4 tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng được người Nhật áp dụng

Bạn có biết rằng chỉ cần thay đổi tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm mỡ bụng? Đây là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả mà nhiều người Nhật áp dụng để duy trì vóc dáng thon gọn. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ chia sẻ 4 tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, vừa dễ thực hiện vừa giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Hãy cùng khám phá nhé!

1. Lý giải: Tư thế ngủ có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Nhiều người cho rằng chỉ cần nằm ngủ sao cho thoải mái là đủ, nhưng thực tế, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Theo Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi, tư thế nằm sai có thể khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng, eo, đồng thời gây đau mỏi lưng do ảnh hưởng đến vùng hạ sườn và xương chậu.

Ông đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về mối liên hệ giữa tư thế ngủ và việc giảm cân, chỉ ra rằng điều chỉnh cách nằm có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền cho cơ bụng và giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Việc giảm cân không chỉ dựa vào chế độ ăn uống hay tập luyện mà còn cần chú ý đến cả giấc ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản hơn để hỗ trợ hành trình lấy lại vóc dáng, đừng bỏ qua những tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng mà người Nhật tin dùng!

2. 4 tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng của người Nhật

Bạn có biết rằng giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân? Người Nhật đã nghiên cứu và áp dụng một số tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Dưới đây là 4 tư thế phổ biến mà bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng ngay trong giấc ngủ của mình.

2.1. Tư thế ngủ trên chiếc khăn cuộn tròn giúp giảm mỡ bụng

Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng nổi tiếng của tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi. Tư thế này giúp điều chỉnh lại dáng người, kéo giãn cột sống và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nếu kiên trì thực hiện.

Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn chỉ cần cuộn tròn một chiếc khăn tắm lớn thành hình ống có đường kính khoảng 10cm, cố định bằng dây buộc. Sau đó, nằm thẳng trên sàn hoặc thảm cứng, đặt cuộn khăn ngay dưới hõm lưng, sao cho thẳng với rốn. Tiếp theo, duỗi thẳng hai chân, để mũi chân chạm vào nhau, đồng thời đưa hai tay lên trên đầu, để ngón tay út chạm nhau.

Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy căng tức vùng bụng, nhưng đó là dấu hiệu cho thấy tư thế đang phát huy tác dụng. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 phút mỗi lần, thực hiện đều đặn 3 lần/ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về cột sống, hãy cân nhắc trước khi áp dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.2. Tư thế nằm thở giảm cân sử dụng cơ hoành

Phương pháp thở bằng cơ hoành là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, được lấy cảm hứng từ bộ môn yoga. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, phương pháp này giúp tăng cường hoạt động của cơ bụng, hỗ trợ tiêu hao năng lượng ngay cả khi ngủ.

Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn hoặc giường, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, mím môi, hít sâu bằng mũi để bụng căng lên, sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Lặp lại nhịp thở này đều đặn trong 5 – 10 phút trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của vòng eo.

Lưu ý rằng, phương pháp này không nên thực hiện ngay sau khi ăn, vì có thể gây đầy hơi hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Kết hợp bài tập thở này với các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng khác sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

2.3. Nằm nghiêng hỗ trợ giảm mỡ bụng

Nằm nghiêng không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, nằm nghiêng bên trái được các chuyên gia đánh giá là mang lại nhiều lợi ích hơn, bởi tư thế này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng đầy hơi, táo bón và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Khi ngủ nghiêng, bạn nên giữ cột sống thẳng, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng và hông. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa đau lưng, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Ngoài ra, tư thế ngủ này còn giúp hạn chế sưng phù chân tay vào buổi sáng, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên ngồi làm việc cả ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình.

2.4. Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng: Nằm sấp

Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng nhờ vào trọng lực tác động trực tiếp lên vùng bụng. Khi bạn nằm sấp, áp lực từ cơ thể sẽ giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở vùng này, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Tuy nhiên, đây không phải là tư thế có thể duy trì suốt đêm, vì nằm sấp quá lâu có thể gây chèn ép tim, phổi, làm ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Do đó, bạn chỉ nên áp dụng tư thế này trong khoảng 2 – 4 giờ mỗi ngày.

Nếu không quen tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng nằm sấp lâu, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản để hỗ trợ giảm mỡ bụng: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít sâu, đồng thời nâng phần đầu và thân trên lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp vùng bụng săn chắc hơn.

3. Lưu ý khi lựa chọn tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, bạn cần chú ý một số điều quan trọng. Không chỉ đơn giản là thay đổi tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, việc kết hợp thêm những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.

• Kiên trì thực hiện mỗi ngày: Các tư thế ngủ không thể giúp bạn giảm mỡ bụng ngay lập tức. Điều quan trọng là duy trì đều đặn trong thời gian dài để thấy sự thay đổi rõ rệt.
• Người có vấn đề về xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp các vấn đề về cột sống hoặc xương khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử các tư thế ngủ này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Hãy hạn chế chất béo, tinh bột và ăn nhiều rau xanh. Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

• Ngủ đủ giấc để hỗ trợ giảm cân: Cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng ngay cả khi ngủ. Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, trong khi thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tích tụ mỡ thừa.
• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Đừng giữ một tư thế quá lâu, hãy thay đổi linh hoạt để giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh chèn ép dây thần kinh gây khó chịu.

Ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, bạn cũng có thể kết hợp một số thói quen trước khi ngủ như tập vài động tác nhẹ nhàng, xoa bụng, rửa mặt bằng nước ấm… để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Hãy kiên trì thực hiện, và bạn sẽ sớm thấy kết quả tích cực!

4. Chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn với chăn ga gối nệm tại Vua Nệm

Bên cạnh việc lựa chọn tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, bạn đừng quên một chiếc nệm êm ái và bộ chăn ga gối phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến giấc ngủ chất lượng. Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy sản phẩm ưng ý với hệ thống hơn 140 cửa hàng từ thành phố đến nông thôn, Vua Nệm là thương hiệu tiên phong trong ngành chăn ga gối nệm tại Việt Nam.

Không chỉ có quy mô lớn, Vua Nệm còn mang đến sự đa dạng trong lựa chọn. Tại đây, bạn có thể tìm thấy nhiều dòng nệm đến từ các thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Serta, Tempur, Liên Á, Goodnight, Amando… Từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam cho đến nệm lò xo cao cấp, Vua Nệm đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mọi khách hàng.

Một trong những điểm đặc biệt khiến khách hàng yên tâm khi mua sắm tại Vua Nệm chính là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”. Nếu chưa hài lòng với sản phẩm, bạn có thể đổi trả dễ dàng mà không lo rủi ro. Bên cạnh đó, dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp và giao hàng nhanh chóng cũng giúp trải nghiệm mua sắm tại Vua Nệm trở nên trọn vẹn hơn.

Ngoài ra, Vua Nệm thường xuyên có các chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp bạn sở hữu chăn ga gối chất lượng với mức giá tốt. Đặc biệt, mọi sản phẩm tại đây đều được cam kết chính hãng, đảm bảo an toàn và bền bỉ theo thời gian. Một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ tư thế ngủ đúng mà còn cần sự hỗ trợ từ một chiếc nệm tốt – và Vua Nệm chính là điểm đến lý tưởng để bạn đầu tư cho sức khỏe giấc ngủ của mình.

Giảm mỡ bụng không nhất thiết phải là những bài tập nặng nhọc hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế khi ngủ cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Hy vọng với 4 tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng mà Vua Nệm đã chia sẻ, bạn sẽ tìm được cách phù hợp để cải thiện vóc dáng ngay trong giấc ngủ. Đừng quên chăm sóc giấc ngủ kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất nhé!