Quay lại
Đóng
Tìm cửa hàng
Quyền lợi thành viên
/media.vuanem.com/image/I7LJZOz2J9poVLCSRzPLZueVEnRo2HG5xIyR8zra.png)
Đối với nhiều người đang phải chịu đựng những cơn đau thần kinh tọa, đi ngủ vào ban đêm là một điều đặc biệt khó chịu bởi không có lý do gì để giúp bạn phân tâm khỏi những cơn đau. Trong khi, một giấc ngủ ngon là một trong những cách chữa bệnh tốt nhất. May mắn thay, có một số điều chỉnh mà người đau thần kinh tọa có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ.
1. Đau thần kinh toạ là gì?
Dây thần kinh tọa là các dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Những dây thần kinh này chạy dọc từ thắt lưng theo chân rồi xuống đến bàn chân.
Nếu một phần của dây thần kinh bị nén hoặc viêm, nó có thể gây ra các cơn đau ở thắt lưng, chân hoặc mông. Tình trạng đau này được gọi là đau thần kinh tọa và có thể xảy ra ở các cấp độ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ đè nén dây thần kinh.
Sau khi được chẩn đoán bệnh, có rất nhiều kỹ thuật và bài tập mà chúng ta có thể sử dụng để làm giảm bớt các cơn đau này. Bên cạnh đó là điều chỉnh thói quen trước khi ngủ để giảm bớt cơn đau.
Đọc thêm: Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không?
2. Thói quen trước khi đi ngủ
Tránh sử dụng caffein vào buổi chiều và buổi tối. Đây là điều tất nhiên nên tránh với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, điều đó còn đặc biệt quan trọng hơn. Bạn đã đủ khó ngủ rồi, không cần thêm những chất làm mất ngủ khác nữa.
3. Tư thế ngủ
Để giúp giảm đau thần kinh toạ trong khi ngủ, cố gắng chọn một tư thế ngủ làm giảm áp lực lên dây thần kinh.
Một chiếc nệm cứng hơn thường tốt hơn là một chiếc nệm mềm và có thể sử dụng gối để hỗ trợ thêm. Mục đích của gối đầu là để giúp cổ thẳng với cột sống và không để cho đầu bị quá thấp hoặc quá cao. Không nên sử dụng quá nhiều gối, một chiếc gối đơn cao vừa phải sẽ mang lại cho bạn một đêm thoải mái hơn.
Tài liệu tham khảo: https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/ngu-tu-the-nao-giup-giam-dau-than-kinh-toa/
