Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? 11 cách hết buồn ngủ

Tình trạng buồn ngủ mệt mỏi cả ngày sẽ khiến bạn không thể tập trung để làm bất cứ điều gì. Vậy làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Có cách nào giúp duy trì tỉnh táo, để nâng cao hiệu suất học tập và làm việc hơn hay không? Thay vì liên tục lạm dụng các thức uống chứa nhiều caffeine, bạn có thể cân nhắc đến 11 cách hết buồn ngủ hiệu quả mà Vua Nệm đã giúp bạn tổng hợp lại dưới đây.

1. Thư giãn mắt – Cách đơn giản để hết buồn ngủ ngay lập tức

Nếu bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu, đầu óc lờ đờ khi làm việc, rất có thể nguyên nhân đến từ đôi mắt bị mỏi. Việc tập trung vào màn hình máy tính trong thời gian dài không chỉ gây căng thẳng cho mắt mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, buồn ngủ.

Vậy, làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Cách đơn giản và nhanh chóng nhất đó là bạn có thể thử thư giãn mắt bằng những bước sau đây:

• Đưa mắt nhìn xa xung quanh.
• Thực hiện một số bài tập cho mắt để làm tăng thị lực.
• Dùng thêm dung dịch nhỏ mắt.

Chỉ với vài phút chăm sóc mắt, bạn không chỉ giảm thiểu cảm giác buồn ngủ mà còn cải thiện hiệu suất làm việc đáng kể!

2. Đi bộ xung quanh

Tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư của trường Đại học Bang California, Mỹ đã khảo sát về nguồn năng lượng khi bạn ăn một thanh kẹo và đi bộ khoảng 10 phút. Kết quả cho thấy, mặc dù ăn kẹo có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, nhưng chỉ sau 1 giờ, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi. Ngược lại, một cuộc đi bộ ngắn trong 10 phút có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo suốt 2 giờ nhờ vào việc tăng cường lưu thông oxy đến não và các cơ bắp.

Vì vậy, thay vì tìm đến đồ ngọt để chống buồn ngủ, hãy đứng dậy và di chuyển. Bạn có thể đi lấy nước, mua một món ăn nhẹ hoặc đơn giản là đi lại một chút.

3. Ăn vặt

Những món ăn vặt có đường có thể giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng, ngăn chặn tình trạng giảm đường huyết – nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và dễ buồn ngủ. Nếu bạn đang tìm cách hết buồn ngủ ngay lập tức, hãy lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, giúp tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà không gây tác dụng phụ.

Một số loại thực phẩm giúp duy trì sự tỉnh táo hiệu quả mà bạn có thể tham khảo gồm: trái cây tươi, sữa chua ít đường, các loại hạt giàu protein và chất béo lành mạnh. 

4. Uống nhiều nước

Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Do đó, điều bạn cần làm lúc này đó là đảm bảo uống đủ lượng nước lọc cần thiết trong một ngày. Đồng thời, thường xuyên bổ sung cho cơ thể một số loại hoa quả nhiều nước như dưa hấu, dưa gang, dâu tây, bưởi, đào, dứa, mơ, mận, cam, táo…

Để tăng thêm hương vị cho nước uống, bạn có thể làm nước detox, hoặc  nước ép với các loại rau củ quả bổ dưỡng như rau cần tây, dưa leo, cà rốt, cam, cải bó xôi hay dứa…

5. Trò chuyện với mọi người

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, thì hãy tìm cách nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình. Bạn có thể chia sẻ với mọi người về những ý tưởng công việc, hoặc các câu chuyện giải trí bền lề đều được. Sự hài hước luôn là cách để bạn hết buồn ngủ hiệu quả. Đồng thời, điều này còn là chìa khóa giúp bạn gắn kết với mọi người xung quanh và kiểm soát căng thẳng của bản thân.

6. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt, dịu nhẹ có thể khiến bạn dễ buồn ngủ hơn, làm giảm sự tập trung và tỉnh táo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiếp xúc với nguồn ánh sáng mạnh không chỉ giúp giảm cơn buồn ngủ mà còn kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Vậy làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là tăng cường ánh sáng trong không gian làm việc. Bạn có thể điều chỉnh độ sáng của đèn, sử dụng ánh sáng trắng hoặc mở cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên.

7. Chợp mắt một lát

Đôi khi, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đến mức không thể cưỡng lại, và cách tốt nhất để hết buồn ngủ ngay lập tức chính là… đi ngủ. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và tỉnh táo hơn. Bạn có thể chợp mắt trong vài phút hoặc dành thời gian cho một giấc ngủ trưa ngắn để cải thiện tinh thần.

Theo bác sĩ Barry Krakow (Mỹ), một giấc ngủ ngắn từ 5 – 25 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng để ngủ ngắn là trước giờ đi ngủ buổi tối khoảng 6 – 7 tiếng. 

Dù vậy, không phải công ty nào cũng có văn hóa ngủ trưa tại nơi làm việc, nên nếu bạn có cơ hội, hãy sắp xếp công việc hợp lý và đặt báo thức để tránh ngủ quên ảnh hưởng đến tiến độ làm việc nhé!

8. Thay đổi cách làm việc

Năm 2004, các nhà nghiên cứu tại Phần Lan đã thực hiện một thử nghiệm trên những người thường xuyên làm việc ca đêm và cho ra kết quả rằng: Các công việc đơn điệu, thường xuyên lặp đi lặp lại có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ trong thời gian làm việc cho con người. Vì thế, để giúp bản thân trở nên tỉnh táo hơn, bạn có thể thử thay đổi cách làm việc trước giờ của bản thân. Những ý tưởng mạnh mẽ, sáng tạo sẽ giúp kích thích trí não, giúp bạn xóa tan cảm giác buồn ngủ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử trang trí bàn làm việc của mình, hoặc tập ghi chú công việc bằng những hình vẽ sáng tạo… 

9. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí trong lành là một cách tự nhiên giúp tỉnh táo hơn và giảm cảm giác buồn ngủ. Theo các chuyên gia, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cường tỉnh táo vào ban ngày và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. 

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để ra ngoài, tận hưởng ánh sáng mặt trời.  Điều này đặc biệt có lợi cho những ai thường xuyên gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ kinh niên.

10. Tập thể dục thường xuyên

Trong một nghiên cứu lâm sàng với khoảng 6.800 người tham gia, các nhà khoa học tại Đại học Georgia (Mỹ) phát hiện rằng tập thể dục không chỉ giúp làm tăng năng lượng, mà còn giúp giảm mệt mỏi vào ban ngày. Thậm chí, hiệu quả này còn vượt trội hơn so với một số loại thuốc chuyên dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. 

Do đó, thói quen thường xuyên luyện tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, mà còn làm giảm đáng kể tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn!

Tốt hơn hết là bạn nên duy trì việc tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mặc dù vậy, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập trước thời gian đi ngủ khoảng 2-3 tiếng, để tránh làm bản thân trở nên khó ngủ hơn.

11. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Ngủ đủ giấc vào ban đêm nghe thì có vẻ là dễ dàng. Tuy nhiên, dưới những tác động của các thiết bị điện tử hiện đại ngày nay như điện thoại, máy tính,… con người khó có thể tuân theo một lịch trình ngủ cố định.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ/ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn rất dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Bên cạnh việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Một chiếc nệm êm ái, gối phù hợp và chăn ga thoáng mát sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm chăn ga gối nệm cao cấp, được thiết kế chuyên biệt để nâng niu giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. 

Hãy tham khảo ngay các sản phẩm của Vua Nệm tại đây để đầu tư cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn!

Dưới đây là top những cách làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể áp dụng ngay để lấy lại sự tỉnh táo. Hy vọng với những chia sẻ từ Vua Nệm, những cơn buồn ngủ và cảm giác mệt mỏi sẽ không còn làm phiền đến cuộc sống của bạn nữa!