Điều bạn cần biết: Tư thế ngủ nằm ngửa có thật sự tốt?

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ phổ biến và được khuyến khích nhờ khả năng hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên cơ thể và giúp duy trì tư thế tự nhiên khi ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với tư thế này. Vậy tư thế ngủ nằm ngửa có thật sự tốt hay không? Những ưu điểm và hạn chế của tư thế này là gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của tư thế ngủ nằm ngửa đối với sức khỏe và cách điều chỉnh phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa

Ngủ nằm ngửa là một trong những tư thế tốt nhất cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích quan trọng đối với hệ xương khớp, hô hấp và làn da.

1.1. Giảm áp lực lên cột sống và cổ

Tư thế ngủ nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, hạn chế áp lực lên cột sống và cổ. Khi lưng được giữ thẳng trên mặt giường, các đốt sống không bị chèn ép, giảm nguy cơ đau nhức sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống do nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong thời gian dài.

1.2. Hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn tốt hơn

Nằm ngửa giúp đường hô hấp không bị tắc nghẽn, hỗ trợ quá trình trao đổi oxy diễn ra thuận lợi hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có vấn đề về hô hấp, như viêm xoang hoặc nghẹt mũi. Đồng thời, tư thế này cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê bì chân tay khi ngủ.

1.3. Giảm nguy cơ nếp nhăn và lão hóa da

Khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp, khuôn mặt thường xuyên tiếp xúc với gối, gây áp lực lên da và có thể hình thành nếp nhăn sớm. Trong khi đó, tư thế nằm ngửa giúp da mặt không bị chèn ép, giảm nguy cơ lão hóa.

1.4. Hạn chế tình trạng ợ nóng và trào ngược dạ dày

Nằm ngửa với đầu được nâng nhẹ bằng gối sẽ giúp thực quản cao hơn dạ dày, giảm nguy cơ axit trào ngược lên cổ họng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị chứng trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng vào ban đêm, giúp họ có một giấc ngủ thoải mái hơn.

2. Ai không nên ngủ nằm ngửa?

Mặc dù tư thế nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với tư thế này. Một số người có thể gặp bất lợi khi ngủ ở tư thế này, thậm chí khiến tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng hơn.

2.1. Người bị ngưng thở khi ngủ

Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể gặp khó khăn khi nằm ngửa, do tư thế này làm lưỡi và mô mềm trong cổ họng được thả lỏng, gây cản trở đường thở. Điều này có thể làm tăng tình trạng ngưng thở trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

2.2. Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, tư thế ngủ nằm ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi và có thể gây chóng mặt, khó chịu cho mẹ bầu. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng sang trái để đảm bảo tuần hoàn máu tốt hơn.

2.3. Người có vấn đề về lưng dưới

Những người bị đau lưng dưới có thể cảm thấy khó chịu khi ngủ nằm ngửa, do vùng thắt lưng không được nâng đỡ đúng cách. Nếu muốn ngủ ở tư thế này, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới và cải thiện sự thoải mái khi ngủ.

3. Cách điều chỉnh tư thế ngủ nằm ngửa để ngủ ngon hơn

Mặc dù tư thế ngủ nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, bạn cần điều chỉnh một số yếu tố để cơ thể được nâng đỡ đúng cách.

3.1. Đặt gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng

Khi nằm ngửa, phần lưng dưới có thể bị cong lên một chút do khoảng trống giữa thắt lưng và mặt giường, gây căng thẳng cho vùng cột sống thắt lưng. Để khắc phục điều này, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một tấm chăn cuộn dưới đầu gối. Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên lưng và mang lại cảm giác thư giãn hơn khi ngủ.

3.2. Chọn nệm có độ cứng vừa phải.

Nệm quá mềm có thể khiến cơ thể bị lún sâu, làm mất đi sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống, trong khi nệm quá cứng lại có thể gây áp lực lên các điểm tiếp xúc như lưng và vai. Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giữ cho cột sống luôn ở tư thế thẳng tự nhiên.

Các loại nệm như nệm cao su thiên nhiên, nệm memory foam hoặc nệm lò xo túi độc lập thường được khuyến khích để cải thiện tư thế ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3.3. Chọn gối phù hợp để hỗ trợ cổ

Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị lệch, gây đau nhức vùng gáy và vai khi thức dậy. Khi ngủ nằm ngửa, bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cổ. Gối memory foam, gối cao su thiên nhiên hoặc gối có thiết kế công thái học là lựa chọn lý tưởng vì chúng giúp nâng đỡ đầu và cổ một cách tối ưu, giảm nguy cơ đau mỏi sau giấc ngủ.

4. Mua nệm gối hỗ trợ giấc ngủ ở đâu chất lượng?

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngủ mà còn chịu ảnh hưởng bởi chất lượng nệm và gối. Để đảm bảo sức khỏe cột sống và có giấc ngủ sâu, việc lựa chọn một địa chỉ uy tín để mua nệm gối chất lượng là điều quan trọng. Trong số những đơn vị phân phối nệm gối tại Việt Nam, Vua Nệm được đánh giá là một trong những hệ thống lớn và đáng tin cậy.

Vua Nệm sở hữu hệ thống hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận và trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm. Tại Vua Nệm, khách hàng có thể lựa chọn các sản phẩm đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando,… Sự đa dạng về sản phẩm từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo đến các loại chăn ga gối cao cấp giúp đáp ứng mọi nhu cầu và ngân sách của khách hàng.

Vua Nệm cũng nổi tiếng với dịch vụ hậu mãi chuyên nghiệp. Từ khâu tư vấn sản phẩm, giao hàng nhanh chóng đến chính sách đổi trả linh hoạt, Vua Nệm luôn mang lại trải nghiệm mua sắm thuận tiện và an tâm cho khách hàng. Đặc biệt, các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giảm giá lên đến 50% cùng quà tặng vào các dịp đặc biệt giúp khách hàng có cơ hội sở hữu sản phẩm chất lượng với chi phí tối ưu.

Tất cả sản phẩm tại Vua Nệm đều cam kết về nguồn gốc và chất lượng, giúp người tiêu dùng yên tâm khi lựa chọn. Với những ưu điểm vượt trội về sản phẩm, dịch vụ và chính sách hậu mãi, Vua Nệm đã trở thành một trong những địa chỉ uy tín hàng đầu để mua nệm và gối hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.

Như vậy, tư thế ngủ nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, hô hấp và làn da, nhưng không phải ai cũng phù hợp với tư thế này. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ khi nằm ngửa, hãy điều chỉnh bằng cách sử dụng gối nâng đỡ hợp lý và chọn nệm có độ cứng phù hợp. Việc lắng nghe cơ thể và tìm ra tư thế ngủ phù hợp là điều quan trọng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.