Thực tế, giấc ngủ và cơn đau có mối liên hệ chặt chẽ hơn nhiều người vẫn nghĩ. Khi cơ thể đau nhức, bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, thiếu ngủ lại khiến cảm giác đau trở nên dai dẳng và dữ dội hơn. Vòng luẩn quẩn này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm suy giảm sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. Chính vì vậy, bài viết này của Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau từ đó tìm ra giải pháp phù hợp, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau
1.1. Cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
Cơn đau ảnh hưởng trực tiếp và sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn, khó thư giãn và kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ. Đau nhức có thể đánh thức bạn khi bạn trở mình, gây cứng khớp, làm xáo trộn chu kỳ ngủ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, cảm giác lo lắng và nỗi sợ đau khiến cơ thể căng thẳng, tim đập nhanh, suy nghĩ dồn dập, từ đó cản trở quá trình nghỉ ngơi. Khi tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, nó không chỉ gây mất ngủ mà còn làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.
1.2. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơn đau thế nào?
Giấc ngủ tác động đến cơn đau nhức theo hai cách:
- Thứ nhất, tư thế ngủ không đúng có thể khiến cơn đau của bạn trở nên nặng hơn, chẳng hạn như nằm sấp buộc cổ phải xoay lệch sang một bên trong thời gian dài, dễ gây đau cổ, hoặc nằm ngửa nhưng thiếu nâng đỡ khiến cột sống bị cong, dẫn đến đau lưng.
- Thứ hai, khi chất lượng giấc ngủ kém hoặc xuất hiện mất ngủ, mức độ đau nhức cũng gia tăng. Cơ thể bạn sẽ có xu hướng cảm thấy đau nhiều hơn vào ngày hôm sau, điều đó cho thấy giấc ngủ kém sẽ làm giảm khả năng phục hồi và kiểm soát cơn đau của cơ thể.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những cơn đau thường gặp ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ
Một số cơn đau phổ biến có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó ngủ sâu và dễ tỉnh giấc về đêm, từ đó làm cơ thể mệt mỏi và phục hồi kém.
2.1. Đau lưng, đau cổ vai gáy
Đau lưng và đau cổ vai gáy là những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ. Cơn đau thường trở nên rõ rệt hơn khi nằm sai tư thế, nệm hoặc gối không phù hợp, làm cột sống và vùng cổ không được nâng đỡ đúng cách.
Đau nhức kéo dài khiến người bệnh phải liên tục trở mình, thay đổi tư thế, từ đó làm giấc ngủ bị gián đoạn và khó đạt trạng thái ngủ sâu. Về lâu dài, tình trạng này còn gây mệt mỏi, căng cứng cơ và đau nhức nặng hơn vào sáng hôm sau.
2.2. Đau khớp, đau cơ
Đau khớp và đau cơ, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người mắc các bệnh viêm khớp, thường trở nên trầm trọng vào ban đêm khi cơ thể ít vận động. Cảm giác cứng khớp, đau âm ỉ hoặc nhức buốt khiến việc nằm yên trở nên khó khăn, buộc người bệnh phải thức giấc nhiều lần để thay đổi tư thế. Giấc ngủ bị chia nhỏ không chỉ làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể mà còn khiến tình trạng đau khớp, đau cơ kéo dài và ngày càng nghiêm trọng hơn.
2.3. Đau đầu, đau nửa đầu
Đau đầu và đau nửa đầu có thể gây rối loạn giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Cơn đau xuất hiện đột ngột vào ban đêm hoặc ngay khi nằm xuống khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, trong khi ánh sáng, tiếng ồn hay căng thẳng lại càng làm cơn đau trở nên dữ dội. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng là yếu tố kích hoạt đau đầu, tạo thành vòng luẩn quẩn giữa đau nhức và mất ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
3. Cách để ngủ được khi bị đau
Khi cơ thể đau nhức, việc điều chỉnh môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt đúng cách có thể giúp giảm khó chịu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn.
3.1. Chọn gối nệm phù hợp để giảm áp lực và nâng đỡ cơ thể
Chọn gối và nệm phù hợp giúp phân tán áp lực, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, từ đó giảm đau lưng, cổ vai gáy và khớp.
Với thế mạnh chuyên sâu về nệm và giải pháp giấc ngủ, Vua Nệm cung cấp đa dạng các dòng nệm hỗ trợ giảm áp lực và nâng đỡ cơ thể hiệu quả cho người bị đau nhức.
Các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên như Gummi Signature, Gummi Classic, Gummi Premium, … có độ đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cột sống tự nhiên và hạn chế đau lưng, đau khớp. Bên cạnh đó, các dòng nệm foam như Goodnight Active Hybrid, iComfy Coolax Plus, Comfy Cloud 2.0,… nổi bật với khả năng ôm sát đường cong cơ thể, phân tán áp lực đều, giảm tì đè tại vùng vai, lưng và hông. Ngoài ra, nệm lò xo Amando Elite Original, Dunlopillo de.Stress Powerful, …cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhờ khả năng nâng đỡ theo từng vùng cơ thể, giảm rung lắc và hạn chế áp lực lên cột sống.
Bạn có thể kết hợp sử dụng cùng gối công thái học Comfy Nami, gối foam Aeroflow iCool, Goodnight Nori 2.0,… hỗ trợ cổ vai gáy giúp người dùng dễ chịu hơn khi nằm, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay cả khi đang gặp cơn đau.
3.2. Lựa chọn tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên vùng đau
Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đau nhức trong lúc nghỉ ngơi. Nằm ngửa với gối kê đúng vị trí dưới cổ và đầu gối giúp giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, hạn chế cong vẹo và giảm áp lực lên lưng dưới.
Với người bị đau lưng hoặc đau hông, nằm nghiêng và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giúp cân bằng khung xương chậu, giảm tì đè lên khớp và cột sống. Bạn nên tránh nằm sấp vì tư thế này thường làm tăng áp lực lên cổ, lưng và dễ khiến cơn đau nặng hơn vào ban đêm.
3.3. Thư giãn cơ thể trước khi ngủ (giãn cơ, tắm ấm, hít thở sâu)
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm căng cứng, cải thiện lưu thông máu và hạn chế co thắt cơ vào ban đêm. Bạn cũng có thể tắm nước ấm giúp cơ bắp được thả lỏng, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy tập hít thở sâu hoặc thiền ngắn để giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
3.4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt buổi tối giúp dễ ngủ hơn
Bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ bị kích thích, làm chậm quá trình buồn ngủ. Ngoài ra cũng nên hạn chế sử dụng Caffeine, rượu bia hoặc ăn quá no vào buổi tối để cơ thể được thư giãn và có giấc ngủ chất lượng.
Bên cạnh đó, bạn hãy duy trì giờ ngủ cố định, tạo không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, từ đó ngủ ngon hơn dù đang bị đau nhức.
3.5. Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần
Trong trường hợp cơn đau quá dữ dội và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, việc sử dụng thuốc giảm đau có thể là giải pháp tạm thời. Tuy nhiên, thuốc chỉ nên dùng khi thật sự cần thiết và theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ hoặc lệ thuộc thuốc.
Hy vọng bài viết này của Vua Nệm đã giúp bạn phần nào hiểu được mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe để có những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ mỗi ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
