Đau lưng là tình trạng phổ biến khiến nhiều người khó có được giấc ngủ trọn vẹn. Việc chọn đúng tư thế ngủ cho người bị đau lưng không chỉ giúp giảm cảm giác ê ẩm mà còn hỗ trợ phục hồi cơ và cột sống sau một ngày dài mệt mỏi. Cùng tìm hiểu 5 tư thế ngủ dễ áp dụng để bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái và tỉnh dậy với cơ thể nhẹ nhõm hơn.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới tình trạng đau lưng?
Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài và nạp lại năng lượng. Đặc biệt thời gian ngủ giúp xương sống được thả lỏng, không phải chịu tải trọng lớn của cơ thể như khi đứng hoặc ngồi.
Hơn nữa, các đĩa đệm giữa mỗi xương sống luôn phải chịu tải và nén bởi chuyển động suốt cả ngày, vào ban đêm, chúng được “thở” và được bơm đầy bởi chất lỏng trong quá trình sinh lý học.
Tuy nhiên nếu tư thế ngủ không đúng sẽ cản trở quá trình này, gây khó chịu cho lưng, khiến các cơn đau ngày càng trầm trọng hơn, dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Điểm danh 5 tư thế ngủ cho người bị đau lưng
Trên thực tế, tư thế ngủ hoàn toàn có thể giảm thiểu được tình trạng đau lưng nói chung và đau cột sống nói riêng. Dưới đây là một số tư thế ngủ cho người bị đau lưng mà bạn nên áp dụng.
2.1. Nằm ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gối
Tư thế ngủ nghiêng giúp lưng hạn chế tiếp xúc với mặt phẳng, không phải chịu sự chèn ép lên dây thần kinh. Đồng thời khi kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối thì hông, xương chậu và cột sống của bạn sẽ được sắp xếp thẳng hàng. Đây là một trong những tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất.
Hướng dẫn tư thế ngủ nghiêng với gối ôm:
- Bước 1: Bạn chọn nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái, phần vai tiếp xúc với nệm.
- Bước 2: Dùng một chiếc gối ôm hoặc gối thường có độ dày vừa phải đặt giữa hai đầu gối.
- Bước 3: Nếu giữa thắt lưng dưới và nệm xuất hiện khoảng cách, bạn có thể kê thêm chiếc gối mỏng dưới lưng để nằm sao cho thoải mái.
2.2. Tư thế bào thai cuộn tròn
Đối với những cơn đau do bị thoát vị đĩa đệm thì tư thế cuộn tròn giúp cột sống được kéo giãn, các đĩa đệm có thêm không gian, hạn chế tình trạng chèn ép lên các đốt sống nên sẽ giảm thiểu được cơn đau.
Hướng dẫn tư thế ngủ thai nhi cuộn tròn
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng về một bên, có thể là bên trái hoặc bên phải
- Bước 2: Co nhẹ chân, hướng đầu gối về phía ngực. Phần thân trên cong về phía đầu gối
- Bước 3: Bạn điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất, không nên co người quá chặt mà hãy thả lỏng cơ thể
- Bước 4: Đổi bên thường xuyên để tránh mất cân bằng
2.3. Nằm sấp kê gối dưới bụng
Nằm sấp không thật sự tốt nhưng với những người bị thoái hóa đĩa đệm thì tư thế này có tác dụng giảm áp lực giữa các đĩa đệm, hạn chế cơn đau nhức tức thời. Nguyên lý của tư thế này cũng tương tự như tư thế thai nhi, đó là nó mở rộng không gian cho đĩa đệm.
Hướng dẫn tư thế ngủ nằm sấp kê gối dưới bụng
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống nệm. Lưu ý chỉ nằm sấp trên các loại nệm có độ đàn hồi tốt như foam, memory foam, cao su, lò xo để máu được lưu thông tốt hơn và không bị khó thở.
- Bước 2: Đặt một chiếc gối dưới phần xương chậu và bụng dưới. Chiếc gối sẽ nâng đỡ giúp giảm bớt áp lực lên phần lưng
- Bước 3: Với tư thế nằm sấp, bạn hãy lựa chọn gối kê đầu loại mỏng. Không nên nằm lâu ở tư thế này, bạn nên đổi tư thế để tránh tức ngực, khó thở
2.4. Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối
Khi nằm ngửa, điều quan trọng là trọng lượng của toàn bộ cơ thể được phân bổ đồng đều lên khắp cơ thể để giảm bớt áp lực lên các đốt sống lưng. Vì vậy việc đặt một chiếc gối dưới đầu gối sẽ hỗ trợ đường cong cột sống ở lưng dưới không phải chịu quá nhiều áp lực.
Hướng dẫn tư thế nằm ngửa kê gối dưới đầu gối
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, gối đầu không quá cao cũng không quá thấp
- Bước 2: Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối sao cho thoải mái nhất
- Bước 3: Ở đường cong lưng dưới, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng hoặc chiếc khăn nhỏ cuộn lại đặt bên dưới lưng để hỗ trợ cột sống thẳng ở tư thế tự nhiên.
Để nằm ngửa mà không bị áp lực lên phần lưng, bạn có thể thay đổi loại nệm đang sử dụng sang nệm memory foam, có tác dụng ôm trọn mọi đường cong cơ thể và phân tán áp lực đồng đều, giúp các đốt sống không phải chịu quá nhiều sức nặng.
2.5. Nằm ngửa ngả lưng
Tư thế ngả lưng là một trong những tư thế ngủ cho người bị đau lưng được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng. Khi nằm ngửa và hơi ngả người, phần giữa đùi và thân sẽ tạo thành một góc nhẹ, giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ cải thiện cơn đau lưng rõ rệt.
Để nằm đúng cách, bạn có thể tựa đầu vào ghế hoặc thành giường, điều chỉnh phần lưng sao cho cảm thấy dễ chịu nhất. Nếu có điều kiện, hãy chọn ghế tựa hoặc giường có khả năng nâng hạ để hỗ trợ tư thế này tốt hơn.
XEM THÊM: Đau lưng nên nằm nệm gì?
3. Lưu ý để hạn chế nguy cơ đau lưng khi nằm ngủ
Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp cải thiện tư thế ngủ cho người bị đau lưng, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tình trạng ê ẩm sau khi thức dậy.
- Dù nằm ở tư thế nào, hãy luôn giữ cho cột sống thẳng hàng. Bạn nên căn chỉnh tai, vai và hông nằm trên cùng một đường thẳng để tránh lệch trục cơ thể.
- Sử dụng gối hoặc cuộn khăn nhỏ để lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và giường, giúp giảm căng cơ và áp lực lên cột sống.
- Khi xoay người đổi tư thế, hãy di chuyển toàn bộ cơ thể cùng lúc, giữ cơ trung tâm ổn định và kéo vào trong. Bạn nên đưa đầu gối gần ngực khi lăn người để bảo vệ lưng dưới.
- Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kết hợp các hoạt động thư giãn nhẹ như yoga, hít thở sâu hoặc đọc sách trước khi ngủ để dễ đi vào giấc hơn.
- Hạn chế dùng chất kích thích hay tập luyện cường độ cao vào buổi tối vì có thể làm khó ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi.
- Chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ, vị trí đau lưng, hình dáng và trọng lượng cơ thể để đảm bảo vùng lưng được nâng đỡ đúng cách và dễ chịu hơn.
4. Mua nệm hỗ trợ tư thế ngủ cho người bị đau lưng tại Vua Nệm
Nếu bạn đang tìm chiếc nệm phù hợp để cải thiện tư thế ngủ cho người bị đau lưng, Vua Nệm là địa chỉ đáng tin cậy. Là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, Vua Nệm hiện có hơn 170 cửa hàng trải dài từ Bắc vào Nam, mang đến sự tiện lợi tối đa cho khách hàng.
Tại đây, bạn có thể lựa chọn đa dạng các loại nệm chất lượng cao từ những thương hiệu nổi tiếng. Dù bạn thích nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam hay nệm bông ép, đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp của Vua Nệm sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm phù hợp nhất với tình trạng lưng và thói quen ngủ của mình.
Một số mẫu nệm được gợi ý cho người đau lưng:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm cao su Gummi Signature
- Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella
- Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus
- Nệm foam nâng đỡ 5 vùng Comfy Lux 1.0
Ngoài trải nghiệm trực tiếp tại cửa hàng, khách hàng còn có thể mua sắm ngay tại nhà thông qua Website, Fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử như Shopee, TikTok Shop, Lazada,… với sự tư vấn tận tâm từ các chuyên gia giấc ngủ. Đặc biệt, chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ giúp bạn yên tâm chọn nệm phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của cơ thể, đặc biệt với người thường xuyên bị đau lưng. Hy vọng những tư thế ngủ cho người bị đau lưng trên sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác dễ chịu mỗi đêm và khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Đừng quên chọn nệm chất lượng để hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái mỗi đêm!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
