DHA được biết tới là một dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Nhưng uống DHA giúp trẻ ngủ ngon hơn không thì không phải bậc cha mẹ nào cũng biết. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ cùng các bậc cha mẹ tìm hiểu về các tác dụng của DHA đối với giấc ngủ của trẻ!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Uống DHA giúp trẻ ngủ ngon hơn không?
Uống DHA thực sự giúp trẻ ngủ ngon hơn. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc bổ sung đủ DHA không chỉ hỗ trợ phát triển não bộ mà còn cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ ở trẻ nhỏ, giúp trẻ dễ vào giấc, ngủ sâu và hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Một nghiên cứu uy tín của Đại học Oxford (Anh) trên 362 trẻ khỏe mạnh từ 7 – 9 tuổi đã chứng minh điều này. Sau 16 tuần bổ sung 600 mg DHA mỗi ngày, nhóm trẻ sử dụng DHA ghi nhận những thay đổi tích cực so với nhóm dùng giả dược:
- Thời gian ngủ được cải thiện tuyệt đối: Trẻ ngủ nhiều hơn trung bình gần 58 phút mỗi đêm.
- Giảm tình trạng thức giấc ban đêm: Số lần tỉnh giấc giảm rõ rệt, giúp giấc ngủ liền mạch và sâu hơn.
Nhờ đó, DHA được xem là dưỡng chất quan trọng góp phần mang lại giấc ngủ trọn vẹn, hỗ trợ sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não cho trẻ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-05-100611.png)
2. Tác động tích cực của DHA đến giấc ngủ của trẻ
DHA tác động tích cực đến giấc ngủ của bé nhờ ảnh hưởng sâu và trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương cũng như các hormone điều hòa nhịp sinh học. Hỗ trợ phát triển trí não, DHA còn đóng vai trò như chìa khóa giúp trẻ dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và ổn định giấc ngủ về lâu dài. Cụ thể:
- Kích thích sản sinh Melatonin: DHA tham gia điều hòa hoạt động của tuyến tùng, nơi sản xuất melatonin. Khi cơ thể thiếu DHA, nồng độ melatonin thường thấp, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và hay trằn trọc. Bổ sung đủ DHA giúp melatonin được tiết ra ổn định hơn, từ đó hỗ trợ trẻ buồn ngủ tự nhiên và dễ vào giấc hơn vào ban đêm.
- Giảm hormone gây căng thẳng, hạn chế giật mình khi ngủ: DHA giúp điều chỉnh nồng độ norepinephrine – hormone liên quan đến trạng thái căng thẳng và cảnh giác. Khi hormone này ở mức cao, trẻ dễ bị giật mình, ngủ chập chờn hoặc gặp ác mộng, đặc biệt trong giai đoạn ngủ NREM. DHA giúp hệ thần kinh dịu lại, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.
- Hoàn thiện não bộ, ổn định nhịp sinh học tự nhiên: DHA chiếm tỷ lệ lớn trong chất xám và là thành phần cấu trúc quan trọng của tế bào thần kinh. Não bộ càng hoàn thiện, khả năng điều khiển đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ, thức càng chính xác. Nhờ đó, trẻ có xu hướng ngủ xuyên đêm, ít rối loạn giấc ngủ và duy trì nhịp sinh hoạt ổn định hơn.
3. Các cách bổ sung DHA giúp trẻ ngủ ngon
Bổ sung DHA đúng cách chính là đòn bẩy quan trọng giúp bé ngủ sâu giấc, ngủ ngon và ổn định nhịp sinh học mỗi ngày. Không chỉ quan tâm đến việc có bổ sung hay không, cha mẹ còn cần chú ý đúng thời điểm, đúng liều lượng, đúng nguồn DHA để đạt hiệu quả tối ưu cho giấc ngủ của trẻ.
- Thời điểm vàng để uống DHA: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên cho trẻ uống DHA vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ khoảng 60 phút, hoặc ngay sau bữa ăn tối, nhất là bữa ăn có chất béo. Lý do là DHA tan trong chất béo, khi được bổ sung cùng hoặc sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình sản sinh melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, giúp trẻ dễ vào giấc và ngủ sâu hơn trong đêm.
- Liều lượng khuyến nghị (theo FAO)
Bổ sung DHA cần đúng liều để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài:
- Trẻ từ 6 – 24 tháng tuổi: khoảng 100 – 150 mg DHA + EPA/ngày.
- Trẻ từ 2 tuổi trở lên: khoảng 200 mg DHA + EPA/ngày.
- Các nguồn thực phẩm giàu DHA
Bên cạnh thực phẩm bổ sung, cha mẹ hoàn toàn có thể cung cấp DHA tự nhiên thông qua chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là bảng tổng hợp các nguồn DHA phổ biến, dễ tìm và giàu giá trị dinh dưỡng:
| Nguồn thực phẩm | Hàm lượng DHA | Ghi chú |
| Sữa mẹ | Rất cao | Nguồn DHA tự nhiên, dễ hấp thu nhất cho trẻ sơ sinh |
| Cá béo (cá hồi, cá thu, cá chép) | Cao | Nên chế biến hấp, áp chảo nhẹ để giữ dưỡng chất |
| Hải sản (tôm, mực) | Trung bình | Phù hợp cho trẻ đã ăn dặm vững |
| Các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia) | Giàu omega-3 | Cần xay mịn hoặc ép dầu cho trẻ nhỏ |
| Lòng đỏ trứng gà | Trung bình | Dễ chế biến, phù hợp nhiều độ tuổi |
| Rau xanh (súp lơ, cải xoăn) | Ít | Nguồn bổ trợ, không thay thế hoàn toàn DHA động vật |
4. Những lưu ý quan trọng cha mẹ không nên bỏ qua khi bổ sung DHA
DHA mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sự phát triển của trẻ, nhưng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được sử dụng đúng cách và an toàn. Để tránh những rủi ro không đáng có, cha mẹ nhất định không nên bỏ qua các lưu ý quan trọng dưới đây:
- Luôn tham vấn bác sĩ trước khi bổ sung: Trước khi cho trẻ dùng viên uống DHA, cha mẹ nên trao đổi với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bé có tiền sử bệnh gan, tim mạch, tuyến giáp hoặc đang sử dụng thuốc điều trị khác. Việc này giúp đảm bảo liều dùng phù hợp và an toàn cho từng thể trạng.
- Theo dõi kỹ phản ứng của cơ thể bé: Dị ứng với DHA không phổ biến nhưng vẫn có thể xảy ra. Nếu trẻ xuất hiện các dấu hiệu bất thường như phát ban, sưng môi – mặt, khó thở hoặc quấy khóc dữ dội sau khi dùng, cần ngưng bổ sung ngay và đưa bé đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.
- Bảo quản DHA đúng cách để giữ trọn dưỡng chất: Các sản phẩm DHA rất nhạy cảm với ánh sáng và nhiệt độ. Cha mẹ nên bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp để ngăn ngừa oxy hóa, giúp DHA giữ nguyên chất lượng và hiệu quả.
- Kết hợp xây dựng môi trường ngủ lý tưởng: DHA không phải sẽ giúp trẻ ngủ ngon ngay lập tức. Muốn bé ngủ sâu giấc, cha mẹ vẫn cần duy trì phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu, đồng thời thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể bé hình thành nhịp sinh học ổn định.
5. Hướng dẫn cách cải thiện giấc ngủ kết hợp cùng DHA giúp bé ngủ sâu hơn
DHA sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp cùng một môi trường ngủ đạt chuẩn cho trẻ. Bên cạnh việc bổ sung DHA đều đặn, cha mẹ nên đầu tư không gian ngủ chất lượng để giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn suốt đêm. Trong đó, nệm, gối và chăn ga đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì chúng tác động trực tiếp đến tư thế nằm, nhịp thở và cảm giác an toàn của trẻ khi ngủ.
Lựa chọn nệm phù hợp cho bé giúp cơ thể của trẻ được nâng đỡ nhẹ nhàng, giữ cột sống phát triển đúng tư thế, từ đó hạn chế tình trạng bé ngủ không yên, hay vặn mình, giật mình khóc hoặc thức giấc giữa đêm.
Các dòng nệm chính hãng tại Vua Nệm như nệm foam, nệm cao su thiên nhiên hay nệm lò xo túi độc lập đều được kiểm định nghiêm ngặt, độ đàn hồi tối ưu, thoáng khí tốt, đặc biệt phù hợp với cơ thể đang phát triển của trẻ nhỏ. Kết hợp cùng gối ngủ chuyên dụng cho bé giúp nâng đỡ vùng cổ, vai nhẹ nhàng, hỗ trợ hô hấp thông suốt và tăng chất lượng giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, chăn ga chất liệu mềm mại, thấm hút tốt từ Vua Nệm giúp bé luôn cảm thấy dễ chịu, không bị nóng bí hay đổ mồ hôi trộm vào ban đêm. Khi cơ thể được thư giãn tối đa, DHA sẽ dễ dàng hỗ trợ hệ thần kinh ổn định hơn, từ đó giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc hơn mỗi ngày.
Trên đây là giải đáp của chúng tôi cho những cha mẹ nào thắc mắc uống DHA giúp trẻ ngủ ngon hơn không. Cha mẹ nên bổ sung dưỡng chất này đầy đủ để thúc đẩy sự phát triển về tư duy, trí tuệ cũng như để trẻ ngủ ngon, chơi khỏe, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
