Mập mặt, béo mặt là một trong những nỗi sợ lớn của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này và điển hình trong số đó chính là việc ngủ nhiều. Trong bài viết hôm nay, Vua Nệm sẽ mách bạn cách cách để khắc phục tình trạng ngủ nhiều mập mặt.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nguyên nhân khiến ngủ nhiều dễ bị mập mặt
Ngủ nhiều không chỉ làm cơ thể trì trệ mà còn khiến gương mặt trở nên sưng, to hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này:
- Tích nước và sưng phù do tư thế ngủ không đúng: Nằm sấp hoặc nằm nghiêng trong thời gian dài có thể làm chất lỏng tích tụ quanh vùng mặt, khiến gương mặt trông bầu bĩnh, nặng nề sau khi thức dậy.
- Ăn uống thiếu khoa học trước khi ngủ: Ăn quá muộn, dùng nhiều muối hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường khiến cơ thể giữ nước và tăng mỡ dưới da, đặc biệt là ở vùng má và cằm.
- Thiếu vận động khiến trao đổi chất chậm: Khi lười vận động, quá trình đốt cháy calo giảm, mỡ dễ tích tụ quanh mặt dù cân nặng tổng thể không tăng quá nhiều.
- Rối loạn hormone và căng thẳng kéo dài: Stress, mất cân bằng nội tiết làm cơ thể tiết ra cortisol, gây giữ nước và tăng mỡ ở vùng mặt, cổ.
- Các bệnh lý tiềm ẩn: Những vấn đề về tim mạch, thận, tuyến giáp hay gan có thể làm cơ thể khó đào thải chất lỏng, dẫn đến phù nề và sưng mặt vào buổi sáng.
2. Làm cách nào để giải quyết tình trạng ngủ nhiều mập mặt?
Để có được một gương mặt thanh thoát, đạt tiêu chuẩn, tránh tình trạng ngủ nhiều mập mặt, bạn cần có sự điều chỉnh về thói quen sinh hoạt thường ngày nghiêm ngặt và cần thực hiện theo những lưu ý dưới đây của chúng tôi:
2.1. Đi ngủ đủ giấc và đúng giờ
Theo các chuyên gia y học, giấc ngủ là nhu cầu sinh học thiết yếu của mỗi con người. Thời lượng giấc ngủ của mỗi lứa tuổi sẽ không giống nhau. Càng lớn tuổi thì thời gian ngủ của con người cũng dần rút ngắn hơn, cụ thể là:
- Với trẻ sơ sinh: Mỗi ngày bé sẽ phải ngủ từ 16 tới 20 tiếng. Bởi giấc ngủ trong giai đoạn đầu đời là rất quan trọng, quyết định trực tiếp tới sự phát triển về trí tuệ và cơ thể của các bé.
- Với trẻ nhỏ dưới 15 tuổi: Trung bình trẻ em trong độ tuổi này sẽ ngủ khoảng 10 tiếng một ngày.
- Với người trưởng thành (từ 15 tuổi trở lên): Thời gian ngủ kéo dài trong 8 tiếng là tốt nhất ở lứa tuổi này. Đặc biệt, cần hạn chế ngủ trưa nhiều và dành thời gian cho giấc ngủ buổi tối.
- Với người cao tuổi: Tuổi già thường xuyên bị mất ngủ nên giấc ngủ duy trì trong khoảng 6 tiếng một ngày là phù hợp để đảm bảo sức khỏe.
Thông thường, một giấc ngủ tiêu chuẩn dành cho người trưởng thành sẽ bắt đầu vào khoảng 22 giờ đêm và kết thúc vào lúc 6 giờ sáng. Như vậy cần hạn chế ngủ muộn, thức quá khuya. Vì điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới giờ giấc sinh học của cơ thể, dễ tạo ra các rối loạn, nguy cơ stress cao hơn cũng như khiến cho toàn bộ cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và có cảm giác đói, thèm ăn.
Ngoài ra, đối với giấc ngủ trưa cũng cần rút ngắn lại. Bạn chỉ nên ngủ trưa trong khoảng 15 phút tới 45 phút nhằm tránh tình trạng cơ thể đờ đẫn, mệt mỏi sau khi thức giấc. Tuy thời gian ngủ trưa ngắn nhưng bạn cũng không nên bỏ hẳn giấc ngủ trưa mà nên để cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn vào thời gian này.
Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng ngủ nhiều mập mặt. Gương mặt cũng không có các quầng thâm quanh mắt sẽ sáng đẹp hơn rất nhiều.
2.2. Không ăn uống vào ban đêm hoặc sát giờ đi ngủ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bữa tối nên bắt đầu vào khoảng 7 giờ. Trung bình 2 đến 3 tiếng sau, đồ ăn mới có thể chuyển hóa và tiêu hao thành năng lượng.
Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bởi khi ấy cơ thể sẽ nạp thêm một lượng calo lớn và không thể giải phóng được trong giấc ngủ. Đây chính là một trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ tích tụ dẫn đến tình trạng ngủ nhiều mập mặt và béo phì.
Ngoài ra, việc ăn muộn sẽ khiến bạn khó có thể đi ngủ đúng giờ, dẫn đến không đảm bảo được chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.3. Áp dụng các thực đơn hỗ trợ giảm béo vùng mặt
Việc ăn uống điều độ và khoa học cũng góp phần không nhỏ giúp hạn chế tình trạng béo vùng mặt. Hãy thử hai thực đơn dưới đây nhé, chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn trong quá trình giảm béo mặt đấy. Cụ thể là:
Thực đơn 1:
- Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước bưởi ép.
- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước táo ép (hoặc nước cà chua ép) + nửa bát cơm gạo lứt.
- Xế chiều: 1 cốc nước bưởi ép.
- Buổi tối: 2 lạng thịt nạc vai hấp + 1 bát canh mồng tơi hoặc canh rau ngót.
- Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước chanh mật ong ấm.
Thực đơn 2:
- Buổi sáng: 1 lát bánh mỳ ngũ cốc + 1 cốc whey.
- Buổi trưa: 2 lạng thịt bò hầm + nửa bát cơm gạo lứt.
- Buổi tối: 2 lạng cá ngừ hấp + nửa củ su su luộc + 3 múi bưởi.
- Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi không đường.
Kiên trì thực hiện theo những thực đơn này, khuôn mặt của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn sau khoảng 1 tháng áp dụng.
2.4. Cài đặt báo thức trước khi đi ngủ
Để có thể thức dậy đúng giờ, bạn cần đặt báo thức mỗi ngày để không ngủ vượt quá thời gian tiêu chuẩn. Việc sử dụng báo thức đều đặn sẽ trở thành thói quen để mọi người có thể chủ động kiểm soát về giờ giấc đi ngủ của mình.
2.5. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Quá trình luyện tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa bên trong cơ thể cũng như hạn chế tích tụ mỡ trên vùng mặt. Hiện nay có rất phương pháp luyện tập đa dạng như yoga, gym, bơi lội hay boxing. Để giúp quá trình luyện tập đạt kết quả tốt nhất, bạn cần đảm bảo thời gian luyện tập trung bình từ 1 đến 2 tiếng / ngày và thực hiện đều đặn mỗi ngày.
2.6. Thực hiện bài tập massage dành cho khuôn mặt hằng ngày
Massage được xem là phương pháp giúp hạn chế tình trạng ngủ nhiều mập mặt có hiệu quả rõ rệt và an toàn nhất. Mỗi ngày, bạ chỉ cần bỏ ra khoảng 15 đến 30 phút massage sx giúp bạn sớm sỡ hữu gương mặt thon gọn. Bài tập này rất đơn giản với những bước dưới đây:
- Bước 1: Đan hai bàn tay vào nhau, lấy ngón cái của hai tay massage xoay tròn quanh vùng cằm, đầu ngẩng lên phía trên. Động tác này giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng cằm rất hiệu quả.
- Bước 2: Dùng lòng bàn tay ấn nhẹ vào đầu, phía trên tai và nghiêng đầu lần lượt từ trái sang phải khoảng 5 giây nhằm hạn chế nọng cằm.
- Bước 3: Hai tay đan phía sau gáy, hạ đầu xuống thấp để máu có thể lưu thông tốt hơn cũng như giúp da hô hấp dễ dàng.
- Bước 4: Mở rộng miệng, lấy ngón tay ấn nhẹ vào vùng mặt.
Lặp lại 4 bước này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ sớm lấy lại khuôn mặt gọn gàng như ý muốn.
2.7. Ứng dụng công nghệ thẩm mỹ giảm béo mặt
Đây là một xu hướng giảm béo vùng mặt mới được rất nhiều chị em quan tâm và yêu thích. Nhờ sử dụng các công nghệ tân tiến mà hiệu quả của quá trình giảm béo vùng mặt bằng phương pháp thẩm mỹ cũng nhanh hơn rất nhiều. Tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn các Spa uy tín để thực hiện, tránh những sự cố không mong muốn.
Nếu bạn chưa có điều kiện đi spa thì chỉ cần thường xuyên thực hiện các cách ở trên cũng đã giải quyết được tình trạng ngủ nhiều mập mặt.
2.8. Chỉnh lại gối ngủ và tư thế ngủ
Có lẽ bạn không biết rằng gối ngủ và tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng ngủ nhiều mập mặt. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế cằm gập xuống do sử dụng gối cao sẽ khiến cho các lớp cơ mặt ở vùng má bị yếu đi, đồng thời gây nọng mặt, từ đó làm xệ da và mặt bị mập hơn.
Do đó hay điều chỉnh lại gối, chọn gối có độ cao phù hợp, mềm mại, giúp bạn ngủ ngon lại không bị gập cằm.
2.9. Kiểm soát stress và ngủ trưa hợp lý
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, đây chính là “thủ phạm” gây tích nước và tăng mỡ ở vùng mặt. Vì vậy, bạn nên chủ động giảm stress bằng cách duy trì các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa cũng cần được điều chỉnh hợp lý. Thời lượng lý tưởng cho giấc ngủ trưa là từ 15 – 45 phút, vừa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, vừa tránh tình trạng ngủ quá nhiều dẫn đến mập mặt.
2.10. Tránh lướt điện thoại và máy tính trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và khiến bạn khó ngủ, từ đó kéo dài thời gian nằm trên giường và dễ ngủ quá nhiều. Để bảo vệ giấc ngủ và tránh nguy cơ mập mặt, bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 – 60 phút trước giờ đi ngủ.
2.11. Uống đủ nước nhưng đúng cách
Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm tích nước dưới da, hỗ trợ gương mặt trở nên thanh thoát hơn. Tuy nhiên, bạn cần uống đúng cách để tránh phản tác dụng. Hãy chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày, hạn chế uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ vì có thể gây sưng mặt vào sáng hôm sau. Thời điểm vàng để uống nước là sau khi thức dậy, giữa các bữa ăn và trước khi tập luyện thể thao.
2.12. Khám sức khỏe định kỳ
Nếu đã áp dụng đầy đủ các biện pháp nhưng tình trạng mặt mập, sưng phù vẫn không cải thiện, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn tuyến giáp, thận, tim mạch hoặc gan. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời không chỉ giúp bạn khắc phục tình trạng mập mặt mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
3. Lời khuyên giúp duy trì gương mặt thon gọn lâu dài
Sau khi đã khắc phục được tình trạng ngủ nhiều mập mặt, việc duy trì kết quả đòi hỏi những thói quen bền vững và lối sống khoa học. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giữ cho gương mặt luôn gọn gàng mà không cần lo lắng về tình trạng tái phát:
- Ưu tiên nhịp sinh hoạt đều đặn: Giữ thời gian thức, ngủ và ăn uống ổn định hằng ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động trơn tru, hạn chế rối loạn nội tiết – nguyên nhân gián tiếp khiến mặt dễ tích nước trở lại.
- Ăn chậm và kiểm soát khẩu phần: Thay vì chỉ chú ý kiêng một số thực phẩm, hãy tập thói quen nhai kỹ, ăn từ tốn để não kịp nhận tín hiệu no, tránh nạp calo dư thừa.
- Đa dạng hoạt động hằng ngày: Không chỉ tập thể thao, hãy tranh thủ di chuyển nhiều hơn trong sinh hoạt như đi thang bộ, làm việc nhà hay đi dạo nhẹ vào buổi tối để tăng tiêu hao năng lượng tự nhiên.
- Chăm sóc da mặt thường xuyên: Sử dụng các sản phẩm dưỡng da cấp ẩm, chống oxy hóa và kem chống nắng mỗi ngày giúp da đàn hồi tốt, hạn chế tình trạng chảy xệ khiến khuôn mặt trông to hơn.
- Theo dõi cân nặng định kỳ: Cân hàng tuần hoặc chụp ảnh so sánh giúp bạn nhận ra sự thay đổi nhỏ trên khuôn mặt để kịp điều chỉnh chế độ sinh hoạt trước khi mỡ tích tụ trở lại.
- Duy trì tâm trạng tích cực: Giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng kéo dài không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hạn chế hormone gây giữ nước và mỡ thừa.
- Lên kế hoạch nghỉ ngơi và du lịch hợp lý: Thỉnh thoảng dành thời gian đi chơi, thư giãn ngoài trời giúp cơ thể nạp năng lượng và giữ nhịp sống cân bằng, hỗ trợ duy trì khuôn mặt thon gọn tự nhiên.
Những thói quen này khi được thực hiện lâu dài sẽ giúp bạn giữ được đường nét gương mặt thanh thoát, đồng thời nâng cao sức khỏe và sắc vóc toàn diện.
Vua Nệm hy vọng qua bài viết này bạn sẽ xây dựng được cho mình một chế độ sinh hoạt, ăn ngủ hợp lý để không bao giờ rơi vào tình trạng ngủ nhiều mập mặt khiến bạn đôi khi mất tự tin trong giao tiếp.
