Vào mùa hè chúng ta thường gặp phải tình trạng liên tục ngáp vặt, tinh thần đờ đẫn, thèm ngủ nhiều hơn mọi khi. Theo các chuyên gia, tình trạng này không phải do bệnh lý mà do cơ thể mất mồ hôi và chế độ dinh dưỡng kém đi. Để làm rõ hơn về việc mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn?
Không ít người cảm thấy uể oải, lơ mơ và chỉ muốn ngủ thêm mỗi khi hè đến, dù không hề thiếu ngủ. Thực tế, cảm giác buồn ngủ trong mùa hè không đến ngẫu nhiên mà là hệ quả của sự tác động đồng thời giữa môi trường nắng nóng và cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể.
1.1 Rối loạn nhịp sinh học do ngày dài đêm ngắn
Mùa hè có thời gian ban ngày kéo dài, ánh nắng mạnh và chiếu muộn hơn bình thường. Điều này khiến quá trình tiết Melatonin – hormone điều khiển giấc ngủ bị ức chế. Não bộ khó nhận tín hiệu đến giờ nghỉ ngơi, làm bạn khó ngủ vào buổi tối, ngủ muộn nhưng vẫn phải thức sớm. Hệ quả là sáng hôm sau cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ âm thầm, dẫn đến buồn ngủ, ngáp liên tục và khó tập trung.
1.2 Cơ thể có cơ chế tự làm mát
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải kích hoạt các cơ chế để giữ thân nhiệt ổn định. Quá trình giải nhiệt, điều hòa và làm mát này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường, khiến bạn nhanh mệt và có xu hướng muốn nghỉ ngơi. Đáng chú ý, nhiệt độ cao còn khiến não bộ giảm hoạt động như một phản xạ bảo vệ, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ dù chưa thực sự cần ngủ.
1.3 Mất nước, mất cân bằng điện giải trong mùa hè
Mồ hôi tiết ra nhiều trong mùa hè không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm thất thoát các khoáng chất quan trọng. Khi lượng nước trong máu giảm, tim phải hoạt động mạnh hơn để cung cấp oxy cho não, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái lờ đờ, choáng nhẹ và buồn ngủ kéo dài. Chỉ cần thiếu nước nhẹ cũng đủ làm hiệu suất tinh thần giảm rõ rệt.
1.4 Thay đổi thói quen ăn uống
Nắng nóng thường khiến cảm giác thèm ăn giảm, bữa ăn thiếu chất hoặc không đủ năng lượng. Bên cạnh đó, việc lạm dụng nước ngọt, trà sữa hay cà phê để giải nhiệt có thể khiến đường huyết và giấc ngủ ban đêm bị rối loạn. Kết quả là đêm ngủ không sâu, ngày lại buồn ngủ nhiều hơn, tạo thành một vòng lặp mệt mỏi liên tục.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Bí quyết đánh bay cơn buồn ngủ ngày hè
Thay vì phải uể oải, lơ mơ suốt ngày dài, bạn hoàn toàn có thể chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giấc ngủ để cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng. Những bí quyết dưới đây đơn giản, dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Với thời tiết oi bức ngày hè, bạn nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây như dưa hấu, bí đao, rau đay, mùng tơi, hạt sen… Những thực phẩm này sẽ bổ sung nước, điều hòa cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng vào mùa hè, đảm bảo ăn đủ chất, lên thực đơn và chế biến những món phù hợp để giữ năng lượng hoạt động suốt ngày dài. Đặc biệt bạn cần phải uống đủ nước và bù nước khi cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Bằng cách này bạn sẽ không còn cảm thấy buồn ngủ nhiều vào mùa hè nữa.
2.2 Ngủ sớm, hạn chế thức khuya
Mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn, phải làm thế nào? Không có phương pháp nào hiệu quả hơn việc ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Thay vì mải sa đà vào các nội dung trực tuyến hay trò chuyện thâu đêm với bạn bè, bạn hãy chủ động ngủ sớm hoặc đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ.
Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp cho tinh thần trở nên sảng khoái vào sáng hôm sau, giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc mà không bị uể oải, ngáp ngắn ngáp dài. Mỗi người cần ý thức tốt hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ, tối thiểu mỗi ngày nên dành từ 6 – 8 tiếng để ngủ. Đây là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
2.3 Tranh thủ ngủ trưa
Điều tuyệt vời nhất khi cơn buồn ngủ ập đến là được ngủ ngay tức thì phải không nào? Tuy nhiên vào ban ngày vì tính chất công việc bạn sẽ khó mà có thể được ngủ như ý muốn. Để đối phó với những cơn buồn ngủ bạn có thể tranh thủ ngủ vào giấc nghỉ trưa.
Hầu hết các công ty đều có khoảng thời gian nghỉ trưa từ 1 giờ đến 1 giờ 30 phút, ngoài thời gian ăn bạn có thể tranh thủ chợp mắt một chút, chắc chắn khi tỉnh dậy sẽ thấy sảng khoái và có năng lượng làm việc hơn rất nhiều.
2.4 Bấm huyệt trước khi ngủ
Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ, khó ngủ thì có thể thực hiện một vài động tác bấm huyệt trước khi đi ngủ. Chỉ cần ấn chân, cổ, vai, gáy một cách đơn giản giúp cơ thể lưu thông khí huyết tốt hơn, dễ chịu hơn là bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nói tóm lại, để giải quyết tình trạng mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn thì hãy đầu tư hơn vào giấc ngủ ban đêm, ngủ sâu và đủ giấc bạn nhé!
2.5 Tập thể dục đúng cách
Vận động điều độ mỗi ngày giúp kích thích sản sinh endorphin giúp mang lại cảm giác sảng khoái, tinh thần tích cực và giảm mệt mỏi. Có thể lựa chọn các hình thức thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội.
Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ cao sát giờ đi ngủ, vì thân nhiệt tăng cao sẽ khiến cơ thể khó thư giãn và khó vào giấc hơn, làm giấc ngủ ban đêm bị ảnh hưởng.
2.6 Ngủ ngon mỗi đêm nhờ lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ
Để hạn chế buồn ngủ vào ban ngày trong mùa hè, một giấc ngủ đêm sâu và mát mẻ là yếu tố then chốt. Điều này phụ thuộc rất lớn vào các sản phẩm bạn sử dụng hằng ngày. Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng lựa chọn được các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tối ưu cho thời tiết nắng nóng.
Các dòng nệm thoáng khí như nệm lò xo túi giúp lưu thông không khí tốt, nệm cao su thiên nhiên có khả năng đàn hồi và tản nhiệt hiệu quả, hay nệm foam tích hợp gel mát giúp giảm tích nhiệt, đều mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm. Kết hợp cùng gối công thái học, cổ và vai gáy được nâng đỡ đúng tư thế, giảm căng thẳng thần kinh khi ngủ sâu.
Bên cạnh đó, chăn điều hòa, ga giường và vỏ gối từ chất liệu cotton, tencel hoặc bamboo giúp thấm hút mồ hôi tốt, hạn chế bí bách. Một chiếc giường ngủ chắc chắn, ít rung lắc cũng góp phần tạo cảm giác an toàn, giúp não bộ thư giãn hơn khi nghỉ ngơi.
Khi không gian ngủ được tối ưu đúng cách với các sản phẩm phù hợp từ Vua Nệm, giấc ngủ đêm sẽ sâu và trọn vẹn hơn, từ đó giúp bạn tỉnh táo, khỏe khoắn và không còn uể oải vào ngày hè.
3. Một số điều cấm kỵ cần lưu ý trong giấc ngủ mùa hè
Nắng nóng dễ khiến nhiều người chọn cách ngủ cho mát mà vô tình gây hại cho sức khỏe. Để giấc ngủ mùa hè an toàn và trọn vẹn hơn, bạn nên tránh những thói quen sau:
- Ngủ trực tiếp dưới sàn nhà: Sàn nhà tuy mát nhưng dễ nhiễm ẩm, có thể gây cảm lạnh, đau nhức xương khớp. Nếu muốn nằm thấp, hãy dùng chiếu điều hòa hoặc nệm mỏng.
- Ngủ không mặc đồ khi bật máy lạnh: Thân nhiệt giảm sâu khi ngủ dễ gây cảm lạnh, khô da và khó chịu. Nên mặc quần áo mỏng, thoáng để bảo vệ cơ thể.
- Ngủ trên nệm kém chất lượng: Nệm quá cứng hoặc bí hơi khiến lưng nóng, trằn trọc và ngủ không sâu, làm cơ thể mệt mỏi vào hôm sau.
4. Cảnh báo cơn buồn ngủ ngày hè là dấu hiệu nguy hiểm
Không phải lúc nào cảm giác buồn ngủ, uể oải trong mùa hè cũng chỉ xuất phát từ thời tiết oi bức hay thiếu ngủ. Trên thực tế, đây có thể là dấu hiệu sớm của kiệt sức do nhiệt khi cơ thể mất nước và không điều hòa được thân nhiệt. Nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời, kiệt sức do nhiệt có thể tiến triển nặng hơn, dẫn đến sốc nhiệt hoặc đột quỵ do nhiệt, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng.
Bạn cần đặc biệt cảnh giác khi cơn buồn ngủ kéo dài và đi kèm các triệu chứng bất thường sau:
- Da lạnh, ẩm ướt, có thể nổi da gà dù môi trường xung quanh rất nóng.
- Cảm giác chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, nhức đầu dữ dội hoặc đau đầu âm ỉ kéo dài.
- Tim đập nhanh nhưng yếu, cơ thể mệt rã rời, huyết áp có thể tụt khi đứng lên, dễ mất thăng bằng.
Khi xuất hiện các dấu hiệu này, tuyệt đối không cố gắng làm việc hay vận động tiếp. Hãy nhanh chóng di chuyển vào nơi mát mẻ, thoáng khí, nới lỏng quần áo, bổ sung nước và điện giải từ từ để cơ thể hồi phục. Trong trường hợp các triệu chứng không thuyên giảm sau khoảng 1 giờ, hoặc có xu hướng nặng hơn (lú lẫn, ngất xỉu), cần tìm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức để tránh những biến chứng nghiêm trọng do nắng nóng gây ra.
5. Vua Nệm – Thương hiệu cải thiện giấc ngủ uy tín, phù hợp với từng thể trạng
Vua Nệm là thương hiệu được nhiều người tin tưởng khi tìm giải pháp cải thiện giấc ngủ một cách khoa học và bền vững. Điểm nổi bật của Vua Nệm nằm ở hệ sinh thái sản phẩm đa dạng, từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam cho đến gối và phụ kiện ngủ, đáp ứng linh hoạt từng thể trạng, thói quen sinh hoạt và nhu cầu sử dụng khác nhau. Mỗi sản phẩm đều được tuyển chọn kỹ lưỡng từ các thương hiệu lớn, chú trọng khả năng nâng đỡ cột sống, giảm áp lực cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu, giúp người dùng dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, đội ngũ tư vấn được đào tạo bài bản sẽ giúp khách hàng lựa chọn giải pháp phù hợp nhất, hạn chế tình trạng mua sai nệm gây đau lưng hay mất ngủ kéo dài. Chính sự kết hợp giữa chất lượng sản phẩm, tư vấn cá nhân hóa và chính sách dùng thử minh bạch đã giúp Vua Nệm trở thành điểm đến đáng tin cậy cho những ai mong muốn ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn không phải là cảm giác thoáng qua, mà là tín hiệu cho thấy cơ thể đang phải thích nghi với nhiệt độ cao, nhịp sinh hoạt thay đổi và chất lượng giấc ngủ suy giảm. Hiểu đúng nguyên nhân, điều chỉnh thói quen ngủ, tránh những sai lầm thường gặp và lựa chọn giải pháp nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, năng lượng và tinh thần tích cực mỗi ngày.
Như vậy, việc mùa hè khiến bạn buồn ngủ hơn cũng không phải là vấn đề gì đáng lo lắng, là tình trạng chung mà nhiều người mắc phải. Có thể khắc phục được bằng việc tăng cường thể chất, sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng cần thiết và ngủ đủ giấc.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
