Mất ngủ đang trở thành vấn đề phổ biến trên toàn cầu, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Không chỉ riêng Việt Nam, nhiều quốc gia trên thế giới cũng đã nghiên cứu và áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ theo những cách rất riêng, từ liệu pháp tự nhiên đến công nghệ hiện đại. Vậy phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới như thế nào? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tổng hợp các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới
1.1. Phương pháp chữa mất ngủ của người Trung Quốc
Người Trung Quốc từ xa xưa đã được biết đến là dân tộc đi đầu trong việc tìm ra nhiều liệu pháp chăm sóc sức khỏe. Và đối với vấn đề giấc ngủ, người Trung Quốc cũng có rất nhiều phương pháp để khắc phục. Sau đây là hai phương pháp tiêu biểu nhất giúp bạn ngủ ngon hơn đến từ người Trung Quốc.
1.1.1. Ngâm chân
Nhắc đến các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới ta không thể bỏ qua liệu pháp ngâm chân vào buổi tối của người Trung Quốc. Phương pháp này có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Hoa và được người dân đất nước tỉ dân áp dụng qua bao đời. Ngâm chân cũng được xác nhận là phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn.
Việc ngâm chân rất đơn giản và không cần phải chuẩn bị vật dụng quá phức tạp. Tất cả những gì mọi người cần chuẩn bị là một chiếc chậu nhựa hoặc chậu gỗ nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha thêm vào nước nóng một số thành phần khác như: muối, vỏ trái cây, một số loại thảo mộc, tinh dầu.
Khi ngâm chân, độ ấm từ nước sẽ giúp lưu thông khí huyết từ đầu xuống và giúp chúng ta thư giãn hơn. Đồng thời, ngâm chân cũng báo hiệu cho não đã đến lúc đi ngủ, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
1.1.2. Sử dụng táo tàu
Táo tàu là loại quả được sử dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền. Công dụng của loại quả này chính là làm dịu cảm xúc, giúp người dùng thoải mái, có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Chính vì thế mà táo tàu đã trở thành một trong những phương pháp chữa mất của của các nước trên thế giới, một loại nguyên liệu đơn giản mà mọi người ai cũng cần biết.
Tại sao táo tàu lại trở thành nguyên liệu giúp hỗ trợ giấc ngủ? Nguyên nhân là bởi trong loại quả này có chứa saponin và flavonoid. Đây là hai loại hoạt chất có tác dụng ngăn chặn căn thẳng, hỗ trợ thư giãn tâm trí hiệu quả. Đồng thời, saponin và flavonoid cũng có tác dụng kéo dài thời gian của giấc ngủ. Do đó, bạn có thể sử dụng táo tàu cho vào trà, các món ăn để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách từ từ.
1.2. Phương thuốc thảo dược chữa mất ngủ của Ấn Độ
Từ hàng ngàn năm qua, sâm Ấn Độ vẫn luôn là loại thảo dược quý và có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Loại thảo dược này có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh liên quan đến sức khỏe tinh thần. Theo nghiên cứu trên 150 người trưởng thành đã dùng 120mg sâm Ấn Độ hàng ngày, liên tục trong 6 tuần đã cho kết quả như sau:
- Đi ngủ sớm hơn
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
- Số lượng giấc ngủ kém phục hồi giảm xuống
- Chất lượng cuộc sống cũng như công việc được cải thiện đáng kể
1.3. Các món ăn và đồ uống hỗ trợ giấc ngủ của người Thụy Điển
Nhắc đến các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới ta không thể bỏ qua một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả của người Thụy Điển. Nếu bạn cũng đang khó ngủ, ngủ không ngon giấc thì có thể áp dụng một số phương pháp sau đây:
1.3.1. Uống Välling
Một trong những mẹo để ngủ ngon hơn được đông đảo người Thụy Điển yêu thích đó chính là uống Valling. Đây là một loại thức uống được tạo nên từ sữa và yến mạch. Để có thể ngủ ngon hơn, người dân Thụy Điển sẽ uống một cốc Valling trước khi đi ngủ.
Chất dinh dưỡng có trong thức uống sẽ tạo cảm giác no và khiến mọi người không bị thức giấc giữa đêm. Trong khi đó hơi ấm từ sữa cũng giúp xoa dịu thần kinh, hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Valling thích hợp cho cả người lớn lẫn trẻ em. Ngoài ra, thức uống này còn được sử dụng cho cả trẻ sơ sinh lẫn trẻ mới tập đi.
1.3.2. Thịt nai sừng tấm
Ngoài Valling thì thịt nai sừng tấm cũng là một loại thực phẩm người Thụy Điển dùng để hỗ trợ giấc ngủ. Theo kết luận của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g thịt nai sừng tấm có chứa khoảng 30,2g protein cùng 0,545g tryptophan. Đó chính là những loại axit amin thiết yếu, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
1.4. Phòng xông hơi khô chữa mất ngủ của người Phần Lan
Trong danh sách các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới, chúng ta có thể thử trải nghiệm phương pháp của người Phần Lan. Đối với người dân nơi đây, một trong những các để ngủ ngon hơn đó chính là xông hơi vào buổi tối.
Cách thức này có công dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giãn cơ và khiến mọi người nhanh chóng buồn ngủ. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể không bị mất nước trong quá trình xông hơi dẫn đến khó ngủ, bạn cần bổ sung đầy đủ nước trước khi tiến hành xông hơi nhé.
1.5. Phương pháp chữa mất ngủ của người Nhật Bản – Phương pháp Kaizen
Người Nhật nổi tiếng với triết lý Kaizen – cải tiến từng bước nhỏ nhưng liên tục để đạt được hiệu quả lâu dài. Khi áp dụng vào việc cải thiện giấc ngủ, Kaizen không tập trung vào những thay đổi lớn ngay lập tức, mà khuyến khích điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách từ từ và bền vững.
Cụ thể, người Nhật thường bắt đầu bằng những việc đơn giản như đi ngủ sớm hơn 10–15 phút mỗi ngày, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, duy trì không gian ngủ gọn gàng và yên tĩnh. Ngoài ra, họ cũng chú trọng đến việc cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, kết hợp các hoạt động thư giãn như thiền, tắm nước ấm hoặc đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ.
1.6. Phương pháp chữa mất ngủ của vùng Nam và Trung Mỹ
Tại khu vực Trung và Nam Mỹ, đâu là phương pháp chữa mất ngủ thường được mọi người áp dụng? Sau đây là một số phương pháp tiêu biểu, giúp hỗ trợ giấc ngủ mà người dân khu vực này thường sử dụng.
1.6.1. Sử dụng võng
Nằm võng là một trong những phương pháp giúp ngủ ngon hơn mà người vùng Trung và Nam Mỹ yêu thích. Và đây cũng là một trong các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới dễ áp dụng và thực hiện.
Nguyên nhân võng được ưa chuộng là do sự thoải mái mà nó mang lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chuyển động đung đưa của võng giúp thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
1.6.2. Búp bê của Guatemala
Một phương pháp giúp ngủ ngon tiếp theo mà người dân khu vực Trung và Nam Mỹ ưa chuộng đó chính là sử dụng búp bê của Guatemala. Đây là loại búp bê có nguồn gốc từ người dân bản địa vùng cao Guatemala và chúng được làm hoàn toàn thủ công.
Những con búp bê được làm từ gỗ, dây và các loại vải nhiều màu sắc. Sau khi hoàn thành, chúng sẽ được mặc quần áo truyền thống của người Maya.
Búp bê của Guatemala thường được trao cho trẻ nhỏ. Trẻ em sau khi nhận búp bê sẽ được khuyến khích nói ra những điều khiến mình sợ hãi với búp bê sau đó đặt nó dưới gối. Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh những con búp bê này có thể làm giảm bớt lo lắng. Nhưng có thể hành động nói ra những lo lắng với búp bê đã giúp giải tỏa căng thẳng và từ đó khiến mọi người có thể ngủ ngon hơn.
1.7. Phương pháp chữa mất ngủ của người Hàn Quốc
Tại Hàn Quốc, việc cải thiện giấc ngủ ngày càng gắn liền với công nghệ y tế số (Digital Therapeutics). Người dùng có thể sử dụng các ứng dụng di động được chứng nhận y tế như Somzz để theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những ứng dụng này sẽ hướng dẫn giờ đi ngủ hợp lý, điều chỉnh thói quen sinh hoạt chưa khoa học và cung cấp dữ liệu chi tiết về giấc ngủ. Nhờ đó, người dùng có thể chủ động kiểm soát và cải thiện tình trạng mất ngủ một cách khoa học và tiện lợi.
1.8. Phương pháp chữa mất ngủ của người Châu Âu & Mỹ
Ở các nước Châu Âu và Mỹ, việc chữa mất ngủ thường kết hợp giữa các phương pháp tự nhiên và liệu pháp khoa học.
- Trà thảo mộc: Sử dụng các loại thảo mộc như hoa oải hương, hoa cúc hay bạc hà giúp làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
- Vệ sinh giấc ngủ: Người phương Tây chú trọng thói quen trước khi đi ngủ, bao gồm tắm nước ấm, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ màn hình điện tử 1–2 tiếng trước khi ngủ, đồng thời giữ phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh.
- Trị liệu nhận thức hành vi (CBT-I): Đây được xem là tiêu chuẩn vàng trong điều trị mất ngủ mạn tính, giúp thay đổi các suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
Xem thêm: 12 cách để không suy nghĩ khi ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn
1.9. Một số phong tục đa văn hóa khác
Ngoài các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới cụ thể, chúng ta cũng có thể áp dụng một số phong tục đa văn hóa sau đây. Đây là những phương pháp vô cùng đơn giản, dễ áp dụng và thích hợp cho tất cả mọi người.
1.9.1. Ngủ cùng những người thân
Nếu thường xuyên khó ngủ, bạn có thể áp dụng phương pháp ngủ cùng các thành viên khác trong gia đình. Đó có thể là bạn đời, con cái hoặc anh chị em của bạn. Cũng có thể là bố mẹ. Nếu bạn có một bé thú cưng, việc ngủ cùng chúng cũng mang lại cảm giác thoải mái, an toàn và dễ ngủ hơn.
Theo nghiên cứu thực hiện vào năm 2021, việc ngủ cùng cha mẹ, con cái, bạn đời, anh chị em,… sẽ khiến giấc ngủ tốt hơn. Do đó, nếu mất ngủ, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ của các thành viên khác trong gia đình nhé.
1.9.2. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng trên khắp thế giới. Đây là loại trà nổi tiếng với khả năng làm dịu cơ thể, giúp thư giãn thần kinh và gây buồn ngủ. Do đó, ngoài làm thức uống, trà hoa cúc còn là một liệu pháp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 45 phút.
1.9.3. Thiền và hít thở sâu trước khi ngủ
Nhiều nền văn hóa trên thế giới coi thiền và hít thở sâu là cách đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn trước khi ngủ. Việc tập trung vào nhịp thở giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1.9.4. Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên
Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc các âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, sóng biển, tiếng suối chảy… thường được sử dụng để tạo cảm giác thư thái. Những âm thanh này giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và hỗ trợ não bộ thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1.9.5. Xây dựng phòng ngủ lý tưởng
Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhiều quốc gia chú trọng thiết kế phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ và hạn chế tiếng ồn. Một môi trường ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Lựa chọn nệm và chăn ga phù hợp giúp cải thiện giấc ngủ
Việc lựa chọn nệm và chăn ga phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hiểu được điều đó, Vua Nệm – Hệ thống bán lẻ nệm, chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, với sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn mỗi đêm – mang tới cho người dùng các sản phẩm nệm được làm từ các chất liệu cao cấp như cao su thiên nhiên, foam hay lò xo túi độc lập, giúp nâng đỡ cơ thể đúng tư thế, phân tán áp lực và mang lại độ êm ái tối ưu. Các chất liệu này không chỉ đảm bảo độ bền mà còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác dễ chịu và khô ráo suốt đêm.
Bên cạnh đó, các sản phẩm chăn ga gối đi kèm cũng được Vua Nệm chọn lọc kỹ lưỡng với chất liệu thoáng khí, thấm hút tốt, giúp tối ưu giấc ngủ và mang đến trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn cho cả gia đình.
Việc tìm kiếm các phương pháp chữa mất ngủ của các nước trên thế giới mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích đáng quý. Mặc dù mỗi quốc gia sẽ có những phương pháp khác nhau nhưng chung quy chúng đều có hiệu quả trị mất ngủ rất tốt. Hy vọng rằng những phương pháp mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng ngủ ngon mỗi ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
