Tới tháng nên ăn gì? Bí kíp giúp chị em vượt qua kỳ “rụng dâu” dễ dàng

Bước vào kỳ rụng dâu “đáng sợ”, nhiều chị em thường gặp những triệu chứng như chuột rút, đau đầu, buồn nôn, đau lưng, tiêu chảy, thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi… Do đó, việc sử dụng những loại thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt góp phần làm giảm triệu chứng này. Vậy tới tháng nên ăn gì? Tìm hiểu ngay dưới đây! 

1. Tới tháng nên ăn gì? 

Vua Nệm sẽ mách đến bạn những thực phẩm nên ăn trong kỳ dâu rụng để cơ thể trở nên dễ chịu và khỏe khoắn hơn. 

1.1. Nên uống nhiều nước

Uống nước là một lời khuyên rất hữu ích của những chuyên gia đầu ngành đối với tất cả mọi người, nhất là chị em phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, cơ thể có thể xuất hiện những triệu chứng khó chịu như chuột rút, đau nhức mình mẩy. Vậy nên việc uống đủ nước cho cơ thể làm giảm các triệu chứng này. Vậy nên chị em hãy chăm chỉ uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày nhé. 

1.2. Các loại trái cây

Những loại trái cây giàu nước như táo, lê và dưa hấu… sẽ góp phần làm giảm cảm giác thèm đường của chị em trong thời kỳ đèn đỏ. Đồng thời cung cấp những chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể đấy. Đặc biệt, ăn trái cây ngọt còn cung cấp một lượng đường tự nhiên, giúp tiết chế sử dụng đường tinh luyện có hại cho bạn nữa.

1.3. Rau lá màu xanh

Bước vào chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, nhất là những ngày kinh nguyệt ra nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt… Vậy nên việc bổ sung những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt vào thực đơn trong ngày rụng dâu còn giúp tăng cường hàm lượng sắt cho cơ thể. Trong đó rau chân vịt còn giàu magie tốt cho sức khoẻ. 

1.4. Trà gừng

Sử dụng một cốc trà gừng trong ngày đèn đỏ có thể làm giảm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Bởi gừng có tác dụng kháng viêm nên làm dịu những cơn đau nhức, hơn nữa gừng còn làm giảm triệu chứng buồn nôn và mắc ói. Nhưng một lưu ý là phụ nữ không nên sử dụng quá nhiều gừng, việc tiêu thụ từ 4g gừng mỗi ngày sẽ gây ra chứng đau bụng, ợ nóng rất khó chịu. 

1.5. Thịt gà

Thịt gà chứa rất nhiều sắt và protein nên chị em có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình. Việc sử dụng thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, giúp no lâu ở trong kỳ kinh nguyệt, làm giảm cảm giác thèm ăn. 

1.6. Thịt cá

Tới tháng nên ăn gì? Đó là thịt cá, bởi trong loại thực phẩm này rất giàu sắt, protein và axit béo Omega 3. Do đó, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống của mọi người, nhất là chị em trong kỳ kinh nguyệt. Việc ăn cá sẽ giúp bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát tình trạng giảm nồng độ sắt. Trong khi đó, omega 3 làm giảm cường độ của những cơn đau trong ngày đèn đỏ. Hơn nữa dưỡng chất này còn có khả năng giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thay đổi thất thường trong kỳ kinh nguyệt. 

1.7. Nghệ

Nghệ là một loại gia vị quen thuộc trong gian bếp của những gia đình Việt với tác dụng chống viêm từ thành phần chính là curcumin. Vậy nên những người thường xuyên dùng nghệ trong chế độ ăn uống sẽ gặp triệu chứng nhẹ hơn ở thời kỳ kinh nguyệt. 

1.8. Socola đen

Trong socola đen rất giàu sắt và magie, trong 1 thành socola đen khoảng 100g đáp ứng đến đến 67% nhu cầu sắt cùng 58% nhu cầu magie mỗi ngày của cơ thể. Theo đó, magie làm giảm những triệu chứng trong thời kỳ đèn đỏ. 

1.9. Dầu hạt lanh

Trong 15ml dầu hạt lanh sẽ chứa đến 7.195 miligam Omega 3. Vậy nên việc sử dụng dầu hạt lanh trong kỳ rụng dâu góp phần làm giảm tình trạng táo bón – đây là một triệu chứng khá phổ biến ở trong thời kỳ đèn đỏ. 

1.10. Những loại đậu

Những loại đậu và đậu phụ đều là các thực phẩm rất giàu protein, vậy nên đây là thực phẩm thay thế thịt tuyệt vời dành cho những người ăn chay. Hơn nữa, trong đậu còn chứa nhiều gắt, đây là chất bổ sung tuyệt vời cho phụ nữ ở trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm xuống thấp. 

1.11. Sữa chua

Có nhiều phụ nữ thường gặp tình trạng nhiễm trùng nấm men ở trong hoặc sau thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, những thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt ở trong âm đạo, chống lại tình trạng nhiễm trùng. Hơn nữa, ở trong sữa chua còn giàu magie cùng những dưỡng chất thiết yếu khác, tiêu biểu là canxi. Vậy tới tháng nên ăn gì thì chị em có thể bổ sung thêm sữa chua vào thực đơn nhé. 

1.12. Sử dụng trà bạc hà

Bên cạnh trà gừng, sử dụng trà bạc hà có thể làm giảm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, đồng thời nó còn giúp làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn hay tiêu chảy. 

2. Các loại thực phẩm nên tránh trong ngày đèn đỏ

Ở kỳ rụng dâu sẽ không phải kiêng cữ bất kỳ món ăn nào, song bạn nên tránh sử dụng hoặc sử dụng ở mức độ vừa phải các thực phẩm làm cho những triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Đó là: 

2.1. Muối

Việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa muối sẽ gây ra tình trạng giữ nước, làm đầy hơi cho cơ thể. Do đó, bạn nên giảm lượng muối ở trong thức ăn, đồng thời tránh món ăn được chế biến sẵn có chứa nhiều natri. 

2.2. Đường

Ở trong thời kỳ này, chị em vẫn có thể sử dụng đường với mức độ vừa phải. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều đường bởi có thể làm cho tâm trượng trở nên xấu đi. Nếu chị em có xu hướng thấy tâm trạng thất thường, dễ bị chán nản, lo lắng thì nên theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể và có sự điều chỉnh cho phù hợp. 

2.3. Cà phê

Caffeine ở trong cà phê có thể gây giữ nước, đầy hơi và làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu, tuy nhiên việc cắt bỏ cà phê trong kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây đau đầu. Do đó, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê khi đã có thói quen uống hàng ngày. Thay vào đó là giảm tần suất và liệu lượng của cà phê xuống vừa đủ, nhất là những người gặp vấn đề tiêu hoá. Bởi cà phê có thể gây ra tình trạng tiêu chảy ở phụ nữ trong kỳ rụng dâu. 

2.4. Rượu

Rượu là chất kích thích gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể và làm trầm trọng thêm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Theo đó, rượu sẽ khiến cơ thể bị mất nước, gây đầy hơi, đau đầu. Đồng thời chúng có thể dẫn đến những vấn đề về tiêu hoá như tiêu chảy, buồn nôn. 

2.5. Thức ăn cay

Những loại thực phẩm cay nóng sẽ khiến dạ dày bị khó chịu, gây tình trạng tiêu chảy, buồn nôn. Nhất là những người khó dung nạp thức ăn cay hoặc không quen sử dụng thì nên tránh sử dụng thực phẩm này trong chu kỳ kinh nguyệt. 

2.6. Thịt đỏ

Bước vào thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ tự sản sinh ra chất prostaglandin giúp cho tử cung co lại và kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, khi lượng chất này tăng cao có thể gây ra chuột rút. Trong khi đó thịt đỏ chứa rất nhiều chất prostaglandin nên cần hạn chế sử dụng trong thời kỳ đèn đỏ. 

2.8. Thực phẩm cơ thể dung nạp không tốt

Khi chị em bị mẫn cảm với một số loại chất thì nên tránh sử dụng các loại thực phẩm này, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Chẳng hạn như nếu có tiền sử cơ thể không dung nạp lactose thì trong chu kỳ kinh nguyệt không nên uống sữa. Việc sử dụng thực phẩm này sẽ gây ra triệu chứng buồn nôn, tiêu chảy, táo bón… 

3. Những lưu ý khi đến chu kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc tìm hiểu tới tháng nên ăn gì thì chị em cũng nên thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh như nghỉ ngơi nhiều hơn, đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya hay ngủ nướng. Đồng thời tránh làm công việc quá sức như khiêng vác vật nặng hay vận động mạnh. Ngoài ra, chị em nên vệ sinh cơ thể và thay băng đúng giờ để tránh tình trạng viêm nhiễm cho cơ thể. 

Trên đây là những thông tin hữu ích về tới tháng nên ăn gì mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp chị em có thêm kiến thức để vượt qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn. Chúc bạn luôn vui khoẻ!

>>>Xem thêm:

• Bật mí 9 cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ bạn gái nào cũng cần biết
• Bật mí những tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ chị em nên biết