Không ít người dù đã nằm lên giường từ rất sớm nhưng vẫn thao thức hàng giờ, dễ giật mình giữa đêm hoặc tỉnh dậy khi trời còn chưa sáng. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Vậy làm thế nào để ngủ một mình mà vẫn có thể ngủ liền mạch, sâu giấc tới sáng? Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ chỉ cho bạn những cách ngủ một mình tới sáng đơn giản mà hiệu quả.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. 15 cách ngủ thẳng một mình tới sáng ngon và sâu giấc
1.1. Ngưng suy nghĩ về nỗi sợ ma
Mặc dù khoa học vẫn chưa có lời giải thích chính xác cho hiện tượng bóng ma hay oan hồn nhưng chắc chắn rằng ma bạn nhìn thấy trên màn ảnh chỉ là kỹ xảo của công nghệ trong điện ảnh. Chính vì thế, những suy nghĩ về ma và sự bay bổng của trí tưởng tượng. Như vậy, chỉ cần hướng suy nghĩ lạc quan hơn thì bạn có thể tự trấn an và gạt đi nỗi sợ hãi.
Song cũng cần xác định xem nỗi sợ hãi đó thực sự là gì? Nếu là bởi bạn sợ bóng tối hoặc chỉ đơn giản là không thích ngủ một mình,… gây ra cảm giác về nỗi sợ ma thì có rất nhiều giải pháp như gắn thêm đèn ngủ hoặc ngủ thêm với 1 chú cún.
Bên cạnh đó, bạn có thể xem thêm một đoạn clip hay bộ phim hài hước để loi kéo tâm trí khỏi những hình ảnh ghê rợn. Việc tập trung suy nghĩ sang việc khác như vậy sẽ khiến tâm trí bạn được giải phóng khỏi nỗi sợ và là một trong những cách ngủ một mình thẳng giấc nhanh chóng hay ho.
Thay vì chỉ suy nghĩ tới những hình ảnh sợ hãi và những phân cảnh ghê rợn về ma quỷ, bạn hãy thử thay đổi cách suy nghĩ hài hước hơn về ma. Chẳng hạn nếu bây giờ con ma chui ra từ tivi nhưng té gãy cổ vì kệ tivi nhà bạn quá cao.
Ngoài ra, còn có rất nhiều bộ phim với tạo hình hình vô cùng hài hước, đáng yêu như chú ma Casper để giúp bạn thay đổi góc nhìn rằng ma cũng không hoàn toàn đáng sợ như tưởng tượng đâu.
1.2. Tập yoga hoặc thiền
Đây đều là những phương pháp hiệu quả giúp bạn cảm thấy thư giãn và thả lỏng hơn. Khi tập yoga hoặc thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở, hướng suy nghĩ vào những điều tích cực từ đó giúp tâm trí được xoa dịu và cảm nhận được sự tĩnh tâm.
Ngoài ra, còn có một số bài tập ypga nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cho bạn ngủ ngon hơn, giảm lo lắng và suy nghĩ tiêu cực.
Tốt hơn hết bạn hãy chọn một nơi thoải mái nhất trong ngôi nhà, trải thảm và bắt đầu tập yoga. Hoặc ngồi thiền từ 15 đến 30 phút trước giờ đi ngủ. Như vậy, tâm trí bạn sẽ thả lòng và xua bớt những nỗi sợ hãi, chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
1.3. Tránh ngủ trưa quá nhiều
Việc ngủ trưa quá nhiều cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Việc trằn trọc thức giấc chính là cơ hội để các hình ảnh ma quỷ ghê rợn xuất hiện trong tâm trí.
Nếu bạn cần ngủ trưa để lấy lại năng lượng sau một buổi sáng làm việc chăm chỉ thì chỉ nên chợp mắt khoảng 15 – 20 phút là đủ. Khoảng thời gian này vừa giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục ngày dài mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
1.4. Tạo không gian ngủ an toàn
Sự tưởng tượng quá mức có thể khiến bạn gặp những ảo giác như nghe thấy tiếng động lạ trong nhà hay thấy những bóng đen vập vờn khi gió thổi qua chiếc rèm cửa. Chính vì thế, để giảm nỗi sợ hãi này, bạn có thể trấn an tâm lý bằng cách đảm bảo phòng ngủ luôn an toàn:
- Bật đèn ngủ, thậm chí đèn phòng: Mặc dù phòng ngủ tối là không gian lý tưởng để có được một đêm ngon giấc nhưng bóng tối lại chính là điều khiến bạn không vào giấc được thì bạn nên bật đèn ngủ mờ hoặc thậm chí bật sáng đèn hành lang để có được cảm giác an toàn hơn.
- Đóng cửa một cách cẩn thận và kéo kín rèm cửa: Nếu nỗi sợ hãi của bạn đến từ việc có kẻ xấu đột nhập vào ngôi nhà thì hãy đảm bảo đóng cửa nẻo một cách cẩn thận và kéo kín rèm để tạo sự riêng tư.
- Mở nhạc nhẹ hoặc âm thanh trắng để nhẹ nhàng xoa dịu tâm trí, xóa tan những tiếng động kích hoạt sự sợ hãi. Nhưng tiết tấu dịu dàng còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh để phòng ngủ quá lạnh: Nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của. Bạn không nên để nhiệt độ phòng quá lạnh cũng như quá nóng. Như vậy, sẽ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon, sâu hơn.
- Gọi người thân đến ngủ cùng: Nếu những yếu tố trên vẫn chưa giúp bạn cảm thấy an toàn thì bạn hãy thử rủ bạn bè, người thân đến ngủ cùng.
1.5. Xem phim hài
Khi bộ não đang trong tình trạng căng thẳng thì việc xem những nội dung hài hước sẽ giúp bạn giải tỏa được nỗi sợ, trở nên thoải mái, vui vẻ hơn. Chính vì thế, việc lựa chọn những bộ phim hài để coi vào buổi tối cũng là giải pháp hữu ích với những ai sợ ngủ một mình.
Các nghiên cứu còn cho thấy tiếng cười sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể ngủ ngon và sâu hơn.
1.6. Chọn chăn ga có màu sắc tươi sáng, trung tính
Bạn nên chọn những tấm chăn ga gối có màu sắc tươi sáng để cải thiện tâm trạng. Đối với người sợ ma, không nên chọn những bộ chăn ga gối có màu trắng hoặc màu quá tối. Thay vào đó, bạn nên chọn những bộ chăn ga tươi tắn hơn với họa tiết vui nhộn. Chúng sẽ giúp xóa tan nỗi sợ, giúp bạn cảm thấy lạc quan và tích hơn rất nhiều khi ngủ một mình.
1.7. Ngủ với thú cưng
Nếu bạn buộc phải ngủ một mình thì giải pháp hiệu quả nhất là ẳm chú cún cưng của mình vào phòng ngủ cùng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ với thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cảm giác an toàn và đồng thời, củng cố mối liên kết giữa người chủ và vật nuôi. Thêm vào đó, các con vật có xu hướng ấm hơn người nên việc ôm ấp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và xua đi nỗi sợ ma.
1.8. Đầu tư hệ thống an ninh
Cách để ngủ một mình không sợ hãi là thử đầu tư vào hệ thống an ninh của ngôi nhà. Điều này chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn. Đó là những vật dụng như camera, khóa an ninh, khóa chống trộm,… Khi tạo được cho bản thân cảm giác an toàn thì chắc chắn bạn sẽ không còn lo lắng gì nữa khi đêm xuống.
1.9. Suy nghĩ tích cực
Trước giờ đi, bạn nên tránh suy nghĩ vu vơ hay đọc, nghe các nội dụng gây xúc động mạnh. Hãy để tâm trí thoải mái, suy nghĩ tích cực. Bên cạnh đó, bạn co thể tắm nước nóng, mát xa nghe nhạc không lời để giúp tinh thần ổn định hơn. Thiền hay yoga cũng là 1 gợi ý tuyệt vời cho những ai mắc hội chứng sợ ngủ một mình được thả lỏng.
1.10. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
Có một số thói quen giúp cho giấc ngủ nhanh chóng tìm đến với bạn hơn đó là đọc tiểu thuyết, nghe podcast, tô màu,… Ngoài ra, hãy tận hưởng buổi tối của mình bằng việc ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, lãng mạn, nghe những bản nhạc du dương dưới ánh nến,… Những hoạt động này giúp tâm trí bạn được thư giãn và thoải mái, tạo tiền đề cho một đêm ngủ ngon và sâu giấc.
1.11. Nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh trắng trước khi ngủ
Những giai điệu nhẹ nhàng hoặc âm thanh trắng như tiếng mưa rơi, sóng biển, quạt gió đều có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp não bộ bớt tập trung vào suy nghĩ tiêu cực. Việc nghe nhạc với âm lượng nhỏ trước khi ngủ khoảng 15–20 phút có thể giúp người ngủ một mình cảm thấy an tâm hơn, dễ thả lỏng và đi vào giấc ngủ tự nhiên.
1.12. Tắt bớt ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế quá trình tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ. Với người hay trằn trọc, việc lướt điện thoại trước khi ngủ càng khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Tốt nhất nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ hoặc chuyển sang chế độ ánh sáng vàng để giúp cơ thể dễ vào giấc.
1.13. Giữ phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu
Một không gian ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều khiến cơ thể khó thư giãn và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nhiệt độ phòng lý tưởng thường dao động từ 24–26 độ C, kết hợp thông gió nhẹ giúp không khí dễ chịu hơn. Phòng ngủ thoáng mát sẽ giúp người ngủ một mình cảm thấy thoải mái, ngủ sâu và ít trằn trọc hơn.
1.14. Chọn nệm có độ cứng phù hợp với cơ thể
Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây đau lưng, mỏi vai gáy, khiến người nằm khó giữ tư thế ngủ ổn định suốt đêm. Việc lựa chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, nâng đỡ tốt các vùng trọng điểm như lưng, hông và vai sẽ giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn, từ đó dễ ngủ liền mạch tới sáng.
Xem thêm: Nên nằm nệm cứng hay mềm thì tốt hơn?
1.15. Kết hợp gối ngủ nâng đỡ cổ vai
Gối ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thẳng trục cổ – cột sống khi ngủ. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây căng cơ cổ, dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm. Gối có độ cao vừa phải, ôm sát đường cong cổ vai sẽ giúp tư thế ngủ thoải mái hơn, đặc biệt với người ngủ một mình và dễ giật mình.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Ngủ ngon hơn với chăn ấm đệm êm của Vua Nệm
Một chiếc đệm êm và phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm. Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy đa dạng các dòng nệm, chăn và gối với nhiều mức độ đàn hồi khác nhau, phù hợp cho từng thể trạng và thói quen ngủ. Sản phẩm được chú trọng khả năng nâng đỡ cột sống, phân tán áp lực và giữ ấm vừa đủ, giúp cơ thể thả lỏng tự nhiên khi ngủ một mình. Nhờ đó, cảm giác trằn trọc hay tỉnh giấc giữa đêm cũng được cải thiện rõ rệt, mang lại giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi tối.
Ngoài ra, Vua Nệm còn thường xuyên triển khai nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn nhằm giúp khách hàng dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp hơn, như tặng quà khi mua nệm, chương trình trả góp 0% lãi suất, miễn phí giao hàng tận nơi và chính sách nằm thử lên đến 120 đêm. Những ưu đãi này không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn mang lại sự yên tâm khi trải nghiệm, đặc biệt phù hợp với những ai đang tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ lâu dài.
Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên, bạn có thể lựa chọn cho mình cách ngủ một mình tới sáng để có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm. Chúc bạn nhiều sức khỏe và luôn ngủ ngon sống trọn!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
