếc nệm có độ cứng vừa phải để giữ cho cột sống thẳng hàng.

Trong khi đó, người ngủ nghiêng có thể cần nệm mềm hơn để giảm áp lực lên vai và hông. Các chuyên gia khuyến nghị nên chọn nệm có độ đàn hồi tốt, đủ mềm mại để ôm trọn cơ thể nhưng vẫn đảm bảo độ nâng đỡ cần thiết.

4.2. Chất liệu và cấu trúc nệm

Chất liệu của nệm ảnh hưởng lớn đến khả năng nâng đỡ và sự thoải mái khi ngủ. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại nệm như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo… mỗi loại đều có ưu và nhược điểm riêng.

Chẳng hạn, nệm cao su thiên nhiên được các chuyên gia đánh giá cao vì khả năng đàn hồi tốt, hỗ trợ nâng đỡ cột sống hiệu quả. Trong khi đó, nệm foam có đặc tính ôm sát cơ thể, giúp giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc nhưng có thể gây cảm giác nóng nếu không có hệ thống tản nhiệt tốt.

Cấu trúc của nệm cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì tư thế ngủ đúng. Nệm có nhiều lớp hỗ trợ thường giúp phân bổ trọng lực cơ thể đều hơn, tránh tình trạng lún sâu hoặc mất cân bằng khi nằm. 

4.3. Thử nghiệm nệm

Không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả mọi người khi chọn nệm, vì vậy trải nghiệm thực tế là bước không thể bỏ qua. Theo khuyến nghị, trước khi quyết định mua nệm, bạn nên trực tiếp nằm thử ít nhất 10 – 15 phút để cảm nhận xem nệm có phù hợp với cơ thể không. Một chiếc nệm tốt cần mang lại cảm giác thoải mái ngay từ những giây phút đầu tiên và duy trì được sự hỗ trợ trong suốt quá trình nằm.

Ngoài ra, nhiều cửa hàng hiện nay còn áp dụng chính sách dùng thử nệm tại nhà trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là cơ hội để bạn kiểm tra xem nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ như thế nào khi sử dụng thực tế. Nếu sau một vài tuần trải nghiệm mà cảm thấy đau lưng, khó chịu hoặc mất ngủ, bạn có thể đổi sang sản phẩm khác phù hợp hơn. Vì vậy, đừng ngại thử nghiệm để tìm ra chiếc nệm tốt nhất cho giấc ngủ của mình.

Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng trải nghiệm các dòng nệm đến từ những thương hiệu nổi tiếng như Aeroflow, Amando, Dunlopillo, Liên Á, Kim Cương, Goodnight, Gummi, Spring Air, Serta… Mỗi loại nệm đều có đặc tính riêng, từ nệm cao su thiên nhiên êm ái, nệm foam nâng đỡ tốt đến nệm lò xo hỗ trợ tối ưu cho cột sống.

Nếu chưa biết chọn loại nào, đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp của Vua Nệm sẽ giúp bạn tìm ra chiếc nệm phù hợp với tư thế ngủ và thói quen nằm của mình. Đặc biệt, với chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, bạn có thể thoải mái trải nghiệm tại nhà và đổi trả nếu chưa thực sự ưng ý.

Hơn nữa, Vua Nệm thường xuyên có các chương trình ưu đãi hấp dẫn giúp bạn mua được nệm chất lượng với mức giá tốt nhất. Hãy ghé ngay cửa hàng gần nhất hoặc gọi hotline 1800 2092 để được tư vấn chi tiết nhé!

Rõ ràng, nệm ảnh hưởng đến tư thế ngủ không chỉ ở cảm giác êm ái mà còn quyết định đến sức khỏe xương khớp về lâu dài. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ đúng, giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc nệm tốt nhất cho tư thế ngủ của mình, đừng ngần ngại ghé thăm Vua Nệm để được tư vấn chi tiết nhé!