Ngủ đủ giấc là điều ai cũng biết quan trọng, nhưng trong nhịp sống bận rộn ngày nay, không phải lúc nào ta cũng có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Chính vì thế, phương pháp ngủ Everyman ra đời như một giải pháp tối ưu, giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vậy cụ thể phương pháp này là gì và có thật sự hiệu quả không? Khám phá ngay!

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Đặc điểm phương pháp ngủ Everyman

Everyman là phương pháp ngủ đa pha, có mức độ dễ hơn nhiều so với phương pháp Uberman và Tesla. Về cơ bản, phương pháp ngủ Everyman có thể được chia thành nhiều giấc ngủ chính, khoảng từ 2 – 4 giấc. Lịch ngủ có thể thay đổi linh hoạt theo tình trạng sức khỏe của bạn và thời gian, chỉ cần đảm bảo đủ giấc chính và đủ số giờ ngủ của Everyman.

Chính bởi tính chất linh hoạt về số giấc ngủ và thời gian ngủ nên kiểu ngủ ngắn Everyman có nhiều biến thể, phù hợp với mọi lứa tuổi. Phương pháp ngủ này giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ nhưng không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

TOP NỆM BÁN CHẠY THÁNG 1

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus giảm tiếng ồn dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Các biến thể của phương pháp ngủ Everyman

Everyman đã được phát triển thành nhiều biến thể khác nhau để phù hợp với cuộc sống hiện đại ngày nay. Nếu bạn đang có dự định áp dụng phương pháp ngủ này cho bản thân thì hãy tham khảo đặc điểm và lịch trình ngủ của một số kiểu ngủ Everyman sau đây.

2.1. Biến thể Everyman 1

Đặc điểm:

Tổng thời gian ngủ 1 ngày: 6 giờ 20 phút, gồm 2 giấc ngủ, 1 giấc dài và 1 giấc ngắn.
Lịch trình: Giấc ngủ chính vào lúc nửa đêm và giấc ngủ ngắn hơn vào đầu giờ chiều.
Độ khó: Rất dễ thích nghi.

Với thời gian ngủ không quá ngắn so với giấc ngủ bình thường (8 tiếng/ngày) và phù hợp với lịch sinh hoạt của phần lớn người dân hiện nay nên được áp dụng khá phổ biến. Nếu bạn là thanh thiếu niên dưới 18 tuổi thì nên áp dụng lịch trình này.

2.2. Biến thể Everyman 2

Đặc điểm:

Tổng thời gian ngủ 1 ngày: 5 giờ 10 phút, gồm 3 giấc ngủ, 1 giấc ngủ chính dài và 2 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút.
Lịch trình: Giấc ngủ chính vào lúc gần nửa đêm, 1 giấc ngủ ngắn trước khi bắt đầu làm việc và 1 giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.
Độ khó: Trung bình.

Đây là lịch trình ngủ được nhiều người trưởng thành lựa chọn cho mình, đặc biệt là sinh viên, nhân viên làm việc bán thời gian hoặc kể cả nhân viên văn phòng cũng có thể áp dụng được.

2.3. Biến thể Everyman 3

Đặc điểm:

Tổng thời gian ngủ 1 ngày: 4 giờ hoặc 4 giờ 30 phút, gồm 4 giấc ngủ, 1 giấc ngủ chính và 3 giấc ngủ ngắn.
Lịch trình: Giấc ngủ chính bắt đầu vào lúc 9 giờ tối, 1 giấc ngủ ngắn lúc 4 giờ sáng, 1 giấc ngủ ngắn buổi sáng (khoảng 8 giờ sáng) và 1 giấc ngủ ngắn vào khoảng 2 giờ 20 chiều.
Độ khó: Khó.

Biến thể Everyman 3 là lịch trình ngủ khó, đòi hỏi bạn phải có khả năng thích ứng tốt với sự thay đổi. Do đó, cách ngủ này thường dành cho những người trưởng thành có sức khỏe ổn định.

2.4. Biến thể Everyman 4

Đặc điểm:

Tổng thời gian ngủ 1 ngày: 3 giờ 10 phút, gồm 1 giấc ngủ chính dài đầy đủ 4 chu kỳ và 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc 20 phút.
Lịch trình: Giấc ngủ chính trước nửa đêm, 2 giấc ngủ ngắn trước khi trời sáng, 1 giấc ngắn vào buổi trưa và 1 ngủ giấc ngắn vào buổi chiều.
Độ khó: Rất khó.

Lịch trình ngủ Everyman 4 được đánh giá là rất khó. Nó đòi hỏi người thực hiện phải tuân thủ đúng khung giờ đã định ra từ trước. Và quan trọng là người áp dụng phải có đủ sức khỏe cũng như khả năng thích nghi rất tốt để có thể thực hiện được. Thanh thiếu niên và người cao tuổi tuyệt đối không nên áp dụng thử lịch ngủ Everyman 4.

2.5. Biến thể Everyman 5

Đặc điểm:

Tổng thời gian ngủ 1 ngày: 2 giờ 40 phút, gồm 6 giấc ngủ, 1 giấc ngủ chính và 5 giấc ngắn, mỗi giấc dài 20 phút.
Lịch trình: giấc ngủ chính trước nửa đêm, 5 giấc ngủ ngắn giống như lịch ngủ của Uberman (mỗi giấc ngủ cách nhau 4 tiếng).
Độ khó: Rất khó.

Lịch trình ngủ này phù hợp với những người đang cố gắng chuyển từ phương pháp ngủ ngắn Uberman sang một lịch trình ngủ khác có thời gian ngủ chính dài hơn.

Mặc dù thời gian ngủ nhiều hơn Uberman nhưng nó vẫn thấp hơn ngưỡng ngủ tối thiểu của một người nên phương pháp này không được khuyến khích sử dụng với người cao tuổi, thanh thiếu niên hay những người mắc các chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ.

3. Cách thực hiện phương pháp ngủ Everyman

Để có thể thuận lợi thực hiện phương pháp ngủ Everyman, bạn hãy tham khảo cách làm sau đây:

Tìm hiểu thông tin về phương pháp ngủ và các biến thể của Everyman để lựa chọn cho mình một khung giờ ngủ phù hợp.
Không nên đột ngột thay đổi thói quen ngủ của mình theo khung giờ của phương pháp ngủ Everyman. Hãy điều chỉnh dần từ giấc ngủ bình thường (8 tiếng/ngày) sang lịch ngủ đa pha trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn, tùy khả năng thích nghi của cơ thể.
Trong quá trình thực hiện phương pháp ngủ Everyman phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và rèn luyện thân thể để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái ổn định.
Giảm dần thời gian ngủ cho đến khi giấc ngủ phụ chỉ kéo dài khoảng 20 phút. Khi đó bạn đã có thể bắt đầu duy trì lịch trình ngủ Everyman đã lựa chọn.
Nếu cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung hoặc sức khỏe bị ảnh hưởng sau thời gian thực hiện, nên xem xét thay đổi biến thể Everyman khác hoặc quay lại lịch ngủ bình thường phù hợp hơn với cơ thể.

*Không nên đột ngột thay đổi thói quen ngủ sang phương pháp ngủ Everyman*

Xem thêm:

4. Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn Everyman

Với lịch trình ngủ đa dạng và gần như đồng bộ với thời gian học tập, làm việc hiện nay của nhiều người nên phương pháp ngủ Everyman được áp dụng phổ biến nhất trong số các phương pháp ngủ ngắn.

4.1. Dễ thích nghi

Với đặc điểm linh hoạt về lịch trình và tổng thời gian ngủ dài hơn, tăng dần theo các biến thể nên chắc chắn phương pháp ngủ Everyman dễ thích nghi hơn nhiều so với Uberman hay Tesla.

Một số biến thể mới của Everyman như Everyman 1, Everyman 2 có tổng thời gian ngủ dao động từ 5 đến 6,5 tiếng/ngày thích hợp cả với những thanh thiếu niên trong độ tuổi 18.

4.2. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi đã thích ứng được với lịch trình của Everyman, phương pháp ngủ này sẽ giúp bạn có giấc ngủ chính sâu hơn. Ngoài ra, việc tuân thủ theo một lịch trình ngủ cố định cũng giúp bạn rèn luyện được tính kỷ luật và ổn định.

4.3. Giúp cải thiện trí nhớ

Những giấc ngủ ngắn với ưu tiên cho giai đoạn REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) thường xuất hiện những giấc mơ sống động giúp bạn dễ dàng ghi nhớ. Do đó phương pháp ngủ Everyman có tác dụng phục hồi năng lượng cho não bộ và tăng khả năng ghi nhớ của bạn.

*Phương pháp ngủ Everyman giúp cải thiện trí nhớ*

4.4. Tiết kiệm nhiều thời gian

Khi sử dụng phương pháp ngủ ngắn Everyman bạn có thể rút ngắn lại thời gian ngủ của mình, từ đó có thể sử dụng phần thời gian dư ra để hoàn thành những công việc khác.

5. Lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ Everyman

Để phương pháp ngủ Everyman mang lại hiệu quả như mong đợi, bạn cần áp dụng đúng cách và kiên nhẫn điều chỉnh theo phản ứng của cơ thể. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn:

Từ từ thay đổi: Không nên chuyển ngay từ lịch ngủ thông thường sang Everyman mà hãy dành khoảng 1 – 2 tuần để cơ thể quen dần với nhịp ngủ mới.
Tuân thủ nghiêm ngặt khung giờ: Giữ đúng thời gian các giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ ngắn. Chỉ cần lệch một giấc nhỏ cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và giảm tập trung.
Chọn đúng thời gian cho giấc ngủ chính: Nên sắp xếp giấc ngủ chính trong khoảng từ 22h đến trước 1h sáng để đồng bộ với đồng hồ sinh học tự nhiên.
Không gian ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và có nệm êm để dễ đi vào giấc ngủ sâu. Tránh dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Ăn uống và vận động nhẹ: Không nên uống cà phê, rượu hay ăn quá no trước khi ngủ. Thay vào đó, có thể thiền hoặc tập yoga nhẹ để cơ thể thư giãn.
Theo dõi và điều chỉnh: Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong vài tuần đầu để nhận biết cơ thể phản ứng ra sao. Nếu gặp tình trạng chóng mặt hay mất tập trung kéo dài, nên dừng lại và trở về lịch ngủ bình thường.
Áp dụng tùy đối tượng: Phương pháp ngủ Everyman không phù hợp với trẻ em, người cao tuổi hoặc người có tiền sử rối loạn giấc ngủ và bệnh nền.

*Lưu ý để áp dụng phương pháp ngủ Everyman hiệu quả*

6. Tạo không gian ngủ lý tưởng để áp dụng phương pháp Everyman

Để áp dụng phương pháp Everyman, việc chuẩn bị không gian thoải mái là điều hỗ trợ rất quan trọng. Một chiếc nệm êm ái, một chiếc gối nâng đỡ tốt, phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngắn nhưng sâu, đảm bảo hiệu quả của phương pháp được duy trì ổn định.

Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy hàng trăm lựa chọn nệm chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Amando, Goodnight, Liên Á hay Dunlopillo. Mỗi sản phẩm đều được chọn lọc kỹ để mang đến sự cân bằng giữa độ êm, độ nâng đỡ và độ bền, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Một số sản phẩm bán chạy tại Vua Nệm hiện nay, bạn có thể tham khảo để hỗ trợ áp dụng phương pháp Everyman:

Với hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc cùng các kênh mua sắm trực tuyến tiện lợi như website, fanpage và sàn thương mại điện tử, việc chọn nệm tại Vua Nệm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Đặc biệt, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” và dịch vụ giao tận phòng ngủ sẽ mang đến trải nghiệm mua sắm thật yên tâm và thoải mái.

*Tạo không gian ngủ lý tưởng với các sản phẩm từ Vua Nệm*

Phương pháp ngủ Everyman có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được áp dụng đúng cách và phù hợp với nhịp sinh học của mỗi người. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh thời gian nghỉ hợp lý để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Một giấc ngủ chất lượng luôn là nền tảng cho tinh thần minh mẫn và năng lượng tràn đầy mỗi ngày.

Đánh giá post

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.