Ngủ đủ giấc là như thế nào? Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để có sức khỏe ổn định và năng lượng dồi dào sau ngày dài mệt mỏi. Nhiều người có quan niệm rằng chỉ cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ giấc. Vậy thực chất điều này có đúng không và tại sao cần ngủ đủ giấc? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp chuẩn không cần chỉnh cho thắc mắc trên nhé

1. Ngủ đủ giấc là như thế nào?

Ngủ đủ giấc là một khái niệm có tính tương đối, thay đổi theo hoàn cảnh và từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung trẻ em cần thời gian ngủ trong ngày nhiều hơn so với người trưởng thành.

Bác sĩ Shalini Paruthi – Người điều hành Trung tâm giấc ngủ Mỹ (AASM – American Academy of Sleep Medicine) từng nhận định rằng: “ Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết căn bản cho sức khỏe, đồng thời nó cũng là yếu tố quan trọng để mang lại thói quen tốt cho giấc ngủ ở giai đoạn đầu của tuổi thơ”.

Vậy nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo đủ giấc và phục hồi năng lượng? Thực tế cho thấy, đa phần con người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, tuổi càng cao, thời gian ngủ càng bị thu hẹp, giảm xuống còn 7 đến 8 giờ, thậm chí ít hơn nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Dưới đây là bảng khuyến cáo nghiên cứu thời gian ngủ đủ giấc theo từng độ tuổi, bạn có thể tham khảo:

Thời gian ngủ khuyến cáo	Thời gian ngủ khuyến cáo
Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi	14 – 17 tiếng/ngày
Trẻ 4 – 11 tháng tuổi	12 – 15 tiếng/ngày
Trẻ 1 – 2 tuổi	11 – 14 tiếng/ngày
Trẻ 3 – 5 tuổi	10 – 13 tiếng/ngày
Thiếu nhi 6 – 13 tuổi	9 – 11 tiếng/ngày
Thiếu niên 14 – 17 tuổi	8 – 10 tiếng/ngày
Thanh niên 18 – 25 tuổi	7 – 9 tiếng/ngày
Người trưởng thành 24 – 65 tuổi	7 – 9 tiếng/ngày
Người già trên 65 tuổi	7 – 8 tiếng/ngày

Qua bảng trên, chúng ta có thể thấy, thời gian ngủ đủ giấc sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi con người. Tuy vậy, ngủ đủ giấc cần đi kèm với chất lượng ngủ bởi bạn ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi ngày nhưng không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc, giật mình thì khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ.

Do đó, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích việc cải thiện giấc ngủ hơn là ngủ nhiều để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa, mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

2. Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ được xem là chuỗi thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, đánh bay cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Vậy tại sao chúng ta nên ngủ đủ giấc? 

2.1. Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần luôn sảng khoái mà còn kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng và cần thiết cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng, từ đó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress: Chắc chắn đây là lợi ích dễ thấy đầu tiên mà ngủ đủ giấc mang lại cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học và thực tiễn lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý tăng cao ở người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ nhiều sẽ dẫn tới lo lắng tiêu cực, tâm trạng buồn bực, cáu gắt và vô cùng mệt mỏi sau khi thức giấc.
• Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch: Tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên hệ mật thiết và gắn kết với nhau. Các chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên sẽ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ,…
• Cải thiện khả năng ghi nhớ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Trong khi đó, người thiếu ngủ đa phần sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc sắp xếp lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các việc đã làm.
• Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc: Hormone testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng khi cơ thể thiếu ngủ, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ giấc sẽ kích thích ham muốn tình dục ở cả hai giới.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp: Hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi ngủ đủ giấc, tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây các bệnh về đường hô hấp.
• Hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa: Khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tạo điều kiện thuận lợi cho các cơ quan hoạt động đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn do hormone cortisol sinh ra nhiều lúc tỉnh táo sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Xem thêm: Ngủ đủ giấc là như thế nào? Tại sao cần ngủ đủ giấc?

2.2. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe, khiến bạn trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng cho ngày làm việc dài.

• Ảnh hưởng không tốt đến não bộ: Não bộ được biết tới là cơ quan chỉ huy của cơ thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng não bộ, từ đó gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dẫn đến khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin cũng bị hạn chế đáng kể.
• Gây rối loạn tâm lý: Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tâm lý, nhất là các vấn đề về thần kinh, thậm chí dẫn đến bệnh Alzheimer hay còn gọi là suy giảm nhận thức.
• Dễ bị béo phì, thừa cân: Đồng hồ sinh lý của cơ thể luôn hoạt động theo một chu trình cố định và khoa học. Ngủ chính là thời gian để các cơ quan hoạt động đào thải lượng chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể, trong đó có lượng mỡ tích tụ lâu năm. Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản quá trình này, từ đó làm tăng nguy cơ gây béo phì, thừa cân.
• Ngủ không đủ giấc còn gây ra nhiều hạn chế về tư duy, giảm khả năng ghi nhớ tập trung, giải quyết công việc.
• Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ làm rối loạn hormone sinh dục, ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản.

3. Làm thế nào để ngủ đủ giấc và đúng giờ?

Thời điểm tốt nhất để chúng ta bắt đầu giấc ngủ mỗi đêm là từ 22h00 và kéo dài 7 – 9 tiếng. Tuy nhiên thực tế xảy ra con người chúng ta sẽ có những công việc, những yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ như khó ngủ, chưa quen ngủ sớm. Dưới đây là một số cách và lưu ý để bạn thực hiện được việc ngủ đủ giấc và đúng giờ.

• Không nên ăn quá no và ăn trước giờ ngủ: Trong bữa tối, bạn nên hạn chế ăn no và ăn các đồ dầu mỡ, khó tiêu để tránh đầy bụng. Bên cạnh đó bạn nên ăn trước giờ ngủ từ 2 – 3 tiếng để thức ăn có thể tiêu.
• Không nên uống trà, cà phê, các chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ vào các buổi chiều tối.
• Phòng ngủ cần có chất lượng tốt, đảm bảo không có nhiều ánh sáng, không gian phòng yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng tinh dầu, nến thơm có mùi hương nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Không lạm dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính trước khi ngủ 30 phút.

Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ thì ngủ đủ giấc luôn đóng vai trò vô cùng thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, ổn định tâm lý và tái tạo năng lượng một cách tốt hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự có một giấc ngủ chất lượng và mang lại sự thư giãn, thoải mái khi nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc và trọn vẹn suốt cả đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống vào ngày hôm sau, đẩy lùi các nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp, đồng thời cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung hiệu quả. Ngoài ra, hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu và lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được giấc ngủ ngon nhất.

4. Gợi ý 3 mẫu gối giúp ngủ ngon, ngủ đủ giấc

Để bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc thì các phụ kiện chăm sóc giấc ngủ như ga gối đóng một vai trò quan trọng. Một chiếc gối mềm mại, êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là gợi ý 3 mẫu gấy hỗ trợ bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc hơn.

4.1. Gối ngủ cao su Gummi Standard 100% thành phần thiên nhiên

Gối cao su Gummi Standard được nghiên cứu và thiết kế theo cấu trúc xương cổ của người Việt giúp nâng đỡ để bạn có giấc ngủ trọn vẹn. Phần ruột gối được làm 100% từ thành phần cao su đậm đặc, tinh khiết với công nghệ cải tiến để đem đến sự dẻo dai và đàn hồi.

Với lõi cao su cùng thiết kế thông minh, gối Gummi Standard sẽ giúp nâng đỡ trọn vẹn vùng cổ với độ cao lý tưởng 12cm, đồng thời giảm tải và hạn chế các vấn đề về đau nhức cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ.

Gối cao su Gummi Standard có vỏ ngoài được làm từ chất liệu lưới microfiber giúp bề mặt luôn thoáng mát, khử khuẩn, hạn chế hầm bí và đặc biệt an toàn với làn da người dùng.

4.2. Gối bông Doona Basic êm ái

Sản phẩm gối bông Doona Basic mang đến sự êm ái, nâng đỡ nhẹ nhàng với chất liệu 100% xơ Polyester cao cấp. Gối có độ cao vừa phải giúp người nằm có được tư thế thoải mái nhất.

Gối có lớp vỏ áo có tính năng hạn chế bụi bẩn, vi khuẩn, thoáng khi nhờ sợi microfiber siêu nhỏ tạo sự dễ chịu, thoải mái và bảo vệ sức khỏe người dùng. 

4.3. Gối foam Comfy Nami thiết kế ôm sát đường cong cổ

Comfy Nami là sản phẩm gối có thiết kế ôm sát đường cong cổ vai gáy giúp bạn có giấc ngủ ngon, thoải mái nhất trong mọi điều kiện thời tiết. Gối được làm từ chất liệu Memory Foam cao cấp giúp người nằm cảm thấy thoải mái, hạn chế nhức mỏi và hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống. Với chất liệu đàn hồi cùng hình dáng phù hợp với cơ thể gối sẽ là sản phẩm hữu ích giúp bạn ngủ đủ giấc, ngủ ngon hơn.

Gối Comfy Nami còn có khả năng điều hòa thân nhiệt, đem lại sự thoáng khí cùng cấu trúc độc quyền hỗ trợ tản nhiệt hiệu quả. Bên cạnh đó, sản phẩm được làm hoàn toàn từ 100% chất liệu được kiểm định chặt chẽ, có chứng nhận quốc tế nên an toàn tuyệt đối với người sử dụng.

Để tìm mua các sản phẩm gối chất lượng, hỗ trợ bạn ngủ đủ giấc, ngủ ngon, bạn hãy đến các cơ sở, cửa hàng của Vua Nệm trên toàn quốc. Với hơn 140 cửa hàng, đại lý và các trang thương mại điện tử trực tuyến, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm kiếm, tra cứu thông tin và chọn mua sản phẩm phù hợp.

Vua Nệm cam kết phân phối các sản phẩm gối nằm đến từ các thương hiệu uy tín từ trong nước đến quốc tế như Doona, Gummi, Amando, Tempur,…. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng, nguồn gốc xuất xứ cũng như thông tin bảo hành của các sản phẩm. Bên cạnh đó, khách hàng khi đến với Vua Nệm sẽ được trực tiếp trải nghiệm sản phẩm cũng như được tiếp đón nhiệt tình bởi đội ngũ nhân viên tư vấn.

Hy vọng những thông tin tổng hợp trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về khái niệm ngủ đủ giấc và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại với sức khỏe, từ đó duy trì cho mình thói quen ngủ đúng giờ, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, học tập và làm việc hiệu quả hơn.