Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng hay di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là giấc ngủ. Việc lựa chọn đúng tư thế ngủ giúp tăng chiều cao sẽ hỗ trợ cột sống phát triển tự nhiên, đồng thời tạo điều kiện để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm đến cách trẻ ngủ mỗi ngày để góp phần cải thiện vóc dáng lâu dài.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao hay không?
Chiều cao bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó có chế độ dinh dưỡng, di truyền, môi trường sống, chế độ luyện tập thể dục thể thao và giấc ngủ. Khi được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, được tái tạo, tuyến yên ở não sẽ tiết ra được nhiều hormone tăng trưởng, đặc biệt là hormone tăng trưởng chiều cao. Do đó, từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng nhất.
Ngoài ra, khi đi ngủ, xương của bạn sẽ không phải chịu áp lực bởi trọng lượng. Nhờ đó mà các khớp xương và đốt sóng được giải phóng, sụn tăng trưởng được sản sinh dần chuyển hoá thành xương. Từ đó, chúng có thể nối dài vào xương nhằm giúp gia tăng chiều dài cho xương.
Giấc ngủ cũng góp phần tham gia điều hành các chức năng của hệ thần kinh, góp phần chuyển hoá glucose. Do đó, nếu mất ngủ, cơ thể sẽ bị gia tăng cảm giác đói, thèm ăn, tăng nồng độ cortisol vào buổi tối, gây nên các căn bệnh béo phì, tăng nguy cơ dậy thì sớm và cản trở sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Thời gian ngủ cần thiết để phát triển chiều cao ở trẻ?
Ở mỗi giai đoạn, mỗi độ tuổi khác nhau trẻ sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Với trẻ em từ 0 – 3 tháng tuổi, chúng cần được ngủ từ 14 – 17 giờ mỗi ngày. Với trẻ ở độ tuổi từ 4 – 11 tháng tuổi thì cần ngủ từ 12 – 15 giờ, trẻ từ 12 – 24 tháng tuổi thì cần ngủ từ 11 – 14 giờ.
Khi trẻ đã chuyển sang giai đoạn từ 3 – 5 tuổi thì bố mẹ nên cho trẻ ngủ đủ giấc từ 10 – 13 giờ. Với trẻ từ 6 – 13 tuổi thì chúng cần ngủ đủ giấc từ 8 – 11 giờ nhằm gia tăng sự phát triển chiều cao.
Bởi vì giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng gia tăng chiều cao. Do đó, bố mẹ cần quan sát và theo dõi nhằm đảm bảo trẻ luôn được ngủ đủ giấc nhé!
3. Tổng hợp các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Dưới đây là tổng hợp một số tư thế ngủ tốt, hiệu quả, an toàn cho trẻ nhỏ, bạn hãy cùng khám phá chi tiết nhé!
3.1. Tư thế ngủ nằm ngửa
Đây là một trong những tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nhờ vào tư thế này, các khớp xương của trẻ sẽ được thả lỏng, tạo nên cảm giác thư giãn, thoải mái. Ngoài ra, khi nằm ngửa, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông tốt hơn, các bộ phận cũng luôn ở trong trạng thái tự do nên chúng sẽ góp phần hỗ trợ quá trình tăng chiều cao diễn ra tốt hơn.
3.2. Tư thế ngủ nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng sẽ giúp làm giảm áp lực tác động lên cột sống. Tuy nhiên, cần lưu ý giữ thẳng lưng, duỗi tay và chân thẳng, tránh quá trình gập các khớp xương nhằm hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra hiệu quả hơn.
Nằm nghiêng không chỉ là tư thế ngủ giúp tăng chiều cao mà còn là biện pháp cải thiện sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hoá và lưu lượng máu. Do đó, khi cho trẻ ngủ, bạn hãy cho tập thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái cho trẻ nhé!
3.3. Tư thế ngủ dáng sao biển
Đây là tư thế ngủ mà hai chân của trẻ dang rộng ra, hai cánh tay thì giơ cao lên đầu. Nhờ đó, tư thế này sẽ tạo cảm giác thoải mái tối đa, giúp các ổ khớp trên cơ thể trẻ được giãn đều ra hết mức có thể. Quá trình này góp phần gia tăng các đĩa sụn tăng trưởng trong sương, tạo điều kiện để trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa.
Tuy nhiên, tư thế ngủ sao biển cũng có một số hạn chế nhất định. Bởi vì dáng ngủ này không thích hợp với trẻ có dấu hiệu ngáy to hoặc bị trào ngược dạ dàng. Chúng sẽ làm cho tình trạng ngáy ngủ ở trẻ to hơn và thường xuyên xuất hiện tình trạng ợ chua hơn.
3.4. Tư thế người lính
Tư thế người lính là một dạng nằm ngửa quen thuộc, trong đó hai tay và hai chân được duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt sát thân người. Nhờ giữ cho cột sống ở trạng thái thẳng, tư thế ngủ giúp tăng chiều cao này hỗ trợ giảm áp lực lên lưng và các khớp, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn sâu hơn khi ngủ.
Điểm đáng chú ý là tư thế này phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả những người khó thích nghi với các dáng ngủ khác. Với trẻ em, ba mẹ có thể áp dụng ngay mà không cần thời gian tập luyện phức tạp; đồng thời, việc đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối sẽ giúp tối ưu hiệu quả hỗ trợ phát triển chiều cao.
4. Bí quyết chọn lựa gối nệm ngủ giúp gia tăng chiều cao
Sau khi đã tìm hiểu chi tiết các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao, mời bạn hãy cùng khám phá thêm bí quyết chọn lựa chăn ga gối nệm phù hợp cho trẻ nhé!
4.1. Chọn gối ngủ để tăng chiều cao
Lựa chọn gối ngủ phù hợp là điều vô cùng quan trọng và cần thiết nhằm đảm bảo giấc ngủ cũng như là sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Do đó, bố mẹ nên chọn lựa các loại gối ngủ có độ cao vừa phải, có kiểu dáng thiết kế uốn cong, ôm sát theo hình dáng của các đốt xương sống ở trẻ nhằm giúp quá trình lưu thông máu vùng cổ, vai gáy hiệu quả hơn.
Đồng thời, bố mẹ cũng không nên sử dụng gối quá cao cho trẻ. Bởi vì việc kê gối cao hơn đầu có thể làm cho phần xương cổ và lưng của trẻ bị cong về phía trước, gây nên các tình trạng chèn ép sự tăng trưởng của xương cổ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
4.2. Chọn nệm ngủ để tăng chiều cao
Nệm ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Do đó, trong quá trình chọn mua, bố mẹ cần chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải nhằm đảm bảo cảm giác thoải mái khi ngủ, mang đến sự hỗ trợ cột sống tốt nhất cho trẻ.
Xem thêm: 10 mẫu nệm cho bé giúp ngủ ngon và phát triển toàn diện
5. Chăn gối nệm tại Vua Nệm hỗ trợ tư thế ngủ giúp tăng chiều cao
Để các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao cho bé phát huy hiệu quả, yếu tố nền tảng nằm ở việc lựa chọn đúng chăn, gối và nệm phù hợp. Một chiếc nệm có độ nâng đỡ tốt sẽ giúp cột sống duy trì trạng thái thẳng tự nhiên khi nằm, từ đó giảm áp lực lên lưng và khớp, hỗ trợ cơ thể thư giãn sâu hơn trong suốt giấc ngủ.
Tại Vua Nệm – hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, người dùng có thể dễ dàng tìm thấy đa dạng sản phẩm từ các thương hiệu uy tín như iComfy, Liên Á, Amando, Gummi hay Aeroflow. Danh mục phong phú từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam đến gối, topper và phụ kiện giấc ngủ giúp bạn linh hoạt lựa chọn theo nhu cầu và ngân sách.
Không chỉ đảm bảo 100% chính hãng, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi với hệ thống 180 cửa hàng trên toàn quốc, kết hợp cùng nền tảng online thông minh. Đặc biệt, chính sách 120 đêm nằm thử miễn phí và dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ giúp bạn yên tâm tìm được giải pháp tối ưu cho tư thế ngủ giúp tăng chiều cao và nâng cao chất lượng nghỉ ngơi mỗi ngày.
Duy trì các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao phù hợp không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân đối và vận động hợp lý, thói quen ngủ đúng cách sẽ là nền tảng quan trọng giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong tương lai.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
