Mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật và cách khắc phục

Có khá nhiều nỗi sợ hãi mà con người phải đối mặt. Ví dụ như sợ côn trùng, sợ tiếng động mạnh, sợ tiếng gió rít gào,… và sợ cả ngày chủ nhật. Có không ít người vì sợ hãi ngày chủ nhật mà sinh ra cảm giác bồn chồn, mất ngủ. Vậy tại sao lại xuất hiện tình trạng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật và cách khắc phục như thế nào hiệu quả?

1. Thế nào là hội chứng nỗi sợ hãi ngày chủ nhật?

Theo khảo sát hiện nay đang có khá nhiều người mắc phải hội chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật. Những người mắc hội chứng này thường sẽ có cảm giác lo âu, bồn chồn, bứt rứt vào những ngày cuối cùng hàng tuần. 

Đã có nhiều cuộc khảo sát được tiến hành và kết quả cho thấy những người đang mắc phải hội chứng này phần lớn đều trải qua cảm xúc lo lắng, bất an. Cảm giác này tăng dần lên vào khoảng 3 – 4 giờ chiều của ngày chủ nhật. Một số có thể xuất hiện cảm xúc này vài giờ trong ngày chủ nhật hoặc xảy ra vào ngày thứ 2. Tuy nhiên, cũng có một bộ phận ngày nào họ cũng sống trong cảm giác sợ hãi. 

Chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật còn được gọi là “chủ nhật kinh hãi” hay “chủ nhật buồn bã”. Hội chứng này đang ngày càng có xu hướng gia tăng và không phân biệt độ tuổi. Ngay cả ở những người trẻ tuổi, mới bắt đầu đi làm hay những người nhiều tuổi, đã đi làm trong nhiều năm cũng có thể xuất hiện hội chứng này. 

Trên tạp chí The Atlantic, có một bài báo đã được xuất bản đề cập như sau: “Vào thời điểm kết thúc của ngày cuối tuần luôn cảm thấy không vui vẻ và sự lo âu ngày càng rõ rệt hơn vào đêm trước khi đi làm”.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới

7.850.000đ

6.280.000đ

Xem chi tiết

Nệm foam Goodnight Eva gấp 3 nâng đỡ

Giá gốc

4.000.000đ

Xem chi tiết

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

Giá gốc

8.490.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc hội chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật

Những người mắc phải hội chứng này thường xuất hiện một số dấu hiệu sau:

• Tâm trạng khó bình tĩnh, luôn cảm thấy sợ hãi, bất an, mất đi cảm giác tự do 
• Cảm giác lo âu, căng thẳng ngày càng trầm trọng hơn
• Xuất hiện tình trạng thay đổi khẩu vị, thay đổi nhịp tim, tiêu hóa kém, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ 
• Luôn tâm trạng, lo nghĩ, không còn cảm thấy vui vẻ như trước
• Cảm xúc ngày càng trầm xuống 
• Có xu hướng muốn uống rượu, hút thuốc hay có những hành vi nhằm mục đích gây tê liệt bản thân

3. Nguyên nhân gây ra hội chứng nỗi sợ hãi ngày chủ nhật

Bất kỳ sợ khác thường nào của bản thân chúng ta đều có nguyên nhân và mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật cũng vậy. Một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng này được cho là do thời gian biểu công việc hàng ngày của bạn đang quá nhiều, khiến bạn cảm thấy bị quá tải, dẫn tới căng thẳng, sợ hãi, lo rằng mình không phải làm hết được. Càng tới ngày cuối tuần thì tâm trạng lo lắng, sợ hãi lại càng tăng cao và dẫn tới mất ngủ. 

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác có thể gây bùng phát hội chứng này là:

• Không cảm thấy hứng thú, yêu thích công việc mà bạn đang làm
• Không hòa hợp, thậm chí là mâu thuẫn, bất đồng với đồng nghiệp
• Thường xuyên gặp cảnh tắc đường nghiêm trọng 
• Thường xuyên làm việc quá tải, phải liên tục thức khuya dậy sớm để làm việc
• Thường xuyên phải làm việc cả vào những ngày cuối tuần, không có thời gian ngủ ngơi
• Không có thời gian để tham gia vào các hoạt động xã hội, hoạt động với bạn bè, gia đình
• Quá tải công việc nên luôn suy nghĩ, lo lắng mình không hoàn thành và buộc phải đẩy công việc dang dở từ tuần trước sang tuần sau
• Khối lượng công việc nhà quá lớn, vượt quá thời gian biểu cho phép 
• Công ty yêu cầu phải tăng ca cả vào cuối tuần, buổi tối 
• Không có cafein nên cảm thấy bức bối, bồn chồn, khó chịu

Nhưng theo các chuyên gia về sức khỏe và tâm lý thì nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta mắc chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật là do mất cân bằng về cuộc sống. Khi không thể cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư, làm việc và nghỉ ngơi sẽ khiến cơ thể mất trọng tâm, cảm thấy mệt mỏi, bí bác, áp lực, mất ngủ, lo sợ.

Đáng lẽ chúng ta chỉ làm việc vào những ngày trong tuần, trong thời gian hành chính. Thế nhưng bây giờ tất cả các khoảng thời gian riêng tư đều đã bị chiếm dụng, không còn thời gian để gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, đi spa thư giãn, mua sắm, chăm sóc con cái,… nữa.

4. Hậu quả của chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật

Hội chứng này có thể gây ra ảnh hưởng rất tiêu cực tới cả sức khỏe lẫn tinh thần. Mất ngủ có thể khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng để làm việc. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân gây rụng tóc, da khô, sần sùi, thiếu sức sống, lâu dài còn có thể gây ảnh hưởng trí nhớ, gặp các vấn đề về thăng bằng, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, béo phì, đái tháo đường,… 

Bên cạnh đó, tâm lý, cảm xúc cũng xuất hiện những dấu hiệu bất ổn như dễ bực bội, cáu gắt, khó thích ứng trong cuộc sống, giảm thời gian phản ứng, suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là gia tăng nguy cơ trầm cảm.

5. Làm sao để vượt qua hội chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật

Nếu bạn đang mắc phải hội chứng này thì có thể tham khảo một số cách vượt qua sau đây:

• Tìm cách giảm khối lượng công việc lại và cố gắng cân bằng giữa công việc với nghỉ ngơi, vui chơi. Không nên đặt lên bản thân mình quá nhiều áp lực. Nên dành hoàn toàn thời gian cuối tuần để nghỉ ngơi, thư giãn
• Nhiều người vì muốn ngủ ngon hơn hoặc loại bỏ tâm trạng lo âu, sợ hãi của mình mà bắt đầu uống rượu. Nếu bạn cũng như vậy thì hãy tìm cách để cai đi vì nó chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực hơn cho bạn mà thôi

• Bắt đầu xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Điều này có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Khi nghỉ ngơi đều đặn, đúng giờ sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và trí óc tỉnh táo, minh mẫn. Như vậy làm việc cũng có hiệu quả hơn
• Học cách cai các món đồ điện tử, ví dụ như ti vi, iPad, máy tính, điện thoại đi. Suốt thời gian làm việc bạn đã phải tiếp xúc liên tục với chúng rồi. Vì vậy, khi về nhà bạn nên buông bỏ chúng ra để dành thời gian chăm sóc cho bản thân mình
• Dành thêm thời gian để luyện tập thể dục thể thao. Các bài tập không cần quá khó hay nặng nề. Đơn giản có thể chỉ là đi bộ, chạy, đạp xe,… để kích thích cơ thể tiết ra Endorphin – một hormon tự nhiên giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng
• Làm những gì bạn thích vào ngày chủ nhật. Ví dụ như mua sắm, cafe, xem phim với bạn bè, đi du lịch, đọc sách, đi spa, massage,… miễn là có thể khiến bạn vui vẻ, thoải mái

• Sắp xếp công việc một cách hợp lý hơn. Ưu tiên những công việc quan trọng trước. Có thời gian biểu làm từng công việc với kế hoạch rõ ràng. Bên cạnh đó, không nên ôm đồm công việc của người khác vào mình
• Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, kiệt sức thì bạn nên chủ động nói chuyện với sếp về việc mình muốn có một kỳ nghỉ ngắn để làm mới bản thân hoặc có thể xin chuyển sang hình thức làm bán thời gian

Trên đây là thông tin chi tiết về chứng mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật. Có thể thấy rằng, đây là một hội chứng gây ảnh hưởng khá lớn tới cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn đang mắc phải thì nên khắc phục sớm để tránh bản thân bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.