4 mẹo ngủ ngon cho người mắc chứng vẹo cột sống

Chứng vẹo cột sống và tình trạng khó ngủ thường đi đôi với nhau. Với những người mắc chứng bệnh xương khớp này, giấc ngủ đôi khi là 1 thử thách do những cơn đau lưng khi nằm xuống.

Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh cong vẹo cột sống và những ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Đồng thời, trang bị cho bạn những mẹo ngủ ngon cho người mắc chứng vẹo cột sống. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Vẹo cột sống là gì?

Cấu trúc cột sống có độ cong tự nhiên với hình dáng xương nhìn nghiêng có hình chữ S nhưng khi quan sát phía trực diện thì là 1 đường thẳng. Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị biến dạng, cong bất thường, xảy ra phổ biến nhất là ở phần lồng ngực, xương sườn. 

Chứng vẹo cột sống là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sự thoái hóa cột sống. Bản thân chứng bệnh này cũng có thể gây ra những thay đổi bất thường diện mạo cơ thể. Ở mức độ cong vẹo nặng này, cần có biện pháp chữa trị nhanh chóng để tránh gây ảnh hưởng đến cơ quan cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. 

Có 2 loại vẹo cột sống – cấu trúc và chức năng. Vẹo cột sống cấu trúc là một tình trạng di truyền có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn theo tuổi tác và có thể cần can thiệp bằng phẫu thuật. Chứng vẹo cột sống cấu trúc thường xuất hiện bởi những thói quen xấu tiếp diễn theo thời gian chẳng hạn như ngồi một bên hông trong nhiều giờ hoặc do các vấn đề về tư thế.

Với chứng vẹo cột sống cấu trúc, bác sĩ vật lý trị liệu có thể khắc phục bằng các động tác kéo giãn và tập thể dục. Đây cũng là chứng bất thường về cột sống phổ biến nhất.

Với những bệnh nhân có mức độ cong vẹo cột sống ở mức nhẹ, không ảnh hưởng cho sinh hoạt thường ngày và sức khỏe tổng thể thì người bệnh có thể cải thiện và phục hồi theo thời gian ngay tại nhà bằng những bài tập dành cho lưng. 

Vivian Eisenstadt, một nhà trị liệu vật lý thể thao và chỉnh hình tại trung tâm Vivie Therapy, Hoa Kỳ, giải thích rằng bất kỳ ai mắc chứng vẹo cột sống đều trải qua những khó khăn khác nhau, do đó, những lời khuyên được đưa ra trong bài viết này có thể không phù hợp với tất cả. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể chính mình và có được sự lựa chọn chăm sóc đúng cách.

2. Ảnh hưởng của chứng vẹo cột sống tới giấc ngủ

Chứng vẹo cột sống không chỉ gây ảnh hưởng đến tư thế và sinh hoạt ban ngày mà còn trực tiếp làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

• Cảm giác đau nhức lưng, vai gáy hoặc vùng thắt lưng gây khó ngủ: Người mắc vẹo cột sống thường xuyên gặp tình trạng căng cứng cơ hoặc đau âm ỉ kéo dài tại các vùng như lưng, gáy hoặc thắt lưng. Khi nằm xuống, áp lực tác động trực tiếp vào vùng bị lệch khiến cơn đau trở nên rõ ràng hơn, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu và liền mạch.
• Tư thế ngủ bị hạn chế, dễ bị tê mỏi do trọng lực dồn không đều: Sự cong vẹo của cột sống khiến lực phân bổ lên cơ thể bị lệch, làm một số vùng như hông, vai hoặc chân chịu áp lực nhiều hơn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng tê mỏi, buồn bực, thường xuyên xoay trở và thay đổi tư thế trong đêm, ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
• Ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi, kéo theo hệ lụy về sức khỏe: Việc không ngủ sâu khiến cơ thể không được tái tạo năng lượng đầy đủ. Người bệnh thường thức dậy với cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, tinh thần kém tỉnh táo, lâu dần có thể dẫn đến stress, suy giảm trí nhớ hoặc các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

3. Mẹo ngủ ngon cho người mắc chứng vẹo cột sống

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi mắc vẹo cột sống, cần kết hợp nhiều giải pháp từ tư thế ngủ đúng đến việc sử dụng nệm – gối phù hợp và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.

3.1. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên vùng cột sống bị lệch. Việc duy trì tư thế ngủ đúng giúp giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn.

• Ngủ nghiêng có kê gối giữa hai chân: Đây là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến nghị vì giúp duy trì trục cột sống ở trạng thái thẳng hàng. Gối kê giữa hai chân giúp hông không bị xoay lệch, giảm áp lực lên thắt lưng và hông.
• Ngủ ngửa với gối dưới đầu gối: Việc kê gối dưới đầu gối giúp giảm độ cong tự nhiên ở vùng thắt lưng, làm giảm áp lực lên cột sống. Tư thế này cũng giúp người bệnh ít bị đau lưng khi thức dậy.
• Tránh nằm sấp: Tư thế này dễ gây xoắn vặn cột sống và cổ, làm tăng mức độ lệch và khiến tình trạng vẹo cột sống nghiêm trọng hơn. Nếu khó thay đổi thói quen, có thể dùng gối ôm để hạn chế lật người.

XEM THÊM: Lợi ích của tư thế ngủ với chiếc gối kẹp giữa hai chân

3.2. Dùng nệm và gối hỗ trợ đúng cách

Một tấm nệm và chiếc gối phù hợp có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc duy trì tư thế ngủ chuẩn, từ đó giảm bớt các triệu chứng khó chịu do vẹo cột sống gây ra.

• Nệm: Người bị vẹo cột sống nên chọn nệm có độ cứng từ trung bình đến cứng. Nệm quá mềm dễ gây lún, làm lệch trục cơ thể khi nằm. Nệm foam memory hoặc cao su thiên nhiên được đánh giá cao nhờ khả năng nâng đỡ theo đường cong cơ thể và phân tán áp lực đồng đều.
• Gối đầu: Nên chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao để tránh gây gập cổ. Gối cần đủ mềm để ôm sát vùng gáy nhưng không bị xẹp nhanh sau thời gian sử dụng.
• Gối ôm/kê lưng: Gối ôm giúp giữ tư thế ngủ ổn định và tránh xoay người quá nhiều khi ngủ. Gối kê lưng cũng giúp giảm áp lực ở vùng thắt lưng nếu bạn ngủ nghiêng.

Khi mắc chứng vẹo cột sống, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp là yếu tố then chốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nệm có độ cứng vừa phải đến cứng sẽ hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn, tránh tình trạng lún sâu gây lệch tư thế. Các dòng nệm foam memory hoặc cao su thiên nhiên thường được khuyến nghị nhờ khả năng ôm sát cơ thể theo từng vùng trọng lực. Bên cạnh đó, gối đầu nên có độ cao vừa đủ để không làm gập cổ, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ.

Tại Vua Nệm, người dùng có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng nệm và gối chuyên biệt hỗ trợ cho người bị các vấn đề về lưng, bao gồm nệm foam phân vùng, nệm cao su thiên nhiên đàn hồi tốt, hay gối công thái học giúp cố định tư thế khi ngủ. Với hơn 150 cửa hàng trên toàn quốc và đội ngũ tư vấn giàu kinh nghiệm, Vua Nệm mang đến trải nghiệm chọn mua cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và thói quen ngủ của từng người – đặc biệt là những ai đang gặp các vấn đề về cột sống như vẹo, thoát vị hay đau lưng mãn tính.

3.3. Thư giãn trước khi ngủ

Một tinh thần thoải mái và cơ thể được thả lỏng là yếu tố quan trọng giúp người vẹo cột sống dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân thư giãn: Giúp tăng tuần hoàn máu, làm dịu cơ căng và giảm cảm giác đau nhức, đặc biệt ở vùng vai gáy và thắt lưng.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử và đồ ăn thức uống kích thích: Caffeine, đồ ngọt hoặc ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, laptop có thể khiến não bộ khó thư giãn và ngủ muộn hơn.
• Dùng tinh dầu thiên nhiên hoặc tập thở nhẹ: Tinh dầu lavender hoặc bạc hà kết hợp với vài phút hít thở sâu giúp cơ thể dịu lại, dễ chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

3.4. Tập vật lý trị liệu ban ngày

Không chỉ ban đêm, việc chăm sóc cột sống vào ban ngày cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm. Các bài tập đúng cách có thể giúp giảm co thắt cơ và hỗ trợ định hình lại tư thế.

• Thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng: Như tư thế mèo – bò, kéo đầu gối về ngực, hoặc nghiêng lườn… giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm áp lực nội tại.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu: Mỗi người vẹo cột sống có mức độ và dạng cong khác nhau, nên việc tập luyện cần được cá nhân hóa theo tư vấn chuyên môn.
• Duy trì thói quen vận động thường xuyên: Dù chỉ là đi bộ nhẹ hay yoga, sự vận động đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn và kiểm soát triệu chứng đau tốt hơn.

Có thể thấy rằng, chứng vẹo cột sống gây ra nhiều vấn đề giấc ngủ. Mỗi người bệnh sẽ trải qua các khó khăn khác nhau tùy theo vị trí vùng tổn thương. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện thì hãy nhanh chóng tìm tư vấn của bác sĩ chuyên môn để có phương hướng khắc phục kịp thời.

XEM THÊM: 

• Bật mí cách để ngủ ngon sau khi say mèm
• 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, giúp bạn đón chào ngày mới giàu năng lượng

Trên đây là những chia sẻ tất tần tật về mẹo ngủ ngon cho người mắc chứng vẹo cột sống, hy vọng sẽ phần nào cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn!