Những lợi ích khi uống nước đúng cách và khoa học mỗi ngày

Nước chiếm 70-80% trọng lượng cơ thể, nói đến đây thì ai cũng có thể thấy được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể mỗi chúng ta. Uống nước mỗi ngày được xem như là điều hiển nhiên, tuy vậy uống nước đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bổ sung nước đầy đủ và đúng cách góp phần bảo vệ cơ thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh không mong muốn.

1. Lượng nước uống mỗi ngày như thế nào?

Trước khi biết uống nước đúng cách thì việc nạp lượng nước như thế nào vào cơ thể cũng được chú trọng không kém. Điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, độ tuổi, cường độ vận động, bao gồm cả môi trường sống và tình trạng sức khỏe mỗi người.

Mỗi đối tượng đều có nhu cầu về lượng nước nạp vào cơ thể khác nhau, điển hình như phụ nữ sẽ ít cần nước hơn đàn ông nhưng phụ nữ đang mang thai và cho con bú thì ngược lại. Tỉ lệ % nước trong cơ thể ở trẻ thường cao hơn người lớn, trong khi đó đối tượng người cao tuổi cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

uống bao nhiêu nước một ngày
Lượng nước bổ sung vào cơ thể ở từng đối tượng là khác nhau

Trong điều kiện bình thường và không mắc phải tình trạng bệnh cụ thể nào thì bạn có thể cân nhắc bổ sung nước với tỷ lệ trung bình cho từng đối tượng như sau:

  • Trẻ em từ 7-12 tháng tuổi cần khoảng 0.8 lít tổng cộng trong đó là 0.6 lít từ sữa mẹ hoặc nước. Riêng đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi thì 0.7 lít được cung cấp 100% từ sữa mẹ, lúc này bé con không cần uống nước.
  • Trẻ em từ 1-3 tuổi cần khoảng 1 lít nước, trong khi đó trẻ từ 4-8 tuổi nhu cầu nước tăng lên một chút khoảng 1.2 lít.
  • Từ 9-13 tuổi bé trai cần uống nhiều nước hơn bé gái, khoảng 1.6 lít và bé gái là 1.4 lít.
  • Nam và nữ từ 14-18 tuổi cũng có nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể cũng khác nhau, đối với nam là 1.9 lít và nữ là 1.6 lít.
  • Từ 19 tuổi thì nữ cần 2.1 lít nước mỗi ngày, nam cao hơn và cần khoảng 2.6 lít mỗi ngày.

Tuy nhiên những số liệu này chỉ có thể áp dụng đối với một cơ thể bình thường hay lý tưởng, việc uống nước hằng ngày còn phải dựa trên nhiều yếu tố và cảm nhận cá nhân mỗi người. Bạn có thể gia giảm lượng nước cung cấp cho cơ thể khi trong chế độ ăn chứa nhiều thực phẩm bổ sung nước.

Vào thời tiết lạnh, công việc không đòi hỏi vận động hay không phải ở trong chế độ luyện tập thì bạn hoàn toàn có thể uống ít nước hơn bình thường một chút. Đối với những ai thường xuyên ăn các chất protein và chất xơ thì cần lưu ý bổ sung thêm nước để thận làm việc tốt hơn, tránh táo bón.

2. Hướng dẫn uống nước đúng cách mỗi ngày

2.1. Ngồi uống nước thay vì đứng uống nước

Mỗi lần tập luyện, chơi thể thao nhiều người thường có xu hướng đứng uống nước thay vì ngồi, hành động nhỏ này vô tình lại gây ra hậu quả không tốt đối với sức khỏe. Khi đứng uống, nước sẽ không đủ thời gian để hấp thụ cũng như vận chuyển các dưỡng chất đi nuôi cơ thể mà đi thẳng xuống ruột.

cách uống nước đúng
Hãy tập thói quen ngồi uống nước thay vì đứng uống

Ngoài ra việc tích tụ nước có thể gây ra các bệnh về xương khớp, hội chứng trào ngược. Vì thế ngồi chính là tư thế lý tưởng để uống nước, lúc này nước có thể phát huy hết tác dụng của mình, các dưỡng chất hấp thụ tốt hơn.

2.2. Nên thay nước lạnh bằng nước ấm

Cảm giác sảng khoái, đã khát khi uống một ngụm nước lạnh trong thời tiết nóng bức đã làm nhiều người giữ luôn thói quen uống nước lạnh thường xuyên nhưng điều này lại không tốt cho cơ thể. 

Nước lạnh có thể gây làm rối loạn hệ tiêu hóa, đó là chưa kể đến các loại nước đá vỉa hè không đảm bảo vệ sinh dễ gây ra tình trạng đau nhói cho những chiếc bụng yếu. Ngược lại nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt hơn từ đó việc trao đổi chất cũng trở nên dễ dàng.

2.3. Uống từng ngụm nước nhỏ

Uống nước đúng cách là phải thực hiện từ từ, uống từ ngụm nhỏ thay vì nuốt chửng vội vàng. Hãy để nước có thời gian ngấm vào từng tế bào của bạn chứ không trôi tuột xuống ruột. Dù đang trong cơn khát đi chăng nữa bạn cũng không nên uống nước một cách quá nhanh, điều này đặc biệt gây hại cho hệ tim mạch.

cách uống nước
Không nên uống nước quá nhanh vì như thế có thể gây hại đến tim mạch

Để tránh cơn khát diễn ra sau đó uống nước vội vã thì bạn nên tập dần thói quen uống thường xuyên, chia đều trong ngày chứ không đợi tới lúc quá khát mới bổ sung một lượng nước lớn.

2.4. Tránh uống nước trước khi đi ngủ

Chắc chắn bạn không muốn đang say giấc lại phải bật dậy đi vệ sinh vào giữa đêm. Uống nước trước khi ngủ ảnh hưởng không tốt đến hệ bài tiết, tốt nhất là không bổ sung nước sau 18 giờ. Nhưng nếu thấy khát bạn có thể uống nước ít nhất 45 phút đến 1 giờ trước khi lên giường.

3. Những lợi ích khi uống nước đúng cách mỗi ngày

3.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Gan và thận là hai cơ quan là nhiệm vụ đào thải độc tố cho cơ thể, cung cấp nước đủ và uống nước đúng cách mỗi ngày giúp gan, thận hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nước còn đảm nhiệm chức năng trung hòa độ PH trong cơ thể, độ PH ở mức trung bình mang đến hệ miễn dịch tốt, ngăn ngừa được nhiều yếu tố xấu tác động tới sức khỏe.

3.2. Tăng cường hệ xương chắc khỏe

Hệ xương cũng cần được bổ sung nước thường xuyên, chúng là thành phần quan trọng trong mô sụn, tủy và dịch khớp. Bổ sung một lượng nước đầy đủ giúp hệ xương phát triển, hoạt động linh hoạt và giảm thiểu những tổn thương khi có va chạm.

vì sao nên uống nước đúng cách
Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày giúp bảo vệ hệ xương chắc khỏe

3.3. Bảo vệ tim mạch khỏe mạnh

Nước hỗ trợ việc tuần hoàn máu, khi được tuần hoàn tốt cơ thể sẽ tránh hình thành những cục máu đông từ đó giảm nguy cơ đau tim. Trong một nghiên cứu người ta phát hiện ra rằng người uống hơn 5 ly nước mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim đến 41% so với những ai uống dưới 2 ly nước mỗi ngày.

3.4. Uống nước đúng cách hỗ trợ giảm cân

Đây có lẽ là lợi ích không ngờ đến từ việc uống nước nhưng nó hoàn toàn hợp lý vì uống nước giúp ngăn ngừa các cơn thèm ăn vặt sau những bữa chính. Thay nước bằng các món ăn phụ không tốt cho sức khỏe là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

tác dụng của uống nước đúng cách
Các món nước ít calo giúp ít cho quá trình giảm cân và thanh lọc cơ thể

Bạn cũng có thể tự tay làm các món nước giảm cân, ít calo phù hợp với chế độ giảm cân của bản thân, đây cũng được xem là phương pháp giúp thanh lọc và loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.

3.5. Cho làn da khỏe, giúp trẻ lâu

Về phương diện làm đẹp thì nước đóng vai trò quan trọng đối với da, dù có dùng nhiều mỹ phẩm đắt tiền đi chăng nữa cũng không thể cứu chữa một làn da thiếu sức sống.

Uống nước đúng cách và đầy đủ giúp da bạn trong căng mịn, ngăn ngừa sự bong tróc và làm chậm quá trình lão hóa. Điều dễ thấy ở một là da thiếu nước là da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, không có độ đàn hồi và săn chắc. Vì thế cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là bước đầu để bạn sở hữu một làn da đẹp.

Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể nhưng ít người biết uống nước đúng cách là như thế nào và lợi ích của chúng. Để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện bạn cần loại bỏ những thói quen xấu như uống nước vội vàng, uống nước lạnh hay uống nước trước khi ngủ. Bổ sung nước thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

Nguồn tham khảo: