Đau thần kinh tọa không chỉ gây nhức mỏi khi vận động mà còn khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, khó chịu. Việc lựa chọn đúng tư thế ngủ có thể giúp giảm bớt cơn đau, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Cùng Vua Nệm khám phá 6 tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa được các chuyên gia khuyên áp dụng để bạn có thể nghỉ ngơi dễ chịu hơn mỗi đêm. Xem ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ đúng với người đau thần kinh tọa
Tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đau nhức và chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Đau thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh lớn nhất cơ thể chạy từ thắt lưng qua hông, mông và xuống chân bị chèn ép, kích thích hoặc viêm.
Khi nằm sai tư thế, áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh tăng lên, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Tình trạng này không chỉ gây mất ngủ mà còn làm suy giảm sức khỏe và tinh thần.
Ngược lại, việc chọn tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa đúng giúp giảm áp lực lên dây thần kinh, hỗ trợ cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Nhờ đó, người bệnh phục hồi nhanh hơn và duy trì được sinh hoạt bình thường hằng ngày.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Điểm danh 6 tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa
Để có một giấc ngủ ngon khi bị đau thần kinh tọa là khá khó khăn. Nằm ở một số tư thế nhất định có thể gây áp lực lên dây thần kinh và gây trầm trọng hơn các triệu chứng đau.
Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn một số tư thế giúp giảm đau hiệu quả và ngủ ngon hơn. Dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau dây thần kinh tọa.
2.1. Ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối giữa hai chân
Các nghiên cứu cho thấy rằng nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp chống lại chứng đau cột sống, đau thần kinh tọa.
Nếu bạn là người thường ngủ nghiêng hoặc bị đau dây thần kinh tọa thì nên chọn tư thế ngủ nghiêng cùng với một chiếc gối kẹp giữa đùi hoặc hai chân có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm đau cho lưng và dây thần kinh.
Các bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối kê sau lưng ngay cả khi ngủ nghiêng để tạo cảm giác vững chắc hơn, ngăn không bị ngửa người ra khi ngủ.
2.2. Nằm nghiêng với gối dưới thắt lưng
Đây là một tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa được nhiều người áp dụng vì vừa dễ thực hiện vừa mang lại cảm giác thoải mái. Bạn chỉ cần nằm nghiêng sang bên ít đau hơn, sau đó đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn gấp dưới vùng thắt lưng. Lưu ý gối vừa khít với phần lõm tự nhiên giữa lưng và giường, giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách.
Tư thế này có tác dụng duy trì đường cong sinh lý của cột sống, hạn chế tình trạng chèn ép lên rễ thần kinh và giảm áp lực ở vùng thắt lưng. Khi nằm đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận phần lưng dưới được nâng đỡ nhẹ nhàng, không bị trũng xuống, từ đó dễ ngủ hơn và giảm cảm giác đau mỏi rõ rệt.
2.3. Nâng cao đầu gối khi ngủ
Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau thắt lưng. Có thể là do những tư thế như vậy làm tăng áp lực lên các khớp nhỏ ở phía sau cột sống. Nếu bạn là người có thói quen ngủ ngửa, hãy thử kê cao đầu gối một chút bằng một chiếc gối.
Để thực hiện tư thế này đúng, các bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, giữ mông và gót chân tiếp xúc với giường
- Bước 2: Cong đầu gối lên cao
- Bước 3: Đẩy một chiếc gối hoặc đệm nhỏ đặt dưới đầu gối của bạn. Có thể kê thêm gối cho đến khi bạn cảm thấy đầu gối và lưng dưới thoải mái.
Một số loại gối có hình dạng, độ cứng phù hợp được sử dụng chuyên dụng để nâng cao đầu gối khi ngủ. Bạn có thể chọn giữa gối foam và gối lông vũ để tạo cảm giác êm ái, mềm mại khi đặt dưới gối.
2.4. Ngủ ngửa với gối mỏng dưới lưng
Nếu có thói quen ngủ ngửa và thường bị các cơn đau thần kinh tọa làm tỉnh giấc thì bạn có thể đặt một chiếc khăn dày hoặc gối mỏng dưới lưng dưới.
Ngủ ngửa với gối đặt ở phần lưng dưới có thể giúp giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính bằng cách giảm khoảng cách giữa lưng và nệm. Cột sống sẽ được giảm áp lực đáng kể, giúp tạo sự thoải mái và hạn chế các cơn đau tốt hơn. Để đảm bảo tư thế ngủ này tốt cho cơ thể, bạn cần kê thêm một chiếc gối thoải mái sau đầu.
2.5. Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau thần kinh tọa khi mang thai
Các bác sĩ thường khuyên những người bị đau dây thần kinh tọa nên ngủ nghiêng khi mang thai. Ngủ nghiêng về bên trái thường được coi là tư thế lý tưởng vì nó cho phép lưu lượng máu tối ưu đi qua tĩnh mạch chủ dưới của bạn.
Nếu đang đối mặt với chứng đau thần kinh tọa, hãy ngủ nghiêng về phía dây thần kinh không bị thương sẽ giúp giảm các triệu chứng đau. Kê gối giữa thắt lưng và nệm hoặc kê gối giữa hai đầu gối cũng có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa đang bị tổn thương.
2.6. Hãy thử một tấm nệm có độ cứng vừa phải
Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng một tấm nệm có độ cứng trung bình có thể giúp giảm đau lưng. Nệm phải giữ cho cột sống của bạn được thẳng hàng trong suốt đêm.
Đối với những người ngủ nghiêng, một tấm đệm quá cứng sẽ ngăn không cho vai chìm xuống sâu vào nệm. Trong khi một tấm nệm quá mềm sẽ làm cho khung xương chậu bị chùng xuống quá mức. Cả hai trường hợp này đều dẫn đến cột sống không được thẳng hàng và có khả năng bị đau nhiều hơn.
Xem thêm: Nên chọn nệm cho người đau dây thần kinh toạ như thế nào?
3. Biện pháp hỗ trợ giấc ngủ cho người đau thần kinh tọa
Bên cạnh việc chọn tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa phù hợp, người bệnh có thể áp dụng thêm một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác đau mỏi mỗi đêm.
3.1. Sử dụng gối nệm phù hợp
Một chiếc nệm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng với người đau thần kinh tọa. Người bệnh nên chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, giúp nâng đỡ tốt cho lưng và duy trì đường cong tự nhiên của cơ thể. Bạn co thể tham khảo một số nệm có độ cứng trung bình và nâng đỡ tốt như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella
- Nệm foam nâng đỡ 5 vùng Comfy Lux 1.0
- Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus
Bên cạnh nệm, gối nằm cũng là yếu tố không nên xem nhẹ. Nên chọn gối làm từ cao su hoặc foam có độ cao và độ mềm vừa phải để giữ cổ và đầu ở vị trí cân bằng với cột sống. Một chiếc gối ôm nhẹ cũng giúp cố định tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa, hạn chế xoay người gây đau và giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.
3.2. Thiết lập thói quen ngủ cố định
Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp cơ thể quen dần với nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Với người đau thần kinh tọa, việc duy trì thói quen này còn giúp ổn định hormone melatonin và cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm nhận đau và chất lượng giấc ngủ.
3.3. Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần căng thẳng là nguyên nhân phổ biến khiến người đau thần kinh tọa khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Vì vậy, việc duy trì tâm lý thoải mái đóng vai trò không kém gì lựa chọn tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa.
Không gian ngủ cũng cần được sắp xếp sao cho dễ chịu như sử dụng ánh sáng dịu, nhiệt độ phù hợp và yên tĩnh. Khi cơ thể và tâm trí được thả lỏng, các cơn đau sẽ giảm nhẹ, giúp người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
3.4. Vận động nhẹ nhàng
Trước khi ngủ, người bị đau thần kinh tọa có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn đơn giản. Các bài giãn cơ lưng và hông nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ thể, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và tăng cường lưu thông máu.
Những bài tập nên được thực hiện với cường độ vừa phải, tránh động tác mạnh gây co kéo cơ hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau. Chỉ cần dành 5 – 10 phút mỗi tối, người bệnh đã có thể cảm nhận sự thoải mái và thư giãn rõ rệt.
3.5. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một trong những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị đau thần kinh tọa. Nhiệt độ ấm vừa phải giúp giãn nở mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu đến các vùng cơ bị căng cứng, từ đó làm dịu cơn đau và giúp cơ thể thư giãn.
Một buổi tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút không chỉ giúp giảm đau mà còn tạo cảm giác dễ chịu, nhẹ nhõm, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
4. Đầu tư sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng tại Vua Nệm
Để hỗ trợ tốt hơn cho tư thế ngủ khi đau thần kinh tọa, việc chọn lựa sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng là yếu tố không thể bỏ qua. Tại Vua Nệm có rất nhiều các mẫu nệm có độ cứng và thiết kế phù hợp với người bị đau dây thần kinh tọa cũng như cho mọi khách hàng với những bệnh lý về lưng, cột sống khác nhau.
Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, với hơn 170 cửa hàng trải dài từ Bắc tới Nam. Tại đây, khách hàng có thể chọn mua các sản phẩm từ những thương hiệu uy tín như Gummi, Amando, Goodnight, iComfy, Kim Cương, Liên Á, Aeroflow, Dunlopillo… Mỗi sản phẩm đều được thiết kế để mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái hơn cho người dùng.
Ngoài nệm, Vua Nệm còn cung cấp đầy đủ phụ kiện chăm sóc giấc ngủ như chăn, ga, gối, giường điều chỉnh, đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng. Đặc biệt, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ giúp khách hàng an tâm trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Bạn hãy tới ngay Vua Nệm để được các chuyên gia về sức khỏe và giấc ngủ tư vấn lựa chọn một sản phẩm nệm phù hợp với đặc điểm bệnh lý. Các sản phẩm nệm tại Vua Nệm đều có chất lượng tốt, hàng chính hãng, đảm bảo mang tới cho bạn những giấc ngủ ngon và an toàn, tốt cho sức khỏe.
Một tư thế ngủ phù hợp có thể tạo nên khác biệt lớn cho những ai đang phải chịu đựng cơn đau thần kinh tọa. Hãy lắng nghe cơ thể, thử điều chỉnh dần để tìm ra tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đừng quên ghé Vua Nệm chọn mua nệm hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của mình nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
