Bạn đã bao giờ có trải nghiệm từ từ trôi dạt vào “thế giới của những giấc mơ” khi được được mát-xa chưa? Không chỉ riêng bạn cảm thấy như thế đâu! Mát-xa đã được chứng minh giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng nhờ khả năng kích thích thư giãn cơ bắp và giảm stress.
Trong bài viết này, hãy cùng tham khảo một số lý do thú vị giải thích tại sao mát-xa gây buồn ngủ. Và liệu mát-xa có thể giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay không. Cùng tham khảo nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Mát-xa tác động đến hệ thần kinh như thế nào?
Mát-xa không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh – nơi kiểm soát cảm xúc, mức độ căng thẳng và trạng thái tỉnh táo. Khi được xoa bóp, các kích thích từ da và cơ bắp truyền tín hiệu lên não, giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm – hệ thống liên quan đến stress và áp lực hằng ngày.
Đồng thời, mát-xa kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Nhờ đó, nhịp tim và huyết áp dần ổn định, cảm giác căng thẳng được giải tỏa rõ rệt. Quá trình này còn giúp giảm hormone cortisol gây stress và thúc đẩy cơ thể sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và endorphin – những yếu tố góp phần cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và tạo cảm giác dễ chịu.
Ngoài ra, tùy vào cường độ xoa bóp, mát-xa có thể điều chỉnh mức độ hưng phấn hoặc ức chế của não bộ, từ đó giúp tâm trí chậm lại, tạo nền tảng cho cảm giác buồn ngủ và giấc ngủ chất lượng hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Tại sao mát-xa giúp cơ thể thả lỏng và dễ buồn ngủ?
Mát-xa được xem là một trong những cách đơn giản giúp cơ thể nhanh chóng bước vào trạng thái thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo Dorothy Wong, nhà trị liệu xoa bóp và châm cứu tại Đại học Khoa học Y tế Thái Bình Dương, việc chạm vào cơ thể với lực nhẹ nhàng có thể kích thích giải phóng các hormone liên quan đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp giúp tăng tiết serotonin và dopamine – những chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu.
Bên cạnh đó, Dana Davis, một nhà trị liệu xoa bóp, cho biết mát-xa còn tác động trực tiếp đến hệ thần kinh. Cụ thể, quá trình xoa bóp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm – hệ thống chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và buồn ngủ, đồng thời làm dịu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, vốn liên quan đến căng thẳng và áp lực hằng ngày.
Không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tức thời, mát-xa còn được chứng minh có lợi cho chất lượng giấc ngủ ở nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế cho thấy mát-xa lưng giúp bệnh nhân ung thư ngủ ngon hơn, giảm lo âu, hạ mức cortisol – hormone gây stress, đồng thời ổn định huyết áp và nhịp tim. Với trẻ nhỏ, nghiên cứu trên Sleep Medicine cũng ghi nhận rằng việc được cha mẹ mát-xa trước giờ ngủ giúp giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
3. Lợi ích của mát-xa cho cơ thể
3.1. Giảm căng thẳng tự nhiên
Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ, Cố vấn giấc ngủ của trang Sleep.com, đồng thời là tác giả của 2 cuốn sách nổi tiếng về giấc ngủ ” The Sleep Solution” và “The Rested Child” nói rằng tác động của việc mát-xa đối với giấc ngủ có thể giải thích một cách đơn giản là khiến tâm trí bạn rời xa những lo lắng xoay quanh mọi thứ trong cuộc sống của bạn.
Ông giải thích: “Bất cứ điều gì vừa giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn khiến bạn quên mất thực tại thì đều có thể thúc đẩy giấc ngủ”.
Thêm vào đó, lý do mát-xa gây buồn ngủ còn đến từ thực tế là không gian mà bạn trải nghiệm ở trong khi mát-xa – một căn phòng tối, yên tĩnh. Không gian này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu một cách tự nhiên.
Các kỹ thuật viên có thể xác định chính xác các khu vực trên cơ thể để giúp bạn cảm thấy xoa dịu những cơn đau nhức. Bên cạnh đó, việc tận hưởng mùi tinh dầu dầu thơm, lắng nghe các bản nhạc êm dịu cũng là lý do giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn khi đi mát-xa.
3.2. Trị rối loạn giấc ngủ
Ngay bây giờ đang có hàng triệu người Mỹ đang mắc các rối loạn liên quan đến giấc ngủ, trong đó mất ngủ là chứng bệnh phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 1/4 người Mỹ. Thiếu ngủ không chỉ buộc chúng ta phải tìm đến các loại đồ uống chứa caffein yêu thích của mình; nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Theo CDC, những người thiếu ngủ có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim .
Nhà trị liệu xoa bóp Dana Davis cho biết mát-xa là một cách tuyệt vời để kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ. Cô giải thích : “Nó có thể giúp chữa chứng mất ngủ , giúp người bệnh dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nhiều vị khách của tôi nói rằng giấc ngủ của họ được cải thiện đáng kể sau khi được mát-xa.”
Các nghiên cứu cũng đồng tình với điều này. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học về giấc ngủ, cho thấy mát-xa đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ ngủ ngon hơn đối những người mãn kinh – nhóm có tỷ lệ mất ngủ cao.
Các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng mát-xa có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên. Nhìn chung, ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ những lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần của việc mát-xa trong việc thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn.
3.3. Thư giãn cơ bắp, giảm đau mỏi sau ngày dài
Sau một ngày làm việc, học tập hoặc vận động liên tục, các nhóm cơ thường rơi vào trạng thái căng cứng, đặc biệt ở vùng cổ, vai, lưng và chân. Sự co cứng kéo dài này khiến cơ thể khó tìm được tư thế thoải mái khi nằm xuống, từ đó ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.
Mát-xa giúp làm mềm các mô cơ, giải phóng những điểm căng và giảm cảm giác đau mỏi tích tụ. Khi cơ bắp được thả lỏng, cơ thể không còn phải “gồng” để thích nghi với sự khó chịu, nhờ đó dễ nằm yên hơn, hạn chế trằn trọc và giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên.
3.4. Cải thiện tuần hoàn máu và khả năng phục hồi của cơ thể
Các động tác xoa bóp đều đặn còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi tuần hoàn được cải thiện, oxy và dưỡng chất được vận chuyển hiệu quả hơn, đồng thời các chất thải chuyển hóa cũng được đào thải nhanh chóng.
Điều này đặc biệt có lợi vào buổi tối, khi cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi sau cả ngày hoạt động. Mát-xa giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo mô, giảm cảm giác nặng nề ở tay chân và tạo cảm giác nhẹ nhõm toàn thân.
3.5. Hỗ trợ cân bằng nhịp sinh học tự nhiên
Nhịp sinh học đóng vai trò quyết định thời điểm cơ thể cảm thấy tỉnh táo hay buồn ngủ. Những thói quen sinh hoạt thất thường, căng thẳng kéo dài hoặc làm việc quá khuya có thể khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Mát-xa, đặc biệt khi thực hiện vào buổi tối với không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu, giúp cơ thể nhận tín hiệu “đã đến lúc nghỉ ngơi”. Việc duy trì thói quen mát-xa trước giờ ngủ có thể góp phần thiết lập lại nhịp sinh học, giúp cơ thể quen dần với trạng thái thư giãn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày.
Xem thêm: Mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn, tại sao vậy?
4. Những lời khuyên khi mát-xa tại nhà
Không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để tới lui các dịch vụ đấm bóp, mát-xa chuyên nghiệp, chính vì vậy, việc tự học hỏi các kỹ thuật và tự mat-xa cho bản thân cũng như những người thân yêu trong gia đình trở thành một nhu cầu được nhiều người quan tâm hiện nay.
Hiểu được mong muốn trên, dưới đây Vua Nệm gửi bạn một số mẹo, lời khuyên cho người mới bắt đầu học cách mát-xa để tự thực hiện tại nhà. Cùng tham khảo nhé!
4.1. Hãy bắt đầu từ phần lưng
Bạn có thể bắt đầu ở phần lưng trên, dọc theo cột sống và dùng lực lòng bàn tay mát-xa nhẹ nhàng xuống, xoa bóp theo chuyển động tròn. Lặp lại các chuyển động này tại các vị trí đau nhức như dọc theo cánh tay hoặc bắp chân.
4.2. Chỉ dùng lực vừa phải
Đối với mát-xa kích thích cảm giác buồn ngủ, bạn không nên dùng lực quá mạnh, vì đây không phải xoa bóp trị liệu chuyên sâu hoặc xoa bóp điều trị vấn đề xương khớp. Mục đích của dạng mát-xa nào là giúp cơ thể được thư giãn và giảm stress.. Để đạt được hiệu quả này, Vua Nệm khuyên bạn nên giữ lực tay ở mức vừa phải và mát-xa một cách chậm rãi.
4.3. Sử dụng dầu mát-xa hoặc kem dưỡng ẩm
Dầu mát xa hoặc lotion đều được hết. Các sản phẩm này giúp thư giãn và kích thích cảm giác buồn ngủ hiệu quả. Bạn nên ưu tiên các loại dầu mát-xa hương thơm dịu nhẹ, thành phần tự nhiên, lành tính, không gây kích ứng. Với kem dưỡng ẩm, nên chọn loại dành cho da body. Nếu bạn thuộc tuýp da nhạy cảm thì kem dưỡng dành cho da trẻ em cũng là một gợi ý tuyệt vời.
Cùng tham khảo các bước của một bài tập mát-xa thư giãn bạn có thể tự làm tại nhà cho người thân, vợ/chồng của mình nhé!
- Bước 1: Bắt đầu tư thế người nằm sấp, úp mặt.
- Bước 2: Dành một phút để massage phần lưng, tập trung vào đến phần vai, có thể dùng mạnh hơn các vị trí khác.
- Bước 3: Dành 30 giây cho để dùng mát-xa lòng bàn chân chân, dùng ngón tay ấn nhẹ vào phần lõm của lòng bàn chân.
- Bước 4: Chuyển sang tư thế nằm ngửa. Dùng đầu ngón tay xoa bóp da đầu trong 30 giây; dành thêm 30 giây để xoa bóp phần gáy, Bạn di chuyển từ dưới phần cổ (gần xương quai xanh) sau đó từ từ di chuyển bàn tay ra sau đến phần gáy rồi dùng lực mạnh hơn để xoa bóp phần này.
- Bước 5: Dành 30 giây xoa bóp phần cẳng tay, bao gồm cả bàn tay và ngón tay.
- Bước 6: Lặp lại động tác xoa bóp theo hướng từ cẳng chân trượt xuống từng bàn chân trong 30 giây.
XEM THÊM: Tại sao chúng ta dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe
5. Bí quyết giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn và trọn vẹn hơn
Sau khi cơ thể được thư giãn và hệ thần kinh dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, giấc ngủ chỉ thực sự trọn vẹn khi có một không gian và nền tảng ngủ phù hợp. Bởi lúc này, nếu nệm quá cứng, gối không đúng độ cao hay chăn ga bí nóng, cơ thể vẫn phải gồng để thích nghi, làm giảm hiệu quả thư giãn đã tạo ra trước đó.
Chính vì vậy, việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp đóng vai trò như bước hoàn thiện cuối cùng giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn và đi vào giấc ngủ sâu hơn. Một chiếc nệm nâng đỡ tốt cột sống, gối ôm sát đường cong cổ vai gáy hay bộ chăn ga thoáng khí sẽ hỗ trợ duy trì trạng thái thư giãn, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.
Hiểu rõ mối liên hệ giữa thư giãn cơ thể và chất lượng giấc ngủ, Vua Nệm đã đồng hành cùng hàng triệu người Việt trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ suốt hơn 18 năm qua. Với hệ thống hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc, Vua Nệm mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo cho đến gối và chăn ga chất lượng cao, phù hợp với nhiều thể trạng và thói quen ngủ khác nhau.
Khi giấc ngủ được chăm chút đúng cách, bạn không chỉ thức dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn duy trì tinh thần minh mẫn để học tập, làm việc và theo đuổi những mục tiêu dài hạn. Bởi giấc ngủ ngon mỗi đêm chính là nền tảng âm thầm nhưng bền vững cho sức khỏe và thành công lâu dài.
Các nghiên cứu đều đã cho thấy sự hiệu quả của mát-xa trong việc kích thích cảm giác buồn ngủ. Đây là một giải pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao mát-xa gây buồn ngủ cùng “bỏ túi” những kiến thức thú vị liên quan đến chủ đề này!
Xem thêm: Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? 11 cách hết buồn ngủ
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
