Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để có sức khỏe ổn định và năng lượng dồi dào sau ngày dài mệt mỏi. Nhiều người có quan niệm rằng chỉ cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ giấc. Vậy thực chất điều này có đúng không và tại sao cần ngủ đủ giấc? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp chuẩn không cần chỉnh cho thắc mắc trên nhé

Nội Dung Chính

1. Ngủ đủ giấc là như thế nào?
2. Tại sao cần ngủ đủ giấc?
- 2.1. Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
- 2.2. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
3. Kết luận

1. Ngủ đủ giấc là như thế nào?

Ngủ đủ giấc là một khái niệm có tính tương đối, thay đổi theo hoàn cảnh và từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung trẻ em cần thời gian ngủ trong ngày nhiều hơn so với người trưởng thành.

Bác sĩ Shalini Paruthi – Người điều hành Trung tâm giấc ngủ Mỹ (AASM – American Academy of Sleep Medicine) từng nhận định rằng: “ Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết căn bản cho sức khỏe, đồng thời nó cũng là yếu tố quan trọng để mang lại thói quen tốt cho giấc ngủ ở giai đoạn đầu của tuổi thơ”.

Vậy nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo đủ giấc và phục hồi năng lượng? Thực tế cho thấy, đa phần con người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, tuổi càng cao, thời gian ngủ càng bị thu hẹp, giảm xuống còn 7 đến 8 giờ, thậm chí ít hơn nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Dưới đây là bảng khuyến cáo nghiên cứu thời gian ngủ đủ giấc theo từng độ tuổi, bạn có thể tham khảo:

Độ tuổi	Thời gian ngủ khuyến cáo
Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi	14 – 17 tiếng/ngày
Trẻ 4 – 11 tháng tuổi	12 – 15 tiếng/ngày
Trẻ 1 – 2 tuổi	11 – 14 tiếng/ngày
Trẻ 3 – 5 tuổi	10 – 13 tiếng/ngày
Thiếu nhi 6 – 13 tuổi	9 – 11 tiếng/ngày
Thiếu niên 14 – 17 tuổi	8 – 10 tiếng/ngày
Thanh niên 18 – 25 tuổi	7 – 9 tiếng/ngày
Người trưởng thành 24 – 65 tuổi	7 – 9 tiếng/ngày
Người già trên 65 tuổi	7 – 8 tiếng/ngày

Nguồn: https://vnexpress.net/khuyen-cao-moi-ve-thoi-gian-ngu-theo-do-tuoi

Qua bảng trên, chúng ta có thể thấy, thời gian ngủ đủ giấc sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi con người. Tuy vậy, ngủ đủ giấc cần đi kèm với chất lượng ngủ bởi bạn ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi ngày nhưng không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc, giật mình thì khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ.

Xem thêm: Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời lượng ngủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng?

Do đó, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích việc cải thiện giấc ngủ hơn là ngủ nhiều để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa, mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Ngủ đủ giấc là như thế nào?

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm

(Quà tặng 7 món với độ dày 10cm) Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

(Tặng tinh dầu) Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm

2. Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ được xem là chuỗi thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, đánh bay cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Vậy tại sao chúng ta nên ngủ đủ giấc?

2.1. Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần luôn sảng khoái mà còn kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng và cần thiết cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng, từ đó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress: Chắc chắn đây là lợi ích dễ thấy đầu tiên mà ngủ đủ giấc mang lại cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học và thực tiễn lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý tăng cao ở người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ nhiều sẽ dẫn tới lo lắng tiêu cực, tâm trạng buồn bực, cáu gắt và vô cùng mệt mỏi sau khi thức giấc.
Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch: Tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên hệ mật thiết và gắn kết với nhau. Các chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên sẽ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ,…
Cải thiện khả năng ghi nhớ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Trong khi đó, người thiếu ngủ đa phần sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc sắp xếp lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các việc đã làm.

Xem thêm: Giấc ngủ – Khoản đầu tư sinh lợi nhất đời người!

Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc: Hormone testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng khi cơ thể thiếu ngủ, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ giấc sẽ kích thích ham muốn tình dục ở cả hai giới.
Giảm nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp: Hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi ngủ đủ giấc, tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây các bệnh về đường hô hấp.
Hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa: Khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tạo điều kiện thuận lợi cho các cơ quan hoạt động đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn do hormone cortisol sinh ra nhiều lúc tỉnh táo sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Xem thêm: Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể ít bị nhiễm virus hơn thế nào?

Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

2.2. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe, khiến bạn trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng cho ngày làm việc dài.

Ảnh hưởng không tốt đến não bộ: Não bộ được biết tới là cơ quan chỉ huy của cơ thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng não bộ, từ đó gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dẫn đến khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin cũng bị hạn chế đáng kể.
Gây rối loạn tâm lý: Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tâm lý, nhất là các vấn đề về thần kinh, thậm chí dẫn đến bệnh Alzheimer hay còn gọi là suy giảm nhận thức.
Dễ bị béo phì, thừa cân: Đồng hồ sinh lý của cơ thể luôn hoạt động theo một chu trình cố định và khoa học. Ngủ chính là thời gian để các cơ quan hoạt động đào thải lượng chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể, trong đó có lượng mỡ tích tụ lâu năm. Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản quá trình này, từ đó làm tăng nguy cơ gây béo phì, thừa cân.
Ngủ không đủ giấc còn gây ra nhiều hạn chế về tư duy, giảm khả năng ghi nhớ tập trung, giải quyết công việc.
Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ làm rối loạn hormone sinh dục, ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản.

Xem thêm: Thức khuya có gây mập, béo phì, tăng cân không? Quan hệ giữa thức khuya và cân nặng?

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc?

3. Kết luận

Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ thì ngủ đủ giấc luôn đóng vai trò vô cùng thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, ổn định tâm lý và tái tạo năng lượng một cách tốt hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự có một giấc ngủ chất lượng và mang lại sự thư giãn, thoải mái khi nghỉ ngơi.

Ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, kéo dài từ 20 đến 30 phút, thời gian tốt nhất vào khoảng 12- 14 giờ. Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, giảm sự mệt mỏi và cải thiện năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều.

Ngủ đêm được coi là giấc ngủ chính trong ngày, các nghiên cứu khoa học cho rằng, bạn nên thả lỏng cơ thể và thư giãn bắt đầu từ 21 giờ, bởi để đi vào giấc ngủ say, đa phần chúng ta cần đến 1- 2 tiếng. Điều này giúp các cơ quan chuẩn bị cho các hoạt động đào thải chất cặn bã dư thừa.

Ngủ đủ giấc và trọn vẹn suốt cả đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống vào ngày hôm sau, đẩy lùi các nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp, đồng thời cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung hiệu quả. Ngoài ra, hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu và lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được giấc ngủ ngon nhất.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Hy vọng những thông tin tổng hợp trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về khái niệm ngủ đủ giấc và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại với sức khỏe, từ đó duy trì cho mình thói quen ngủ đúng giờ, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Nguồn tham khảo:

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-qua
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/ngu-bao-nhieu-tieng-mot-ngay-la-du/
https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/ngu-bao-nhieu-la-du/