Làm vườn không chỉ là hoạt động thể chất giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn hơn mà còn có ý nghĩa hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy bạn đã biết làm vườn giúp bạn ngủ ngon hơn chưa? Nếu còn thắc mắc về vấn đề này thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao làm vườn giúp bạn ngủ ngon hơn?
Một số nghiên cứu đã chứng minh việc làm vườn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Lý do được cho là cơ thể phải vận động thể chất và tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Do đó, bản thân mỗi người tự khao khát có được sự nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng khoẻ khoắn. Bên cạnh đó cũng có nhiều lý do chứng minh làm vườn giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một vài minh chứng:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Làm vườn là một hoạt động thể chất do đó chúng không quá tập trung vào việc vận động não bộ. Từ đó, giúp bạn có cơ hội được thư giãn và tập trung vào công việc cụ thể mà bạn đang thực hiện. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo âu – hai yếu tố thường góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tạo môi trường yên tĩnh: Một khu vườn có âm thanh của thiên nhiên, tiếng nước chảy, tiếng gió thoảng qua, tiếng chim hót có thể giúp xoa dịu tinh thần của bạn rất hiệu quả. Hơn thế nữa những âm thanh này còn có công dụng giống như một liều thuốc chữa lành giúp bạn sống thư thái và nhẹ nhàng hơn. Từ đó giúp bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và ngủ ngon hơn.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Làm vườn đòi hỏi các hoạt động như cày xới, trồng cây, và chăm sóc cây cỏ. Đây là cách tốt để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp bạn mệt mỏi tuy nhiên lại là liệu pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
- Xây dựng thói quen điều độ: Làm vườn có thể là một hoạt động thú vị nhưng cũng đòi hỏi tính kiên trì và cần bỏ nhiều công sức. Bằng cách thực hiện thường xuyên, bạn có thể xây dựng thói quen tốt, từ đó cải thiện sức khoẻ thể chất và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn theo thời gian.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác từ việc làm vườn
Không chỉ giúp thư giãn tinh thần, làm vườn còn mang đến các tác động tích cực cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể như:
2.1. Làm vườn giúp giảm cân
Làm vườn là một hoạt động thể chất hiệu quả, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng mà không gây áp lực như tập luyện nặng. Trung bình, 1 giờ làm vườn có thể đốt cháy khoảng 330 calo, cao hơn so với đi bộ ở tốc độ vừa phải.
Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, làm vườn còn mang lại cảm giác thư giãn, giúp bạn duy trì vận động đều đặn và tự tin hơn về vóc dáng. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ (2013) cũng cho thấy những người thường xuyên tham gia làm vườn có chỉ số BMI thấp hơn rõ rệt so với người không duy trì thói quen này.
2.2. Làm vườn giúp giảm huyết áp
Một lợi ích khác của việc làm vườn dành cho sức khoẻ là kiểm soát tốt tình trạng cao huyết áp. Trên thực tế, việc làm vườn trong khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và duy trì thói quen này trong hầu hết các ngày trong tuần, đủ đảm bảo bạn thực hiện những hoạt động thể chất cần thiết và đều đặn để kiểm soát được tình trạng huyết áp của mình.
2.3. Tốt cho hệ xương của bạn
Khi làm vườn ở ngoài trời, da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cho cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn. Vitamin D là loại vitamin hữu ích cho sự phát triển của cơ thể, giúp tăng cường sự hấp thụ canxi. Tong đó, canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển xương.
Tóm lại, việc làm vườn sẽ giúp cho hệ xương của bạn khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ sử dụng kem chống nắng để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da, đặc biệt là khi bạn tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài.
2.4. Ăn uống lành mạnh
Nếu việc làm vườn có hiệu quả tương tự như việc tập thể dục, thì thành quả của việc làm vườn là những trái ngon, quả ngọt, rau xanh cũng sẽ khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bạn sẽ thu hoạch được các loại thực phẩm nông sản tươi ngon, có lợi cho sức khỏe. Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bạn cần ăn ít nhất hai phần rau và một phần nửa trái cây mỗi ngày.
Theo nghiên cứu vào năm 2016 từ Viện Khoa học Nông nghiệp và Thực phẩm tại Đại học Florida, làm vườn có lợi ích trong việc thúc đẩy thói quen ăn nhiều rau củ quả. Điều này xảy ra bởi vì hoạt động này không chỉ cung cấp rau củ quả tươi ngon, tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bản thân bạn cảm thấy phấn khích khi có cơ hội thử các loại thực phẩm dó chính mình tạo ra.
2.5. Giúp bạn hạnh phúc hơn
Việc làm vườn mang lại lợi ích cho tâm trạng, theo đó, việc này sẽ làm cho tâm hồn của mọi người trở nên hạnh phúc hơn. Một khảo sát tổng hợp năm 2017 đã chỉ ra một mối liên hệ giữa hoạt động trồng cây và cải thiện chất lượng cuộc sống cùng đồng thời giảm bớt sự rối loạn tâm trạng.
2.6. Giúp giảm tăng động ở trẻ
Nếu mảnh vườn của bạn ở bên cạnh ngôi nhà gia đình bạn sinh sống thì việc sống giữa thiên nhiên sẽ làm cho tinh thần của trẻ em trở nên minh mẫn hơn và giảm đi các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Một nghiên cứu hàng đầu do Trung tâm Nghiên cứu về Dịch tễ học Môi trường ở Barcelona thực hiện đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với cây cỏ, trẻ em có thể cải thiện khả năng tập trung và tác động tốt đến trí nhớ ngắn hạn. Hơn nữa, tiếp xúc với môi trường tự nhiên có thể giúp giảm thiểu triệu chứng ADHD ở trẻ em một cách hiệu quả và nhanh chóng.
2.7. Giảm bụi và thanh lọc không khí
Dựa trên các kết quả nghiên cứu, chúng ta có thể thấy rằng việc trồng cây xanh trong không gian văn phòng có thể giảm thiểu lượng bụi đến 20%. Sự hiện diện của cây cỏ trong khu vực sinh sống cũng đồng nghĩa với việc tăng cường lượng oxy và khả năng hấp thụ các chất độc hại trong không khí, giúp làm sạch không gian. Một bầu không khí trong lành sẽ bao trùm lên căn nhà của bạn, bảo vệ tốt cho sức khoẻ hô hấp của cả gia đình.
3. Mẹo ngủ ngon hiệu quả mà không cần làm vườn
Không phải ai cũng có điều kiện trồng cây hay chăm sóc vườn mỗi ngày. Tin vui là bạn vẫn có thể cải thiện giấc ngủ rõ rệt chỉ bằng cách tối ưu không gian nghỉ ngơi và lựa chọn đúng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là những giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, phù hợp với nhịp sống hiện đại.
| Giải pháp | Lợi ích chính | Cách thực hiện | Gợi ý sản phẩm |
| Cây có cơ chế sinh học ngược | Cải thiện không khí phòng ngủ, giúp ngủ sâu hơn | Đặt 1–2 chậu nhỏ gần cửa sổ hoặc đầu giường | Cây lưỡi hổ, nha đam, lan ý,… |
| Nệm phù hợp | Giảm đau lưng, nâng đỡ cột sống, ngủ sâu hơn | Chọn nệm đúng độ cứng, phù hợp tư thế ngủ | Nệm foam iComfy Coolax, nệm Gummi Signature, nệm lò xo túi độc lập Amando Elite, .. |
| Gối ngủ tiêu chuẩn | Giữ cổ thẳng tự nhiên, giảm mỏi vai gáy | Chọn gối vừa chiều cao cơ thể, ôm sát cổ | Gối cao su Gummi Contourr Massage 100% thiên nhiên, gối ôm cao su Gummi Body, gối foam iComfy Sofy Air, gối lông vũ nhân tạo Goodnight Mochi,.. |
| Chăn – ga thoáng khí | Điều hòa thân nhiệt, tránh bí nóng | Chọn chất liệu thiên nhiên, thấm hút tốt | Chăn ga lụa tencel Amando Lagom, chăn ga chun Amando Rina, chăn ga chun sợi gỗ thiên nhiên tencel Amando Aleena,… |
| Chườm thảo dược ấm | Giảm căng cơ, thư giãn trước khi ngủ | Chườm 15 – 20 phút vùng cổ – vai – gáy | Túi chườm thảo dược, muối ấm thảo mộc |
| Tinh dầu thư giãn | Hỗ trợ an thần, dễ vào giấc | Khuếch tán 20 – 30 phút trước ngủ | Tinh dầu oải hương, cam ngọt, bạc hà |
Vua Nệm là thương hiệu cung cấp hệ thống nệm, gối, chăn ga đa dạng với chất lượng đảm bảo, chính sách đổi trả rõ ràng và dịch vụ khách hàng tận tâm. Các sản phẩm đều được kiểm định, phù hợp với từng nhu cầu ngủ giúp nâng đỡ cột sống, kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Đầu tư đúng sản phẩm chính là bước đầu tiên để có một giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Dù làm vườn giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vận động nhẹ nhàng và kết nối với thiên nhiên, nhưng trong nhịp sống hiện đại, không phải ai cũng có đủ thời gian hay không gian để duy trì thói quen này mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể bù đắp và thậm chí tối ưu chất lượng giấc ngủ bằng cách đầu tư đúng vào nệm, gối, chăn ga và các sản phẩm hỗ trợ thư giãn phù hợp. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách, không gian ngủ thoải mái và tinh thần được thả lỏng, giấc ngủ sâu và trọn vẹn sẽ đến tự nhiên hơn. Và với hệ sinh thái sản phẩm đa dạng, chất lượng được kiểm chứng, Vua Nệm chính là điểm đến uy tín giúp bạn chăm sóc giấc ngủ một cách bền vững, khoa học và lâu dài.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
