Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, không thể tỉnh táo hay tập trung nghe giảng? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những cách để không buồn ngủ trong giờ học vô cùng đơn giản và dễ làm. Từ đó, bạn có thể tập trung tinh thần 100% để tiếp thu thêm nhiều kiến thức mới.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao chúng ta không thể tỉnh táo khi ngồi trong lớp học?
Dưới đây là một vài lý do phổ biến về việc học sinh không thể tỉnh táo trong giờ học:
- Không cảm thấy hứng thú với môn học hoặc bạn đã biết trước nội dung bài học.
- Cách giảng dạy của giáo viên không hấp dẫn, khiến học sinh khó hiểu bài học.
- Bài giảng vượt quá tầm hiểu biết của học sinh. Điều này khiến bạn bối rối và hoàn toàn mất đi sự tập trung.
- Môi trường lớp học quá thoải mái và ấm áp.
- Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như đau đầu, cảm, sốt… hoặc mắc chứng mất ngủ thường xuyên.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Cách để không buồn ngủ trong giờ học
Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc giữ cho bản thân tỉnh táo trong suốt giờ học, hãy tham khảo ngay các phương pháp đơn giản dưới đây nhé:
2.1. Tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp
Khi ăn quá no, cơ thể sẽ phát tính hiệu uể oải và khiến bạn lập tức cảm thấy buồn ngủ. Khi đó, thức ăn được nạp vào cơ thể sẽ mang đến lượng carbohydrate cao, làm giải phóng serotonin. Hợp chất này sẽ làm cho não bộ thoải mái hơn, đưa con người vào trạng thái thư giãn và muốn nghỉ ngơi.
Do đó, bạn cần tránh ăn những thực phẩm quá nặng nề trước khi vào lớp để hạn chế cảm giác buồn ngủ trong giờ học. Thay vào đó, hãy đổi thực đơn bằng các loại trái cây, rau củ giàu vitamin và các chất béo có lợi. Bạn có thể ăn một hủ sữa chua với một ít yến mạch hoặc quả mọng. Những thực phẩm tốt này sẽ giữ cho cơ thể ở trạng thái tràn đầy năng lượng, giảm cảm giác buồn ngủ.
2.2. Nhai một loại thức ăn nhẹ hoặc sing-gum
Nếu giáo viên cho phép bạn ăn nhẹ trong lớp học, hãy mang theo một vài thức ăn nhẹ hoặc sing-gum để nhai. Hoạt động của cơ miệng và năng lượng nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và hạn chế buồn ngủ trong giờ học tốt hơn. Một vài món ăn nhẹ được các chuyên gia khuyên dùng là trái cây, sữa chua, các loại hạt, táo, bơ đậu phộng…
2.3. Ngủ đủ giấc trước khi đến lớp
Những học sinh “ngáp ngắn ngáp dài” trong lớp học thường bị thiếu ngủ vào đêm hôm trước. Việc ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đòi hỏi phải được chợp mắt để hồi phục năng lượng. Vì thế, hãy rèn luyện cho bản thân một lịch trình đi ngủ cụ thể và cố định. Ngủ đủ giấc sẽ giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái vào ngày hôm sau.
2.4. Tắm rửa trước khi đến lớp
Tắm rửa giúp đánh thức các giác quan của bạn và tạo cảm giác tươi tỉnh hơn. Nước ấm sẽ làm thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, kéo theo đó là nhịp độ tuần hoàn máu nhanh hơn. Điều này giúp cho việc chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể và tâm trí của bạn như được đánh thức một lần nữa, giữ cho trạng thái tỉnh táo được lâu hơn.
2.5. Uống nhiều nước giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học
Thiếu nước sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, thiếu sức sức. Thực tế, nước giữa vai trò vô cùng quan trọng với việc hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Uống nước thường xuyên và đủ lượng cần thiết sẽ giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học. Đồng thời, việc làm này cũng giúp cho cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.
2.6. Co giãn cơ thể
Việc co giãn điều chỉnh các cơ trên cơ thể sẽ kích hoạt lại hệ thần kinh và làm tăng việc lưu thông máu của bạn. Nếu bạn không thể đứng dậy và di chuyển, hãy thử duỗi tay, chân và lưng tại chỗ. Khi đó, bạn sẽ hít thở sâu hơn, góp phần đưa thêm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan để duy trì hoạt động hiệu quả.
2.7. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Đây là cách để không buồn ngủ trong giờ học đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại chỗ ngồi. Cường độ hoạt động mắt liên tục sẽ gây ra mỏi mắt và tạo cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt hỏi bảng khoảng 30s, đưa mắt nhìn sang những vị trí khác để điều tiết hoạt động. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt hoặc dùng dung dịch nhỏ mắt để cải thiện tình trạng mỏi mệt này.
2.8. Tập thể dục đều đặn phần nào hạn chế buồn ngủ trong giờ học
Trong một phân tích của Đại học Georgia (Mỹ), tập thể dục có tác dụng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hiệu quả hơn một số loại thuốc dùng để điều trị về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối mà còn là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ trong giờ học, đặc biệt là các tiết học sáng.
2.9. Ghi chú một cách sáng tạo tránh buồn ngủ trong giờ học
Năm 2004, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã phát hiện rằng các công việc đơn điệu, lặp đi lặp lại có thể làm tăng cảm giảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn hãy thử học các ghi chép bài giảng sáng tạo hơn để kích thích trí não hoạt động.
Từ đó, não bộ tăng sự tập trung vào bài giảng và hạn chế tình trạng cảm thấy buồn ngủ trong giờ học. Một số phương pháp bạn có thể áp dụng để ghi chép bài giảng như sơ đồ tư duy, trình bày nội dung với nhiều màu sắc, hình vẽ và ghi thêm nhận định của cá nhân…
2.10. Điều trị hội chứng ngủ nhiều
Nếu bạn cảm thấy cơ thể luôn trong trạng thái buồn ngủ dù đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, hãy đến bác sĩ để tìm hiểu vấn đề của mình. Một số học sinh mắc hội chứng ngủ li bì (hypersomnia) nên cảm giác buồn ngủ luôn xuất hiện liên tục khi ngồi học hay thậm chí là giờ ra chơi. Theo đó, họ có thể phải ngủ đến 18 tiếng/ngày và kéo dài tình trạng trong nhiều ngày liên tiếp.
Bên cạnh việc lắng nghe tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh về chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng như rèn luyện thói quen ăn uống khoa học. Theo đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc theo lịch trình cố định và ăn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, luyện tập thể thao điều độ cũng sẽ góp phần hỗ trợ quá trình điều trị chứng bệnh của bạn.
2.11. Ngồi đúng tư thế học tập để máu lưu thông tốt hơn
Tư thế ngồi học không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn tác động trực tiếp đến mức độ tỉnh táo của não bộ. Khi ngồi thẳng lưng, cổ và vai được thả lỏng, cơ thể sẽ hạn chế bị chèn ép mạch máu, từ đó giúp máu và oxy lưu thông lên não tốt hơn. Ngược lại, tư thế cúi gập người, gục đầu xuống bàn dễ gây mệt mỏi, thiếu tập trung và khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ dù bài học chưa kéo dài.
2.12. Thay đổi vị trí ngồi nếu có thể để tạo cảm giác mới mẻ
Ngồi cố định một vị trí trong thời gian dài dễ tạo cảm giác quen thuộc và nhàm chán, khiến não bộ giảm mức độ chú ý. Việc thay đổi chỗ ngồi, chẳng hạn chuyển lên gần bảng hoặc sang khu vực có ánh sáng tốt hơn, sẽ giúp bạn cảm thấy mới mẻ và kích thích sự tập trung. Sự thay đổi nhỏ này đôi khi mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm buồn ngủ.
2.13. Chủ động tương tác với bài giảng bằng cách đặt câu hỏi
Khi bạn tham gia vào bài học bằng cách đặt câu hỏi hoặc trao đổi với giáo viên, não bộ sẽ phải xử lý thông tin một cách chủ động thay vì tiếp nhận thụ động. Quá trình suy nghĩ, phản hồi và ghi nhớ này giúp giữ cho đầu óc luôn ở trạng thái tỉnh táo. Ngoài ra, việc tương tác còn giúp bạn hiểu bài sâu hơn và tránh cảm giác mơ màng trong lớp.
2.14. Hít thở sâu giúp não bộ tỉnh táo nhanh hơn
Hít thở sâu và đều là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để “đánh thức” não bộ khi cảm thấy uể oải. Việc hít sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi giúp tăng lượng oxy đưa lên não, đồng thời giảm căng thẳng và mệt mỏi. Chỉ cần vài lần hít thở đúng cách, bạn đã có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung trở lại.
2.15. Hạn chế sử dụng điện thoại trước và trong giờ học
Sử dụng điện thoại liên tục, đặc biệt là trước giờ học, khiến mắt và não bị kích thích quá mức, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi vào lớp. Trong giờ học, điện thoại còn làm gián đoạn sự tập trung, khiến bạn khó theo kịp bài giảng. Việc chủ động cất điện thoại và tập trung vào bài học không chỉ giúp tránh buồn ngủ mà còn nâng cao hiệu quả tiếp thu kiến thức rõ rệt.
3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày với sản phẩm nệm của Vua Nệm
Để cải thiện giấc ngủ một cách bền vững, bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, lựa chọn nệm phù hợp với thể trạng là yếu tố không thể bỏ qua. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp nâng đỡ cột sống đúng tư thế, giảm áp lực lên các vùng dễ đau mỏi như vai, lưng, hông, từ đó giúp cơ thể thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Khi ngủ đủ sâu và trọn vẹn, tinh thần cũng trở nên tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tham khảo nhiều dòng sản phẩm đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng như Nệm cao su Gummi Signature, Gummi 7zones, nệm foam như Comfy Cloud 2.0 hay nệm lò xo Amando Elite Original, Good Night SleepWave Hybrid mang lại trải nghiệm ôm sát cơ thể, hỗ trợ phân tán áp lực hiệu quả cho bạn một giấc ngủ chất lượng.
XEM THÊM:
- 11 cách hết buồn ngủ hiệu quả để bạn tập trung làm việc
- Bật mí 7 cách để không buồn ngủ khi đi xe mà ai cũng nên biết
Việc đi học và tiếp thu khối lượng lớn kiến thức hàng ngày luôn đòi hỏi các học sinh phải giữ một tinh thần thật tỉnh táo. Theo đó, bạn có thể áp dụng những cách để không buồn ngủ trong giờ học do Vua Nệm vừa tổng hợp trong bài viết này. Từ đó, cải thiện khả năng tập trung để học tập ngày càng tốt hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
